young beautiful sad and worried latin woman suffering insomnia and sleeping disorder problem unable to sleep late at night lying on bed awake

Jak sobie radzić z bezsennością?

Czy wiesz, że aż 49% populacji na świecie ma trudności z zasypianiem? Co trzecia osoba, zmagająca się z bezsennością, ignoruje ten temat i nie podejmuje żadnych działań, by polepszyć swój komfort snu. Nie wiesz, jak sobie z tym radzić? Sprawdź, jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności i co z nią zrobić!

PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI:

Zaburzenia snu mogą wynikać zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Niewygodne łóżko, hałas czy wysoka temperatura w sypialni mogą znacznie utrudnić spokojny odpoczynek w nocy. Na szczęście są to czynniki łatwe do wyeliminowania. Przyczyny wewnętrzne są bardziej złożone i trudniejsze do rozpoznania. Nie oznacza to jednak, że nie możemy z nimi walczyć. Zaburzenia snu najczęściej wynikają z: 

  • regularnego przyjmowania leków, 
  • zaburzeń psychicznych takich jak depresji, zaburzeń lękowych 
  • nadmiernego spożywania alkoholu, 
  • długotrwałego stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w rodzinie,
  • nadczynności i niedoczynności tarczycy 
  • zespołu niespokojnych nóg – według badań możemy doświadczyć aż 50 mimowolnych ruchów nóg, które mogą utrudniać zaśnięcie 
  • zbyt późnym wypiciem kawy, energetyka i yerba mate.  

Young woman covering head with pillow in bed at home. Sleep disorder

JAK SOBIE RADZIĆ Z BEZSENNOŚCIĄ? 

Problemy z bezsennością warto skonsultować z lekarzem, najpierw z lekarzem pierwszego kontaktu, który oceni, czy konieczna jest wizyta ze specjalistą: psychiatrą, neurologiem czy endokrynologiem. Mogą także pomóc leki ziołowe, zawierające w składzie waleriany i chmiel. Leki te łagodnie relaksują i przedłużają fazę snu aktywnego. Co ważniejsze, są one bezpieczniejszą opcją niż zwykłe leki, ponieważ nie uzależniają. Nie wszyscy jednak mogą je zażywać, więc pamiętaj, by najpierw skonsultować to z lekarzem. 

Jeśli zaburzenie snu nie jest skutkiem poważnej choroby, spróbuj z nim walczyć domowymi sposobami. Pamiętaj o tym, by

  • nie zasypiać w ciągu dnia, szczególnie jeśli Ci się zdarza zasnąć na więcej niż 30 minut,
  • zjeść lekkostrawną kolację, najlepiej 2-3 godziny przed snem i bogatą w węglowodany, które działają uspokajająco. Spożycie ciężkiej kolacji może utrudniać zaśnięcie, 
  • zadbać o odpowiednie warunki i aranżację wnętrza  – kolory ścian sypialni powinny być stonowane, a optymalna temperatura do spania wynosić 18 stopni Celsjusza,
  • zatroszczyć się o komfort snu – przyda się wygodny materac i łóżko do spania, 
  • zrelaksować się przed snem czymś pozytywnym jak np. kojącą muzyką lub książką przygodową, by nie myśleć o problemach dnia codziennego,
  • wypić szklankę soku wiśniowego (30 ml soku z wodą) – jak dowodzą badania sok wiśniowy zwiększa poziom melatoniny w naszym organizmie i wypicie soku wiśniowego przed pójściem spać, wpływa bardzo korzystnie na jakość naszego snu. Szybciej zasypiamy, a nasz sen jest głębszy, dając prawdziwy odpoczynek

cold cherry juice in a glass and pitcher with cherries inside on wooden tablr

 

0 komentarzy

Napisz komentarz

Chcesz dołączyć do dyskusji?
Napisz komentarz!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>