Jak się zrelaksować? Poznaj kilka niezawodnych metod

      Stres to czynnik, który niestety stał się częścią życia większości ludzi. Stres atakuje bez względu na wiek, płeć, status społeczny czy sytuację życiową.  Nawet najmniejsze dzieci ulegają nerwowym sytuacjom, co ma negatywny wpływ na ich rozwój i poczucie bezpieczeństwa. Dowiedz się jak można rozładować napięcie i skutecznie się zrelaksować.

 

 

Najskuteczniejsze metody relaksacyjne

Jak radzisz sobie w stresowych okresach swojego życia?  To bardzo ważne, aby umieć zminimalizować negatywne skutki stresu. W sytuacjach, gdzie towarzyszą nam uczucia związane ze złością, smutkiem czy niepokojem, nasz organizm wytwarza kortyzol – hormon stresu, który nasila wszystkie odczuwane emocje.  Przewlekły stres może doprowadzić do silnych bólów głowy oraz brzucha, problemów z trawieniem i ze snem.

Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i młodzież czy dzieci. To właśnie Ci najmłodsi są najbardziej narażeni na silne działanie kortyzolu. Na szczęście istnieje wiele metod skutecznego radzenia sobie z tym czynnikiem środowiskowym.  Poznaj jakie:

1. Gra na instrumencie

Każdy zawodowy muzyk, jak i amatorzy chwalą sobie kojące działanie gry na instrumencie.  Odtwarzanie muzyki za pomocą fortepianu,  gitary, skrzypiec czy perkusji może odwrócić naszą uwagę od wszystkich nieprzyjemnych sytuacji, które się wydarzyły w ostatnim czasie. Nie wahaj się przed wzięciem instrumentu, gdy Twoje nerwy są napięte do granic możliwości.

 

 

2. Głębokie oddychanie

Prawidłowe, głębokie oddychanie umożliwia wprowadzenie ciała i duszy w stan całkowitego relaksu i wyciszenia. Nie bez powodu wszystkie odmiany medytacji korzystają z techniki głębokiego oddechu. W chwili stresu zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy, weź głęboki wdech wypełniając całą przeponę powietrzem, a na następnie powoli je wypuść.

 

3. Uśmiech

Czy wiesz, że badania wykazały terapeutyczną funkcję śmiechu? Śmiech znacząco obniża stres, a nawet chroni nasz organizm przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych. To kolejny powód, aby śmiać się jak najczęściej, a przynajmniej 10 minut w ciągu dnia, podczas których nasz organizm będzie w stanie się pozbyć niepotrzebnego napięcia. Pożartuj ze znajomymi, powygłupiaj się z dzieckiem, obejrzyj zabawną komedię – wszystkie opcje są OK.

 

 

4. Rozmowa

To nie przypadek, że gdy dzieje się coś istotnego w naszym życiu mamy ochotę o tym z kimś po prostu porozmawiać. Rozmowa oczyszcza, pozwala spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy, nabrać dystansu i przepracować traumatyczne zdarzenia. Rozmowa pozwala wyrzucić z siebie wszystkie kumulujące się negatywne emocje. To  od Ciebie zależy komu masz ochotę się zwierzyć – rodzicowi, rodzeństwie, przyjacielowi czy… ukochanemu zwierzęciu. Pamiętaj tylko, aby być szczerym wobec siebie i drugiej osoby.

 

5. Terapia zapachem

Niektórzy ludzie czują się najbardziej rozluźnieni w otoczeniu ulubionego zapachu. Warto wiedzieć, że są zapachy, które w szczególny sposób pomagają radzić sobie ze stresem. Lawenda, rozmaryn czy drzewo sandałowe to zapachy, które mogą Ci pomóc w pełnym relaksie. Znajdziesz je w olejkach, płynach, balsamach, a nawet w odświeżaczach do powietrza.

 

6. Joga

Uprawianie jogi i innych form medytacji to standardowe formy rozładowania napięcia w życiu. Joga to także świetna metoda aktywnego spędzania czasu wolnego, która obniża poziom kortyzolu w organizmie. Joga to nie tylko forma treningu dla dorosłych –  istnieją programy ćwiczeń przeznaczone dla małych dzieci, które poprzez zabawę uczą się radzenia sobie z codziennymi, stresującymi sytuacjami.

7. Czas poza domem

Wyjdź z domu i przejdź się po parku – lepiej, prawda? Badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma niezwykle korzystny wpływ na nasze emocje. Kontakt z naturą, świeżym powietrzem, pozytywnie zmienia nasze spojrzenie na otaczający  świat. Dodatkowo zredukujemy stres i zrobimy dużo dobrego dla naszego ciała poprzez ruch.

 

8. Taniec

Jeśli wybierzesz styl tańca, który naprawdę lubisz oraz włączysz muzykę, która najbardziej poprawia Ci humor – sukces gwarantowany. Taniec przy ulubionej muzyce poprawia nam nastrój oraz redukuje napięcie. Taniec spala negatywne emocje , dlatego nie czekaj tylko szukaj ulubionej piosenki.

 

9. Pozytywne myślenie

To jak postrzegamy świat i radzimy sobie w nerwowych sytuacjach, w dużej mierze zależy od naszego nastawienia. Jeśli nauczymy się skupiać myśli na pozytywach, dużo łatwiej będzie nam pogodzić się z porażką czy inną stresową sytuacją.

 

 

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/