Wprowadzone przez

Pożegnaj nieprzespane noce!

8 sierpnia 2024 w /Autor

Towarzyszy Ci bezsenność i nic nie pomaga, nawet liczenie owiec? Zastanawiasz się, jak sobie poradzić z trudnościami w zasypianiu? Czas poznać skuteczne, naturalne metody, które pomogą Ci zrelaksować się i zregenerować siły. Poznaj moc ziół, które wspomogą Cię w walce z bezsennością.

  • Kozłek lekarski (waleriana)

Waleriana to jedno z najczęściej stosowanych ziół na problemy ze snem. Działa uspokajająco i łagodzi napięcie nerwowe, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Regularne stosowanie waleriany może przynieść ulgę osobom z przewlekłą bezsennością, pomagając w naturalny sposób wyciszyć umysł i ciało.

  • Szyszki chmielu

Chmiel, znany głównie jako składnik piwa, ma również właściwości uspokajające. Szyszki chmielu są skuteczne w redukcji stresu i niepokoju, co jest kluczowe dla osób borykających się z problemami ze snem. Chmiel pomaga wyregulować rytm snu i wspomaga regenerację organizmu w nocy.

  • Ziele męczennicy

Męczennica, znana również jako passiflora, to zioło o silnym działaniu relaksującym. Pomaga łagodzić stany lękowe i napięcie, co sprzyja spokojnemu i głębokiemu snu. Regularne spożywanie naparów z męczennicy może pomóc w stabilizacji cyklu snu i poprawie jego jakości.

  • Melisa

Melisa to zioło, które od wieków jest stosowane w medycynie naturalnej jako środek na uspokojenie. Działa kojąco na układ nerwowy, redukuje stres i ułatwia zasypianie. Herbatka z melisy to doskonały sposób na relaks po ciężkim dniu i przygotowanie się do spokojnej nocy.

  • Rumianek

Rumianek to zioło o delikatnym, ale skutecznym działaniu uspokajającym. Napar z rumianku pomaga zrelaksować ciało i umysł, co jest kluczowe dla zdrowego snu. Regularne picie rumianku może pomóc w złagodzeniu bezsenności i poprawie ogólnego samopoczucia.

Jeśli bezsenność jest Twoim problemem, nie musisz od razu sięgać po syntetyczne środki nasenne. Naturalne zioła, takie jak waleriana, szyszki chmielu, ziele męczennicy, melisa i rumianek, mogą być kluczem do zdrowego i regenerującego snu. Wybierz naturalne metody i ciesz się spokojnym snem każdej nocy!

Jak radzić sobie ze smutkiem?

22 lipca 2024 w /Autor

Smutek to jedna z tych niechcianych emocji, która potrafi zaskoczyć znikąd. Choć nie jest przyjemna, to jednak jest naturalną ludzką reakcją na różne trudne sytuacje. Ważne jest, aby umieć sobie z nią radzić, aby nie paraliżowała nas w codziennym życiu.

Pierwszym krokiem w walce ze smutkiem jest zrozumienie jego przyczyn. Czym jest spowodowany? Czy jest to reakcja na stratę, rozczarowanie, czy może poczucie samotności? Zidentyfikowanie źródła problemu jest kluczowe do znalezienia odpowiednich metod radzenia sobie z nim. Poznaj nasze propozycje:

Zajmij się czymś, co lubisz – obejrzyj ulubiony film, posłuchaj relaksującej muzyki, przeczytaj książkę, która Cię pochłonie. Angażowanie się w przyjemne dla Ciebie aktywności może pomóc Ci poprawić nastrój i odwrócić uwagę od smutnych myśli.

Wycisz myśli – spróbuj medytacji, jogi lub ćwiczeń oddechowych. Te techniki mogą pomóc Ci uspokoić umysł i zmniejszyć natężenie negatywnych emocji.

Zmień otoczenie – wyjdź na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, odwiedź nowe miejsce. Zmiana otoczenia może pomóc Ci oderwać się od smutnych myśli i pobudzić do działania.

Porozmawiaj z kimś – bliska osoba, przyjaciel lub psycholog może pomóc Ci zyskać nowe spojrzenie na problem i poczuć się lepiej. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może przynieść ulgę i wsparcie.

Dbaj o siebie – zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i regularna aktywność fizyczna mogą pozytywnie wpływać na Twój nastrój i samopoczucie. Pamiętaj o odpoczynku i relaksie.

Smutek jest naturalną emocją, ale czasami może przerodzić się w coś więcej. Jeśli Twój smutek utrzymuje się przez dłuższy czas, towarzyszą mu inne objawy, takie jak utrata apetytu, problemy ze snem, brak energii, lęk lub myśli samobójcze, może to oznaczać, że cierpisz na depresję. W takiej sytuacji ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Pamiętaj, że nie jesteś sam/a i możesz uzyskać wsparcie.

  • Telefon zaufania dla osób w kryzysie emocjonalnym: 116 123
  • Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111

Pamiętaj, że dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Nie wahaj się sięgać po pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Czy bieganie jest dla Ciebie dobre?

19 lipca 2024 w /Autor

Bieganie staje się coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej. Nic dziwnego! To prosty, darmowy i ogólnodostępny sposób na poprawę kondycji i samopoczucia. Ale czy bieganie jest rzeczywiście dobre dla każdego? Zanim wskoczysz w buty i wyruszysz na trasę, warto sprawdzić, czy ta dyscyplina jest odpowiednia dla Ciebie.

Nadwaga a bieganie:

Osoby z nadwagą muszą zachować szczególną ostrożność. Bieganie może nadmiernie obciążać stawy, co zwiększa ryzyko kontuzji, zwłaszcza stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. Zbyt intensywne treningi mogą pogłębiać problemy ze stawami i prowadzić do bólu i dyskomfortu. Zamiast biegu, osoby z nadwagą mogą rozważyć inne formy aktywności fizycznej, takie jak pływanie, jazda na rowerze czy spacery.

Choroby serca:

Bieganie może być niebezpieczne dla osób z chorobami serca. Zanim zaczniesz biegać, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że Twój układ sercowo-naczyniowy jest wystarczająco silny, aby wytrzymać wysiłek. Lekarz może zalecić modyfikację planu treningowego lub zalecić inne, bezpieczniejsze formy aktywności.

Ciąża:

Bieganie w ciąży nie jest zabronione, ale należy zachować szczególną ostrożność. Słuchaj swojego ciała i nie forsuj się. Skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę, aby ustalić bezpieczny poziom aktywności.

Odpowiednie obuwie:

Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, odpowiednie obuwie jest kluczowe dla bezpieczeństwa i komfortu podczas biegania. Źle dobrane buty mogą prowadzić do otarć, pęcherzy i kontuzji. Inwestuj w dobrej jakości buty biegowe dobrane do Twojego typu stopy i stylu biegania.

Bieganie to świetny sposób na poprawę kondycji i samopoczucia. Pamiętaj jednak, że nie jest to dla każdego. Przed rozpoczęciem treningów biegania skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że bieganie jest dla Ciebie bezpieczne. Zwróć uwagę na nadwagę, choroby serca, ciążę i dobierz odpowiednie obuwie. Słuchaj swojego ciała i nie forsuj się. Biegaj z przyjemnością i rozsądkiem!

Czas na urlop!

16 lipca 2024 w /Autor

Wakacje trwają w najlepsze, więc każdy z nas niecierpliwością czeka na urlop! Ale pamiętaj, że odpoczynek to nie tylko 2-tygodniowy urlop, na który wyczekujesz z utęsknieniem przez cały rok. To czas na absolutne „niemyślenie o pracy”. Moment, w którym odcinasz się od zadań, wyzwań i problemów. 

Aby wykorzystać w pełni chwile wolnego, poznaj kilka zasad. Przede wszystkim stawiaj na sen,  to właśnie podczas niego jesteś w stanie się zrelaksować i faktycznie odpocząć. Prawidłowa liczba godzin snu to 8 dziennie. Kolejna zasada dotyczy social mediów. Nie trać cennego czasu podczas urlopu na scrollowanie mediów społecznościowych. Wyłącz się z sieci i doceń to co Cię otacza. Kto wie, może nawet poznasz siebie trochę bliżej, lub znajdziesz nowe hobby? No i czas na złotą zasadę! Nie rób nic związanego z pracą, nie odpisuj na wiadomości i maile, nie spędzaj swoich dni wolnych na rozmyślaniu o pracy, skup się na tym co najbardziej lubisz.

Urlop to tylko jedna z form odpoczynku. Ważny jest również codzienny relaks. To właśnie on pozwala zachować sprawność umysłową, kreatywność i dobre samopoczucie. Dla Twojego zdrowia naucz się odpoczywać codziennie! W praktykach work-life balance uwzględnij:

  • Odpowiedni stosunek ilość godzin pracy i odpoczynku

  • Zalecaną ilość snu – 6-8 godzin

  • Jasne oddzielenie czasu na wykonywanie obowiązków od wolnych chwil

  • Dni całkowicie wolne od pracy np. weekendy

  • Długi urlop przynajmniej raz w roku

Brak urlopu i codziennego odpoczynku niosą ze sobą szereg konsekwencji takich, jak: zmęczenie, spadek koncentracji, pogorszenie nastroju, wzrost podatności na stres, osłabienie odporności, wypalenie zawodowe. Badania pokazują, że osoby, które częściej wyjeżdżają na wakacje, mają mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i objawów metabolicznych, a należy do nich otyłość, nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom złego cholesterolu czy cukrzyca. Wniosek jest jeden, wyjeżdżaj na urlop!

4 najmodniejsze kolory tego sezonu

12 lipca 2024 w /Autor

Lato to czas na odrzucenie stonowanych kolorów i sięgnięcie po te, które niosą ze sobą energię, optymizm i radość! Projektanci mody zgodnie ogłaszają, że królować będą pastele!

Jakie kolory będą modne?

  • Peach Fuzz: Brzoskwiniowy odcień ogłoszony przez Pantone kolorem roku 2024. Delikatny i subtelny, idealny na co dzień i na wielkie wyjścia. Świetnie komponuje się z bielą, pistacjowym, złotym i pomarańczowym.

     

  • Pastelowy żółty: Kolor kwiatów z wiosennej łąki, kojarzony z trendem quiet luxury i nutką retro. Idealny na zwiewne bluzki, marynarki, sukienki i torebki. W mocniejszej, słonecznej odsłonie doda charakteru casualowym stylizacjom.

     

  • Pastelowy błękit: Inspirowany bezchmurnym niebem i niezapominajkami. Dodaje lekkości stylizacjom. Idealny na total looki i letnie sukienki. W kolekcjach marek premium znajdziemy również kobaltowy i kolor jeansowy.

     

  • Porcelanowa biel: Klasyka, która nigdy nie wychodzi z mody. Idealna na wiosenne i letnie koszule, sukienki, spodnie i total looki. Świetnie komponuje się z innymi kolorami. Szczególnie modna jest „ślubna biel” bez domieszek żółtego i niebieskiego, często o delikatnym połysku.

 

  • Różowy i liliowy: Idealne dla miłośniczek dziewczęcego uroku. Subtelne odcienie Millennial Pink i Peach Pearl dodają delikatności sportowym i wyjściowym stylizacjom. Wciąż modna jest też fuksja.

Pamiętaj! Moda to zabawa. Baw się kolorami i wybieraj te, które najlepiej odzwierciedlają Twój styl i osobowość. Nie bój się eksperymentować! Nawet jeśli na co dzień wybierasz stonowane barwy, wiosną i latem postaw na kolorowe dodatki do czarnej sukienki, apaszkę lub intensywnie fuksjowe klapki.

Brzoskwiniowy odcień łącz z bielą, pistacjowym, złotym lub pomarańczowym.

Pastelowy żółty noś na bluzkach, marynarkach, sukienkach i torebkach. W mocniejszej wersji dodaj go do casualowych stylizacji.

Pastelowy błękit łącz w total lookach lub wybieraj błękitne torebki i plecaki.

Porcelanową biel łącz z innymi modnymi kolorami wiosny. Noś ją w warstwowych stylizacjach z różnych materiałów.

Różowy i liliowy łącz w zestawach sportowych i wyjściowych. Postaw na pudrowo różowe spodnie lub fuksjowe sukienki.

Te trendy to tylko inspiracja. Czerp z nich pomysły i łącz je z własną wyobraźnią, aby stworzyć niepowtarzalne stylizacje!

Spódnice na lato

8 lipca 2024 w /Autor

Nic nie jest bardziej komfortowe niż spódnice latem. To jeden z powodów, dla których co sezon spódnice królują w trendach letnich. Które spódnice są aktualnie najmodniejsze? Zdecydowanie te midi.

Spódnice midi zyskały swoją popularność ze względu na ich uniwersalność, podkreślają każdą sylwetkę, sprawiając, że ta wygląda bardzo atrakcyjnie. Długość do łydki optycznie wydłuża sylwetkę, a wykończenie na biodrach nie dodaje sylwetce ciężkości. Poza tym większość spódnic midi znajdziemy w wersji z wysokim stanem, który jest uwielbiany przez Panie. Zakrywa co nieco i zdecydowanie dodaje pewności siebie.

Oprócz spódnic midi świat mody podbijają również spódnice ołówkowe w minimalistycznym stylu, estetyce yuppi. Pewnie zastanawiasz się, co oznacza estetyka yuppi, już tłumaczymy. To proste, eleganckie stylizacje, które pomagają stworzyć klasyczną i ponadczasową garderobę. Ta estetyka charakteryzuje się również inspiracjami szykiem z lat 80 i 90. Bez względu na to, czy szykujesz się do biura, czy na lunch z koleżankami – spódnice ołówkowe to must have na lato 2024.

Poza klasycznym i eleganckim wyborem bardzo modne są również spódnice z prześwitującego materiału. Tego typu spódnice zdecydowanie wpasują się w wieczorny klimat imprezy. Bez dwóch zdań tego typu spódnice zarezerwowane są dla odważnych Pań. Można je nosić z samą bielizną lub na przykład beżową halką, obydwie propozycje zachwycają.

A co z dżinsem i skórą, czy nadal jest modna? Oczywiście, że tak! Na ulicach będzie można zauważyć full denim i full skórzane stylizacje, nie tylko w stonowanych kolorach, ale również tych bardziej szalonych, jak butelkowa zieleń. Jako że butelkowa zieleń jest jednym z modniejszych kolorów, na pewno nie zabraknie jej również w spódnicach.

 

Wiesz, już, jakie spódnice są modne tego lata, jeśli chcesz być zawsze na topie, leć do sklepu i uzupełnij swoją garderobę.

10 najzdrowszych warzyw

5 lipca 2024 w /Autor

Nie da się ukryć, że warzywa są niezastąpionym elementem każdej zdrowej diety. To skarbnica witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i antyoksydantów, która zasila nasz organizm potrzebnymi substancjami. Co więcej, większość warzyw ma niską zawartość kalorii, dlatego mogą być doskonałym wsparciem dla osób dążących do redukcji wagi.

Ale które warzywa są naprawdę najzdrowsze? 

Wybór najzdrowszych warzyw nie jest łatwą sprawą, gdyż każde z nich ma swoje unikatowe właściwości zdrowotne. Dlatego warto wprowadzić do swojej diety różnorodność, aby czerpać korzyści ze wszystkich dostępnych składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy listę warzyw, które szczególnie warto uwzględnić w swoim codziennym jadłospisie:

  1. Czerwona kapusta: Ta królowa warzyw dostarcza nam mnóstwa witaminy C, która wzmacnia nasz system odpornościowy i pomaga w produkcji kolagenu, dzięki czemu nasza skóra jest elastyczna i zdrowa.
  2. Szpinak: To warzywo jest prawdziwą bombą składników odżywczych. Zawiera witaminy A, C, K oraz minerały takie jak żelazo i magnez. Szpinak wspiera zdrowie kości i układu krwionośnego.
  3. Bataty: Słodkie bataty są bogate w beta-karoten, który pomaga w utrzymaniu zdrowia oczu i skóry. Dodatkowo są źródłem witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak miedź i mangan.
  4. Kalafior: To warzywo nie tylko urozmaica smakowo nasze potrawy, ale także dostarcza nam witaminy C, K oraz błonnika pokarmowego, który korzystnie wpływa na pracę układu trawiennego.
  5. Dynia: Dynia jest doskonałym źródłem beta-karotenu, który chroni nasze komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Dodatkowo jest niskokaloryczna i lekkostrawna.
  6. Kiełki brokuła: Te małe, ale potężne kiełki są bogate w sulforafan, związek o potężnych właściwościach przeciwnowotworowych. Dodanie ich do sałatek czy kanapek to świetny sposób na wzmocnienie odporności.
  7. Marchew: Marchew jest znana z wysokiej zawartości beta-karotenu, który chroni nasze oczy i skórę. Dodatkowo dostarcza nam witaminy K oraz potasu, wspierając zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
  8. Rzepa: To warzywo niezwykle bogate w błonnik pokarmowy, który reguluje pracę układu pokarmowego. Rzepa zawiera także witaminę C oraz składniki mineralne, takie jak żelazo i magnez.
  9. Pietruszka: Pietruszka to skarbnica witaminy C i kwasu foliowego, które są niezbędne dla zdrowia naszego organizmu. Dodatkowo ma działanie moczopędne i oczyszczające dla naszego organizmu.
  10. Cukinia: Ta delikatna i niskokaloryczna warzywo jest źródłem witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak potas i magnez. Dodatkowo jest łatwa w przygotowaniu i pasuje do wielu potraw.

Wprowadzając do swojej diety powyższe warzywa, możemy być pewni, że dostarczamy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierając tym samym nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętajmy jednak, że kluczem do zdrowej diety jest zrównoważone spożywanie różnorodnych warzyw, które dostarczają nam różnych witamin i minerałów. Im kolorowsza i różnorodniejsza nasza dieta, tym lepiej!

Wyglądaj stylowo, nawet w upalne dni.

28 czerwca 2024 w /Autor

Jak ubrać się w upalne dni, aby wyglądać dobrze? Przede wszystkim, warto zwrócić uwagę na jakość materiałów, z których ubrania są uszyte – powinny być one naturalne, wolne od poliestru. Materiały takie jak 100% bawełna, wiskoza, len czy jedwab świetnie sprawdzą się w gorące letnie dni, ponieważ pozwalają skórze swobodnie oddychać.

W letnie dni możesz pozwolić sobie na bardziej odważne stylizacje, odsłaniając nieco ciała. Szorty, mini spódnice, bluzki na cienkich ramiączkach czy sukienki bez ramiączek z pewnością będą świetnie wyglądać. Jednak pamiętaj, że w niektórych sytuacjach, takich jak oficjalne spotkania czy miejsce pracy, nadal obowiązują pewne standardy dresscodu.

Dodatki również odgrywają ważną rolę w letnich stylizacjach. Modna chustka czy słomkowy kapelusz nie tylko dopełnią Twoją stylizację, ale także ochronią Cię przed słońcem. Nie zapomnij również o ochronie oczu i zakładaj przeciwsłoneczne okulary z odpowiednimi filtrami UV.

W pracy nawet przy wysokich temperaturach warto pamiętać o zachowaniu odpowiedniego dresscodu. Dobrze sprawdzą się zwiewne sukienki z naturalnych materiałów lub eleganckie garnitury wykonane z lnu. Choć możesz pozwolić sobie na nieco bardziej odważne printy czy intensywne kolory, pamiętaj o zachowaniu profesjonalizmu.

Na letnie randki warto postawić na zwiewne i romantyczne stylizacje. Kwieciste sukienki czy sukienki bez ramiączek z pewnością dodadzą Ci uroku. Jeśli wybierasz się na bardziej aktywną randkę, taką jak spacer czy spotkanie nad jeziorem, warto postawić na sportowe, ale stylowe rozwiązania, np. szorty i T-shirt z karo.

W upalne dni warto więc wybierać lekkie, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, dopasowane do okazji, które dodadzą Ci świeżości i sprawią, że będziesz wyglądać dobrze i czuć się komfortowo.

Wpływ pogody na nasze samopoczucie.

20 czerwca 2024 w /Autor

Pogoda ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, co wielokrotnie potwierdzono badaniami naukowymi. Często wydaje się, że słońce jest jak magiczna różdżka, rozjaśniająca nastrój i skłaniająca ludzi do uśmiechu. 

Badania wykazują, że pogoda rzeczywiście ma wpływ na nasze samopoczucie. Czy zaliczasz się do osób, które są wrażliwe na zmiany pogody? W Polsce około połowa populacji (a według niektórych badań nawet 70%) odczuwa wpływ zmieniającej się aury.

Najlepiej udokumentowany jest wpływ temperatury na poziom agresji. Badania wskazują, że agresywne zachowania są częstsze w upalne dni niż w chłodne, i w pomieszczeniach przegrzanych niż w tych zimnych. Jest to zauważalne zarówno w warunkach laboratoryjnych, jak i w codziennym życiu – kierowcy stojący w upalnym korku są bardziej skłonni do trąbienia niż ci, którzy przebywają w chłodniejszych warunkach.

Chociaż wielu ludzi wydaje się nie lubić zimy, to jednak badania sugerują, że intensywne słońce może być bardziej męczące niż mróz. Dzieje się tak dlatego, że organizm ma ograniczone możliwości ochładzania się w porównaniu do ogrzewania. Gdy jest nam zimno, możemy zwiększyć aktywność mięśni, wtłoczyć krew głębiej do organizmu lub ubrać się cieplej. W przypadku upałów, gdy brakuje wiatru i panuje wilgoć, organizm ma trudności z utrzymaniem odpowiedniej temperatury.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie jest ciśnienie atmosferyczne. Gwałtowne zmiany ciśnienia, zwłaszcza spadki, mogą być niekorzystne dla zdrowia.

Mimo pozornej oczywistości wpływ pogody na nasze samopoczucie jest złożony i często niedoceniany. Nasze reakcje na warunki atmosferyczne mogą być również uwarunkowane przez inne czynniki, takie jak konflikty społeczne czy stres. Ostatecznie, choć pogoda może wpływać na nasze samopoczucie, nie zawsze jest to dominujący czynnik determinujący nasze emocje.

Zasady gry w tenisa ziemnego.

17 czerwca 2024 w /Autor

Zasady tenisa ziemnego, spopularyzowane przez zespół Juliana Marshalla, są fundamentem tej ekscytującej dyscypliny sportowej, zachowując swoją integralność przez lata. W naszym przewodniku skupimy się na kluczowych aspektach tych zasad, aby lepiej zrozumieć ten dynamiczny świat tenisowych zmagań.

Zacznijmy od wymiarów kortu do tenisa. Bez odpowiednio wymiarowanego kortu, gra w tenisa byłaby niemożliwa. Kort tenisowy ma nietypowe wymiary: 23,77 m długości i 8,23 m szerokości w grze pojedynczej, lub 10,97 m szerokości w grze podwójnej i mikście. Te wymiary, choć ustanowione w Anglii, gdzie długość mierzona jest w stopach, są standardem dla tego sportu.

Linie wyznaczające strefy na korcie mają szerokość od 2,5 do 5 cm (lub 10 cm w przypadku linii bocznych). Siatka jest zawieszona na wysokości 91,5 cm w środku i 106 cm przy słupkach podtrzymujących.

Do gry w tenisa niezbędny jest odpowiedni sprzęt. Gracze korzystają z rakiet o określonych parametrach. Długość rakiet nie może przekroczyć 73,66 cm, a szerokość 31,75 cm. Naciąg rakiet musi być równomierny, a powierzchnia płaska. Jedynymi akceptowalnymi dodatkami na rakiecie są te, które służą do absorpcji wibracji lub ograniczenia zużycia.

Oprócz rakiet potrzebne są piłki. Muszą one ważyć od 56,7 g do 58,5 g, a ich średnica mieści się między 6,35 a 6,67 cm. Piłki muszą również mieć określoną sprężystość – po upuszczeniu z wysokości 2,54 m, powinny odbić się między 134,62 a 147,32 cm. Ich kolor może być biały lub żółty.

Dla nowicjuszy oglądających transmisje meczów tenisowych, zrozumienie punktacji na ekranie może być wyzwaniem. Dlaczego czasami zawodnik zdobywa 15, a czasami 10 punktów? Co oznaczają przewagi i jak zdobywa się gemy?

Aby zrozumieć punktację, należy przyjrzeć się strukturze punktacji w meczu tenisowym. Mecz składa się z setów, zwykle potrzebnych są dwa wygrane sety, aby wygrać mecz. Set składa się z gemów, zazwyczaj potrzebnych jest 6 gemów do zwycięstwa, chyba że obaj gracze mają po 5 gemów, wtedy konieczne jest wygranie 7 gemów. Gem składa się z punktów, z którymi związane są konkretne wartości.

Za pierwsze dwie wygrane wymiany przyznaje się po 15 punktów. Zawodnik, który wygrał obie, ma łącznie 30 punktów. Za trzecią wygraną wymianę przysługuje 10 punktów, co oznacza, że na tablicy wyników pojawi się 40. Wygranie kolejnej wymiany oznacza zdobycie gema.

 

Jednakże, jeśli obaj gracze zdobędą po 40 punktów, mamy stan równowagi (deuce). Wynik wtedy to 40:40, a gra przechodzi w fazę przewagi, gdzie wygrywa ten, kto wygra dwie wymiany z rzędu. Jeśli zawodnik z przewagą przegra, wracamy do stanu 40:40.