Wpisy

pexels-photo-358416

Czy warto zrobić sobie przerwę od treningu podczas urlopu?

Wielu z Was pewnie chciałoby usłyszeć: Tak! 2 tygodnie słodkiego lenistwa i objadania się, to to, czego Twój organizm potrzebuje! Jednak spójrzmy prawdzie w oczy- nie możemy tak do końca powiedzieć. To ćwiczyć czy zrobić sobie krótką przerwę?

pexels-photo-703009

 

Dla regularnie ćwiczących wyjazd na dłuższy urlop lub okres świąteczny zawsze wiąże się z wątpliwościami dotyczącymi zawieszenia treningów. Zrobić sobie przerwę czy realizować plan treningowy?

Kilka dni przerwy to nie zbrodnia, a wręcz zbawienie dla zmęczonych, regularnie pobudzanych mięśni. Jeśli zazwyczaj ciężko trenujesz kilka razy w tygodniu, kilka dni przerwy przyda się Twoim mięśniom na  pełną regenerację i odpoczynek. Jeśli jednak wolne trwa dłużej niż 4-5 dni, warto pomyśleć o podjęciu jakiejkolwiek aktywności ruchowej.

I o ile na urlopie część z nas jest raczej aktywna, to dużo ciężej o to w święta, kiedy nasze celebrowanie opiera się w dużej części na siedzeniu przy stole i pochłanianiu kolejnych porcji jedzenia. Mimo, że jest to niezdrowe dla każdego, to najbardziej szkodliwe jest to dla osób, które na co dzień wkładają dużo energii w trzymanie się diety oraz regularne treningi.  Ich organizmy przyzwyczajone są do określonej liczby kalorii, porcji oraz wysiłku dla mięśni. 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń i folgowania sobie w jedzeniu, może skutecznie rozleniwić nasz organizm oraz rozregulować metabolizm. Oczywiście wolne jest również po to, żeby po prostu odpocząć, dlatego forma ćwiczeń, którą wdrożysz może być nieco lżejsza niż zazwyczaj.

Najtrudniejsze jest zmobilizowanie się do treningu, kiedy wypadasz ze swojego zwykłego, codziennego rytmu. Łatwiej wbić się w rutynę, realizując schemat trening – praca – obowiązki – dom (lub praca – obowiązki – trening – dom), niż obudzić się o 11, jeść pół dnia i znaleźć chęci do treningu.  Najlepiej wpisać sobie w telefon przypomnienia z konkretną datą i godziną treningu lub zawiesić na lodówce kartkę z krótkim hasłem motywującym. Najważniejsze, żeby po prostu nie rezygnować całkiem z trenowania. Niech Twoja motywacją będzie świadomość, że trening fizyczny pomoże Ci w strawieniu zgromadzonego jedzenia, usprawni tempo opróżniania jelit, przyspieszy metabolizm, podniesie poziom energii i przyniesie ulgę zastanym mięśniom i stawom.

pexels-photo-864990

O tym jak powinien wyglądać sam trening, opowiedział ekspert Łukasz Gliszczyński, instruktor kulturystyki i ćwiczeń siłowych: Postawiłbym na ćwiczenia wielostawowe (martwe ciągi, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce, wiosłowanie sztangą, wykroki). Taki trening angażuje dużą liczbę mięśni, co skutkuje efektywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej. W skrócie: pozbędziesz się świątecznej oponki.

Warto do tego dołożyć ćwiczenia rozciągające mięśnie taśmy przedniej (mięśnie czworogłowe i zginacze biodra, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha), która może przykurczyć się podczas długotrwałego siedzenia przy stole. Wykorzystałbym ćwiczenia takie jak split squaty na mięśnie czworogłowe, rozpiętki na mięśnie klatki piersiowej, przenoszenia hantla za głowę w pozycji leżącej na plecach.

Dodatkowo warto wzmocnić taśmę tylną, rozciąganą podczas siedzenia. Zrób zgięcia nóg w pozycji leżącej (leg curl), martwe ciągi w wersji rumuńskiej, podciąganie na drążku podchwytem/ściąganie drążka wyciągu górnego.

Właściwy trening poprzedziłbym 15-20-minutową pracą nad mobilnością, wykorzystując roller na wskazane, skurczone grupy mięśniowe. Na koniec natomiast wrzuciłbym delikatny interwał w formie 1000 metrów na ergowiosłach.

Źródło:

https://www.menshealth.pl/fitness/

425930

HEALTHY LIFESTYLE SHOW

argi Healthy Lifestyle
Show – Zacznij Zdrowy Styl Życia!

24-25 lutego 2018 – Stadion PGE
Narodowy

HEALTHY LIFESTYLE SHOW 2018 to
jedyne wydarzenie w Polsce, które koncentruje w jednym miejscu najlepszych
specjalistów ze świata dietetyki, sportu oraz zdrowia. Największe autorytety
zdradzą Ci tajniki dobrego wyglądu oraz witalności. Zmień z nami swoje życie!

Jeśli wydaje Ci się, że zdrowy
styl życia to wyłącznie batoniki proteinowe oraz godziny spędzone na siłowni,
jesteś w ogromnym błędzie. Podczas naszego wydarzenia
będziesz miał możliwość spróbowania swoich sił w wielu dyscyplinach sportowych,
dowiesz się w jaki sposób ukoić nerwy po ciężkim dniu pracy oraz poznasz wiele
modeli diety. Nie popadamy w skrajności, nie sugerujemy słuszności wyboru
jednego stylu odżywiania i treningu. Atleci na diecie Paleo, kulturyści na
diecie wegańskiej, jogini podczas głodówki oczyszczającej oraz zwolennicy tradycyjnej,
ale zdrowej kuchni polskiej – każdy znajdzie coś dla siebie! A po świecie zdrowia
i fit formy oprowadzi Was nikt inny, jak Ewa Chodakowska, niekwestionowana
królowa fitnessu oraz trener Be Active Team Tomasz Choiński – Ambasadorzy
wydarzenia. Jak również wielu innych entuzjastów sportu i zdrowego stylu życia.
Bądźcie w tych dniach z nami na PGE Narodowym! :) W programie imprezy oprócz samej wystawy targowej przewidziane są liczne
wydarzenia towarzyszące. Podczas HEALTHY
LIFESTYLE CONGRESS
– konferencji poświęconej tematyce zdrowego stylu życia,
głos zabiorą wykwalifikowani, znani i wybitni w tej branży eksperci.

Spotkaj się na żywo z Ewą Chodakowską, Tomaszem Choińskim, Karoliną Kowalkiewicz, Fit Lovers, Anną
Szczypczyńską, Siostrami Bukowskimi, Anką Dziedzic, Mariuszem Mróz, Natalią
Gacką, Fit Matką Wariatką, Justyną Mizerą, Arkadiuszem Tańculą oraz innymi
Gwiazdami Sportu i Dietetyki!

Każdego dnia targów, na Scenie Głównej będą odbywały się treningi z najbardziej znanymi
Trenerami Fitness.

Ambasadorami Targów są
najpopularniejsze obecnie gwiazdy fitnessu Ewa Chodakowska i Tomasz Choiński. Weź
udział w ich treningu! Już teraz kup swój bilet
http://plan.hlshow.pl/kup-bilet/4

Sprawdź kto jeszcze będzie z
nami!
http://hlshow.pl/prelegenci-3/

Wśród pozostałych atrakcji wydarzenia przewidziane są warsztaty dietetyczne, strefa
badań wydolnościowych, pokaz sztuk walki, strefa metamorfozy, warsztaty jogi
oraz strefa chillout’u i wiele wiele innych.
Do zobaczenia na PGE Narodowym! Bądź z nami na bieżąco!

Bilety: http://plan.hlshow.pl/kup-bilet/4

zdrosty

Od świadomego jedzenia do świadomego życia – wykład interaktywny

Serdecznie zapraszamy na wykład interaktywny:
„Od świadomego jedzenia do świadomego życia, czyli jak skutecznie zmieniać swoje nawyki?”

Opis spotkania:

Odpowiednie nawyki żywieniowe i życiowe to takie, które służą naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Byłoby idealnie, gdyby każdy z nas wybierał w życiu tylko takie konstruktywne zachowania. Jednakże z nawykami jest tak, że jedne nas wspierają (np. regularne posiłki), zaś inne ograniczają (np. nieregularne posiłki). Jedno jest pewne – bez względu na to, na jakim etapie życia jesteśmy, zmiana nawyku zależy tylko od nas i jest możliwa przez całe życie!

A jak jest u Ciebie? Czy Twoje nawyki żywieniowe Cię wspierają czy ograniczają? Czy jesteś zadowolony z tego, co jest, czy może chcesz dokonać zmiany w sposobie odżywiania i stylu życia? Czy chcesz zmiany, ale nie wiesz, jak się za nią zabrać lub brakuje Ci motywacji albo boisz się, że się „nie uda”? Czy jesteś gotowy wyłączyć autopilota i przejąć kontrolę nad swoimi nawykami i wyborami…?

Jeśli chcesz, możesz zacząć proces zmiany już teraz i przejąć kontrolę nad swoim odżywianiem i stylem życia. Masz szansę zrobić pierwszy krok. Przyjdź na spotkanie i dowiedz się:
– jak małymi krokami dojść do dużego celu,
– dlaczego „świadomie” znaczy więcej niż „zdrowo”,
– co zyskujesz odżywiając się świadomie,
– dlaczego uważność to ważny krok na drodze zmiany,
– co łączy stres, emocje i jedzenie,
– jak skutecznie i trwale zmieniać nawyki, nie tyko żywieniowe…

Wykład będzie miał charakter interaktywny (ćwiczenia, dyskusja, możliwość zadawania pytań).

UWAGA!!! Wykład jest wprowadzeniem do weekendowych warsztatów pod tym samym tytułem, których celem będzie pogłębiona praca ze zmianą nawyków za pomocą prostych technik i narzędzi do zastosowania w codziennym życiu. Podczas tych 2-dniowych intensywnych warsztatów wyjdziemy poza obszar zachowań jedzeniowych i będziemy doświadczać pracy na dużo głębszym poziomie, w tym pracy z emocjami, przekonaniami, stresem, ciałem itd. po to, by skutecznie i trwale uwolnić się od destrukcyjnych nawyków i w ich miejsce wprowadzić nowe, służące naszemu zdrowiu i samopoczuciu. Więcej informacji tu: https://www.facebook.com/events/848252172009889/

Czas i miejsce: 26.01.2018 (piątek), godz. 18:00-20:00, KsięgarnioKawiarnia Nalanda

Wydarzenie bezpłatne dla uczestników warsztatów weekendowych. Dla pozostałych koszt 30 zł. Ilość miejsc ograniczona. Obowiązuje kolejność zgłoszeń.
Zapisy: k_wasniewska@wp.pl lub 605 113 217

Więcej o tym, czym jest diet coaching, możesz poczytać na fanpage Diet coach Katarzyna Waśniewska w zakładce „Informacje”: https://www.facebook.com/pg/DietCoachKasiaW/about/?ref=page_internal

Jeśli potrzebujesz dowiedzieć się więcej, zadzwoń do prowadzącej: 605 113 217.

Spotkanie poprowadzi Katarzyna Waśniewska, certyfikowany coach żywieniowy (diet coach). Ukończyła również kurs coachingu grupowego jako narzędzie w pracy diet coacha. W swojej pracy wspiera innych w osiąganiu trwałej zmiany nawyków żywieniowych i życiowych dla lepszego zdrowia i samopoczucia. Pasjonatka zdrowego, świadomego odżywiania i stylu życia, a także mama, wieloletnia wegetarianka, blogerka kulinarna (wege-blw.blogspot.com), propagatorka metody BLW, praktykująca wielbicielka jogi (obecnie w trakcie kursu nauczycielskiego) i amatorska tancerka salsy. Żyje w myśl zasady, że kluczem do spełnienia i szczęścia jest świadomość, którą nieustannie rozwija. Kasia o sobie: „Jestem przede wszystkim praktykiem i takie też są warsztaty i spotkania, które prowadzę – maksimum praktyki, minimum teorii. Wszystko, czym się dzielę, doświadczam również na sobie, a moimi najlepszymi nauczycielami są: mój kilkuletni synek i życie. Dzięki nim zaczęłam żyć i odżywiać się świadomie, choć nie zawsze tak było… Teraz wiem, że zmiana jest możliwa na każdym etapie życia”.

370999

Trening Odżywiania – schudnij bez efektu jojo, jedz zdrowo!

UWAGA! 24 godzinna SUPER promocja. Czytaj do końca!:-)

Trening Odżywiania przeznaczony jest dla osób chcących zrzucić nadmierne kilogramy lub kontrolować swoją wagę. Dedykowany jest również osobom chcącym pogłębić swoją wiedzę z dziedziny zdrowego i mądrego odżywiania, dążących do tego, aby poprzez ukierunkowane odżywianie czuć się lepiej.

JEŚLI…
Jesteś po kolejnej bezskutecznej próbie zrzucenia nadmiernych kilogramów?
Po ostatniej diecie masz efekt jojo?
Brak Ci motywacji aby spróbować zrzucić zbędne kilogramy raz jeszcze i tym razem pozbyć się ich na zawsze?
Odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz i nie chudniesz. Chcesz znaleźć odpowiedź dlaczego?
Chcesz schudnąć po ciąży?
Słyszałaś/eś, że dużo bardziej od kcal pożywienia ma znaczenie jego wartość odżywcza ale zupełnie nie wiesz o co chodzi i gdzie tego szukać?
Wszędzie czytasz, że należy jeść śniadania białkowo-tłuszczowe ale nie wiesz dlaczego i czy na pewno, oraz czy muszą to zawsze być jajka z boczkiem?
Co z tymi posiłkami około treningowymi? Czy i co jeść przed i po treningu?
Znasz zalecenie, że powinnaś/eś wypić 1,5 litra wody dziennie ale nie wiesz dlaczego i czy to wystarczy kiedy intensywnie trenujesz?
Czy suplementacja jest potrzebna? Od czego to zależy?

Podczas warsztatu, spośród uczestników, zostanie wylosowana osoba, której zostanie zafundowana przez Personal Pilates 30 dniowa METAMORFOZA zawierająca:
– 4 analizy składu ciała
– opracowanie indywidualnego planu odżywiania i suplementacji na 30 dni
– wegańskie suplementy diety wspomagające odchudzanie firmy Arbonne na 30 dni
– pakiet zajęć indywidualnych wraz z diagnostyką treningową (4 godziny w miesiącu)
– pakiet zajęć grupowych (8 zajęć w miesiącu)
Każdy z uczestników treningu żywieniowego będzie mógł również wziąć udział w zabawie motywacyjnej
„Żyj niezwykłym zdrowym życiem Arbonne” skierowanej do osób chcących zrzucić zbędne kilogramy do Sylwestra 2017/2018. Więcej szczegółów podczas treningu.

Dodatkowo podczas spotkania:
*otrzymasz szczegółowe informacje na temat podstaw zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, którą będziesz mogła/mógł stopniowo wdrażać w swoje życie, aby osiągnąć oczekiwany rezultat
*poznasz podstawy odżywiania osób aktywnych chcących zredukować ilość zbędnej tkanki tłuszczowej lub wyrzeźbić mięśnie lub nabrać masy mięśniowej
*dowiesz się również jakie jak czytać etykiety i wybierać najlepsze produkty spożywcze
* dowiesz się czy suplementacja jest konieczna i jak wybierać suplementy aby spełniły Twoje oczekiwania i spełniły normy zdrowotne
* udział w wykładzie pomoże Ci odpowiedzialnie i świadomie traktować odżywianie i odnaleźć się w nowym, aktywnym i zdrowym stylu życia

Widzimy się w Personal Pilates Studio: 18.11.2017 (sobota) 10:00- 14:30

cena przy opłacie do 31.10.2017
– posiadając nasz karnet lub kartę MS i FP (z opłaconą kaucją zwrotną) 199 zł/nowi Klienci 220 zł/
grupy powyżej 3 osób – 170 zł od osoby
cena przy opłacie po 31.10.2017
– posiadając nasz karnet lub kartę MS i FP (z opłaconą kaucją zwrotną) 230zł/nowi Klienci 255 zł/
grupy powyżej 3 osób – 195 zł od osoby

Przy zapisie i opłaceniu uczestnictwa do 26.10.2017 – koszt 150 zł. KORZYSTAJ!
Nr konta – Mbank : 85 1140 2004 0000 3102 7235 2959

W cenie: woda, kawa, herbata, zdrowa przekąska + degustacja koktajli proteinowych oraz skrypt z informacjami pozwalającymi Ci zastosować wskazówki żywieniowe i treningowe omówione podczas warsztatu w domu
Ilość osób podczas treningu ograniczona.
Prowadzi Ania Podsiedlik-Ciebiera – Trener Żywienia/Dyplomowany nauczyciel Body Control Pilates/Założycielka Personal Pilates Studio
Więcej o Ani: http://www.personalpilates.pl/#zespol

Prosimy o przesłanie zgłoszenia na adres rezerwacje.pilates@poczta.fm

fitstyle

FitStyle Summer 2016

Międzynarodowa Konwencja FitStyle Summer 2016 ponownie w Radomiu! Już dziś zarezerwujcie sobie daty 27-28 sierpnia 2016, by wspólnie z nami aktywnie pożegnać lato.

Stare miejsce nie oznacza, jednak starych przyzwyczajeń! Specjalnie dla Was przygotowaliśmy całkiem nową odsłonę konwencji FitStyle! Stworzyliśmy program, aby móc pozytywnie Was zaskoczyć. Zarówno miłośnicy dance, step, treningu funkcjonalnego czy zajęć typu body&mind znajdą w nim coś dla siebie! W programie pojawią się lekcje i prezenterzy, o których zawsze prosicie, nie mniej jednak większość proponowanych przez nas treningów to zupełne nowości, których przez trzynaście edycji jeszcze u nas nie było!

Organizatorzy

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników