Wpisy

Jak zadbać o równowagę psychiczną w intensywnym czasie – proste sposoby na mniej stresu i więcej spokoju

/w /Autor

W okresach, kiedy życie nabiera tempa, łatwo zapomnieć o własnym samopoczuciu. Więcej obowiązków, planów i codziennych spraw sprawia, że wiele osób zaczyna funkcjonować „na autopilocie”. Efektem jest przemęczenie, rozdrażnienie i coraz większy stres.

Dlatego właśnie w intensywnym czasie szczególnie ważne jest dbanie o równowagę psychiczną. Nie chodzi o wielkie zmiany, ale o drobne codzienne działania, które pomagają odzyskać spokój i lepiej radzić sobie z napięciem.

 

 

Skąd bierze się przeciążenie psychiczne?

Najczęstsze przyczyny to:

  • brak odpoczynku

  • ciągły pośpiech

  • nadmiar informacji

  • presja bycia produktywnym

  • brak czasu dla siebie

Kiedy organizm jest stale pobudzony, coraz trudniej się wyciszyć i odzyskać energię.

 

 

5 sposobów na więcej spokoju każdego dnia

1. Zadbaj o chwilę ciszy

W ciągu dnia warto znaleźć choć kilka minut bez telefonu, muzyki i powiadomień.

Cisza pomaga:

  • uspokoić myśli

  • zmniejszyć napięcie

  • poprawić koncentrację

To prosty sposób na mentalny reset.

 

 

2. Ogranicz nadmiar bodźców

Stałe korzystanie z telefonu i mediów społecznościowych przeciąża układ nerwowy.

Spróbuj:

  • wyłączyć powiadomienia

  • zrobić przerwę od ekranu

  • nie zaczynać dnia od telefonu

To pomaga odzyskać większy spokój i skupienie.

 

 

3. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu

Kontakt z naturą działa wyjątkowo kojąco.

Spacer, rower czy chwila w parku pomagają:

  • obniżyć poziom stresu

  • poprawić nastrój

  • zwiększyć poziom energii

Nawet krótki kontakt z naturą może znacząco poprawić samopoczucie.

4. Naucz się odpoczywać bez poczucia winy

Wiele osób odpoczywa… myśląc o obowiązkach.

Tymczasem regeneracja jest konieczna, aby:

  • zachować zdrowie psychiczne

  • mieć energię do działania

  • uniknąć wypalenia

Odpoczynek to nie strata czasu – to inwestycja w siebie.

 

 

5. Wprowadź wieczorne rytuały wyciszające

To, jak kończysz dzień, ma ogromny wpływ na regenerację.

Pomocne mogą być:

  • książka

  • spokojna muzyka

  • ograniczenie telefonu przed snem

  • ciepła herbata

Takie rytuały pomagają organizmowi przejść w tryb odpoczynku.

 

 

Proste ćwiczenie oddechowe na stres

Kiedy czujesz napięcie, spróbuj:

  1. Wdech przez nos przez 4 sekundy

  2. Zatrzymanie powietrza na 2 sekundy

  3. Powolny wydech przez 6 sekund

Powtórz kilka razy.

To pomaga uspokoić organizm i zmniejszyć poziom stresu.

 

 

Dlaczego warto dbać o psychikę każdego dnia?

Zdrowie psychiczne wpływa na:

  • poziom energii

  • koncentrację

  • relacje z innymi

  • jakość snu

  • motywację

Im wcześniej zaczniemy dbać o równowagę psychiczną, tym łatwiej uniknąć przemęczenia.

 

 

Równowaga psychiczna nie oznacza życia bez stresu. Chodzi raczej o umiejętność regeneracji i znajdowania momentów spokoju nawet w intensywnym czasie.

Kilka prostych nawyków – cisza, kontakt z naturą, odpoczynek i ograniczenie bodźców – może znacząco poprawić samopoczucie i pomóc odzyskać wewnętrzny spokój.

Stres – jak sobie z nim radzić?

/w /Autor

Jak wiadomo, nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Przewlekły stres wpływa bardzo negatywnie na organizm. Uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak smutek, lęk czy niepokój. Dlatego też istotne jest, by z nim walczyć. Jak zacząć skutecznie walczyć ze zdenerwowaniem? Oto kilka wskazówek, które podpowiedzą Ci, jak sobie z nim radzić.

1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić samopoczucie. Niektórzy wolą spokojną melodie, które koi zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory, pobudzające do dalszego działania i spojrzenia na sprawę z innej perspektywy. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

2. Zacznij uprawiać sport!

Regularny wysiłek fizyczny obniża poziom hormonu stresu i zmniejszają napięcia mięśniowe! Wiesz, że już 5 minut ćwiczeń wystarczy do tego, aby ciało się rozluźniło, a lęk przed jakąś ważną sytuacją nieco zelżał? Ćwiczenia poprawiają również jakość snu, więc naprawdę warto zacząć uprawiać sport! 

 3. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego, co Cię tak stresuje i tylko wówczas, gdy możesz sobie na nią pozwolić,. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni, pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu, a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, robisz krótką przerwę. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

4. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy, będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów i terminów realizacji, poczujesz ulgę. Twoje myśli przestaną pędzić jak szalone, bo będziesz wiedzieć, co masz robić po kolei. Zyskasz także pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Jak się mniej stresować?

/w /Autor

Problem stresu dotyczy nas wszystkich. Nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Ale jednak ten stan dotyka jednych częściej a innych rzadziej. Jak sobie radzić z uczuciem stresu i jak zapobiegać jego pojawianiu się? Oto kilka porad, które ułatwią to zadanie.

 

 

  1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić nastrój i nakierować myśli na inne tory. Niektórzy wolą spokojne melodie, które uspokoją zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory motywujące do dalszego działania. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

Girl listening to music with her smartphone

  1. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego co Cię tak stresuje i tylko w przypadku kiedy możesz sobie na to pozwolić. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, na chwilę będziesz odchodził od swoich obowiązków aby się zrelaksować. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

Life-work balance and city living lifestyle concept of business man relaxing, take it easy in office or hotel room resting with thoughtful mind thinking of life quality looking forward to cityscape

  1. Poproś o pomoc

Nikt nie jest nieomylny. Jeśli stresujesz się tym, że nie możesz sobie poradzić z jakimś zadaniem po prostu poproś o pomoc osobę, która ma w tym większe doświadczenie. Może być to Twój współpracownik, kolega ze studiów czy ktokolwiek kto będzie w stanie Cię wesprzeć. Nie ma najmniejszego sensu męczyć się z zadaniem, które zdecydowanie przerasta Twoje kompetencje. Dzięki prośbie o pomoc będziesz mógł się nauczyć wielu nowych, przydatnych rzeczy.

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

  1. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, a deadliny Cię gonią najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów Twój umysł poczuje zdecydowaną ulgę. Będziesz miał również pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Coffee cup and notebook with to do list on blue rustic desk from above, planning and design concept

Jak pokonać stres przed ważnym wystąpieniem? To prostsze niż myślisz!

/w /Autor

Stres to ludzka rzecz. Stresujemy się nie tylko przed istotnymi wydarzeniami w życiu takimi jak pierwsza randka czy spotkanie z rodzicami partnera ale także przed wystąpieniami publicznymi. Nie ważne czy to prezentacja na studiach czy w pracy, czy może przemówienie na konferencji naukowej. Stres możemy odczuwać taki sam. Jak sobie z nim radzić i jak go pokonać?

 

Po pierwsze…oddychaj. 

RESPIRATION

10 głębokich wdechów przed wyjściem przed publiczność pozwoli uporządkować myśli i uspokoić organizm. Nie zapomnij także o oddechu podczas występu. Krótka przerwa między zdaniami zabrzmi w pełni naturalnie.

Po drugie…postawa czyni cuda.

Wyprostuj się i unieś głowę. Nic tak nie podnosi pewności siebie niż wyglądanie na właśnie taką osobę. Pozwól sobie na swobodę i nie krzyżuj rąk. To sprawi, że Twoje ciało się odstresuje.

Po trzecie…trening czyni mistrza.

happy woman choosing clothes at home wardrobe

Jeżeli kilka razy staniesz przed lustrem i wygłosisz swoją prezentację przed samą sobą, będziesz czuła się dużo swobodniej podczas samego wystąpienia. Unikniesz także wielu błędów, które będziesz mogła wyłapać i skorygować już na etapie przygotowań.

Źródła: poradnikzdrowie.pl

Jak się zrelaksować? Poznaj kilka niezawodnych metod

/w /Autor

      Stres to czynnik, który niestety stał się częścią życia większości ludzi. Stres atakuje bez względu na wiek, płeć, status społeczny czy sytuację życiową.  Nawet najmniejsze dzieci ulegają nerwowym sytuacjom, co ma negatywny wpływ na ich rozwój i poczucie bezpieczeństwa. Dowiedz się jak można rozładować napięcie i skutecznie się zrelaksować.

 1

 

Najskuteczniejsze metody relaksacyjne

Jak radzisz sobie w stresowych okresach swojego życia?  To bardzo ważne, aby umieć zminimalizować negatywne skutki stresu. W sytuacjach, gdzie towarzyszą nam uczucia związane ze złością, smutkiem czy niepokojem, nasz organizm wytwarza kortyzol – hormon stresu, który nasila wszystkie odczuwane emocje.  Przewlekły stres może doprowadzić do silnych bólów głowy oraz brzucha, problemów z trawieniem i ze snem.

Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i młodzież czy dzieci. To właśnie Ci najmłodsi są najbardziej narażeni na silne działanie kortyzolu. Na szczęście istnieje wiele metod skutecznego radzenia sobie z tym czynnikiem środowiskowym.  Poznaj jakie:

  1. Gra na instrumencie

Każdy zawodowy muzyk, jak i amatorzy chwalą sobie kojące działanie gry na instrumencie.  Odtwarzanie muzyki za pomocą fortepianu,  gitary, skrzypiec czy perkusji może odwrócić naszą uwagę od wszystkich nieprzyjemnych sytuacji, które się wydarzyły w ostatnim czasie. Nie wahaj się przed wzięciem instrumentu, gdy Twoje nerwy są napięte do granic możliwości.

DcIBoDCX0AIhQX3

 

 

  1. Głębokie oddychanie

Prawidłowe, głębokie oddychanie umożliwia wprowadzenie ciała i duszy w stan całkowitego relaksu i wyciszenia. Nie bez powodu wszystkie odmiany medytacji korzystają z techniki głębokiego oddechu. W chwili stresu zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy, weź głęboki wdech wypełniając całą przeponę powietrzem, a na następnie powoli je wypuść.

 

  1. Uśmiech

Czy wiesz, że badania wykazały terapeutyczną funkcję śmiechu? Śmiech znacząco obniża stres, a nawet chroni nasz organizm przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych. To kolejny powód, aby śmiać się jak najczęściej, a przynajmniej 10 minut w ciągu dnia, podczas których nasz organizm będzie w stanie się pozbyć niepotrzebnego napięcia. Pożartuj ze znajomymi, powygłupiaj się z dzieckiem, obejrzyj zabawną komedię – wszystkie opcje są OK.

Three smiling little girls laying on the grass in the park.

 

 

  1. Rozmowa

To nie przypadek, że gdy dzieje się coś istotnego w naszym życiu mamy ochotę o tym z kimś po prostu porozmawiać. Rozmowa oczyszcza, pozwala spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy, nabrać dystansu i przepracować traumatyczne zdarzenia. Rozmowa pozwala wyrzucić z siebie wszystkie kumulujące się negatywne emocje. To  od Ciebie zależy komu masz ochotę się zwierzyć – rodzicowi, rodzeństwie, przyjacielowi czy… ukochanemu zwierzęciu. Pamiętaj tylko, aby być szczerym wobec siebie i drugiej osoby.

 

  1. Terapia zapachem

Niektórzy ludzie czują się najbardziej rozluźnieni w otoczeniu ulubionego zapachu. Warto wiedzieć, że są zapachy, które w szczególny sposób pomagają radzić sobie ze stresem. Lawenda, rozmaryn czy drzewo sandałowe to zapachy, które mogą Ci pomóc w pełnym relaksie. Znajdziesz je w olejkach, płynach, balsamach, a nawet w odświeżaczach do powietrza.

 

  1. Joga

Uprawianie jogi i innych form medytacji to standardowe formy rozładowania napięcia w życiu. Joga to także świetna metoda aktywnego spędzania czasu wolnego, która obniża poziom kortyzolu w organizmie. Joga to nie tylko forma treningu dla dorosłych –  istnieją programy ćwiczeń przeznaczone dla małych dzieci, które poprzez zabawę uczą się radzenia sobie z codziennymi, stresującymi sytuacjami.

1003816990-612x612

  1. Czas poza domem

Wyjdź z domu i przejdź się po parku – lepiej, prawda? Badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma niezwykle korzystny wpływ na nasze emocje. Kontakt z naturą, świeżym powietrzem, pozytywnie zmienia nasze spojrzenie na otaczający  świat. Dodatkowo zredukujemy stres i zrobimy dużo dobrego dla naszego ciała poprzez ruch.

 

  1. Taniec

Jeśli wybierzesz styl tańca, który naprawdę lubisz oraz włączysz muzykę, która najbardziej poprawia Ci humor – sukces gwarantowany. Taniec przy ulubionej muzyce poprawia nam nastrój oraz redukuje napięcie. Taniec spala negatywne emocje , dlatego nie czekaj tylko szukaj ulubionej piosenki.

 

  1. Pozytywne myślenie

To jak postrzegamy świat i radzimy sobie w nerwowych sytuacjach, w dużej mierze zależy od naszego nastawienia. Jeśli nauczymy się skupiać myśli na pozytywach, dużo łatwiej będzie nam pogodzić się z porażką czy inną stresową sytuacją.

 

 

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Dbaj o swoją odporność… psychiczną!

/w /Autor

Tak samo jak nasze ciało potrzebuje odporności, aby uchronić się przed różnego rodzaju chorobami i infekcjami, tak i nasz umysł potrzebuje odporności psychicznej, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Nie jest to jednak cecha nabyta. To raczej umiejętność, którą trzeba sobie wypracować. Jak to zrobić?


Work-stress

Dr Aldo Civivo, amerykański antropolog, po przeprowadzeniu szeregu badań na różnych osobach doszedł do wniosku, że kluczem do sukcesu jest właśnie odporność psychiczna. Oznacza to, że by osiągnąć cele, które sobie zamierzyliśmy, inteligencja i talent to nie wszystko. Odporność psychiczną możemy sobie wytrenować. Aby ją wzmocnić najlepiej codziennie praktykować tych kilka ćwiczeń:

  1. Czerp inspiracje

Można je znaleźć w książkach, w Internecie. Ważne, by wyszukiwać tego, co dobre, co poprawia nastrój. Pozytywne informacje potrafią podnieść na duchu i dodać energii do działania. Inspiruj się nimi i to na nich bazuj myśląc o swojej przyszłości.

  1. Nie duś w sobie emocjiodporność

Nie ma na świecie osoby, która w życiu nie przeżywałaby różnych stanów emocjonalnych. Są one z nami ściśle połączone, a tłumienie ich wewnątrz siebie zdecydowanie nam nie służy. Od czasu do czasu warto pozwolić sobie na śmianie się do rozpuku lub gorzki płacz. To nas uwalnia i pozwala odzyskać równowagę.

  1. Ruszaj się

Ruch to zdrowie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Pozwala zdystansować się do problemów, uwolnić negatywne emocje, pozbyć się stresu. Ruszając się wyzwalamy endorfiny, które poprawiają nam nastrój i podnoszą poziom energii.

  1. Czerp przykład z własnych doświadczeń

Przypomnij sobie momenty, w których napotkałeś pewne trudności, ale nie poddałeś się. Staraj się przywołać emocje, które Ci wówczas towarzyszyły. Takie wspomnienia pozwalają w ciężkich chwilach na nowo odzyskać motywację do ich pokonania.

  1. Otaczaj się przyjaciółmi

Nie unikaj kontaktu z innymi ludźmi. Człowiek potrzebuje drugiego człowieka, który jest mu bliski i daje mu poczucie bezpieczeństwa. Posiadanie przyjaciela, kogoś, komu możemy się zwierzyć, kto nas wysłucha i zrozumie sprawia, że mniej odczuwamy dolegliwości związane z przeżywanymi problemami. Rozmowa z przyjacielem pomaga również w uporządkowaniu własnych myśli. Możemy wówczas spojrzeć na sprawę z zupełnie innej perspektywy.

  1. Pozwól sobie na chwilę spokoju

Mediating woman in front of a lake

Wieczny pęd, praca, obowiązki domowe sprawiają, że w naszej głowie powstaje szum, który później trudno wyciszyć. Wzmaga on w nas poczucie niepokoju i obniża odporność na stres. W trosce o nasz umysł warto od czasu do czasu odizolować się od wszystkiego. Poświęcić jeden dzień na całodzienną wycieczkę poza miasto, z daleka od pracy, telewizora i telefonu komórkowego.

  1. Zapisuj swoje myśli

Często przychodzi nam do głowy jakaś refleksja, o której szybko zapominamy. Pisanie pamiętników to nie tylko rozrywka dla nastolatek. To także świetne rozwiązanie dla dorosłych osób. Pozwala na zanotowanie własnych przemyśleń i powrót do nich w innym momencie. Spojrzenie na sprawę z dystansem.

  1. Pamiętaj o sobie

Empatia to bardzo dobra i ważna cecha, ale czasem skupiając się na innych zupełnie zapominamy o sobie. Budzimy się dopiero wtedy, gdy udało nam się zbawić niemalże cały świat wokół siebie, a sami popadliśmy w poważne tarapaty. Dlatego tak ważne jest, by dbać również o siebie. Pomyśl, co sprawia Ci prawdziwą przyjemność i pozwól sobie na nią. Niech te chwile staną się rutyną w codziennych planach.

Im częściej zaczniemy ćwiczyć odporność psychiczną na podstawie powyższych rad, tym łatwiej będzie nam opanować stres w chwilach kryzysu. A ponadto warto pamiętać o tym, że optymistom naprawdę żyje się lepiej!

Źródła: www.charaktery.pl, www.psychologia.pl