Najczęstsze błędy popełniane na siłowni
Planujesz zacząć przygodę z siłownią? Dzisiaj przedstawimy kilka podstawowych błędów, jakie popełniają początkujący. Zapoznaj się z nimi i zadbaj, by samemu ich nie powtórzyć!
Pomijanie rozgrzewki
Może i brzmi to jak banał, którym męczyli nas nauczyciele wychowania fizycznego, ale rozgrzewka jest bardzo ważne. Forsowanie swoich mięśni bez odpowiedniej rozgrzewki grozi poważnymi kontuzjami. Początek treningu nie musi być wyjątkowo intensywny. Może, zamiast podjeżdżać do siłowni, zdecyduj się na intensywny spacer, a windę zamień na schody?
Powtarzanie tych samych ćwiczeń
Mięśnie szybko przyzwyczajają się do tych samych zestawów ćwiczeń. Według badań ten proces trwa niecałe dwa miesiące.
Brak systematyczności
W treningu ważna jest regularność. Oczywiście, wymaga to dyscypliny i systematyczności. Na początku wydaje się to trudne, ale gdy już nawyki wejdą nam w krew, będzie o wiele łatwiej!
Forsowanie się
Popadanie w skrajności nigdy nie przynosi dobrych efektów. Zwłaszcza w sytuacji gdzie zaczynamy naszą przygodę z trenowaniem. Wiele początkujących osób popada w hurraoptymizm i zaczyna się przesadzać z ilością treningu i z nadmiernymi obciążeniami.
Nieodpowiednia dieta
Równolegle z ćwiczeniami powinniśmy zadbać o naszą dietę. Nigdy nie osiągniemy planowanych efektów jeśli nie zmienimy nawyków żywieniowych. Oba te procesy powinny iść ze sobą w parze. Nie mówimy tu o rygorystycznej diecie, ale zrezygnowaniu z tych najgorszych np. ciężkostrawnych produktów.
Ignorowanie bólu
W treningu i codziennym życiu ważne jest słuchanie swojego ciała. Jeśli nasz mózg otrzymuje sygnały o bólu to nie należy tego zignorować — to ostrzeżenie. Lepiej zrobić sobie przerwę, zmniejszyć obciążenia albo zwolnić. Takie nierozsądne zachowanie może grozić poważnymi konsekwencjami dla naszego organizmu.
Jeśli macie pytania i jakieś wątpliwości nie wstydźcie się pytać trenera na siłowni o pomoc lub radę. A wy jakie błędy nowicjuszy znacie? Podzielcie się nimi w komentarzu!
