Nie kupuj napoju izotonicznego, zrób go sam!

/w , /Autor

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne. Niewystarczająca ilość spożywanych płynów wpływa na nasze codzienne samopoczucie. Tak samo jak w przypadku jedzenia, ważna jest jakość tego co pijemy. Niezależnie od stylu życia zadbaj o to, co i ile pijesz, jeśli chcesz cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem.

Co to jest napój izotoniczny i kiedy go stosować?

Izotonik/napój izotoniczny ma uchronić nas przed odwodnieniem dzięki temu, że zawiera on składniki mineralne i cukry w odpowiednich dawkach. Chroni nas przed odwodnieniem dzięki temu, że dostarcza naszemu organizmowi potrzebne węglowodany i elektrolity. Polecany jest szczególnie sportowcom i osobom aktywnym fizycznie.

Po napój izotoniczny najlepiej sięgać podczas intensywnego treningu lub po nim. Uzupełni on powstały w wyniku ćwiczeń niedobór składników mineralnych. Odwodnienie obniża naszą wydajność fizyczną oraz może spowodować nieprzyjemne skutki takie jak np.: skurcze mięśni oraz wyczerpanie organizmu.

Dlaczego warto zrobić samemu izotonik?

Oferowane w sklepach gotowe napoje izotoniczne choć mogą sprawdzić się w obiecanej przez producenta roli, to nie zawierają często samych zdrowych i naturalnych składników. Najczęściej popularne napoje izotoniczne zawierają sztuczne dodatki jak np.: substancje słodzące i konserwujące oraz sztuczne barwniki. Jeżeli dbasz o zdrowie i zwracasz uwagę na to, co spożywasz, koniecznie spróbuj zrobić napój izotoniczny w domu.

Nie jest to nic trudnego i nie potrzebujesz do tego mnóstwa składników. Wykonanie jest banalnie proste i zajmie Ci zaledwie 5 min.

Aby wykonać domowy napój izotoniczny wystarczy zmieszać ze sobą:

  • 1 litr wody jakość ma znaczenie, wybierz dobrą wodę mineralną,
  • 2- 3 łyżeczki miodu – może być Twój ulubiony,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • szczypta soli.

Wymieszaj i gotowe!

Możesz urozmaicić smak swojego napoju izotonicznego o kilka listków ulubionych ziół np. mięty lub rozmarynu.

Wyjazd zimą w góry? Sprawdź czy jesteś odpowiednio przygotowany!

/w , /Autor

Przy planowaniu wyjazdy w góry zimą, należy szczególnie skupić się na przygotowaniu odpowiedniej garderoby na podróż. 

Pogoda w górach jest nieprzewidywalna, a warunki tam sprzyjające mogą zaskoczyć. Należy dlatego odpowiednio przygotować się na każdą możliwą sytuację. 

Nasze ubranie w góry musi zapewnić nam komfort oraz ochronę przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi.

A więc jaki strój w góry,?

Odpowiednie buty w górach to podstawa. Nasze stopy są narażone na duży wysiłek podczas długiej wyprawy, a źle dobrane obuwie może sprawić, że wędrówka stanie się udręką. Kupując obuwie górskie musimy kierować się przede wszystkim własnym komfortem. Za małe buty mogą sprawić, że wędrówka zamieni się w tortury przez stłuczone palce, otarcia i odciski, zatem lepiej jest wybrać rozmiar nieco większy niż zwykle. Równie ważna jest odpowiednia podeszwa, która powinna zapewniać bezpieczny kontakt z podłożem i odpowiednią przyczepność. Dobrą oddychalność zapewnią buty ze wstawkami z przewiewnego materiału, a wodoodporność membrana. 

Przy butach należy pamiętać o odpowiednich skarpetkach. Zwykłe, bawełniane skarpetki nie są najlepszym wyborem. Lepiej sprawdzą się skarpety z materiałów syntetycznych lub naturalnej wełny, które mają właściwości termiczne i odprowadzają wilgoć. 

Odzież termoaktywna, którą oferuje każdy sklep sportowy zapewni oddychalność i odpowiednie odprowadzanie wilgoci. Pełni ona funkcję ,,drugiej skóry”.

Przy doborze spodni należy zwrócić uwagę na to, aby były one z grubszego materiału softshellowego, który chroni przed wiatrem oraz aby zawierały membranę, która chroni przed wszelkimi opadami.

Kurtka to podstawa! Bez niej ani rusz.
Powinna być ona puchowa, takie kurtki doskonale sprawdzają się zimą, gdyż bardzo dobrze izolują od zimna. Ważne, aby posiadała ona również membranę, której głównym zadaniem jest izolacja od deszczu i wiatru. Membrana chroni przed wilgocią, jednocześnie odprowadzając parę wodną na zewnątrz. 

Akcesoria.
Nie zapomnij o takich elementach jak czapka, rękawiczki czy komin.  Zagwarantują one odpowiednią ochronę ciała przed zimnem.  Zimą górą towarzyszy śnieg, dlatego warto zaopatrzyć się też w raki, które ułatwiają poruszanie się po zaśnieżonym czy zlodowaciałym terenie. 

Masz wszystkie te rzeczy?
Jeżeli odpowiedź brzmi ,,TAK” to możesz jechać ze spokojną głową w góry!

Polscy liderzy termalni- 10 propozycji gorących źródeł

/w , /Autor

Termy, czyli baseny termalne, budzą coraz większe zainteresowanie w naszym kraju

Samo określenie „termy” wywodzi się ze starożytnego Rzymu i oznaczało po prostu łaźnie publiczne. Tworzyły one kompleksy rekreacyjne i uzdrowiskowe, na które składały się m.in. baseny z zimną i ciepłą wodą oraz łaźnie parowe (odpowiedniki współczesnych saun).

Rosnące zainteresowanie naturalnymi metodami terapii spowodowało, że w ostatnich kilkunastu latach w naszym kraju powstało wiele kompleksów basenowych zasilanych gorącą wodą. 

W Europie liderami termalnymi jest Słowacja i Węgry, natomiast tuż za nimi, na trzecim miejscu znajduje się Polska. 

Wypoczynek w basenach termalnych stał się nie tylko formą prozdrowotną, ale również relaksacyjną. 

Oto lista 10 polskich przodowników gorącej wody termalnej. 

  1. Termy Bania w Białce Tatrzańskiej
  2. Termy Bukowina Tatrzańska
  3. Termy Uniejów
  4. Termy Poddębice
  5. Termy Gorący Potok w Szaflarach
  6. Termy Chochołowskie
  7. Termy w Uzdrowisku Lądek-Zdrój 
  8. Termy Mszczonów
  9. Termy Maltańskie
  10. Termy Cieplickie

Jeżeli jeszcze nie korzystałeś z dobrodziejstw gorącej wody prosto z wnętrza Ziemii to koniecznie nadrób tą zaległość!

Dieta w Tłusty Czwartek czy to realne?

/w , /Autor

Jest powód, dla którego Tłusty Czwartek jest „oszukanym” dniem odchudzania. Czy możesz kpić ze swojej diety przez cały rok? Tak! Dobrze zaplanowany i rozsądny dzień oszustwa może nawet pomóc w przestrzeganiu diety.

To już dziś coroczny ogólnokrajowy „Cheat Day”, czyli Tłusty Czwartek! 

Ten dzień wyznacza początek ostatniego tygodnia karnawału i jest tradycyjnie dniem, w którym z zasady dozwolone jest przejadanie się.

Poza tym istnieje nawet przesąd, który mówi, że w Tłusty Czwartek trzeba zjeść chociaż jednego pączka, bo inaczej nie uda się w życiu. 

„Kto nie zje Kopy, dzwoni w Tłusty Czwartek, jego pola zostaną zniszczone przez szczury, a stodoła pozostanie pusta”.

Tłusty Czwartek i Dieta czy może się to jakkolwiek ze sobą łączyć?

Czy kiedykolwiek przez jakiś czas stosowałeś się do zdrowej diety, tylko po to, by wyrzucić ją za pierwszym razem, gdy „zgrzeszyłeś”,
bo„jak zjem te lody, nic nie zostanie z mojej diety”? Niepowodzenia dietetyczne często wynikają z ciągłego odmawiania sobie przyjemności.

W końcu Twoja cierpliwość się wyczerpuje i zaczynasz sięgać po słodycze i inne niezdrowe smakołyki. W związku z tym powstał „cheat day” – dzień diety, w którym chwilowo zapomina się o zdrowym odżywianiu i zajada się ulubionymi potrawami. Dzięki cheat day nie czujesz się już ograniczony zdrowym odżywianiem. 

Nie odmawiaj sobie pokus! Jeżeli masz na coś ochotę to to rób! Wszystko można, ale z ostrożna 😀 

Pamiętaj, aby dzień święty święcić, pączek, faworki i inne tłuste przysmaki na ciebie czekają!

COVID-19 ,,Kraken”- Czy masz objawy?!

/w , /Autor

W Polsce odnotowano pojawienie się nowego szczepu COVID-19, znanego jako „Kraken”. Uważa się, że ten szczep jest bardziej zaraźliwy niż oryginalny i już spowodował wzrost liczby przypadków.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów związanych z tym nowym szczepem. Priorytetowe jest również podjęcie niezbędnych środków ostrożności i poddanie się testom, jeśli wystąpią jakiekolwiek oznaki lub objawy. Pomoże to powstrzymać rozprzestrzenianie się tego nowego wirusa i ochroni Ciebie i Twoją rodzinę, znajomych przed jego skutkami.

Liczba zakażeń Krakenem w Polsce gwałtownie rośnie. Pierwsze jej przypadki wykryto w województwie łódzkim. Z populacją kraju wynoszącą 38 milionów, jest to pierwszy z dotkniętych krajów w Europie.

Jakie są objawy nowej odmiany koronawirusa Krakena?

Objawy są typowe dla infekcji dróg oddechowych. Najczęstsze to: kaszel, katar, ból gardła, przekrwienie błon śluzowych, gorączka lub wysoka temperatura, zmęczenie, ból mięśni, ból głowy, utrata apetytu. Rzadziej pojawiają się duszności, biegunka oraz zanik lub zmiana odczuwania smaku bądź węchu.

Istotne jest, aby zrozumieć, jak chronić siebie i osoby wokół przed wirusem. Istnieje wiele sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się temu wirusowi, jest to częste mycie rąk i unikanie kontaktu z osobami, które mogą być zarażone. Warto dbać o swoją odporność.

Jak rozgrzać się zimą – wszystko co musisz wiedzieć

/w , /Autor

Przed nami okres w roku, kiedy temperatury zaczynają spadać poniżej zera i pojawiają się pierwsze opady śniegu. Zaczynamy nosić cieplejsze kurtki, grube szaliki i wełniane czapki po to, by uchronić się przed wszechobecnym zimnem. A co, jeśli to nie wystarczy, żeby się rozgrzać? Lub co w sytuacji, kiedy solidnie przemokniemy w drodze do lub z pracy? Jak szybko i skutecznie podnieść temperaturę ciała od wewnątrz?

Gorące napoje

 

To zdecydowanie najpewniejszy punkt planu. Gorącą herbatę wypijemy wszędzie – po przyjściu do pracy, tuż po powrocie do domu lub u znajomych, do których wstąpiliśmy przy okazji.

Warto dodać do niej imbir, cytrynę czy sok malinowy. Wszystkie te produkty skutecznie podnoszą temperaturę ciała. Imbir przyspiesza krążenie, dzięki czemu zmarznięte dłonie i stopy ocieplają się w krótkim czasie od wypicia naparu z dodatkiem tej rośliny.

Owoce cytrusowe z kolei działają bakteriobójczo i są bogatym źródłem witaminy C. Natomiast sok z malin, dodany do naparu z liści herbaty, nie dość, że rozkosznie go dosłodzi, to jeszcze zadziała antyseptycznie i skutecznie przyczyniają się do walki z przeziębieniem . Ponadto olejki eteryczne wydzielające się naturalnie z soku malinowego przyczyniają się do szybszego rozgrzania ciała.

Zupy

 

 

Chyba każda babcia i mama nie raz proponowały zjedzenie talerza ciepłej zupy tuż po powrocie ze szkoły. One doskonałe wiedziały co robią! Pyszny, tłusty, bogaty rosół, to doskonałe rozwiązanie na kłopot z przemarznięciem. Stanowi też idealną bazę pod każdą inną zupę. Zimą szczególnie polecane jest gotowanie zup krem z dodatkiem chili, cynamonu, imbiru i kurkumy. Są to przyprawy podnoszące temperaturę organizmu. Warto jednak ostrożnie ich używać – nadmierna ich ilość może mocno podrażnić układ trawienny i przyczynić się do złego samopoczucia.

Śniadanie

 

Jest najistotniejszym posiłkiem dnia. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, wskazane jest jedzenie go na ciepło. Takie rozwiązanie niesie za sobą szereg korzyści, w tym: wstępne rozgrzanie ciała, pobudzenie metabolizmu i organów do działania (dzięki temperaturze spożywanej potrawy). Przygotowanie ciepłego posiłku o poranku nie musi wiązać się z godzinami spędzonymi w kuchni. Dania, które przygotowuje się w max. 15 minut, to między innymi: jajecznica, owsianka, kasza manna gotowana na mleku czy omlet.

Modne fryzury na lato

/w /Autor

Lato i pełnia słońca przed nami! Jednak często związujemy włosy, by było nam chłodniej. Dlatego przedstawiamy wam X prostych i eleganckich upięć.

Messy bun
Messy bun, czyli luźny kok. Tę fryzurę zrobisz dosłownie w minutę, a efekt jest niezwykle zjawiskowy! Tutaj chodzi o prostotę, dlatego do związania włosów używamy jedynie gumki, jednak przy dłuższych włosach mogą przydać się wsuwki. Jak zatem zrobić tak prostą fryzurę? Najpierw pochyl się by zebrać wszystkie włosy na czubku głowy tak, jak do wiązania kucyka. Następnie przy pomocy gumki związujemy pętelkę, jednak nie przekładamy włosów do końca. W tym tkwi cały urok naszego koka – by był on w delikatnym nieładzie. Możesz dodatkowo wypuścić parę pasm włosów, które będą pięknie ozdabiać Twoją twarz. Jeśli chcesz dodać stylizacji przysłowiowy „pazur”, możesz również założyć od tego bandanę zwiniętą jak opaskę.

Warkocze holenderskie
To fryzura, która wymaga nieco więcej czasu niż kok, jednak wygląda niezwykle elegancko.
Świetnie sprawdzi się na włosach cienkich, ponieważ optycznie dodaje im objętości. Jak zatem zrobić te piękne warkocze? Zacznij od dobrego rozczesania włosów, by pasma nie plątały się ze sobą. Następnie weź trzy części włosów z czubka głowy i przełóż pierwsze pasmo pod środkowym. Kolejnym krokiem jest przełożenie przeciwnego pasma również pod środkowym. I tak powtarzamy tę czynność, dobierając kolejne części włosów. Na koniec możemy delikatnie spryskać włosy lakierem, aby nie odstawał żaden niesforny kosmyk.
Praktyka czyni mistrza, dlatego warto próbować robić również takie fryzury!

Luźny kucyk
Kolejna dość prosta fryzura, która wygląda naprawdę wyjątkowo. Jest to wysoki kucyk, spięty kilkoma mniejszymi gumeczkami.

 

Ozdoby i kwiaty
Kojarzą się głównie z fryzurami ślubnymi, jednak jest lato i możesz zaszaleć! Nawet w drogeriach można znaleźć przepiękne ozdoby. Jak dobierać je do fryzury? Kiedy robisz wysokie upięcie, możesz pomyśleć o ozdobnej opasce z kryształkami lub kwiatami. To ona będzie wyjątkowym akcentem do Twojej stylizacji. Na rynku dostępne są również ozdobne klamry, które możesz wykorzystać przy robieniu koka lub eleganckiego upięcia na imprezę. Ostatnio również pojawiły się jedwabne chusty – jest to materiał, który nie niszczy struktury włosa. Taką chustę możesz śmiało wpleść w warkocz, co nada Twojej fryzurze wakacyjnego looku.

5 pomysłów na domowy peeling do twarzy!

/w , /Autor

Do oczyszczania twarzy wcale nie potrzeba drogich kosmetyków! Wystarczą składniki, które zazwyczaj używasz w kuchni – kawa, cukier, miód, zielona herbata, oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Pomogą Ci przygotować domowy peeling do twarzy, który jest świetną alternatywą do kosztownych produktów i jednym z najlepszych, naturalnych zabiegów, które możesz podarować sobie skórze. Zobacz, jak łatwo przygotować peeling do twarzy w domowych warunkach i ciesz się pięknie zadbaną cerą!

 

DLACZEGO WARTO STOSOWAĆ PEELING?

Skóra twarzy jest szczególnie narażona na nadmierne przesuszenie, zwłaszcza zimą. Chłodne temperatury za oknem i centralne ogrzewanie w mieszkaniu niekorzystnie wpływają na kondycję cery i powodują kumulację zrogowaciałego naskórka. Jeśli więc chcesz mieć gładką cerę, dokładnie oczyszczaj twarz, włączając wykonywanie regularnych peelingów do swojej pielęgnacji. Dlaczego? Złuszczają martwy i zrogowaciały naskórek, rozjaśniają i wygładzają skórę oraz sprawiają, że cera lepiej wchłania inne substancje odżywcze np. kremy lub olejki.

JAK CZĘSTO STOSOWAĆ PEELING DO TWARZY?

Peeling do twarzy wykonuj w zależności od potrzeb i rodzaju Twoje cery! Jeśli masz normalną cerę, wystarczy, że ściągniesz zrogowaciały naskórek raz w tygodniu. Przy skórze tłustej, zrób peeling co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak masz bardzo delikatną cerę i problemy z pękającymi naczynkami, peeling stosuj nie częściej niż raz na dwa tygodnie.

PRZEPISY NA NATURALNY PEELING:
KAWOWY PEELING DO TWARZY

Składniki:

  • 3 łyżeczki fusów po kawie,

  • 5 łyżeczek oliwy z oliwek,

  • 1 łyżeczka zmielonego cynamonu.

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą i stosujemy na zwilżoną skórę twarzy, masując ją okrężnymi ruchami.

Spa concept. Self care with coffee body scrub and sea salt. Natural organic cosmetics, homemade product, alternative lifestyle

PEELING CUKROWY Z ROZMARYNEM I OLIWĄ

Składniki:

  • 1/4 szklanki sypkiego cukru,

  • duża łyżka miodu,

  • łyżeczka ciepłej oliwy,

  • dwie gałązki posiekanego rozmarynu.

Wszystkie składniki wymieszaj w miseczce. Wykonuj peeling okrężnymi ruchami, unikając okolic oczu. Świetnie odżywia i pobudza skórę!

Healthy ingredients on a kitchen table - spaghetti, olive oil, t

PEELING KOKSOWY Z CUKREM I CYTRYNĄ

Składniki:

  • pół cytryny,

  • łyżka oleju kokosowego,

  • 3 łyżki cukru.

Umyj cytrynę i zetrzyj z niej skórkę, a następnie wyciśnij sok. Dodaj cukier, olej kokosowy (nierozpuszczony) sok z cytryny i skórkę. Wszystko dokładnie wymieszaj do uzyskania gęstej masy i gotowe! Nakładaj okrężnymi ruchami. Olej koksowy ma właściwości silnie nawilżające, a sok z cytryny sprawi, że Twoja skóra będzie bardziej rozjaśniona i wygładzona.

Spa concept. Self care with coffee body scrub and sea salt. Natural organic cosmetics, homemade product, alternative lifestyle

PEELING Z PŁATKÓW OWSIANYCH

Składniki:

  • 3 łyżki zmielonych płatków owsianych,

  • 1 łyżka miodu,

  • ciepła woda.

Płatki owsiane zalewamy ciepłą wodą w ilości, która je całkowicie zakryje i zostawiamy na 10 minut. Gdy płatki napęcznieją dodajemy miód.

Oatmeal

PEELING Z BRĄZOWYM CUKREM

Składniki:

  • 2 łyżeczki cukru brązowego,

  • 5 łyżeczek oliwy z oliwek.

Składniki mieszamy ze sobą i stosujemy na zwilżoną twarz. Ze względu na to, że cukier rozpuszcza się w miarę szybko, peeling należy użyć zaraz po jego przygotowaniu.

Bowl with brown sugar on wooden table

Na czym polega dieta niełączenia i jakie efekty daje?

/w , /Autor

Zastanawiasz się,  w jaki sposób można dość szybko zredukować wagę ciała i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Poznaj dietę niełączenia, opracowaną przez dr. Williama Haya, która zakłada komponowanie posiłków bez jednoczesnego spożycia białek i węglowodanów. Sprawdź, jakie są dokładne zasady tego programu żywieniowego, ile trwa i jak może pomóc!

 

DIETA NIEŁĄCZENIA – ZASADY
  • Posiłki wybieramy według określonego klucza, a więc w jednym daniu możemy połączyć białka takie jak gotowane mięso, ryby, drób, wędliny, jajka, mleko, sery z produktami naturalnymi –  przetworami mlecznymi, kefirem, jogurtem, twarogiem, śmietaną i tłustym serem. Pamiętaj jednak, aby nie łączyć produktów, należących do kategorii węglowodanów i białek, co oznacza, że nie można zjeść kanapki z wędliną lub serem.
  • Dania spożywaj w niewielkiej ilości, ale za to częściej niż zwykle. Do tradycyjnego rytmu jedzenia (śniadanie, obiad i kolacja) dodaj dwie, małe przekąski dziennie. Kalorię postaraj się ograniczyć do 1000 kcal na dzień.  
  • Posiłki dobieraj tak, by zjeść jedno przygotowane danie na bazie produktów z grupy węglowodanowej, jeden posiłek z grupy białkowej oraz jeden, składający się wyłącznie z warzyw i owoców. Zachowaj minimum 2-3 godziny przerwy pomiędzy jedzeniem. 
  • Pamiętaj, że nie można popijać posiłków. Spożywanie płynów jest wyłącznie dozwolone pomiędzy jedzeniem. Podczas diety najlepiej ograniczyć się do picia wody i naparów ziołowych lub zielonej herbaty. 
  • Każdy posiłek powinien zawierać w składzie chociaż jeden “spalacz tłuszczu”, czyli być wzbogacony o witaminę C, magnez, żelazo, wapń,jod lub chrom. 

MicrosoftTeams-image (5)

JAKIE EFEKTY DAJE DIETA? 

Dieta ta pozwala utracić zbędne kilogramy w dość szybki sposób, ale należy ją stosować wyłącznie przez trzy tygodnie. Inaczej możesz spotkać się z odwrotnym efektem, ponieważ organizm przyzwyczaja się do zmniejszonej ilości dostarczanego pokarmu. W wyniku czego nie tylko nie możesz więcej schudnąć, ale jest ryzyko efektu jo-jo, gdy tylko zjesz coś nieplanowanego.

MicrosoftTeams-image (2)

DLA KOGO JEST PRZEZNACZONA ? 

Z racji tego, że dieta ta dostarcza niewielką ilość kalorii, nawet jak dla osoby, prowadzącej siedzący tryb życia, może być stosowana tylko przez trzy tygodni. Jeśli chcesz ją włączyć do swojego żywienia, koniecznie skonsultuj to z lekarzem. Zazwyczaj osoby odchudzające dodatkowo ćwiczą, by wspomóc redukcję swojej masy ciala, a więc dieta nie jest dla każdego. Nie powinny ją również stosować osoby, cierpiące na dolegliwości związane z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

MicrosoftTeams-image (4)