Wpisy

Alarm clock standing on bedside table has already rung early morning to wake up. Woman do yoga in bed in background. Early awakening, healthy lifestyle contemplation concept.

Poranne wstawanie – jak zacząć?

W poprzednim artykule poruszaliśmy kwestię, czy w ogóle warto przekonać się do wczesnego wstawania. Jeżeli już się zdecydowałeś na ten odważny krok, czas się nauczyć jak to zrobić. Rzut na głęboką wodę nie zawsze będzie dobrym pomysłem ponieważ łatwo możesz się zniechęcić. Co więc zrobić aby zacząć wstawać wcześnie i zmienić swoje życie?

 

1. Metoda małych kroczków

Drastyczne zmiany to nienajlepszy pomysł. Jeżeli jutro wstaniesz trzy czy cztery godziny wcześniej bez przygotowania możesz poczuć zamiast radości i motywacji, złość i tęsknotę za ciepłym łóżkiem. Wyznacz sobie mniejsze cele. Jeśli teraz wstajesz o 8, co kilka dni staraj się przesuwać ten czas o 15 minut w tył. Dzięki temu po kilku tygodniach osiągniesz swój cel nie odczuwając negatywnych skutków.

Woman sleep on the bed turns off the alarm clock wake up at the morning, Selective focus.

2. Rytm to klucz do sukcesu

Pamiętaj aby zachować odpowiedni rytm dnia. Jeśli postanowisz wstawać wcześniej, musisz proporcjonalnie wcześniej kłaść się spać. Twoje ciało potrzebuje określonej długości snu aby się w pełni zregenerować. Jeżeli mu tego nie dostarczysz będziesz odczuwać nieprzyjemne zmęczenie i senność przez cały dzień.

Pretty lady lies in bed indoors. Eyes closed.

3. Ogranicz sztuczne światło

Twój sen będzie bardziej jakościowy gdy wyeliminujesz przed snem wszystkie źródła sztucznego światła. Obejmuje to wszelkie urządzenia elektroniczne. Laptop, komputer, telewizor, smartfon, tablet i inne urządzenia powinny pójść w odstawkę. Przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem. Ciemne otoczenie pozwoli Ci się lepiej przygotować do snu.

Young woman sleeping in bed at night. Sleeping time

Alarm clock ringing.Woman waking up in early morning for work.Obstructive sleep apnea effects.Mental stress sleep depression.Melatonin deficiency.Narcolepsy.Burn out syndrome,overworked parent

Poranne wstawanie – czy w ogóle warto?

Poranne wstawanie według wielu osób nie należy do najprzyjemniejszych. Wolimy wylegiwać się w łóżku aż ostatni budzik nas z niego nie wyciągnie. Jednak istnieją powody, dla których z własnej woli część ludzi decyduje się na wczesne wstawanie. Dlaczego tak się dzieje? Jakie korzyści przynosi poranna pobudka?

Najczęściej bardzo wcześnie rano z własnej woli budzą się tak zwani „ludzie sukcesu” Utrzymują, że dzięki temu mają więcej czasu na przygotowanie się do codziennych obowiązków. Każdy dzień ma tylko 24 godziny. Im dłużej śpisz tym mniej czasu masz na inne aktywności. Wstając przed 7 uzyskasz dodatkowe godziny, które możesz wykorzystać na co tylko chcesz!

Alarm clock that wakes up in the morning in the bedroom

Dodatkowo to właśnie od rana możesz liczyć na największy spokój. Pozostali nadal śpią więc te godziny zarezerwowane są jedynie dla Ciebie i nikt Ci w niczym nie przeszkodzi. Możesz je wykorzystać na przykład na zaplanowanie dnia. Dzięki temu wykorzystasz go w stu procentach!

Coffee cup and notebook with to do list on blue rustic desk from above, planning and design concept
Dzięki wczesnemu wstawaniu będziesz mieć również czas na dokładniejsze zaplanowanie posiłków. Wybieganie z domu w pośpiechu nie sprzyja jedzeniu pożywnego śniadania. Gdy zdecydujesz się na wstawanie wcześnie rano, zdążysz przygotować nie tylko swój najważniejszy posiłek dnia ale i też kolejne, które możesz zabrać do pracy. Takie coś doceni nie tylko Twój organizm ale i portfel – zaoszczędzisz na kupnym lunchu ;)

Schlaf_contrastwerkstatt

Jaką rolę w naszym życiu odgrywa pora wstawania?

Rannych ptaszków nie trzeba przekonywać, że wczesne wstawanie niesie za sobą wiele korzyści – dłuższy dzień, więcej energii i czasu na załatwienie pilnych spraw. Wiemy jednak, że w obliczu ponurego, zimnego poranka wszystkie logiczne argumenty tracą na znaczeniu, a my wolimy zostać jak najdłużej w ciepłym łóżeczku. Poznaj nowy powód, dla którego być może wstaniesz wcześniej.

 DSlEEzJVQAAsHUb

Niby każdy z nas wie o tym, że warto wcześnie wstawać, ale tylko części z nas udaje się to realizować z optymizmem. Zwróć jednak uwagę, że wśród amatorów zrywania się skoro świt jest cała armia ludzi sukcesu oraz szefów największych korporacji. Może więc warto pójść za ich przykładem? Wcześniejsza pobudka oznacza dużo więcej czasu na przygotowanie się do różnych wydarzeń, spotkań i zadań, które czekają na nas danego dnia.  Dzięki temu poranki mogą stać się mniej stresujące, a co za tym idzie my rozpoczynamy dzień w dobrym nastroju.

To właśnie rano mamy najwięcej energii i jesteśmy najbardziej efektywni. Tak więc jeśli planujesz zamknięcie ważnego zadania tego samego dnia – lepiej zabierz się do niego całkiem z rana.

DmLnKTbV4AAD19m

Co więc blokuje nas przed zmianą trybu życia? Okazuje się, że nie jest to wyłącznie kwestia chęci i motywacji. Najnowsze badania donoszą, że dużo zależy od naszych genów.

Dodatkowo udowodnione jest, że ranne ptaszki są mniej narażone na choroby psychiczne w przyszłości.  Takie wnioski opracowali naukowcy z niezależnych uniwersytetów w Wielkiej Brytanii, Stanach Zjednoczonych, Holandii, Niemczech i Australii. Przeanalizowano dane dotyczące ok. 700 tys. osób, gdzie sprawdzano, w jaki sposób geny wpływają na nasz rytm okołodobowy oraz zdrowie psychiczne. Opracowano 351 czynników, które wpływają na to czy jest się typem sowy czy skowronka. Dzięki temu można twierdzić, że istnieje silna zależność między naszym DNA, a predyspozycją do wstawania wcześnie rano.

Ryzyko zachorowania na choroby psychiczne jest dużo wyższe w przypadku osób, które lubią się kłaść bardzo późno i śpią dłużej w dzień. Niestety, dotyczy to zarówno ciężkich zaburzeń, jak schizofrenia czy depresja, ale również lekkich – smutek, przygnębienie, brak zadowolenia z siebie. Nasz zegar biologiczny ma duży wpływ na rozwój chorób psychicznych. Statystyki również potwierdzają, że większość przypadków zachorowań dotyczy osób, które chodzą spać późno i mają problem z porannym wstawaniem.

87bc28c0-5381-4ab7-b288-4eaa96383625-large

Źródło:

https://www.kobieta.pl/