Wprowadzone przez

Jak radzić sobie z przejedzeniem?

Pewnie nie jedno z was po zjedzeniu dużego posiłku, doświadczyło uczucia pełnego, a wręcz pękającego żołądka. To uczucie nazywamy przejedzeniem. Przejedzenie może pojawiać się zarówno po posiłku bardzo ciężkostrawnym, czyli składającym się głównie z tłuszczów, jak i po zjedzeniu większej ilości niż zazwyczaj. W tej sytuacji ilość enzymów trawiennych wydzielanych w żołądku jest niewystarczająca do całkowitego strawienia posiłku.

 

Oprócz ściskającego bólu brzucha do objawów przejedzenia należy:

  • zgaga
  • osłabienie, senność
  • biegunka, wymioty
  • ból głowy.

Pomimo tego, że objawy mogą wydawać się groźne, zazwyczaj samo przejedzenie do takich nie należy. Warunkiem braku poważnych konsekwencji, jest częstotliwość. Jednorazowe przejedzenie nie spowoduje uszczerbku na zdrowiu, natomiast częste może sprzyjać pojawianiu się refluksu żołądkowo-przełykowego, który może mieć dalsze konsekwencje zdrowotne. 

 

Dodatkowo jedzenie zbyt dużych porcji może skutkować w wahaniach poziomu glukozy we krwi i zaburzeniom lipidowym. To zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się cukrzycy.

 

W przypadku, gdy już się przejemy, co możemy zrobić, aby złagodzić dotkliwe objawy? Wbrew pozorom w takich sytuacjach wskazany jest ruch. Trochę ruchu np. spacer sprawi, że metabolizm naszego organizmu będzie bardziej wydajny. Oprócz tego niezawodnym sposobem na przejedzenie się są ziołowe herbatki.

Pływanie – uniwersalna terapia dla ciała i ducha

Pływanie to wszechstronna i dostępna forma aktywności fizycznej, przynosząca korzyści niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Bez względu na etap życia, kondycję czy doświadczenie sportowe, basen staje się przestrzenią, gdzie każdy może odnaleźć korzyści dla swojego zdrowia i samopoczucia.

Dzięki łagodności dla stawów, pływanie eliminuje obciążenia grawitacyjne, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób z problemami stawowymi oraz dla tych, którzy pragną uniknąć kontuzji czy bólu mięśni.

 

 

Ruchy w wodzie stanowią kompleksowy trening kardio, poprawiając ogólną kondycję i wydolność organizmu. Regularna praktyka pływania przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy krążenia i redukcji ryzyka chorób serca.

 

Basen to oaza relaksu dla ciała i umysłu. Pływanie, jedno z najbardziej relaksujących rodzajów aktywności fizycznej, działa kojąco na nerwy, przynosząc redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.

 

Uniwersalność pływania sprawia, że jest to jedna z najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, dostępna przez cały rok. Bez względu na preferencje – czy to spokojne pływanie kraulem czy intensywne treningi na basenie – każdy może dostosować go do swoich potrzeb.

 

Pływanie to również doskonała okazja do integracji społecznej. Wspólne pływanie z przyjaciółmi czy rodziną nie tylko sprzyja zdrowemu spędzaniu czasu, ale także przynosi radość i pozytywne emocje.

 

Podsumowując, pływanie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również terapia dla ciała i ducha. Niezależnie od wieku czy kondycji, warto sięgnąć po tę uniwersalną praktykę, która przynosi liczne korzyści zdrowotne, sprawiając, że życie staje się pełniejsze i bardziej radosne. Niech basen stanie się miejscem, gdzie odnajdziesz harmonię między wysiłkiem fizycznym a relaksem, a jednocześnie spotkasz się z pozytywną energią społeczności pływackiej.

Kilka porad jak radzić sobie z trudnymi pytaniami od bliskich przy wigilijnym stole

Święta Bożego Narodzenia to wyjątkowy czas, gdy spotykamy się z rodziną i bliskimi przy wigilijnym stole. Jednakże, niekiedy w trakcie tych spotkań padają trudne pytania związkowe, które mogą nas zaskoczyć. Zwłaszcza starsi członkowie rodzin lubują sobie świąteczny czas na pytania o ślub czy planowanie potomstwa. 

Poniżej znajdziecie kilka  przydatnych porad, jak radzić sobie z trudnymi pytaniami od bliskich podczas Wigilii: 

  1. Szacunek granic: jeśli pytania są zbyt osobiste lub dotykają delikatnych spraw, ważne jest szanowanie swoich granic i granic partnera. Możesz subtelnie odmówić odpowiedzi lub zwrócić uwagę, że to prywatna sprawa, o której nie chcesz mówić publicznie. 
  2. Odpowiedź krótka i uprzejma: jeśli jesteś skonfrontowany z trudnym pytaniem, możesz udzielić krótkiej, uprzejmej odpowiedzi bez wchodzenia w szczegóły. Możesz podkreślić, że to temat, o którym nie chcesz rozmawiać przy stole. 
  3. Zachowanie spokoju: staraj się zachować spokój i nie reaguj emocjonalnie na trudne pytania. Unikaj eskalacji sytuacji, zachowując spokój i uprzejmość. 
  4. Ustalenie granic z partnerem: Warto przed spotkaniem z rodziną omówić z partnerem, jak zamierzacie reagować na trudne pytania. Ustalcie wspólną strategię, aby chronić waszą prywatność i komfort. 
  5. Odstąpienie od rozmowy: jeśli pytania stają się zbyt natarczywe lub wywołują dyskomfort, możesz delikatnie odstąpić od rozmowy, skupiając się na innych, neutralnych tematach.
  6.  Przypomnienie o świątecznym duchu: jeśli atmosfera staje się napięta, przypomnijmy sobie o duchu świąt Bożego Narodzenia – czasie miłości, życzliwości i spokoju. Skupmy się na pozytywnych aspektach spotkania i wspólnie spędzonego czasu.

Wigilijny stół to miejsce, gdzie łączymy się z rodziną i bliskimi. Jednak warto pamiętać, że nie na wszystkie pytania musicie odpowiadać, jeśli są zbyt prywatne lub niewygodne. Ważne jest zachowanie szacunku i komfortu zarówno dla siebie, jak i partnera w trakcie tych rodzinnych spotkań.

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie zimą?

Zima to czas, gdy często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu. Choć może wydawać się, że potrzeba wody jest mniejsza niż latem, to w rzeczywistości woda pozostaje kluczowym elementem dbania o zdrowie i komfort organizmu, także w chłodniejszych miesiącach.

 

Oto kilka wskazówek, jak pić odpowiednią ilość wody zimą: 

  1. Regularność picia: pomimo niższych temperatur, nie zapominaj o regularnym spożywaniu wody. Nawodnienie jest nadal istotne dla zdrowia, dlatego staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień. 
  2. Ciepła woda z dodatkami: ciepła herbata ziołowa, domowy wywar z imbirem czy cytryną to doskonałe alternatywy dla zimnych napojów. Mogą dostarczyć nie tylko płynów, ale też dodatkowo rozgrzać organizm. 
  3. Termos z gorącymi napojami: zimą noszenie ze sobą termosu z ulubionym gorącym napojem to świetny sposób na zapewnienie sobie stałego dostępu do ciepłej wody przez cały dzień. 
  4. Pokarmy bogate w wodę: włącz do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak zupa warzywna, soczyste owoce, warzywa liściaste czy kiszonki. To także doskonałe źródło nawodnienia. 

 5. Monitorowanie zapotrzebowania: pamiętaj o monitorowaniu swojego zapotrzebowania na wodę. Czynniki takie jak aktywność fizyczna, ogrzewanie w pomieszczeniach czy suche powietrze mogą zwiększać potrzebę nawodnienia.

Woda jest kluczowym elementem dbania o zdrowie przez cały rok, także zimą. Dbaj o regularne spożywanie płynów, wybierając różnorodne formy picia wody, by zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, nawet gdy temperatura na zewnątrz spada.

4 ubraniowe niezbędniki na zimę

Kiedy temperatura spada, dobrze dobrana garderoba staje się kluczowa dla naszego komfortu i ciepła.

  1. Płaszcz puchowy: gdy temperatura spada, nic nie równa się z ciepłem płaszcza puchowego. To nie tylko świetna ochrona przed chłodem, ale też lekkość i wygoda, której szukamy w zimowe dni. Wybierz klasyczny kolor, by płaszcz spełniał nie tylko rolę izolacji termicznej, ale i stanowił uniwersalny element zimowej garderoby. 
  2. Sweter z wełny merynosa: sweter z wełny merynosa to niezastąpiona pozycja w zimowej garderobie. To doskonały sposób na zachowanie ciepła, a jednocześnie pozwala na swobodę ruchów i dodaje elegancji każdemu zestawowi. Teraz już nie musisz wybierać czy wyglądać elegancko i marznąć, czy ubrać się ciepło i wyglądać jak bałwanek. 
  3. Buty zimowe: solidne, wygodne buty zimowe są absolutnym must-have’em. Wybierz takie, które nie tylko utrzymają Cię w cieple, ale też będą odporne na warunki atmosferyczne, zapewniając odpowiednią przyczepność i stabilność na śliskich powierzchniach. Wiemy, że każda kobieta kocha obcasy, ale zimą lepiej postaw na płaskie buty z wygodnym traktorem na podeszwie.
  4.  Rękawiczki i szalik z wełny: drobne akcesoria, a jakże ważne! Rękawiczki i szalik z wełny to najlepszy wybór, ponieważ utrzymują ciepło wokół dłoni i szyi, zapewniając stylowy wygląd i starczają na wiele sezonów.

Dobrze dobrana zimowa garderoba to klucz do komfortu i dobrego samopoczucia nawet w najchłodniejsze dni. Dzięki tym czterem niezawodnym elementom ubraniowym zima może stać się okresem nie tylko mroźnym, ale i modnym.

Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Byłaś aktywna przed ciążą, a teraz oczekując na przyjście na świat swojego dziecka zachowanie fizycznej aktywności wydaje Ci się niemożliwe? Nie ma potrzeby rezygnowania z aktywności fizycznej w ciąży — wręcz przeciwnie!

 

Ćwiczenia podczas ciąży nie tylko mogą być bezpieczne, ale także mają wiele korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla rozwijającego się dziecka. Istnieje wiele sposobów, aby aktywność fizyczna w ciąży była bezpieczna i przyjemna.

Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego ćwiczenia w ciąży:

 

  1. Konsultacja z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym Twoją ciążę przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia. 
  2. Łagodne ćwiczenia aerobowe: Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze stacjonarnym, pływanie czy joga, mogą być bezpieczne i korzystne. Unikaj aktywności, które narażają Cię na duże ryzyko upadku lub urazu. 
  3. Unikanie przegrzania: Ważne jest, aby unikać przegrzewania się podczas ćwiczeń. Dbaj o odpowiednią temperaturę ciała i unikaj intensywnych ćwiczeń w gorących warunkach. 
  4. Unikanie pozycji leżących na plecach: Wraz z rozwojem ciąży, unikaj długotrwałego przebywania w pozycji leżącej na plecach, ponieważ może to ograniczać przepływ krwi do macicy. 
  5. Regularność i umiar: Ćwicz regularnie, ale pamiętaj o umiarze. Nie przeciążaj się i słuchaj swojego ciała. Jeśli coś sprawia Ci dyskomfort lub ból, przerwij ćwiczenie. 
  6. Wzmocnienie mięśni dna miednicy: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy mogą pomóc w przygotowaniu się do porodu i zmniejszeniu ryzyka problemów związanych z nietrzymaniem moczu po porodzie. 

 

Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, więc ważne jest, aby dostosować aktywność fizyczną do swoich własnych potrzeb i ograniczeń. Bezpieczne ćwiczenia w ciąży mogą przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego przyszłej mamy, pomagając jej lepiej przygotować się do porodu i powrotu do formy po narodzinach dziecka.

Jakie potrawy świąteczne nie zaszkodzą naszej cukrzycy

Boisz się, że przez swoją cukrzycę wyjdziesz z kolacji wigilijnej głodny?

Mamy dla Ciebie rozwiązanie!

 

Święta Bożego Narodzenia to czas radości, spotkań rodzinnych i pysznych potraw na stole. Dla osób z cukrzycą może to jednak być wyzwanie, ponieważ wiele tradycyjnych potraw świątecznych może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Niemniej jednak istnieje wiele smacznych i zdrowych świątecznych potraw, które nie zaszkodzą naszej cukrzycy. 

Jednym z najlepszych sposobów na kontrolę cukrzycy podczas świąt jest świadome planowanie posiłków i wybieranie zdrowszych alternatyw. Warto stawiać na składniki świeże oraz sezonowe. Warzywa korzeniowe takie jak marchew, pasternak czy burak mogą stać się bazą wielu smacznych dań, jednocześnie zachowując ich niski indeks glikemiczny. 

 

Nie musimy rezygnować z tradycyjnych potraw — wystarczy je jedynie zmodyfikować. Pieczony łosoś może stanowić doskonały zamiennik smażonego karpia. Pierogi oraz uszka warto przygotować przy użyciu mąki razowej lub orkiszowej typu 1850+. Sałatki z warzyw, mieszanki zielonych liści, a także surówki stanowią doskonałe dodatki do świątecznego stołu, dostarczając nie tylko smaku, ale i cennych składników odżywczych. 

 

Warto również pamiętać o ograniczeniu ilości. Można eksperymentować z przepisami na desery, wybierając alternatywne słodziki, takie jak stevia czy erytrytol, a także korzystając z owoców jako naturalnych słodzików.

Dzięki świadomemu podejściu do wyboru składników i potraw, osoby z cukrzycą mogą cieszyć się smacznymi i bezpiecznymi dla zdrowia posiłkami podczas świąt. Pamiętajmy o umiarze, zróżnicowanemu menu i aktywności fizycznej, aby święta były nie tylko smaczne, ale i zdrowe dla wszystkich!

O co chodzi z tym samowspółczuciem?

Sąsiadka straciła ukochane zwierzątko, brat przyjaciółki złamał nogę, a koleżanka córki rękę. Współczujesz im, prawda? To dlaczego, kiedy powinnaś współczuć sobie włącza Ci się tryb krytyka? Przecież powinnaś być dla siebie najważniejszą osobą na całym świecie, a jednak potrafisz być dla siebie najgorsza. Naucz się samowspółczuć.

 

Czym jest samowspółczucie? Niczym innym jak podchodzeniem do siebie w sposób miły, życzliwy i wyrozumiały. Okazujemy sobie samym wtedy troskę i miłość. Kiedy jesteśmy samowspółczujące traktujemy siebie tak, jakbyśmy traktowały bliską nam osobę. Przecież kiedy ktoś przychodzi do nas z problemem nie mówimy mu, że jest beznadziejny i się do niczego nie nadaje. A sobie potrafimy, dlaczego?

 

W sytuacjach w których odczuwamy, że jesteśmy dla siebie krytyczne warto się zatrzymać i spróbować nazwać emocje, które się w nas tworzą i wzbierają na sile. Czy wtedy zaczynają się automatyczne myśli, które mówią nam, że jestesmy beznadziejne? Pewnie tak. Właśnie wtedy spróbuj zmienić ten komunikat i okazać sobie współczucie. Przecież masz prawo się pomylić, popełnić błąd, coś może pójść nie tak. Powiedz sobie “przykro mi, że cię to spotkało, nie jesteś sama”.

 

Istnieją 3 składniki samowspółczucia:

  • życzliwość wobec siebie: to świadomość faktu, że nie zawsze jest się zdolnym do realizowania własnych oczekiwań i ideałów.
  • uważność: dzięki niej możemy pozwolić sobie “być” z bolesnymi uczuciami, nie maskować ich, nie bronić się przed nimi, tylko je czuć. 
  • poczucie więzi: zrozumienie, że nie jesteśmy sami w naszej niedoskonałości, a trudne rzeczy i trudne emocje przydarzają się każdemu. 

Coś o stylu old money

W świetle współczesnej mody, gdzie trendy zmieniają się szybciej niż zauważysz, styl „old money” stanowi oazę trwałej elegancji. To nie tylko zestaw ubrań, lecz klasyka, gdzie każdy element garderoby odzwierciedlał nie tylko styl, ale i historię. Zanurzając się w tym estetycznym nurcie, odkrywamy, że nie jest to jedynie odzwierciedlenie ubioru, ale również sposób myślenia i życia.

W świecie „old money”, moda to swoisty zapis historii. To, co nosimy, nie jest przypadkowe, lecz starannie wybrane. Odtwarzając ten styl, odtwarzamy również kawałki przeszłości, gdzie ubrania posiadały znaczenie, a ich noszenie było sztuką.

 

Nie jest to jedynie zestaw ubrań, ale zbiór zakorzenionych wartości. Klasyczne kroje i fasony są jak kamienie milowe stylu „old money”. Długa, elegancka sukienka dla pań czy perfekcyjnie skrojona marynarka dla panów to nie tylko ubrania – to wyraz pewności siebie i szacunku dla klasyki.

 

Minimalizm z Charakterem: Pomimo bogactwa, „old money” ceni sobie minimalizm. Jakość zawsze stoi na pierwszym miejscu. Minimalistyczne podejście do dodatków i fasonów ubrań tworzy harmonijną całość. Mniej znaczy lepiej.

 

Przyjęcie stylu „old money” to zanurzenie się w życiowym stylu, nie tylko modzie. To przekazywanie tradycji, szacunek dla dziedzictwa i dbałość o etykietę. Styl „old money” to życie w zgodzie z zasadami, wierzeniami i historią.

Świadome pielęgnowanie stylu „old money” to nie tylko odświeżenie garderoby, ale podróż w głąb siebie. To oddanie hołdu dziedzictwu, szacunek dla wartości i manifestacja elegancji w codziennym życiu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz ścisłe odwzorowanie tego stylu czy stworzysz własną wizję klasyki, pamiętaj, że „old money” to nie tylko moda – to sztuka życia.

Jak dzięki ćwiczeniom brzucha wzmocnić kręgosłup

Chociaż dla wielu osób trening mięśni brzucha kojarzy się głównie z estetyką, to warto zauważyć, że silne mięśnie brzucha mogą również przynieść ulgę w przypadku bólu pleców. Sprawne centrum ciała stanowi fundament dla wielu ruchów, a także wpływa na prawidłową postawę. Dlatego też wzmocnienie mięśni brzucha to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim zdrowia.

 

Wzmocnienie mięśni brzucha jako klucz do zdrowego kręgosłupa ❤

Mięśnie brzucha odgrywają kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa. Silne mięśnie centralne pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała, co przekłada się na równowagę obciążenia na kręgosłupie. Zaniedbanie treningu brzucha może prowadzić do osłabienia tego obszaru i kompensacyjnych ruchów, co w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do bólu pleców.

Ćwiczenia wzmacniające dla mniejszy bólu pleców.

  • Plank:

Przykładowe ćwiczenie wzmacniające całe centrum ciała, w tym mięśnie brzucha.

Pozycja planku angażuje wiele grup mięśniowych, pomagając w utrzymaniu stabilności.

  • Unoszenie nóg w leżeniu.

Leżąc na plecach, unieś nogi prosto do góry, angażując mięśnie brzucha.

To ćwiczenie wzmacniające małe mięśnie głębokie brzucha.

  • Skłony boczne:

Pomagają w wzmocnieniu mięśni bocznych brzucha, co wspomaga stabilizację tułowia.

  • Mostek:

Doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części pleców i pośladków.

Wzmacnianie mięśni brzucha nie tylko przyniesie korzyści estetyczne, ale przede wszystkim może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców. Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających nie tylko poprawia siłę mięśniową, ale również przyczyni się do utrzymania zdrowego kręgosłupa. Pamiętajmy, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, aby uniknąć kontuzji i dostosować trening do indywidualnych potrzeb.