Wpisy

Skiing. Snowboarding. Extreme winter sports

Aktywność sportowa zimą. Co wybrać?

Zimowe temperatury nie zachęcają do wzmożonej aktywności fizycznej zwłaszcza poza domem – na świeżym powietrzu. Jednak warto nie zaniedbywać tej strefy swojego życia i zaplanować takie aktywności, które sprawią Ci przyjemność. Dlaczego warto ćwiczyć zimą? Zachowasz letnią formę i nie będziesz musiała się stresować przedwakacyjnymi dietami. Dodatkowo dodasz sobie energii, a dzięki wytwarzanym podczas wysiłku endorfinom, poprawisz nastrój.

Jakie aktywności wybrać w sezonie zimowym?

 

  1. Fitness

Jeśli nie wyobrażasz sobie aktywności na zewnątrz, sala fitness będzie dla Ciebie idealna. Zajęcia grupowe zmotywują Cię do regularnego wysiłku, a przy okazji będziesz miała okazję do nawiązania nowych znajomości. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, nic nie stoi na przeszkodzie. Wystarczy znaleźć odpowiedni trening na YouTube, założyć wygodne legginsy i po prostu zacząć! Potem będzie już z górki ;)

activity-beautiful-blur-834893

  1. Jazda na łyżwach

Co daje jazda na łyżwach oprócz dobrej zabawy? Na pewno poprawia elastyczność stawów, wzmacnia mięśnie nóg, ud oraz pośladków i spala kalorie (godzina jazdy to od 300 do 800 kcal w zależności od intensywności treningu) Wypożyczenie sprzętu oraz wstęp na lodowisko nie wiąże się z wysokimi opłatami. W dużych miastach często można natrafić na zniżki lub wykupić całosezonowe karnety.

Tilted natural version, ice skates with reflection

  1. Narty lub snowboard

Jeśli masz w okolicy odpowiednie warunki to nic nie stoi na przeszkodzie aby Twoją rutynową aktywnością zimową stała się jazda po ośnieżonych stokach. Nie jest to tania zabawa ponieważ wiąże się z zakupieniem bądź wypożyczeniem sprzętu oraz opłaceniem karnetu na stok. Jest to jednak świetna forma aktywności oraz okazja do spalenia mnóstwa kalorii.

cheerful girl snowboarder on the background of peaks snowy mountains

  1. Nordic Walking

Popularny sport, który przybył do nas z Finlandii. Jest to szybki marsz z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych do tego kijków. Doskonały wybór dla osób borykających się z problemami zdrowotnymi lub dla osób starszych. Nordic Walking angażuje ponad 90% mięśni całego ciała, a regularne treningi zapewnią Ci wspaniałą formę i zdrowie. Jedyne czego potrzebujesz to kijki oraz ciepłe ubranie.

Fit woman Nordic walking in winter landscape

 

Happy couple

Codzienne aktywności jesienią i zimą

Jesień i zima nie są zbyt dobrym czasem dla naszego organizmu. Przez brak dostatecznej ilości promieni słonecznych, często zmieniającą się pogodę i chłodną aurę stajemy się bardziej ospali i przemęczeni. Bardzo często dopada nas chandra, z którą naprawdę trudno sobie poradzić. Nic więc dziwnego, że zaczyna brakować nam energii i zaprzestajemy wszelkich aktywności fizycznych. Niestety, takie postępowanie to błędne koło, które może nas wpędzić w jeszcze gorszy nastrój.

Pora to zmienić! Zamiast siedzieć bezczynnie w domu i pogłębiać swój zły i depresyjny nastrój warto popracować nad małymi aktywnościami, które z pewnością wydobędą z nas dużo więcej energii i dobrego samopoczucia. Przesiadywanie w zamkniętych pomieszczeniach nie służy niczemu dobremu, pora więc wyjść z domu, wziąć głęboki oddech i małymi kroczkami przekraczać swoje bariery. Wystarczą małe aktywności, żeby nasz organizm mógł lepiej radzić sobie z ciężkim okresem jesieni i zimy.

oczywiscie

Spaceruj

Nawet krótki spacer może przynieść bardzo spektakularne efekty. Jest to najprostszy sposób na aktywność fizyczną i daje ogromnie dużo satysfakcji. Wystarczy założyć ciepłą kurtkę, wygodne buty i po prostu ruszyć przed siebie. Nasz umysł otworzy się na świat, który go otacza, a rytmiczny ruch pozwoli mu się nieco odprężyć i uspokoić. To doskonały sposób na relaks i zaczerpnięcie odrobiny świeżego powietrza. Marsz szybszym krokiem naładuje nas pozytywną energią, wówczas zima z pewnością nie wyda nam się aż tak straszna. Jeżeli w tygodniu nie mamy zbyt dużo czasu na bezcelowe spacerowanie może warto od czasu do czasu przejść po prostu kilka przystanków pieszo w drodze do pracy lub z niej, zamiast tłoczyćsię w ciasnym i dusznym autobusie.

spacer

Zrezygnuj z windy

Każda aktywność fizyczna jest o niebo lepsza, niż jej brak. Dlatego też nie ma co wymyślać kolejnych wymówek, które pozwolą na leniuchowanie i jak najmniejszą ilość ruchu. Na przykład mieszkając w bloku z windą warto od czasu do czasu z niej zrezygnować i wejść na swoje piętro po schodach. Zajmie nam to tylko trochę więcej czasu, a dzięki temu poprawimy swoją kondycję, wymodelujemy mięśnie nóg i pośladków. Czasami taka droga pod górę przynosi nam dużo więcej korzyści nić pójście na łatwiznę…

woman-stairs

Codzienne czynności

Wiele innych codziennych czynności również może być świetną okazją do wykonywania kilku prostych ćwiczeń. Stojąc w kuchni i czekając, aż zaparzy się nam poranna kawa możemy wykonać kilka przysiadów, które ożywią nas od rana i niekiedy dadzą więcej energii niż „mała czarna”. Kiedy sprzątamy, zamiast bezsensownych ruchów odkurzaczem do przodu i do tyłu, możemy poruszać się bardziej żywiołowo. Nic nie stoi na przeszkodzie, by włączyć głośniej muzykę i trochę potańczyć. Wygospodarowanie kilku minut, które nie skradną nam bezcennego czasu może okazać się dla nas zbawienne.

Garść pomysłów na małe aktywności:

  • zrezygnuj z oglądania telewizji w czasie wolnym, zabierz najbliższych na spacer;
  • zamiast jedynie pilnować dzieci podczas ich zabawy dołącz się;
  • rozpoczynaj swój każdy dzień od kilku prostych ćwiczeń;
  • oglądając telewizję nie leż na kanapie, lepiej poćwicz;
  • kup sobie psa, to świetna motywacja do częstego wychodzenia z domu.

Zmiana swoich codziennych przyzwyczajeń to pierwszy, ogromny krok do tego, by być bardziej aktywnym. Stosując się do powyższych rad nasz organizm skutecznie poradzi sobie z jesienną chandrą. Po niedługim czasie zauważymy, że chce nam się więcej, a nieprzyjemna aura za oknem nie jest w stanie popsuć nam świetnego nastroju.

Źródła: www.centrumodchudzania.com, www.newfeel.pl, www.kobieta.onet.pl