close up of hands and fingers with smiley faces

Dobre samopoczucie w Majówkę (i pozostałą część roku)

            Szczęśliwcy, którzy wzięli urlop na 2 maja, już dzisiaj zaczynają długi weekend. Część z nas, ma w perspektywie planowany wyjazd, odwiedziny rodziny lub znajomych, nadrobienie kilku domowych obowiązków i oczywiście słodkie lenistwo :) co jeszcze możemy zrobić w Majówkę? Zadbać o nasze dobre samopoczucie!

Początek wiosny to najlepszy czas na wprowadzenie kilku zdrowych nawyków, które pomogą nam świadomie zadbać o zdrowie, odzyskać energię i pozytywnie wpłynąć na wygląd. Wolny czas podczas Majówki ułatwi nam wdrożenie drobnych zmian w żywieniu i organizacji dnia, tak, aby po długim weekendzie, móc tylko kontynuować rozpoczęte działania. Gotowi?

Dieta

The food pyramid

Dieta=odchudzanie? Wcale nie! Właściwa dieta to, inaczej ujmując, zdrowy sposób odżywiania się. I nie oznacza jednego liścia sałaty przez cały dzień. Aby organizm miał szansę w pełni prawidłowo funkcjonować, należy urozmaicić dietę o różnorodne produkty. Instytut Żywności i Żywienia rekomenduje menu dla zdrowej osoby, zawierające 4-5 posiłków w odstępie 3-4 godzin (to całkiem sporo jedzenia :) ). W posiłkach powinno znajdować się zarówno białko, węglowodany, jak i tłuszcze oraz witaminy ze świeżych warzyw i owoców. Pamiętajmy o zasadach: śniadanie powinno zostać spożyte około 1-2 godzin po przebudzeniu się, a ostatni posiłek na około 3 godziny przed zaśnięciem. Regularne posiłki to ważny element prawidłowej diety, które znacząco wpływają na nasze dobre samopoczucie. Dodatkowo dbamy w ten sposób o nasze zdrowie, gdyż regularne dostarczanie organizmowi ważnych składników, utrzymuje właściwy poziom cukru we krwi.

Wiosna to czas warzyw i owoców

Healthy cooking concept

Sezon wiosenno-letni jest wyjątkowo bogaty w różnorodne, świeże warzywa i owoce. Rozejrzyj się podczas Majówki po lokalnych straganach, znajdziesz tam mnóstwo nowalijek, które pozwolą Ci prawidłowo zbilansować dietę. Wg zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia), każdego dnia powinniśmy zaopatrzyć organizm aż w 400g warzyw i owoców w 5 porcjach. Wydaje się sporo, jednak można zastąpić spożywanie ich w surowym kształcie, poprzez np. koktajl warzywno-owocowy, warzywny lub owocowy. Dobroczynne składniki i witaminy pochodzące z warzyw i owoców wpływają na ogólny stan zdrowia oraz zmniejszają ryzyko wielu chorób. A do tego poprawiają nasze samopoczucie!

Włącz polifenole

pfel Saft

Polifenole? To takie związki chemiczne, które są naturalnym źródłem antyoksydantów, czyli przeciwutleniaczy. Polifenole mają moc neutralizowania szkodliwego działania wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się organizmu poprzez uszkadzanie komórek. Polifenole są zawarte np. w jabłkach. Włącz do swojej diety świeże jabłka i 100% naturalne i przecierowe soki jabłkowe, a zatrzymasz czas i młody wygląd. A co za tym idzie? Dobre samopoczucie :)

Siła w soku pomidorowym

Fresh Homemade Tomato Juice

Po ciężkiej zimowej diecie, warto pomyśleć o oczyszczeniu organizmu oraz wzbogaceniu go w potrzebne witaminy i minerały. Naturalnym sposobem na wzmocnienie naszego ciała, jest spożywanie pasteryzowanego soku pomidorowego, który zawiera likopen, odpowiadający za działanie antyoksydacyjne.

Witamina C

orange juice

Witamina C zawarta np. w soku ze świeżych pomarańczy, ma szeroki zakres działania prozdrowotnego – chroni nas przed stresem (warto wyciszyć się po nerwowych dniach w pracy oraz naładować baterie przez długi weekend), zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia; pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, skóry, kości, układu chrząstnego, dziąseł oraz zębów. Aby pobrać odpowiednią ilość witaminy C np. z soku pomarańczowego, należy go spożyć bezpośrednio po przygotowaniu, gdyż witamina C bardzo szybko utlenia się i znika z produktu.

Beta-karoten

Jeśli chcemy zadbać o prawidłowy rozwój i funkcjonowanie skóry, wzroku i błon śluzowych, sięgnijmy po prowitaminę A (beta-karoten), zawartą np. w soku marchwiowym lub marchwiowo-owocowym. Już jedna szklanka takiego soku pokryje nasze dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten, pozytywnie wpływając na zdrowie i samopoczucie.

Witamina D

Prognoza pogody na  Majówkę zapowiada się korzystnie, dlatego nie zastanawiaj się ani chwili i spędzaj jak najwięcej czasu na powietrzu uzupełniając po ponurej zimie,  niedobory witaminy D. Najlepszym jej źródłem jest właśnie słońce. Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie, rozwój i mineralizację kości.

Pij wodę!

Fresh fruits and vegetables for a healthy diet

W idealnej rzeczywistości, powinno wypijać się 1,5l samej wody + płyny pochodzące z posiłków. Wiemy jednak, że często trudno osiągnąć taki wynik, dlatego staraj się codziennie pić tyle wody, ile jesteś w stanie oraz dodatkowo uzupełniaj płyny sokami owocowymi i warzywnymi, mlekiem, zupami, jedząc owoce i warzywa oraz pijąc np. herbatę. Nawodniony organizm = zdrowy organizm i dobre samopoczucie.

Aktywność fizyczna

Wystarczy zaledwie 30min aktywności fizycznej każdego dnia, aby uzyskać korzystne efekty zdrowotne. Może to być wizyta w siłowni, zajęcia fitness, wieczorne lub poranne bieganie, lekcja zumby lub zwykły energiczny spacer. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność i wpisz to w stały harmonogram swojego tygodnia. Już po pierwszym dniu poczujesz przypływ endorfin (hormonu szczęścia), które uwalniają się po wysiłku fizycznym. Regularna aktywność fizyczna pozwoli Ci również na utrzymanie smukłej i wysportowanej sylwetki.

Czas spędzony na świeżym powietrzu

Girl relaxing in a field enjoying nature.

Oprócz dobroczynnego wpływu witaminy D pochodzącej z promieniowania słonecznego, spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma ogromny wpływ na zrelaksowanie zestresowanego organizmu. Podczas Majówki postaw na wycieczki rowerowe, długie spacery, pikniki w parku i czytanie książek na kocu w ogrodzie. Przekonasz się, że już kilka godzin spędzonych w przyjemny dla Ciebie sposób, pozwoli Ci na totalne odprężenie i wyciszenie umysłu. Zbierz siły na kolejne tygodnie pracy!

Nie zmarnuj długiego weekendu na siedzenie przed telewizorem. Wykorzystaj czas maksymalnie, włączając w to dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Gwarantujemy, że wprowadzając te kilka rad w życie, jesteś w stanie zachować pozytywne nastawienie każdego dnia – nie tylko w Majówkę! :)

13718710_xxl

Jak walczyć z kacem?

Skutki suto zakrapianej imprezy najbardziej doskwierają nam dopiero następnego dnia. Są na tyle dolegliwe, że szybko zaczynamy żałować, że wypiliśmy aż tyle poprzedniego wieczora. Co zrobić, by załagodzić chociaż trochę objawy zatrucia alkoholowego? Jest na to sposób!

Pierwszym, absolutnie niezawodnym sposobem jest rzeczywiście zachowanie zdrowego umiaru. Jeżeli jednak ta opcja odpada istnieje także kilka innych przydatnych rad, które pozwolą nam uniknąć kaca. Najważniejsze jest to, co jemy przed zabawą i w jej trakcie.

Niezawodne sposoby na kaca

Niezawodnym sposobem jest zjedzenie tuż przed imprezą tłustego posiłku. Działanie wzmocni się jeszcze, jeżeli dodamy do niego szparagi i pomidory, które dostarczą naszemu organizmowi magnez i potas. Są to pierwiastki, które tracimy najszybciej wskutek wypłukania ich przez alkohol, ich niedobór natomiast powoduje jeszcze silniejszego kaca.kac

Nudności i złe samopoczucie następnego dnia spowodowane są również spadkiem poziomu cukru. Dobrze jest więc zadbać o to, żeby podczas imprezy i po tym, jak już się skończy jeść słodycze. Nie musi być to niezdrowy cukier. W zupełności wystarczy np. miód lub słodkie owoce. Świetnie sprawdzi się koktajl sporządzony z gazowanej wody mineralnej wymieszany z sokiem pomarańczowym lub jabłkowym.

Inne metody na kaca

Główna zasada, której się powinniśmy trzymać to spożywanie poza alkoholem jak największej ilości płynów. Wyjątek stanowi kawa i herbata – unikajmy ich, jeżeli nie chcemy nabawić się silnego kaca. Doskonałą metodą jest picie soku z kiszonych ogórków lub też innych soków warzywnych, na przykład pomidorowego. Do grona sprawdzonych pogromców kaca należą napoje izotoniczne zawierające elektrolity.

Innym składnikiem pokarmowym, które pomoże nam zminimalizować negatywne skutki imprezy są chińskie gruszki. Wypijając pół litra wyciśniętego z nich soku na chwilę przed zabawą zminimalizuje groźbę pojawienia się kaca następnego dnia.

Chociaż może wydawać się to trudne, to jednak na kaca bardzo dobrze działa aktywność fizyczna. Im intensywniej ćwiczymy, tym szybciej krąży nam krew. Przepływa ona częściej przez wątrobę oraz nerki i tym sposobem szybciej wypłukujemy toksyny z organizmu. Zamiast więc leżeć na kanapie lepiej trochę poćwiczyć.

Kilka niezawodnych koktajli

Niektórzy są zdania, że kac jest karą za to, że pozwoliliśmy sobie poprzedniego dnia na zbyt dużo. A kara jak to kara – musi trochę doskwierać. Dlatego też koktajle, które pomogą nam się go pozbyć również nie należą do najsmaczniejszych, jednak warto je wypróbować. Oto kilka przykładowych:

Koktajl grejpfrutowy

Orange grapefruit juice fresh fruits Healthy food drinks

Składniki:

200 ml świeżego soku z grejpfruta

Kawałek (ok. 1 cm) skórki z grejpfruta

2 kiwi

5 listków świeżej bazylii

3 kostki lodu

Przygotowanie:

Składniki wrzucamy do kielicha blendera i miksujemy. Gotowy koktajl wypijamy od razu po przyrządzeniu.

Koktajl z kiszonej kapusty

kapucha

Składniki:

cukier, sól, czarny pieprz do smaku

100 ml soku z kiszonej kapusty

100 ml soku z marchwi

1 łyżeczka posiekanego koperku

1 ząbek czosnku

Przygotowanie:

Składniki wrzucamy do kielicha blendera i miksujemy. Gotowy koktajl wypijamy od razu po przyrządzeniu.

Na orzeźwienie

Glas Zitroensaft

Składniki:

odrobina soku z cytryny

sól i pieprz (czarny i czerwony)

1 żółtko surowe

2 łyżeczki keczupu

Przygotowanie:

Wymieszać wszystkie składniki i wypić bezpośrednio po przyrządzeniu.

Jest jeszcze jedna zasada, o której nie można zapominać. Znany od lat sposób „klin klinem” absolutnie nie zadziała. Jeżeli więc zdarzyło nam się poprzedniego dnia ostro imprezować, zdecydowanie lepiej sprawdzą się opisane wyżej metody.

zwei Frauen beim Schnutzen Allergie Blte

Wiosna – zmora dla alergików

Jest pewna grupa osób, która wcale nie cieszy się nadejściem wiosny… Są nią alergicy, którzy po spokojnej zimie, kiedy tylko przyroda zaczyna rozkwitań znowu muszą zaopatrywać się w ogromne ilości chusteczek higienicznych. Alergia wiąże się także ze znacznym pogorszeniem samopoczucia i ogólnym osłabieniem organizmu. Jak sobie z nią poradzić?

Wiosną świat na nowo budzi się do życia. To czas radości i szczęścia, przyroda znów rozkwita. Niestety, wraz z nią pojawiają się alergeny. To właśnie dlatego nie wszyscy mogą w pełni cieszyć się z jej nadejścia. Alergicy zaczynają swoją wojnę z wszechobecnymi czynnikami, które wpływają na ich nastrój i samopoczucie. Bóle głowy, katar i kaszel to częste objawy występowania alergii u osób szczególnie wrażliwych na pyłki roślin.

alergia

Co to jest alergia?

Alergia to schorzenie, którego przyczyną jest nieprawidłowa reakcja naszego organizmu. Czynniki, nazywane alergenami, które znajdują się w pokarmie, roślinach, grzybach, kurzu, choć zazwyczaj są dla organizmu obojętne, w przypadku alergików powodują reakcję alergiczną. Ich ciało traktuje je jako swojego wroga i próbuje zwalczyć różnymi metodami. U jednych za pomocą kataru i kichania, u innych natomiast kaszlem, zapaleniem spojówek.

Wyróżniamy dwa główne rodzaje alergii:

  • wziewną – alergeny wnikają do organizmu przez drogi oddechowe,
  • pokarmową – alergeny dostają się przez układ pokarmowy.

Chociaż alergia może pojawić się przez cały rok, to właśnie wiosną odnotowuje się jej wzmożoną aktywność. Dzieje się tak za sprawą pyłków roślin. Są one roznoszone przez wiatr, przez co występują w powietrzu i łatwo mogą się dostać do organizmu.

Najwcześniej pylić zaczynają drzewa liściaste. Przełom lutego i marca to czas, kiedy za
czynają kwitnąć leszczyny i olchy, w kwietniu natomiast brzozy i topole. W powietrzy największe stężenie mają pyłki brzozy, dlatego są one najczęstszą przyczyną alergii. W maju do drzew dochodzą także trawy i zboża, których rozkwit kończy się dopiero pod koniec września. Zazwyczaj objawami alergii na te rośliny są zapalenia spojówek i błony śluzowej nosa.

Oprócz tego najczęściej spotykanym, a zarazem najbardziej uporczywym, objawem alergii jest katar sienny. Pojawia się on, gdy podczas oddychania do nosa dostaną się właśnie pyłki roślin. Jest wodnisty i często towarzyszy mu kichanie. Wraz z nim może pojawić się zaczerwienienie i łzawienie oczu.

allergyImg1

Czy alergię można wyleczyć?

Aby móc poradzić sobie z alergią najważniejszym krokiem jest ustalenie, co konkretnie uczula nasz organizm. Służą temu testy, które można przeprowadzić u lekarza alergologa. W przypadku alergii wziewnej takie badania najlepiej wykonać jesienią lub zimą, kiedy w powietrzu nie unoszą się pyłki roślin. Testy mogą być zrobione na dwa sposoby:

  • skórne – polegają na wprowadzeniu alergenu pod naskórek i obserwowanie, czy na skórze pojawiają się reakcje alergiczne,
  • pobranie krwi – podczas badania której sprawdza się, czy występują w niej przeciwciała IgE, które pojawiają się, gdy układ immunologiczny zaczyna zwalczać alergeny.

Po przeprowadzeniu badań i ustaleniu, co jest przyczyną pojawienia się alergii, najłatwiejszym sposobem na pozbycie się jej jest odczulanie. Za pomocą szczepionki wprowadzane są do organizmu odpowiednie dawki alergenu. W końcu organizm przyzwyczaja się do nich i przestaje je zwalczać. Zaleca się, aby tego typu leczenie podejmować również w okresie jesienno- zimowym. Jeśli jednak przyszła już wiosna, a my nie zdążyliśmy tego zrobić, doraźnie w walce z alergią mogą pomóc środki doustne i krople do nosa.

Obojętnie jaką metodę leczenia wybierzemy bardzo ważne jest to, aby alergii nie bagatelizować. Ta z pozoru niewinna choroba, gdy jest nieleczona, może ostatecznie doprowadzić do astmy, której znacznie ciężej jest się pozbyć.

Źródła: poradnikzdrowie.pl, medonet.pl, zdrowie.trojmiasto.pl

9034883_xxl

Bolesna miesiączka – jak sobie z nią poradzić?

Niemalże każda kobieta raz w miesiącu przeżywa bóle, które odbierają jej chęci do pracy i prawie że przykuwają do łóżka na co najmniej jeden dzień. Czy miesiączkowanie rzeczywiście zawsze musi być aż tak bolesne? Niekoniecznie!

okres

Skąd się biorą bóle menstruacyjne?

W naszym organizmie wytwarzana jest substancja o nazwie prostaglandyna. To jej nadmierna ilość sprawia, że odczuwamy ból. Wywołuje ona skurcze macicy i sprawia, że nie jest dostatecznie ukrwiona.

Bolesny okres może być także spowodowany anomaliami anatomicznymi naszych narządów rodnych. Może to być na przykład przeszkoda znajdująca się na szyjce macicy, która powoduje utrudnienia w wydostaniu się krwi na zewnątrz. Za ból może również odpowiadać niewłaściwie rozwinięta macica. Bardzo często wzmożone dolegliwości miesiączkowe odczuwają kobiety, które zdecydowały się na założenie spirali antykoncepcyjnej.

Najbardziej nasilony ból zazwyczaj pojawia się w pierwszym dniu okresu. Następnego dnia jest on zdecydowanie lżejszy, a potem zupełnie zanika.

Oprócz typowego bólu brzucha niektóre kobiety odczuwają także inne dolegliwości. Są to na przykład bóle lędźwi, bóle głowy, krzyża, mdłości, wymioty, ospałość, stany depresyjne. Niejednokrotnie pojawiają się również problemy z trawieniem i układem wydalniczym. Zdarza się, że w pierwszym dniu dochodzi nawet do omdleń. Takie zjawiska określane są ogólną nazwą „zespół bolesnego miesiączkowania”. Nie jest to zjawisko całkowicie powszechne i wymaga ono jak najszybszej konsultacji lekarskiej.

Co robimy źle?

Najczęstszym błędem podczas bólów menstruacyjnych jest sięganie po środki przeciwbólowe dostępne w aptekach bez recepty. Są one bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia i spożywane w nadmiarze mogą doprowadzić do uszkodzenia wątroby.

Nie warto polegać również na powszechnie panującej opinii, że pierwsze kilka okresów zazwyczaj przebiega bardzo boleśnie i jest to zupełnie normalne zjawisko. Nie jest to do końca prawda. Dlatego też nawet mając kilkanaście lat warto, w przypadku bolesnego okresu, udać się do lekarza, który zdiagnozuje przyczynę problemu. Czasami nawet zmiana sposobu odżywiania może sprawić, że czas miesiączki będzie dla nas bardziej znośny.

Kilka skutecznych sposobów

8971325_xxl

Jeżeli nie chcemy faszerować się lekami przeciwbólowymi warto wypróbować kilka łagodniejszych metod, które pomogą nam się uporać z tym trudnym stanem:

– często odczuwalność silnego bólu wzmagana jest przez nasz stan emocjonalny. Warto wiec spróbować się rozluźnić, zrelaksować. Skuteczną metodą będzie wypicie herbatki ziołowej, która pomoże nam się odprężyć.

– możemy wspomóc się masażem okolic podbrzusza, który rozluźni napięte mięśnie.  Ulgę przyniosą też ciepłe lub zimne okłady – w zależności od upodobań.

– naszą uwagę od nieprzyjemnych dolegliwości skutecznie odwrócą ćwiczenia fizyczne wykonywane przy ulubionej muzyce. Szybko zapomnimy o bólu.

– odpowiednia dieta wspomoże nas w walce z bólem. Najważniejsze jest wyeliminowanie na ten cz8762_bigas mocnej kawy i herbaty,

Równie ważne są pewne aspekty psychologiczne. Bardzo często silny ból tkwi w naszej psychice i to tam należy szukać źródła problemu i zwalczać go. Nie powinniśmy więc naszego bólu ukrywać przed najbliższymi. Jeżeli zrozumieją, co nam dolega, zapewnią nam z pewnością chwilę spokoju, który jest nam wówczas tak bardzo potrzebny.

Warto odwrócić też naszą uwagę od przeżywanych dolegliwości. Może to być spotkanie z przyjaciółką lub wyjście do teatru z ukochanym.

Choć to bardzo trudne, to musimy wiedzieć, że najważniejsze jest zachowanie spokoju. Regularny oddech z nim związany sprawi, że skurcze macicy nie będą aż tak bolesne.

Menstruacja nie jest zbyt łatwym dla kobiet czasem. Dlatego warto robić wszystko, aby umilić sobie ten okres. Dłuższa chwila relaksu z dobrą książką i tabliczką czekolady to coś, co chociaż w małym stopniu pomoże ukoić ból!

Źródła: www.swiat-zdrowia.pl, www.nowiny24.pl

 

Two happy female friends enjoying road trip in their cabriolet

Gap year – odważysz się?

„A może by tak rzucić wszystko i wyjechać w Bieszczady…?”, albo do innego kraju, albo na wycieczkę dookoła świata? Chociaż wiele osób w chwilach kryzysu i przepracowania wykrzykuje te słowa, to niewielka tylko część decyduje się na ich realizację. A może jednak warto? Poznaj zalety gap year!

Gap-Year

Czym jest gap year?

Termin „gap year” odnosi się do okresu, który oddziela pewne etapy w naszym życiu. Zwykle ma on miejsce podczas studiów albo tuż przed ich rozpoczęciem. Niekiedy decydują się na niego osoby, które już otrzymały dyplom i zanim rozpoczną pracę zawodową chcą dać sobie chwilę wytchnienia. Najczęściej, jak sama nazwa wskazuje, okres ten trwa jeden rok.

Czas ten wykorzystywany jest na rozmaite sposoby. Przeważnie jest to wyjazd do innego kraju, podjęcie tam pracy dorywczej lub wolontariatu. Niektórzy decydują się też na zwiedzanie świata i poznawanie innych kultur i zwyczajów. Traktują wówczas „gap year” jako tak zwaną „podróż życia”.

Okres ten nie jest zupełnie nowym zjawiskiem. Jego źródło tkwi w czasach, gdy modna była tzw. „grand tour”, na którą wybierali się młodzi arystokraci po to, by zdobyć nowe doświadczenie. Był to niezbędny element wykształcenia i edukacji każdego szlachcica, który wkraczał w dorosłe życie. Idea narodziła się wraz z przekonaniem, że wielkie podróże to okazja do pozyskania ogromnej wiedzy i możliwość poznania świata i zdobycia bezcennego doświadczenia.

Co robić podczas gap year?

Doświadczenie, które możemy zdobyć decydując się na gap year może być bardzo różne. Wszystko zależy od tego, na jaką formę spędzenia tego czasu się zdecydujemy. Możliwości jest naprawdę wiele:IMG_1817

- wolontariat – wiele państw, nawet tych bardzo egzotycznych, oferuje pracę w charakterze wolontariatu. Może to być opieka nad osobami starszymi, nauczanie języka angielskiego, pomoc niepełnosprawnym.

- kursy – gap year to czas, kiedy możemy podnieść swoje kwalifikacje. Warto zastanowić się, jakie umiejętności chcielibyśmy nabyć, czemu szczególnie chcielibyśmy poświęcić swój wolny czas. Może zawsze marzyliśmy o kursie nurkowania albo byciu instruktorem spadochronowym?

podróż dookoła świata – 12 miesięcy to wystarczająco dużo, by zwiedzić ogromną część świata. Właśnie teraz może być najodpowiedniejszy (a nawet jedyny!) na to czas. Jeżeli chcielibyśmy w tym okresie odpocząć i chłonąć każdą chwilę wolności, warto zdecydować się na podróżowanie.

Czy gap year to stracony czas?

Nic podobnego! Ten okres ma niezliczoną liczbę zalet, które można wymieniać i wymieniać. Pozwala na sprawdzenie samych siebie w rozmaitych sytuacjach życiowych, co jest szczególnie ważne dla młodych ludzi. Nie są już tak mocno zależni od swoich rodziców, jak w trakcie chodzenia do szkoły. Do największych i najcenniejszych zalet gap year należą:

Zwiększenie atrakcyjności swojego CV

Zwłaszcza, gdy podczas tego typu przerwy zdecydujemy się na pracę zagranicą lub wolontariat. Taka pozycja w CV jest szczególnie atrakcyjna dla przyszłych pracodawców. To sygnał dla nich, że jesteśmy otwarci na nowe wyzwania, spontaniczni i potrafimy poradzić sobie w trudnych sytuacjach.

Nauka języków obcych

Wyjeżdżając do obcego kraju jesteśmy zmuszeni do komunikowania się za pomocą języka obcego. Z dużo większą łatwością uczymy się go wówczas, co możemy później wykorzystać podczas poszukiwania pracy.

Otwartość na to, co nowe

Inny kraj to inni ludzie, inna kultura, odmienne obyczaje. Warto poznać je, by być bardziej otwartym wobec świata. A co innego może nas tego nauczyć, niż przebywanie tam przez dłuższy czas? Decydując się dodatkowo na pracę w charakterze wolontariusza, który pomaga osobom starszym czy niepełnosprawnym, poszerzamy znacznie swoje horyzonty.

Lepsze wyniki w nauce

Naukowcy badający zjawisko „gap year” doszli do wniosku, że studenci, którzy rozpoczęli naukę w szkole wyższej po tym okresie, zdobywali lepsze oceny od tych, którzy nie mieli tego typu przerwy.

Rozsądne gospodarowanie pieniędzmi

Wyjeżdżając do obcego kraju, będąc zdani tylko na siebie, bardzo szybko uczymy się, jak nie wpaść w finansowe tarapaty. To właśnie dlatego badania wskazują, że ludzie, którzy mają za sobą „gap year”, znacznie lepiej radzą sobie z finansami.

Czas refleksji

To chyba jedna z większych zalet „gap year”. Rozpoczynając studia zaraz po szkole średniej bardzo często nie mamy pewności, czy kierunek, który wybraliśmy, jest dla nas odpowiedni. Odbywając podróż życia możemy zastanowić się, co tak naprawdę jest dla nas ważne, jakie są nasze pasje i jak widzimy swoją przyszłość.

Czy jest się czego bać?

International education concept

Mimo tak wielu zalet nie każdy decyduje się na roczną przerwę. Mnóstwo osób obawia się, że okres ten ich rozleniwi i potem nie będą mieli już zapału do wznowienia nauki czy poszukania stałej pracy. Nie ma się czego bać. Statystyki mówią, że taka sytuacja może dotyczyć góra 10% wszystkich gap year’owiczów. Wszystko dlatego, że gap year to nie alternatywa dla studiów, to również nie ucieczka od codzienności, a perspektywa, która poszerza horyzonty i daje ogromny bagaż doświadczeń, który później możemy wykorzystywać przez całe swoje życie!

Źródła: www.national-geographic.pl, www.karieraplus.pl

Girls in the City, Lifestyle

Kobiety i ich mocne strony

Od wielu już wieków naprzemiennie naukowcy starają się udowodnić tezę o różnicach i podobieństwach pomiędzy kobietami a mężczyznami. Raz przeważają argumenty przemawiające za tym, że tak naprawdę nasze mózgi nie różnią się niczym szczególnym, innym razem podkreśla się fakt, że jednak obie płcie mają dosyć różne podejście do życia. Więc jak to jest naprawdę?

Trochę prawdy musi tkwić w każdym twierdzeniu. W końcu powiedzenie, że „mężczyźni są z Marsa, a kobiety z Wenus” nie wzięło się znikąd…

mars wenus

Co wynika z badań?

Według najnowszych badań, do przeprowadzenia których użyto wszelkich nowoczesnych technologii mózgi kobiet różnią się jednak od mózgów mężczyzn, a każda płeć ma cechy, którymi może się pochwalić.

Naukowcy pracujący w Narodowej Akademii Nauk w Stanach Zjednoczonych przebadali mózgi blisko tysiąca kobiet i mężczyzn. Na podstawieni badań przygotowali raport, który dotyczył różnic między płciami. Szczególny nacisk w obserwacjach położono na mapę połączeń nerwowych, która odzwierciedla mocne i słabe strony kobiet i mężczyzn. Z badań wynika, że można śmiało potwierdzić tezę, że kobiety i mężczyźni różnią się w postrzeganiu świata i podejściu do spraw codziennych.

Kobiety mają więcej połączeń nerwowych między prawą i lewą półkulą, mężczyźni natomiast między partią czołową, a potyliczną. Najbardziej zaskakujące dla badaczy było, to, że podczas badań potwierdziło się wiele stereotypów, które utarły się w odniesieniu do oby płci.

maxresdefault

Taka konfiguracja połączeń nerwowych ma zapewnić mężczyznom lepszą koordynację ruchową i zdolność przestrzennego poruszania się. Dzięki temu panowie dużo szybciej opanują różnego rodzaju aktywności ruchowe, takie jak jazda na nartach, sztuka walki, taniec. Dużo gorzej pójdzie im z emocjami. Tutaj znaczną przewagę mają kobiety, którym dużo łatwiej jest mówić o emocjach, wyrażać się o kontaktach międzyludzkich.

Z kolei jeżeli powiemy do mężczyzny zdanie: „jeden z walczących złapał drugiego za ramię, ratując go przed upadkiem ze schodów” ten bez problemu wyobrazi sobie przedstawioną sytuację z obu perspektyw – tego, który spadał i tego, który łapał. W dodatku bez trudu odpowie na pytania, za które ramię został złapany spadający zakładając od razu, czy był on leworęczny czy praworęczny. Przeciętna kobieta będzie musiała zastanowić się nieco dłużej. Wszystko za sprawą dwóch perspektyw, które sprawiają jej większe trudności przy obrazowaniu sobie danej sytuacji.

Inteligencja emocjonalna

8762_big

Faktem jest, że kobiety posiadają dużo większe zdolności interpersonalne. Mają znacznie wyższy stopień inteligencji emocjonalnej, co z łatwością wykorzystują w kontaktach międzyludzkich. Ułatwia im to życie w społeczeństwie. W dodatku zdolność empatii, lepsza pamięć i myślenie intuicyjne są dużym ułatwieniem przy jednoczesnym myśleniu logicznym i intuicyjnym. Rozmawiając z kimś kobieta potrafi doskonale wczuć się w sytuację swojego rozmówcy, a jednocześnie logicznie przeanalizować jego problem.

Do mocnych stron płci pięknej można zaliczyć również zdolność szybszego i lepszego zapamiętywania przypadkowych sytuacji. Z łatwością gromadzą wiedzę dotyczącą rozmaitych bodźców zmysłowych i szybko docierają do ich źródeł. Bez problemu przypiszą zapach do konkretnego człowieka, na podstawie faktury przedmiotów docierają do wspomnień z nim związanych, a za pomocą fragmentu jakiejś melodii przypomną sobie, w którym filmie ją słyszały. Świetnie analizują też rozmaite wydarzenia społeczne, co sprawia, że sprawdzą się w roli dziennikarek, pisarek i blogerek.

Pełnia tylko razem!

W oświadczeniu grupy naukowców możemy przeczytać, że zdolności kobiet i mężczyzn są tak różne po to, by móc się wzajemnie uzupełniać. Panie potrafią działać w tych dziedzinach, w których panowie niespecjalnie sobie poradzą. Fakt ten nie wiąże się jednak z inteligencją, a raczej wrodzonymi cechami. Każda płeć ma swoje, charakterystyczne dla siebie umiejętności i tylko wspólne działania przynoszą najlepsze efekty.

Źródła: www.focus.pl

21315831_xxl

Rozmowa o pracę – jak dobrze wypaść?

Rozmowa o pracę na pewno nie należy do najłatwiejszych wyzwań, z jakimi przyjdzie nam się mierzyć. Mając świadomość tego, że jesteśmy oceniani przez grupę ludzi, którzy zadają nam pytania, chcemy wypaść jak najlepiej. Ważne jest jednak nie tylko to, co mówimy, ale i jak jesteśmy ubrani i jaką mamy postawę. O czym trzeba pamiętać podczas rozmowy kwalifikacyjnej, by wypaść dobrze?

Przedstawiamy 6 zasad, które na pewno pomogą pokazać się z jak najlepszej strony:

  1. Nie spóźniaj się

9942110_xxl

Punktualność to podstawa i jedna z najczęściej wymienianych w CV cech charakteru. Nawet jeżeli prawda jest trochę inna, to wybierając się na rozmowę kwalifikacyjną pod żadnym pozorem nie możemy dopuścić do tego, by się spóźnić. Na pewno nie będzie to dobrze odebrane, a niekiedy możemy przez zostać skreśleni jeszcze zanim odpowiemy na jakiekolwiek pytanie. Najlepiej pojawić się ok. 5-10 minut wcześniej.

  1. Wygląd ma znaczenie!

Fotolia_100849304_Subscription_Monthly_M

Psychologowie twierdzą, że aby wyrobić sobie opinię o drugiej osobie wystarczy nam 10 sekund od jej poznania. Jest w tym bardzo dużo prawdy. Właśnie dlatego musimy być bardzo ostrożni dobierając swoje ubranie. Na pewno nie powinniśmy wkładać na siebie krzykliwych kolorów, ani krojów, które zbyt wiele odsłaniają. Strój powinien być stonowany i elegancki – jest to oznaka szacunku do osoby, z którą będziemy rozmawiać. Najlepiej odbierane kolory to biały, czarny, szary oraz granatowy.

  1. Pozyskaj informacje

8343288_xxlSzukając pracy wysyłamy dziesiątki CV w ciągu dnia. Wiadomo, że odezwie się tylko garstka potencjalnych pracodawców, a my już pewnie nawet nie pamiętamy dokładnie treści ogłoszenia. Jednak jeżeli zostaniemy już zaproszeni na rozmowę kwalifikacyjną warto dowiedzieć się więcej o swoim przyszłym miejscu pracy. Chwila czasu poświęcona na przeszukaniu internetu celem pozyskania informacji może zaowocować zatrudnieniem nas.

  1. Mowa ciała

14726936_xxl

Bardzo ważne jest to, co mówimy, ale to nie jedyny obszar, na jaki zwraca uwagę rekruter. To właśnie dlatego zwykle podczas rozmów rekrutacyjnych przepytuje nas kilka osób. Podczas gdy jedna uważnie słucha tego, jak odpowiadamy na pytania, inni bardzo wnikliwe obserwują naszą mimikę i gesty. Nie możemy wobec tego zachowywać się zbyt swobodnie. Wyprostowana sylwetka, złożone ręce mogą świadczyć o naszym profesjonalnym podejściu.

  1. Mów o tym, co w Tobie najlepsze

14535250_xxl

Dziesiątki zadawanych nam pytań mają na celu prześwietlenie nas na wylot. Nie dajmy się zwieść. Odpowiadajmy na nie spokojnie i starajmy się budować raczej dłuższe wypowiedzi, niż krótkie, urywane zdania. Nad każdym pytaniem chwilę się zastanówmy, aby nawet to, które z pozory ma na celu nas pogrążyć przekuć na swoją korzyść. Jeżeli na przykład brakuje nam doświadczenia zawodowego warto podkreślić to, że podczas studiów byliśmy bardzo mocno zaangażowani w organizacje charytatywne.

  1. To niezręczne pytanie…

13670987_xxl

W końcu przyjdzie czas, kiedy padnie pytanie, którego bardzo często się boimy – jakie są nasze oczekiwania finansowe? Mętlik w głowie i obawy, że powiemy zbyt mało lub zbyt dużo sprawiają, że trudno nam cokolwiek wykrztusić. Jednak pytanie to ma na celu jedynie zapoczątkowanie negocjacji dotyczących przyszłej wypłaty i to od naszych zdolności w tej dziedzinie zależy to, jak ostatecznie będzie wyglądała nasza pensja.

Zanim udamy się na rozmowę warto jednak odnaleźć w internecie raporty płacowe i przyjrzeć się temu, jaka jest średnia wynagrodzenia w danej branży.

Jest jeszcze jedna, naczelna zasada. Bezwzględnie musimy pamiętać o tym, że skoro zostaliśmy zaproszeni na rozmowę, to znaczy, że okazaliśmy się odpowiednio atrakcyjni dla potencjalnego pracodawcy. Nie ma więc powodu do tego, by nadmiernie się stresować. Pewność siebie to klucz do sukcesu.

Źródła: www.pracuj.pl, www.onet.pl

9467995_xxl

Niezapomniane Walentynki

Już jutro Walentynki. Chociaż większość z nas zwykle traktuje ten dzień z dużym dystansem, to jeżeli mamy drogą połówkę, gdzieś podświadomie pragniemy, by zaaranżowała dla nas coś wyjątkowego. W specjalny, romantyczny sposób wyznała nam miłość. Tym bardziej, że cały świat dookoła obwieszony jest czerwonymi serduszkami.

Jeżeli z kolei to nam przyjdzie do głowy, bo przygotować dla swojego partnera lub partnerki coś naprawdę wyjątkowego, dobrze jest skorzystać z nieco mniej sztampowych i komercyjnych pomysłów. Kolacja w romantycznej restauracji lub miły wieczór w kinie już raczej nikogo nie zaskoczy. A przecież tego dnia chcemy, aby nasza druga połówka dowiedziała się, jak wiele dla nas znaczy.

Zrób to sam!

walentynki

Świetnym pomysłem będą prezenty, w które włożymy całe swoje serce i poświęcimy im trochę więcej czasu. Dla osób mniej uzdolnionych manualnie najprościej będzie wykonać kartkę walentynkową. Wyklejanki, wykaligrafowane życzenia, doklejenie wspólnego zdjęcia sprawi na pewno dużo lepsze wrażenie, niż kupiona w sklepie kartka.

Ogromną radość sprawi też własnoręcznie przygotowane pudełko lub ozdobiony słoik, którego zawartością będą małe karteczki, na których napiszemy, za co kochamy swojego partnera. Wystarczy codziennie wyciągnąć choć jedną karteczkę i przeczytać ją każdego poranka. Dobry humor na resztę dnia gwarantowany!

Jeżeli Wasz staż jest nieco dłuższy Walentynki są doskonałą okazją, by powspominać wspólne chwile. Może wiec zamiast wybierać się na kolację na miasto warto zostać w domu i przy okazji zorganizować pokaz slajdów z fotografiami, na których zostały uwiecznione Wasze wspólne chwile? Niewiele jest na co dzień możliwości, by odgrzebać wakacyjne zdjęcia i poświęcić chwile czasu na powrót myślami do tamtego okresu.

Wyjątkowa kolacja

Skoro już zdecydowaliście się zostać w domu trzeba pomyśleć o jakimś jedzeniu. Wspólne gotowanie jesromanticot urocze i może nam dużo powiedzieć o sobie nawzajem. To doskonały pomysł na wspólne spędzenie tych chwil. A kolacja przyrządzona razem smakuje o niebo lepiej od tej, którą zamówimy w restauracji! W dodatku do posiłku możemy dodać trochę afrodyzjaków, które jeszcze bardziej podkręcą romantyczny nastrój. Do tych najbardziej popularnych należą:

  1. ostrygi,
  2. krewetki,
  3. czekolada,
  4. gałka muszkatołowa,
  5. imbir,
  6. arbuz,
  7. brzoskwinie.

Oczywiście nie warto stosować wszystkiego na raz, ale planując kolację i deser warto kierować się przepisami, które w składzie będą miały chociaż kilka tych produktów.

Wieczór poza domem – a może cały weekend?

2,800,800,1,miasto_milosci_chelmno

Które miasto w Polsce jest stolicą Walentynek? Dla niektórych może być to prawdziwe zaskoczenie. Tym miastem jest Chełmno! Historia związana jest z relikwiami św. Walentego, które przechowywane są w chełmińskim kościele pw. Wniebowzięcia NMP. I to właśnie za sprawą tego patrona wszystkich zakochanych, którego cząstka spoczywa właśnie w Chełmnie, miasto to obchodzi najhuczniej dzień wszystkich zakochanych.

Władze miasta przygotowują tego dnia ogromną ilość atrakcji dla par. Na ulicach Chełmna na niemalże każdym rogu trafimy na walentynkowe happeningi, wystawy i konkursy. Może więc warto wybrać się właśnie tam 14 lutego?

Nie każdy lubi spędzać ten dzień z większą ilością osób, niż ukochany partner. Wiele osób pragnie w tych chwilach odosobnienia. Nie jest łatwo znaleźć miejsce dalekie od zgiełku innych ludzi, jednak nie jest to niemożliwe. Warto wówczas pomyśleć o krótkim wypadzie w góry. Wędrowanie po szlakach może być równie romantyczne, co wieczór spędzony przy stoliku w drogiej restauracji.

To, na jaką formę spędzenia Walentynek się zdecydujemy, w dużej mierze zależy od naszych upodobań i temperamentów. Najważniejsze, by ten dzień był wyjątkowy zarówno dla nas, jak i naszej drugiej połówki.

Źródła: www.ofeminin.pl, www.wymarzonewalentynki.pl, www.targiturystyczneonline.pl

Indecision woman choosing outfit in clothes closet

Ciuchy z drugiej ręki

Jeszcze nie tak dawno temu nikt za żadne skarby nie przyznałby się do tego, że nosi używane ubrania. Dziś niemalże nie wypada nie mieć w szafie żadnego ciuszka złowionego w second-handzie. Kupowanie drogich ubrań wyszło z mody, teraz przyszedł czas na ciuchy za grosze, które sprawią, że wygląda się oryginalnie, a na ulicy nie spotka się kogoś ubranego podobnie.

Szmateks, lumpeks, ciucholand to określenia raczej pejoratywne. Dziś już raczej się ich nie używa. Dużo lepiej powiedzieć, że nasze ubrania pochodzą z second-handu. Nie przynosi nam to już absolutnie żadnej ujmy, wręcz przeciwnie, sprawia, że jesteśmy bardziej trendy.

Kiedyś lumpeksy kojarzyły nam się z obskurnym pomieszczeniem, w którym, delikatnie mówiąc, nie pachnie zbyt ładnie. Ułożone wszystkie na jednym wielkim stosie, przetarte i maksymalnie znoszone ubrania raczej nie zachęcały do tego, by chociażby wziąć je do ręki, a co dopiero kupić, a później nosić. Tego typu sklepy z odzieżą używaną odeszły już do lamusa. Dziś wchodząc do second-handu można odnieść wrażenie, że wchodzimy do zwykłego butiku z odzieżą.segundamao

Ich wygląd zmienił się od pewnego czasu diametralnie. Schludne ubrania poukładane są kolorystycznie lub typami na estetycznie wyglądających wieszakach. Ciuchy starannie posortowane wyglądają niemalże jak nowe. Oświetlone i estetyczne wnętrze zachęca do tego, by zajrzeć do środka. A gdy raz to zrobimy naprawdę trudno będzie oprzeć się pokusie, by zrobić to jeszcze jeden raz, a potem następny i następny…

Czym tak bardzo potrafią skusić nas second- handy? Przede wszystkim ceną. Wchodząc do środka jesteśmy w stanie kupić ubrania kilkukrotnie taniej, niż w tradycyjnych sklepach z odzieżą. W dodatku bardzo często są to znane marki, których cena, gdy sprzedawane są jako nowe, potrafi znacznie przewyższyć nasze możliwości finansowe. Ubrania są bardzo często wykonane dużo staranniej i z materiałów o wiele lepszej jakości, niż te, które możemy nabyć w tradycyjnych galeriach handlowych. Jeśli dobrze poszukamy, na pewno uda nam się wyłowić śliczny sweterek z kaszmiru albo bluzkę z jedwabiu.

Kolejną, niewątpliwą zaletą sklepów z odzieżą używaną jest ogromny wybór ubrań, które są absolutnie niepowtarzalne. Umożliwia nam to stworzenie stylu, którego nie da się skopiować. To sprawi, że nie będziemy na ulicy kolejną kopią manekina, który patrzył na nas z witryny w galerii handlowej. Będziemy jedyni w swoim rodzaju.

Nie sposób nie wspomnieć również o ekologicznej stronie kupowania w popularnych „lumpkach”. Jeżeli będziemy robić zakupy w sklepach oferujących używaną odzież, ograniczymy ilość odpadów i zużycie materiałów potrzebnych do tego, by wykonać nowe ubrania. Warto pamiętać też o tym, że ubrania z drugiej ręki, wbrew pozorom, są dla nas dużo bezpieczniejsze. Mając pewność, że ktoś przed nami już ich używał, nie musimy obawiać się, że dostaniemy alergii w wyniku zetknięcia skóry z materiałami chemicznymi, które wykorzystano do produkcji danej odzieży.

Robiąc zakupy w lumpeksie musimy uzbroić się w cierpliwość. Niejednokrotnie trzeba przebić się przez cały stos ubrań, które nie przypadną nam do gustu, by znaleźć tę jedną jedyną perełkę. Ale jaka będzie nasza satysfakcja, gdy już ją upolujemy i założymy, a koleżanki będą spoglądały na nas z zazdrością! ;)

Man reading in the park

Zalety czytania książek

Zamiast czytać zdecydowanie bardziej wolisz spędzać swój wolny czas siedząc przed telewizorem? Jeżeli tak jest, prawdopodobnie nie wiesz jeszcze, jak wiele zalet niesie ze sobą czytelnictwo! Korzyści, jakie płyną z czytania książek są ogromne. Przekonaj się, a w wolnym czasie już nigdy nie sięgniesz po pilota, a swój wzrok skierujesz raczej na półkę z książkami.

locebooks

Statystyki mówią, że w Polsce jedynie 10% populacji sięga po książki. Statystyczny Polak nie czyta więcej niż 7 książek w ciągu roku. To naprawdę zatrważające dane. Zwłaszcza, że czytanie ma ogromnie dużo zalet i nie można go zastąpić niczym innym.

  1. Chroni przed chorobami

Naukowcy dowiedli niedawno, że osoby, które lubią czytać książki i robią to często, zdecydowanie rzadziej od innych chorują na Alzheimera. Nie oznacza to oczywiście, że w ich przypadku takie ryzyko w ogóle nie występuje, jednak jest dużo mniejsze niż u osób, które w ogóle nie sięgają do książek. Podobno szanse są aż trzykrotnie mniejsze!

  1. Powiększa zasób słownictwa

Każda przeczytana książka powiększa nasz zasób słów. Im więcej czytamy, tym więcej poznajemy nowych wyrazów, dzięki czemu stajemy się zdecydowanie bardziej elokwentni. A przecież miło jest czasem zabłysnąć w towarzystwie jakimś tajemniczo brzmiącym słówkiem. Napoleon Hill już w latach trzydziestych ukuł tezę, że bogate słownictwo przyczynia się do osiągania większych sukcesów w życiu.ilovebooks

  1. Poprawia pamięć

Masz problemy z pamięcią? Często zdarza Ci się, że masz coś „na końcu języka”, ale nie potrafisz wydobyć tego ze swojej pamięci? Zacznij czytać książki! Czytanie pobudza wyobraźnię, prowokuje do tworzenia filmów i obrazów, co sprawia, że ćwiczymy nasz mózg. Każda nowa informacja, która do niego wpada, pobudza organizm do tworzenia nowych synaps i poprawia działanie tych już istniejących, a nawet spowalnia proces ich obumierania. To wszystko sprawia, że przez długie lata będziemy mogli cieszyć się niezawodną pamięcią.

  1. Redukuje stres i poprawia nastrój

Każdemu zdarza się gorszy dzień. Nie oznacza to jednak, że mamy wyżywać się za to na swoich najbliższych. Dużo lepiej chwycić za książkę, zaszyć się w jakimś kącie i zacząć czytać. Przenosimy się wówczas do zupełnie innego świata, a zapominamy o tym, co nas otacza. To zdecydowanie pomaga nam oderwać się od codziennych trosk. Poziom stresu może zmniejszyć się nawet o 70%. To poprawi nie tylko nasze samopoczucie, ale i naszych najbliższych.

  1. Poprawia nasze poczucie empatii

Czytając książki, chociaż za pośrednictwem papieru, poznajemy mnóstwo różnych ludzi. Nie każdy jest do nas podobny, nie wszyscy dzielą nasze poglądy. Dzięki temu stajemy się bardziej wrażliwi na cudze emocje. Potrafimy wczuć się w sytuację drugiej osoby i zrozumieć jej punkt widzenia. Doświadczenia zaczerpnięte z książek jesteśmy w stanie doskonale wykorzystać w prawdziwym świecie. Ponadto mole książkowe są dużo bardziej zaangażowani w życie społeczne i kulturowe.

książki sentencja

Jeżeli mimo wszystko nadal nie czujecie się do końca przekonani pozostaje jeszcze jeden, mocny argument. Naukowo zostało udowodnione to, że osoby czytające książki są w oczach innych dużo bardziej atrakcyjne! Nie warto więc się dłużej zastanawiać. Jak tylko mrozy ustąpią i przyjdzie wiosenna pogoda – łapiemy za książki i ruszamy do parku!

Źródła: www.ksiazki.onet.pl, www.bookhunter.pl