Ćwiczenia oddechowe, które musisz znać!
Czy wiesz, dlaczego ćwiczenia oddechowe są potrzebne w dzisiejszych czasach? Dlaczego? Przeczytaj poniższy artykuł!
Cele ćwiczeń oddechowych
Tego rodzaju ćwiczenia powinny być elementem zajęć fizycznych osób w każdym wieku, ponieważ ułatwią prowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych. Po pierwsze ćwiczenia oddechowe poprawiają naszą ruchomość przepony – to właśnie nią oddychamy! Dodatkowo przyczyniają się do wzmocnienia wszystkich mięśni oddechowych. Kolejnym aspektem jest obniżenie poziomu stresu oraz zrelaksowanie swojego ciała – wystarczy 5 minut takich ćwiczeń, aby opanować stres lub nerwy.
Przykłady ćwiczeń oddechowych:
Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia wdech musi się odbywać zawsze przez nos, a wydech przez nos lub usta.
Ćwiczenie 1.
Bądź w pozycji półsiedzącej. Weź krótki wdech i długi wydech wymawiając przy tym spółgłoski. To pomoże napiąć przeponę.
Ćwiczenie 2.
Bądź w pozycji półsiedzącej. Oprzyj tułów i trzymaj ręce na karku. Weź wdech z uwypukleniem brzucha, a przy wydechu wciągnij brzuch.
Ćwiczenie 3.
Ułóż się na plecach na twardym podłożu. Ręce załóż na bokach klatki piersiowej. Zrób wdech z lekkim skłonem tułowia w tył i z uwypukleniem klatki piersiowej, a wydech ze skłonem głowy w przód i z naciskiem rękami na ściany klatki piersiowej.
Ćwiczenie 4.
Usiądź na twardym podłożu w siadzie prostym. Zrób wdech ze wzniesieniem rąk przodem w górę, a wydech z opuszczeniem ich za plecami.
Mamy nadzieję, że te ćwiczenia pozwolą Ci się zrelaksować i sprawią, że Twoje ciało poczuje się lepiej!
