odchudzanie - Styl Zdrowia

Dieta sokowa.

8 kwietnia 2024/w Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Dieta sokowa to rodzaj diety krótkotrwałej, polegającej na piciu soków na bazie owoców i warzyw, tym samym rezygnując z pokarmów stałych.

Ta dieta może być skutecznym sposobem na odchudzanie lub oczyszczenie organizmu poprzez detoks. Jednak zanim przystąpisz do tego rodzaju kuracji, konieczne jest odpowiednie przygotowanie organizmu. Oznacza to całkowite odstawienie fast foodów, słodyczy oraz produktów zawierających cukry proste już kilka dni wcześniej.

Kiedy już przygotujesz organizm do detoksu, możesz rozpocząć dietę sokową. Istnieją jednak pewne zasady, których należy przestrzegać. Zaleca się spożywanie 5-6 szklanek niesłodzonych soków o regularnych porach, zachowując odstępy około 3 godzin między „posiłkami”. Ważne jest również, aby pić soki powoli, nie wypijając ich szybko, lecz biorąc niewielkie łyki.

Należy pamiętać, że dieta sokowa nie jest dla wszystkich. Unikać jej powinny:

osoby poniżej 18 roku życia oraz seniorzy
kobiety w ciąży
osoby z cukrzycą
osoby z niskim ciśnieniem
chorzy na epilepsję
osoby z chorobami nerek lub wątroby

Dodatkowo, osoby aktywne fizycznie oraz pracujące w wymagających zawodach fizycznych mogą odczuć niedobór energii, a brak pełnego spektrum składników odżywczych w diecie sokowej może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Dlatego też zawsze zaleca się konsultację ze specjalistą przed rozpoczęciem diety sokowej, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia zdrowotne lub przyjmujesz regularnie leki. Warto pamiętać, że zdrowie zawsze powinno być priorytetem, a wszelkie zmiany w diecie należy wprowadzać ostrożnie i odpowiedzialnie

Jak utrzymać zdrową dietę nie rezygnując z fast foodów?

19 października 2022/w Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Ile razy w Twoim życiu pojawiło się postanowienie „od dzisiaj bardziej dbam o zdrowe żywienie”, „odchudzam się”, „od poniedziałku dieta”? Przez kilkanaście dni trzymasz się twardo planu, przygotowujesz posiłki z wyprzedzeniem, szerokim łukiem omijasz w sklepie półki ze słodyczami, aż tu nagle, znienacka, pojawia się silna ochota na hamburgera, frytki, gazowany napój i jeszcze ciastko na deser. A co gdyby w Twojej głowie pojawiła się myśl, że możesz sobie na to pozwolić i to bez wyrzutów sumienia?

Zasada 80/20 Twoją najlepszą przyjaciółką

We wszystkim trzeba zachować umiar i nie dać się zwariować. Zbyt restrykcyjne diety, obejmujące zbyt wiele wykluczeń poszczególnych produktów spożywczych, mogą doprowadzić do napadów objadania, a w konsekwencji – do zaburzeń odżywiania. Jeśli zbyt długo nie dostarczasz organizmowi tego, na co masz ochotę – kiedy się „złamiesz”, zjesz tego dwa razy więcej. Dlatego koncepcja 80/20 powinna stać się Twoją najlepszą przyjaciółką! Zakłada, że 80% pokarmów zjadanych przez Ciebie w ciągu miesiąca, to odpowiednio zbilansowane dania, a 20% to przestrzeń na przyjemności i tak zwana żywność rekreacyjna.

Pobaw się w Pitagorasa i oblicz na co masz przestrzeń

To zadanie z pewnością nie zobowiązuje Cię do skończenia studiów matematycznych, tylko do ruszenia głową i zastanowienia się jak ułożyć codzienne menu z zachowaniem zakładanej kaloryczności, ale bez wykluczania dań, na które masz ochotę.

Istnieje kilka opcji – możesz policzyć to ręcznie na kartce, korzystając z dostępnych tabel wartości odżywczych oraz etykiet na opakowaniach jedzenia. Z kolei, jeśli należysz do grupy osób nielubiących tracić zbyt wiele czasu – ściągnij jedną z aplikacji, które są w stanie policzyć wszystko automatycznie – wystarczy, że wybierzesz z listy konkretne produkty spożywcze, ich gramaturę i naciśniesz przycisk DALEJ.

Proste? Bardzo proste.

Tu skróć, tam przesuń, tamto wytnij

Nie, nie chodzi nam tu o ubrania, tylko o skomponowanie dania. W tym przypadku drobne rzeczy mają niekiedy duże znaczenie, bo „tylko trochę majonezu” do frytek może mieć więcej kalorii niż ⅓ całej ich porcji! Dlatego proponujemy kilka rozwiązań:

zrezygnuj z dressingów lub, jeśli to możliwe, wybieraj te najmniej kaloryczne
rozważ wybór dania z menu dziecięcego – gotowy zestaw dla dzieci potrafi mieć nawet o połowę mniej kcal!
zamień gazowany napój na wodę, a jeśli nie chcesz z niego rezygnować, wypij swój ulubiony w wersji zero

Tabata – jak ćwiczyć i jakie daje efekty.

30 sierpnia 2021/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Zależy Ci na szybkim wyrzeźbieniu sylwetki i pozbyciu się zbędnych kilogramów? Postaw na tabatę, czyli intensywny trening interwałowy, który usprawni Twoje ciało i poprawi wydolność całego organizmu. Sprawdź, jak ćwiczyć tabatę i dlaczego warto się na nią zdecydować!

Tabata – na czym polega?

Z racji tego, że tabata jest treningiem interwałowym, poszczególne ćwiczenia wykonuje się w szybkich seriach. Jedna runda trwa tylko minutę, a cała seria tylko 4 minuty. Na 20 sekund intensywnej pracy przypada 10 sekund odpoczynku. Podczas treningu angażowane są różne grupy mięśniowe, a zestaw ćwiczeń może składać się z pompek, brzuszków, biegu w miejscu, przysiadów, skakania na skakance. Jeśli jesteś osobą początkującą, najpierw przyzwyczaj swoje ciało do tak ekstremalnego wysiłku. Przykładowo zacznij od mniejszej ilości ćwiczeń, które stopniowo będziesz zwiększać. Możesz również wyjść od dłuższej przerwy pomiędzy seriami.

Zasady tabaty

Tabatę nie powinno się wykonywać codziennie, bo jest on zbyt intensywny i mocno obciąża organizm – wystarczy, że zrobisz ją 2-3 razy w tygodniu,
Dobrze rozgrzej ciało przed treningiem – rozgrzewka powinna zawierać w sobie również ćwiczenia rozciągające np. skręty tułowia, skłony, wymachy rąk i nóg, przysiady,
Ćwiczeń nie powinno się wykonywać na czczo oraz zaraz po zjedzeniu.

Efekty

Poprawa kondycji ciała,
Zwiększenie wydolności tlenowej organizmu,
Lepsza przemiana materii związana z szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej i wyszczupleniem ciała,
Większa wytrzymałość organizmu.

Na czym polega dieta niełączenia i jakie efekty daje?

17 marca 2021/w Bez kategorii, Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Zastanawiasz się, w jaki sposób można dość szybko zredukować wagę ciała i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Poznaj dietę niełączenia, opracowaną przez dr. Williama Haya, która zakłada komponowanie posiłków bez jednoczesnego spożycia białek i węglowodanów. Sprawdź, jakie są dokładne zasady tego programu żywieniowego, ile trwa i jak może pomóc!

DIETA NIEŁĄCZENIA – ZASADY

Posiłki wybieramy według określonego klucza, a więc w jednym daniu możemy połączyć białka takie jak gotowane mięso, ryby, drób, wędliny, jajka, mleko, sery z produktami naturalnymi – przetworami mlecznymi, kefirem, jogurtem, twarogiem, śmietaną i tłustym serem. Pamiętaj jednak, aby nie łączyć produktów, należących do kategorii węglowodanów i białek, co oznacza, że nie można zjeść kanapki z wędliną lub serem.

Dania spożywaj w niewielkiej ilości, ale za to częściej niż zwykle. Do tradycyjnego rytmu jedzenia (śniadanie, obiad i kolacja) dodaj dwie, małe przekąski dziennie. Kalorię postaraj się ograniczyć do 1000 kcal na dzień.

Posiłki dobieraj tak, by zjeść jedno przygotowane danie na bazie produktów z grupy węglowodanowej, jeden posiłek z grupy białkowej oraz jeden, składający się wyłącznie z warzyw i owoców. Zachowaj minimum 2-3 godziny przerwy pomiędzy jedzeniem.

Pamiętaj, że nie można popijać posiłków. Spożywanie płynów jest wyłącznie dozwolone pomiędzy jedzeniem. Podczas diety najlepiej ograniczyć się do picia wody i naparów ziołowych lub zielonej herbaty.

Każdy posiłek powinien zawierać w składzie chociaż jeden “spalacz tłuszczu”, czyli być wzbogacony o witaminę C, magnez, żelazo, wapń,jod lub chrom.

JAKIE EFEKTY DAJE DIETA?

Dieta ta pozwala utracić zbędne kilogramy w dość szybki sposób, ale należy ją stosować wyłącznie przez trzy tygodnie. Inaczej możesz spotkać się z odwrotnym efektem, ponieważ organizm przyzwyczaja się do zmniejszonej ilości dostarczanego pokarmu. W wyniku czego nie tylko nie możesz więcej schudnąć, ale jest ryzyko efektu jo-jo, gdy tylko zjesz coś nieplanowanego.

DLA KOGO JEST PRZEZNACZONA ?

Z racji tego, że dieta ta dostarcza niewielką ilość kalorii, nawet jak dla osoby, prowadzącej siedzący tryb życia, może być stosowana tylko przez trzy tygodni. Jeśli chcesz ją włączyć do swojego żywienia, koniecznie skonsultuj to z lekarzem. Zazwyczaj osoby odchudzające dodatkowo ćwiczą, by wspomóc redukcję swojej masy ciala, a więc dieta nie jest dla każdego. Nie powinny ją również stosować osoby, cierpiące na dolegliwości związane z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

DIETA KETOGENICZNA – SPOSÓB NA SZCZUPŁĄ SYLWETKĄ

15 lutego 2021/w Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Dieta ketogeniczna to jeden ze sposobów odżywiania się, zakładający spożycie jak najwięcej ilości tłuszczu przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów. Jest nie tylko świetną alternatywą do odchudzania się, ale również zalecana jest w leczeniu nadciśnienia i cukrzycy. Metoda ta ma jednak wielu zwolenników, jak i przeciwników. Poznaj więc najważniejsze zalety i wady diety ketogenicznej i sprawdź, czy jest odpowiednia dla Ciebie!

NA CZYM POLEGA DIETA KETOGENICZNA?

Człowiek zazwyczaj je o wiele więcej węglowodanów niż białka i tłuszczu. Dzięki posiłkom standardowo przyjmuje 50% węglowodanów, 35% tłuszczy i 15% białek. Proporcje te są zupełnie inne w diecie ketogenicznej. Polega ona na jedzeniu posiłków, w których aż 80-90% stanowią tłuszcze, a jedynie 15-20% białka i węglowodany. Tylko wtedy może dojść do ketozy, czyli procesu rozpadu tłuszczów. W efekcie czego zahamowane jest nasze uczucie głodu. Dlaczego tak się dzieje? Naturalnie organizm czerpie energię z węglowodanów. Jeśli ich brak, zaczyna szukać alternatywnych źródeł i pobiera energię z własnej tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do redukcji masy ciała.

JAKIE SĄ ZALETY I WADY DIETY KETOGENNEJ

1. ZALETY:

odchudza pod warunkiem przestrzegania zasad,
dostarcza energii,
redukuje tkankę tłuszczową, a więc usprawnia pracę serca i nerek i wielu innych narządów,
obniża ciśnienie tętnicze krwi i poziom cholesterolu,
wspomaga leczenie cukrzycy, nadciśnienia i padaczki.

2. WADY:
restrykcyjna – trudność może sprawić konieczność komponowania wysokotłuszczowych posiłków z niską zawartością tłuszczów,
zawiera niewielką ilość witamin i minerałów – znacznie ograniczone jest spożycie warzyw i owoców,

nie dostarcza niezbędnej ilości błonnika, co może doprowadzić do nieprzyjemnych zaparć.
Nie powinna być stosowana w przypadku choroby nerek, wątroby i trzustki.

CO MOŻNA ZJEŚĆ?

Jak już wspomnieliśmy, należy postawić na produkty z dużą zawartością tłuszczu, a więc mile widziane będzie tłuste mięso, ryby, olej, śmietana, masło i orzechy. Tłuszcze powinny być najwyższej jakości, a więc najlepiej tłoczone na zimno.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:

Śniadanie – jajecznica na boczku,
Drugie śniadanie – orzechy z bitą śmietaną bez cukru,
Obiad – smażony dorsz, sałatka z tuńczyka z sałatą, pomidorem i majonezem,
Podwieczorek – sałatka z awokado,
Kolacja – pieczona gęś z sosem śmietanowym.

Jeśli zdecydujesz się na taką formę diety, pamiętaj, by plan żywieniowy ustalić ze specjalistą.

Dieta pudełkowa – czy warto?

14 września 2020/w Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Catering dietetyczny staje się coraz bardziej popularny w ostatnim czasie. Wiele osób decyduje się na taką formą odżywiania. Powodów jest kilka. Najważniejszymi przyczynami jest zamiar zrzucenia zbędnych kilogramów bądź brak czasu na codzienne przygotowywanie posiłków. Zastanawiasz się, czy taka dieta będzie odpowiednia dla Ciebie? Sprawdź, na co zwrócić uwagę!

Zasady diety pudełkowej

Dieta pudełkowa pozwala zredukować masę ciała, oczyścić organizm, a nawet wspomóc go w czasie ciąży. Została wynaleziona w 2006 roku i od tamtego czasu opiera się na współpracy dietetyka z kucharzem. Po konsultacji z dietetykiem lub wyborem odpowiedniego planu odżywiania, przygotowane posiłki otrzymujemy pod nasze drzwi. Warto zobaczyć, czy wybrana firma cateringowa oferuje profesjonalne doradztwo dotyczące wyboru najlepszego jadłospisu dla siebie. Nie wszystkie tego typu firmy mają taką usługę. Proponowane diety są zróżnicowane pod względem kalorii. Najczęściej mamy do wyboru kilka wariantów – 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal. Zamówienie możemy złożyć na 5,6 lub 7 dni w zależności od naszych potrzeb.

Dla kogo dieta pudełkowa?

Przede wszystkim dla osób, które stawiają na zdrowe odżywianie, ale są zabiegani i nie mają czasu na przygotowywanie zdrowych potraw. Będzie także świetną alternatywą dla osób, które nie lubią gotować lub nie wiedzą, jak zdrowo się odżywiać. Wybierając catering dietetyczny, zwróć uwagę na to, czy dana oferta jest najbardziej dopasowana do Ciebie m.in. do Twojego wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej oraz celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli nie jesteś tego pewna, najlepiej skorzystaj z konsultacji z dietetykiem.

Zalety diety pudełkowej:

odchudza pod warunkiem, że jest dobrze dobrana,
wygoda – dostawa pod dom,
oszczędność czasu – nie trzeba robić zakupów do domu i gotować,
dostępne pełnowartościowe menu,
dobieramy dietę wedle swoich potrzeb,
urozmaicone posiłki.

Wady diety pudełkowej:

wysokie koszty – najtańsze dzienne menu kosztuje ok. 50 zł. W perspektywie miesiąca zapłacimy więc ok. 1400 zł, a nawet więcej, jeśli zdecydujemy się na zestawy wysokokaloryczne,
brak opcji wymiany posiłku na innego,
niemożność kontrolowania jakości produktów, które zostały wykorzystane do przygotowania danego zestawu.

Endermologia – sposób na cellulit i boczki!

30 czerwca 2020/w Styl /Autor stylzdrowia.pl

Endermologia to mechaniczny masaż wykonywany za pomocą specjalnej głowicy. Dzięki niemu możemy się pozbyć tkanki tłuszczowej z miejsc opornych na ćwiczenia i dietę. Dodatkowo ujędrnia skórę, przyspiesza metabolizm i jest nieocenionym sprzymierzeńcem w walce z celulitem!

Endermologia może być stosowana na różne części ciała. Masaż stymuluje proces usuwania komórek tłuszczowych z organizmu. Zabieg ten często wykonuje się przed przeprowadzeniem liposukcji (odsysanie tłuszczu). Dzięki endermologii wygładzisz też skórę i zlikwidujesz celulit lub zmniejszysz jego widoczność.

Zabieg ten jest całkowicie bezbolesny więc przeprowadzany jest bez znieczulenia. Pacjent podczas zabiegu ma na sobie specjalny, cienki kombinezon, który pozwala na komfortowe przeprowadzenie masażu. Dodatkowo to świetny sposób na relaks i dobre samopoczucie.

Co osiągniesz poprzez zabieg Endermologii?

ujędrnienie skóry

redukcja tkanki tłuszczowej

redukcja celulitu

Jaka powinna być częstotliwość zabiegu?

Aby uzyskać zadowalające rezultaty wykonaj od 10 do 20 zabiegów w częstotliwości od dwóch do trzech w tygodniu. Dla wzmocnienia efektu podczas trwania serii staraj się zdrowiej odżywiać, wykonuj lekkie ćwiczenia oraz co najważniejsze, wypijaj przynajmniej 2,5 litra wody w ciągu dnia.

Przeciwwskazania do zabiegu:

żylaki, naczyniaki, zapalenie żył, nowotwór, przepuklina, uszkodzenia skóry

Tenis ziemny – co warto wiedzieć o tym sporcie?

29 czerwca 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Chyba każdy kiedyś słyszał o grze w tenisa albo widział rozgrywki w telewizji. To bardzo atrakcyjny sport zarówno od strony widza jak i od strony amatora, który chce spróbować czegoś innego niż bieganie, piłka nożna czy siłownia. Jak wygląda rozgrywka w tenisa i ile kalorii można spalić podczas treningu?

Punkty, gemy oraz sety to składowe meczu tenisa ziemnego, a sama gra toczy się do momentu wygrania przez jednego zawodnika dwóch lub trzech setów.

Kort tenisowy to prostokątne pole gry położone na twardej nawierzchni, które w połowie przecina siatka. Przy pierwszym zetknięciu z tym sportem jego zasady mogą wydawać się niejasne. Jednak nie trudno się ich nauczyć. Mecz składa się z gemów i setów, a gemy rozgrywa się zazwyczaj w kilku akcjach. Pierwsza wygrana akcja to 15 punktów, druga to 30, trzecia 40, a czwarta oznacza zwycięstwo w gemie. Sześć wygranych gemów to zwycięski set. Płeć męska zazwyczaj rozgrywa do trzech wygranych setów, a damska – do dwóch wygranych.

Zaczynając grać w tenisa nie musisz od razu nastawiać się na wyniki. Możesz przecież grać dla relaksu lub dla ogólnej poprawy kondycji. Nie musisz też każdego treningu odbywać z trenerem. Możesz poodbijać piłkę z innym graczem na podobnym poziomie do Twojego.

Jak często należy grać? Tak często jak masz na to ochotę!

Tenis to świetny sport dla osób w każdym wieku. Regularne treningi rozwijają siłę, gibkość, zwinność oraz wytrzymałość. Z powodzeniem można wykorzystać tenis ziemny jako sposób na zrzucenie wagi. Dodatkowo sport ten rozwija mięśnie nóg, brzucha, klatki piersiowej czy pleców. Ilość kalorii, które spalamy na korcie jest uzależniona od intensywności ćwiczeń. Zakładając, że w tenisa będzie grał mężczyzna średniego wzrostu i średniej budowy ciała, zachowując umiarkowaną intensywność – spali w godzinę około 600 kalorii. Im bardziej intensywna gra, tym więcej kalorii spalimy.

Dieta sokowa – czy warto?

17 czerwca 2020/w Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Ciągły pęd, używki, stres, niezdrowe jedzenie… taki styl życia nie przynosi żadnych korzyści naszemu organizmowi. Jakiś czas temu zrobiło się głośno o tak zwanych “detoksach sokowych” Czym one dokładnie są i czy faktycznie przynoszą efekty? O tym przekonasz się w poniższym artykule!

CZYM JEST DETOKS SOKOWY

Dieta sokowa polega na kilkudniowym zastępowaniu posiłków zdrowymi sokami wykonanymi z warzyw i owoców. Można ją stosować od dwóch do maksymalnie pięciu dni w zależności od indywidualnych potrzeb. Jest niskokaloryczna więc zaleca się zrezygnowanie z wyczerpujących aktywności fizycznych podczas jej trwania. Dostarcza jedynie około 1000/1200 kcal dziennie. Zaspokaja jednak zapotrzebowanie na witaminy.

PO CO?

Dietę sokową stosuje się w celu oczyszczenia organizmu, a nie stricte schudnięcia. Jednak spadek wagi może być “skutkiem ubocznym” takiego odżywiania. Dodatkowo dzięki sokom możesz zwiększyć swoją odporność oraz poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci.

Stosowanie takiej diety przez kilka dni pomoże Ci oczyścić jelita i wątrobę.

KILKA RAD NA POCZĄTEK

pamiętaj aby detoks trwał nie dłużej niż 5 dni
wypijaj ok 1,5 litra wody niegazowanej podczas diety
jeśli mimo wypicia soku jesteś bardzo głodny zjedz ugotowane warzywo lub kawałek jabłka
pij zieloną herbatę i napary ziołowe
całkowicie zrezygnuj z kofeiny i mocnej herbaty
odstaw alkohol i cukier

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki?

15 maja 2020/w Dieta /Autor stylzdrowia.pl

Makroskładniki powinniśmy podzielić według indywidualnego zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Wyznacz jaki masz cel, a następnie za pomocą kalkulatora kalorii wylicz ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia.

KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO
1. Wyliczenie podstawowej przemiany materii <BMR>
mężczyzna: <BMR> = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)
kobieta: <BMR> = 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x WIEK)
2. Określenie trybu życia <TŻ>
1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej

1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie

1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu

1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu

1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu

2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening
3. Obliczenie zapotrzebowania eneregtycznego – dziennego <ZK>
<ZK> = <BMR> x <TŻ>

Wynik równania określi zapotrzebowanie kaloryczne do Twojej aktualnej wagi. Jeżeli chcesz przybrać na masie, niezbędna będzie nadwyżka kaloryczna. Jeżeli zależy Ci na schudnięciu, zredukuj ilość kalorii.

Z takimi danymi możesz przystąpić do obliczenia swojego zapotrzebowania na makroskładniki.

CEL: REDUKCJA

Jeżeli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej powinieneś zdecydować się na 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Za to 20% Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowić tłuszcze. Pozostałe kalorie spożywaj w postaci węglowodanów.

CEL: MASA MIĘŚNIOWA

W przypadku chęci budowania masy mięśniowej, nie tylko odpowiednie makro będzie istotne, ale też aktywność fizyczna. 2 gramy białka na kilogram masy ciała powinno być wystarczające. Tłuszcze powinny stanowić 25% Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Reszta kalorii to węglowodany.

Pamiętaj jednak, że najlepsze diety to te układane indywidualnie. Może się okazać, że Twój organizm potrzebuje większej ilości tłuszczy do prawidłowego funkcjonowania lub większej ilości białek. Dlatego gdy po samodzielnym ułożeniu diety przez dłuższy czas nie zauważysz efektów, udaj się do dietetyka. On pomoże Ci w dokładnym ustaleniu przyczyny.

Wpisy

Dieta sokowa.

Jak utrzymać zdrową dietę nie rezygnując z fast foodów?

Tabata – jak ćwiczyć i jakie daje efekty.