Wpisy

Fitnassraum

Les Mills: GRIT

Jakiś czas temu przybliżyliśmy wam trening Bodypump. Przyszedł czas na kilka słów o innym programie tej międzynarodowej firmy. Dowiedz się więcej o GRIT.

grit2

Jeszcze raz o Les Mills

Pomysłodawcą projektu programów treningowych jest Phillip Mills, syn 4-krotnego Olimpijczyka Les Mills’a, na którego cześć został nazwany program treningowy. Les Mills International to aktualnie jedna z największych na świecie firm dostarczających rozwiązań w zakresie fitnessu grupowego klubom i centrom rekreacyjnym na całym świecie. Już od 27 lat kreuje oryginalne programy treningowe, z których korzystają dziesiątki tysięcy klubów fitness w ponad 80 krajach. Codziennie na zajęcia pod okiem wyszkolonych instruktorów, uczęszcza ok. 6 milionów ludzi z całego świata. Stworzono 15 programów, które są odświeżane przez specjalistów Les Mills, co 3 miesiące. Każdy klub, który podjął się współpracy z Les Mills, otrzymuje raz na kwartał nową choreografię i podkład muzyczny do każdego z 15 programów, co sprawia, że treningi nigdy nie stają się nudne. To oznacza, że ludzie z całego świata, codziennie trenują w ten sam sposób, do tej samej, energetyzującej muzyki.

Głównym założeniem Les Mills jest kształtowanie sylwetki i dynamiczny, zdrowy tryb życia. Zostały zaprojektowane w oparciu o nowatorskie ćwiczenia, certyfikowane treningi instruktorskie, zasady bezpieczeństwa i badania naukowe, co przekłada się nie tylko na efektywność, ale i nasze bezpieczeństwo. Program GRIT jest jednym z 15 programów treningowych.

cardio

GRIT – co to jest?

Wystarczy 30 minut intensywnych ćwiczeń, aby poprawić swoją kondycję i sylwetkę – zapewnia Petter Ehrnvall, jeden z trenerów Les Mills. Na tej idei właśnie został oparty trening Grit Series, który zyskał fanów na całym świecie, również w Polsce.

Grit to interwałowy trening o wysokiej intensywności. Ten typ ćwiczeń jest idealny dla osób, którym zależy na poprawieniu kondycji albo schudnięciu. Trening składa się z sekwencji ćwiczeń wykorzystujących 110% możliwości fizycznych. Rozgrzewka poprzedzająca trening szybko podnosi tętno i pobudza mięśnie do intensywnej pracy. Grit łączy w sobie cykl budowania siły, mocy, zasady plyometryki (czyli rodzaj treningu nastawiony na poprawę szybkości i mocy ruchów oraz poprawę funkcji układu nerwowego głównie pod kątem poprawy szybkości reakcji mięśni) oraz cardio. Na koniec odbywa sięintensywny core trening (ćwiczenia brzucha).

Główną zaletą Les Mills Grit jest nie tylko fakt, że trwa on zaledwie 30 minut, ale również to, że każdy może dostosować jego intensywność i rodzaj do własnych potrzeb i kondycji fizycznej. – Oczywiście każdy, nawet osoby, które do tej pory unikały siłowni, mogą zacząć od Grit. Nie ukrywam, że jest to bardzo intensywny trening, ale każdy może go dostosować do siebie – dodaje Ehrnvall.

Zazwyczaj główną wymówką, dla której nie podejmujemy żadnej aktywności fizycznej, jest brak czasu. Ta wymówka staje się nieaktualna w momencie, gdy wystarczy zaledwie 30 minut, aby odzyskać formę i uzyskać doskonałą sylwetkę. Obserwowanie trendów fitness wykazuje, że ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności, to kierunek, w którym zmierza współczesny fitness.

les-mills-grit

Istnieją trzy rodzaje treningu Les Mills Grit:

Pierwszy z nich to Les Mills Grit Series Strenght – trening wysmukla mięśnie. Podczas zajęć wykorzystywane są m.in. sztangi i ciężarki, co wzbogaca trening i podnieść jego poziom, angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia przyspieszają metabolizm, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spalana jest przez wiele godzin po treningu. Dodatkowo trening stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który redukuje tkankę tłuszczową i pozwala wysmuklić mięśnie.

Drugi rodzaj treningu, Les Mills Grit Plyo, buduje mocną zwinną sylwetkę, oparty jest na zasadach plyometryki. Wzmacnia nogi, jest to trening sprawnościowy, działa na ponad 40 proc. włókien mięśniowych pozwalając osiągnąć smukłą sportową sylwetkę, wzmacnia wytrzymałość mięśni, intensyfikuje energię i siłę.

Ostatni zestaw, Les Mills Grit Series Cardio, spala tłuszcz i w szybkim tempie zwiększa wydajność. Nie wymaga zastosowania żadnego sprzętu, łączy w sobie intensywne ćwiczenia obniżające wagę oraz energetyczny trening. Pozwala to osiągnąć podwójny efekt spalania kalorii w trakcie treningu i przez wiele godzin po nim.

- Programy Less Mills wyróżniają się spośród innych przede wszystkim oryginalnymi choreografiami, tym, że układy odświeżone są co trzy miesiące. Ogromną rolę w ćwiczeniach odgrywa muzyka. Cała energia i emocje tkwią w muzyce. W programach jest ścisły związek między muzyką, która działa motywująco, daje zadowolenie z wykonanych ćwiczeń - Petter Ehrnvall, trener Les Mills.

Mimo, iż jest to bardzo angażująca forma treningu, to warto poświęcić te 30 minut, gdyż efekty są spektakularne. Prawidłowo wykonany GRIT to taki, po którym nie jesteś w stanie podnieść się z maty

Źródło:

https://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/les-mills-grit-series-oto-najnowszy-trend-w-fitness/4pvl0

12307963_10153760684803767_8717421826363290007_o

BodyPump

Patrzysz na harmonogram zajęć swojej siłowni i pozycja „BodyPump” jest dla Ciebie niezrozumiała? Spokojnie, spieszymy z wyjaśnieniem czego możesz się spodziewać po tym rodzaju treningu.

1236854_10151876602928767_951620749_n

Historia BodyPump

BodyPump to nic innego niż trening siłowy z wykorzystaniem lekkich sztang. Pomysłodawcą projektu jest Phillip Mills, syn 4-krotnego Olimpijczyka Les Mills’a, na którego cześć został nazwany program treningowy. Les Mills International to aktualnie jedna z największych na świecie firm dostarczających rozwiązań w zakresie fitnessu grupowego klubom i centrom rekreacyjnym na całym świecie. Już od 27 lat kreuje oryginalne programy treningowe, z których korzystają dziesiątki tysięcy klubów fitness w ponad 80 krajach. Codziennie na zajęcia pod okiem wyszkolonych instruktorów, uczęszcza ok. 6 milionów ludzi z całego świata. Stworzono 15 programów, które są odświeżane przez specjalistów Les Mills, co 3 miesiące. Każdy klub, który podjął się współpracy z Les Mills, otrzymuje raz na kwartał nową choreografię i podkład muzyczny do każdego z 15 programów, co sprawia, że treningi nigdy nie stają się nudne. To oznacza, że ludzie z całego świata, codziennie trenują w ten sam sposób, do tej samej, energetyzującej muzyki.

Głównym założeniem Les Mills jest kształtowanie sylwetki i dynamiczny, zdrowy tryb życia. Zostały zaprojektowane w oparciu o nowatorskie ćwiczenia, certyfikowane treningi instruktorskie, zasady bezpieczeństwa i badania naukowe, co przekłada się nie tylko na efektywność, ale i nasze bezpieczeństwo. Program BodyPump był pierwszym na świecie, oryginalnym treningiem ze sztangą.

11707962_10153462039538767_6731434954259748007_o

Na czym polega BodyPump?

Obecnie treningi z lekkimi sztangami odbywają się pod takimi nazwami jak BodyPump, Fit Pump, Magic Bar. Zrzeszyły sobie grono fanów, gdyż łączą w sobie siłę zajęć fitness prowadzonych w grupach oraz tradycyjne zajęcia siłowe. Ideą BodyPump jest sekwencja ćwiczeń wykonywanych z gryfem (sztangą) z indywidualnie dobranym obciążeniem. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia wielostawowe, złożone, czyli np. przysiady i wyrzuty. W BodyPump ma zastosowanie technika zwana THE REP EFFECT, czyli wykorzystywanie niewielkich ciężarów, przy dużej liczbie powtórzeń (wykonuje się od 70 – 100 powtórzeń na jedną partię ciała, co w całości daje około 800 powtórzeń podczas całego treningu).

Zaletą BodyPump jest ich uniwersalność i elastyczność – każda zdrowa osoba, może podjąć się takiego treningu, gdyż to my sami decydujemy w jakim kierunku chcemy poprowadzić swoją sylwetkę i jaki cel mamy osiągnąć. Każdy sam wybiera obciążenie dopasowane do kondycji i możliwości. Należy pamiętać, że większe ciężary powodują szybszą i większą hipertrofię włókien, czyli nasze mięśnie stają się bardziej widoczne. Im większy ciężar tym większy wysiłek zaangażowanych partii ciała i większa ilość spalonych kalorii. Duże partie – plecy, brzuch, nogi – nie powinny być obciążane maksymalnym ciężarem, ponieważ bardzo szybko może dojść do przetrenowania organizmu. Najlepiej wybierać ciężary średnie, które pozwolą nam wytrzymać dynamiczne tempo ćwiczeń i wielokrotność powtórzeń. Jeśli jednak znasz swoje granice i wiesz, że duże obciążenie jest dla Ciebie – pamiętaj, że BodyPump nie wyrzeźbi Ci ciała kulturysty i nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej. To trening, którego zadaniem jest poprawa ogólnej kondycji organizmu, wzmocnienie mięśni, ścięgien oraz stawów, a dodatkowo spalenie dużej ilości kalorii i co z tym idzie, utrata zbędnych kilogramów.

10370968_10152483535543767_2126283811375083735_n

Efekty BodyPump

- Podkreślenie mięśni i wymodelowanie sylwetki – wyciskane ciężary pięknie podkreślają mięśnie, jednak nie należy obawiać się o nadmiernego rozrostu i efektu „napompowania”. Efektem jest odtłuszczona sylwetka ze wzmocnionym układem kostno-stawowym.

- Poprawa kondycji – regularne ćwiczenia prowadzone w długim okresie czasu, znacznie poprawiają kondycję zdrowotną i wytrzymałościową oraz powodują wzrost sprawności ruchowej.

- Wzrost wytrzymałości – trening ze sztangą buduje wytrzymałość mięśni oraz ich podatność na obciążenie, dzięki temu nasze ciało utrzymuje poprawną postawę siedzącą i stojącą.

- Spalenie nadmiaru kalorii – deficyt kaloryczny sprzyja zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. W połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą zaowocuje odtłuszczeniem organizmu i szczupłą sylwetką.

- Wzrost energii i poprawa samopoczucia – endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń pozytywnie wpływają na nasz nastrój, dają zastrzyk wigoru i chęci do codziennej aktywności.

16665529_10154987178623767_136550220365933739_o

Minusy BodyPump

Tak jak każde zajęcia, BodyPump ma też swoje minusy. Mimo, iż jest to trening prowadzony pod okiem trenera, to często ze względu na ilość osób, nie jest on w stanie kontrolować techniki u każdego ćwiczącego. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń może skutkować kontuzjami i nadwyrężeniem mięśni. Trzeba mieć również na uwadze, że dobór zbyt małego, jak i zbyt dużego obciążenia, może być nieefektywny. Nie należy też ćwiczyć wciąż z tymi samymi ciężarami. BodyPump nie pozwoli Ci na zbudowanie imponującej masy mięśniowej oraz sylwetki atlety.

Zestaw treningowy BodyPump

W skład treningu BodyPump wchodzą takie ćwiczenia jak:

- przysiady ze sztangą (angażują mięśnie ud i pośladków)

- wiosłowanie sztangą (angażuje mięśnie grzbietu, mięsień czworoboczny i równoległoboczny)

- wyciskanie sztangi w leżeniu na stepie (mięśnie piersiowe i naramienne)

- zginanie ramion ze sztangą (mięśnie dwugłowe ramion)

- wyciskanie francuskie (mięśnie trójgłowe ramion)

- martwy ciąg w ograniczonym zakresie ruchu (mięśnie grzbietu, ud i pośladków)

Girls do push ups from floor in the gym. Group training

Źródła:

http://bonavita.pl/

https://potrafiszschudnac.pl/

http://businesswomanlife.pl/

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/

Źródło zdjęć:

wszystkie zdjęcia pochodzą z galerii profilu faceeboka Les Mills BODYPUMP