5 pomysłów na smukłą talię!
Chcesz wymodelować swój obwód w talii, ale nie wiesz, jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne? Zacznij od wzmacniania mięśni skośnych brzucha. To one w dużym stopniu są odpowiedzialne za wygląd pasa. Największe efekty osiągniesz za pomocą treningu cardio, który połączysz z ćwiczeniami, spalającymi nadmiar tkanki tłuszczowej i kształtującymi okolicę talii. Treningi powinnaś wykonywać przynajmniej co drugi dzień. Zobacz, jakie ćwiczenia pomogą Ci wypracować smukłą talię!
1. SKOŚNE BRZUSZKI
Ćwiczenia te wykonuje się podobnie do klasycznych brzuszków z tym, że angażuje się głównie mięśnie skośne.
- Wygodnie połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i załóż ręce za głowę. Pamiętaj tylko o tym, by ich mocno nie przyciskać do głowy,
- Podnieś prawą nogę i ustaw prawe kolano bardziej na zewnątrz,
- Unieś tułów do góry i skieruj lewy łokieć do prawego kolana i na zmianę,
- Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odchylał się od maty i był cały czas przyciśnięty do podłoża.
- Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń na obie strony na początek,
- Odpocznij minutę po każdej serii.
2. SKRĘTOSKŁONY
Jest to bardzo łatwe ćwiczenie, które doskonale kształtują mięśnie skośne i poprzeczne brzuch. Możesz wykonywać je na stojąco lub siedząco.
Sposób wykonania ćwiczenia na stojąco:
- Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder,
- Wykonuj skłony, skręcając jednocześnie tułów raz do prawej, raz do lewej,
- Staraj się dotknąć kostek,
- Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń,
- Odpocznij minutę po każdej serii.
3. NOŻYCE
Nożyce bardzo dobrze wpływają na dolne partie mięśnie brzucha, co przekłada się na spalanie tłuszczu i wyeksponowanie talii. Oprócz tego nożyce wysmuklają i wyszczuplają nogi.
Jak je zrobić?
- Połóż się wygodnie na macie,
- Unieś wyprostowane nogi delikatnie nad ziemię,
- Krzyżuj nogi, układając je naprzemiennie – może je zrobić w pozycji poziomej lub pionowej
- Zrób 2-3 serie po 10 powtórzeń,
- Odpocznij minutę po każdej z serii.
4. HULA HOP
Kręcenie hula hopem są doskonałym ćwiczeniem na smukłą talię i nie tylko! Dodatkowo wyszczuplają biodra oraz ujędrniają pośladki.
Sposób wykonania ćwiczeń:
- Stań w rozkroku na szerokość bioder,
- Umieść hula hop na wysokość swojej talii,
- Wykonuj krążenia w równym tempie,
- Najpierw zrób krążenia w jedną stronę, a następnie w drugą,
- Ćwicz co najmniej 10-15 minut,
- Zrób krótką przerwę, kiedy opuścisz hula hop.
5. DESKA BOKIEM
Deska bokiem jest ćwiczeniem silnie wzmacniającym mięśnie brzucha i pozwala pozbyć się nieestetycznych boczków. Dzięki temu Twoja talia się wyszczupli.
Jak poprawnie zrobić deskę bokiem?
- Połóż się na plecach bokiem w jednej linii,
- Oprzyj na macie przedramię tak, by łokieć umieścić równo pod barkiem,
- Rozstaw szeroko nogi na macie,
- Zacznij unosić biodra w górę i w dół, pamiętając o napiętym brzuch, pośladkach i nogach,
- Zatrzymaj biodra w górze, a wolną rękę wyprostuj do góry,
- Policz do 15 sek., będąc w górze,
- Następnie zmień stronę.
ru przeróbek, które ułatwią nam ćwiczenia. Tradycyjne hula hop jest bowiem zbyt lekkie, co utrudnia przeprowadzenie efektywnego treningu. Należy wówczas rozkleić kółko i wsypać do niego piasek lub ryż z wodą, które będą pełniły rolę dodatkowego obciążenia. Pamiętajmy, aby potem skleić je bardzo dokładnie, aby nie otworzyło się w czasie ćwiczeń.
