Bezsennność – jak sobie z nią poradzić
Każdy z nas choć raz w życiu nie mógł zasnąć w nocy z powodu natłoku myśli, stresu, ważnego wydarzenia. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować. Jeśli jednak coraz częściej mamy do czynienia z bezsennymi nocami, należy zastanowić się, skąd to wynika i jak możemy sobie pomóc. Zobacz, jak radzić sobie z nieprzespanymi nocami.
NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI:
Bezsenność jest wtedy, gdy problemy z zasypianiem trwają co najmniej miesiąc, a ich przyczyną nie są choroby somatyczne, zaburzenia psychiczne i przyjmowane leki. Na skutek niewyspania się jakość życia osoby diametralnie spada. Staje się ona apatyczna, nieustannie zmęczona, ma zły nastrój i obniżoną efektywność pracy. Poznaj najczęstsze przyczyny bezsenności:
- krótkie drzemki w ciągu dnia,
- zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny,
- brak sportu,
- zmienny tryb życia związany z koniecznością chodzenia spać o różnej porze np. po nocnej zmianie w pracy,
- nieprawidłowe odżywianie się – jedzenie ciężkostrawnych posiłków chwilę przed pójściem spać ,
- niewłaściwe warunki spania jak np. obecność urządzeń elektronicznych w pobliżu łóżka lub oglądanie tv przed pójściem spać.
JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ?
Jeśli jesteśmy przekonani, że nasza bezsenność nie wynika z żadnej poważnej choroby, to koniecznie musimy podjąć kroki w celu ustabilizowania sytuacji, by podnieść swój komfort życia. Pomogą nam w tym zasady dotyczące higieny snu:
- wybierz rodzaj aktywności fizycznej — regularny sport zmęczy Twój organizm. Dzięki temu wywołasz potrzebę zregenerowania swoich sił w sposób naturalny.
- ogranicz spożycie używek — kawy, papierosów i alkoholu – zawierają substancje, które mogą utrudniać zasypianie
- wprowadź regularny rytm snu, a więc postaraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze dnia i nocy,
- zaplanuj sobie dzień — to pozwoli Ci uniknąć codziennych drzemek, które mogą mieć negatywny wpływ na bezsenne noce,
- przed pójściem spać zrelaksuj się — sięgnij po lekką książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki w zamian za oglądanie tv lub patrzenia w telefon – światło emitowane z urządzeń elektronicznych oddziałuje na nas i może powodować trudności w rozpoznaniu pory nocnej przez organizm,
- zadbaj o przestrzeń sypialni i komfortowe warunki do spania — wygodne łóżko, odpowiednia temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza), cisza, przyciemnione światło.
