Wprowadzone przez

Praca siedząca a ruch – czy aby na pewno nie idą w parze? Kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać podczas pracy w biurze

13 października 2022 w /Autor

Pracujesz za biurkiem, a Twoja aktywność fizyczna spada do zera? Nie masz czasu ani siły chodzić na siłownię lub na zajęcia sportowe, ale przy okazji chcesz utrzymać swoje ciało w odpowiedniej formie? Nic prostszego – wprowadź do swojej rutyny te 4 proste działania i ciesz się efektami na długo.

Nie siedź – pospaceruj

 

Nawet jeśli mają być to 2-3 minutowe przechadzki do kolegów i koleżanek z sąsiednich pokoi. Zamiast skanować i wysyłać dokumenty, albo zapraszać współpracowników do swojego biurka, przejdź się i rozruszaj ciało. Już kilka takich spacerów sprawi, że mięśnie trochę popracują i się nie „zastaną”.

Zamień windę na schody

 

Początkowo może być Ci nieco ciężej, zwłaszcza gdy pracujesz na piątym piętrze. Ale nie zniechęcaj się! Po tygodniu przyjdzie Ci to już o wiele łatwiej, a po miesiącu będziesz wbiegać po schodach z przyjemnością. Dzięki temu zwyczajowi uaktywnią i wzmocnią się Twoje mięśnie brzucha, pośladków oraz łydek.

Ćwicz z taśmami oporowymi

 

Tak, to nie żart. Nie mówimy tu o morderczych ćwiczeniach, po których Twoje mięśnie będą płonęły żywym ogniem. Wystarczy taśma stawiająca lekki opór, którą założysz na  kostki i zaczniesz odwodzić jedną nogę, trzymając jednocześnie drugą nieruchomo. W międzyczasie porozmawiasz przez telefon, napiszesz raport, albo odpowiesz na kilka maili. Prosta sprawa!

Bieżnia w pracy? Kto to słyszał!

 

Coraz więcej firm zwraca uwagę na zwiększenie aktywności fizycznej swoich pracowników. Wiele z nich wstawia do pomieszczeń bieżnie po to, by zwiększyć ilość ruchu w trakcie wykonywania codziennych obowiązków. Jeśli masz taką możliwość w swoim biurze – koniecznie z niej skorzystaj, szczególnie kiedy przyjeżdżasz do pracy samochodem.

Top 3 materiały na sezon jenień/zima.

11 października 2022 w /Autor

Rozpoczął się ten moment w roku, kiedy letnie sukienki, lniane koszule i krótkie spodenki ustępują miejsca mięsistym swetrom, ciepłym płaszczom i miękkim szalikom. Które tkaniny wybrać, żeby ogrzewały ciało, ale były jednocześnie jak najbardziej naturalne, trwałe i przyjazne skórze?

Wełna

 

Królowa wśród materiałów, z których szyte są ubrania. Wykorzystywana w produkcji tekstyliów od VII w. p. n. e. – pierwsze skrawki sukna odnaleziono w Azji Mniejszej w południowej części Wyżyny Andaluzyjskiej. Obecnie jedna z najbardziej popularnych i trwałych tkanin na świecie. Pozyskuje się ją z sierści owiec, jagniąt, wielbłądów itp. Wykazuje właściwości termoizolacyjne, higroskopijne (skutecznie chłonie wilgoć) oraz chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Coraz więcej sieciówek wprowadza do swojej oferty wełniane produkty. Kupno ubrań z tego materiału to inwestycja na wiele lat.

Rada dla bardziej oszczędnych: warto zainteresować się stronami i sklepami prowadzącymi sprzedaż tekstyliów z drugiej ręki.

Kaszmir

Kolejna, znany od tysiącleci, tkanina. Wyjątkowo delikatna i miękka, otulająca ciepłem. Na szczególną uwagę podczas wyboru ubrań kaszmirowych zasługują czapki, szaliki i rękawiczki. To one mają bezpośrednią styczność z najwrażliwszą skórą w naszym ciele – z twarzą, szyją, brodą i dłońmi. Zapewnia stuprocentowy komfort noszenia, ponieważ jest pozyskiwana z bardzo cienkich, puszystych włókien. Ze względu na swój delikatny charakter, bardzo często mieszana jest z wełną, co zwiększa trwałość ubrań i dodatków.

Bawełna

 

Must have podczas kompletowania zawartości szafy. Ubrania bawełniane towarzyszą nam na co dzień – t-shirty, jeansy i swetry. Każdy z nas ma w swoich zasobach przynajmniej dwie z tych rzeczy. Oprócz tego bawełna występuje w produktach codziennego użytku – filtrach do kawy, opatrunkach medycznych, czy nawet banknotach dolarowych! Świetnie utrzymuje ciepło, jest wygodna, przyjemna w dotyku i trwała. Wytrzymuje temperatury nawet do 180 stopni Celsjusza. Pochłania wilgoć, łatwo się prasuje i nie wymaga ostrożnego traktowania i specjalnej pielęgnacji, w przeciwieństwie do poprzednich dwóch propozycji.

3 kierunki na wyjazd wakacyjny w październiku

5 października 2022 w /Autor

Jesień to nadal idealna pora na podróże. Spora liczba turystów decyduje się zamienić szarą, chłodną polską atmosferę, na słoneczny relaks w pięknych okolicznościach przyrody.

Nie ma na co czekać, bo przecież lepiej obserwować świat przez okno samolotu, niż to w mieszkaniu na blokowisku! Który kierunek wybierzesz tej jesieni?

Zjednoczone Emiraty Arabskie

Jedna z najczęściej wybieranych destynacji urlopowych w ostatnich latach. Jedno z najmłodszych, a jednocześnie najszybciej rozwijających się krajów świata. 

ZEA charakteryzują bezkresne pustynie, wieżowce sięgające nieba, luksusowe centra handlowe i gigantyczne kompleksy rozrywkowe. 

Podczas pobytu w tym kraju, warto wjechać windą na najwyżej położony punkt widokowy na całym świecie – Burdż Chalifa. To jedno z miejsc szczególnie docenianych przez amatorów niesamowitych, miejskich krajobrazów.

Turcja

Miejsce, w którym wysokie temperatury towarzyszą mieszkańcom i turystom cały rok. Piaszczyste plaże, ciepłe morze, bogata kultura i orientalne przyprawy – to tylko część tureckich zalet.

Na zainteresowanie zdecydowanie zasługuje Stambuł, który jako jedyna metropolia na świecie, leży jednocześnie w dwóch krajach i jest najbardziej zaludnionym miastem w Turcji.

Szczególnie polecany jest wielbicielom świątyń i architektury religijnej.

Malta

Państwo wyspiarskie otoczone zielenią, przepięknymi błękitnymi lagunami, malowniczymi grotami i wysokimi klifami. Niewielka powierzchnia archipelagu (316 km2) pozwala na wycieczkę objazdową w ramach jednego, kilku lub kilkunastodniowego pobytu na Malcie. Smakosze również znajdą przestrzeń na kulinarne przyjemności – bogactwo ryb, owoców morza, ziół, oliwek i owoców pozwala na spróbowanie lokalnej kuchni w najlepszym i najświeższym wydaniu.

Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz mózg?

22 września 2022 w /Autor

Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie Ruch ma pozytywne skutki na nasze zdrowie zarówno fizyczne, psychiczne, jak i emocjonalne. Pod wpływem systematycznych ćwiczeń w ludzkim organizmie zachodzą zmiany. Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz mózg? Dowiesz się tego w tym wpisie.

Wysiłek fizyczny silne oddziałuje na układ krążenia, który powoduje zwiększenie przepływu krwi przez mózg. Skutkiem tego jest dostarczenie do mózgu większej ilości tlenu i substancji odżywczych. Regularna aktywność fizyczna powoduje strukturalne i funkcjonalne zmiany w mózgu. Powstają nowe naczynia krwionośne, następuje powiększenie objętości istoty szarej w korze czołowej i skroniowej, a także zwiększenie funkcjonalnych połączeń między poszczególnymi obszarami mózgu.

Podczas ruchu w mózgu powstaje tzw. białko, które odpowiada za regenerację starych i powstanie nowych komórek nerwowych. Zdolność neuronów do tworzenia nowych połączeń jest zwiększona, a także aktywność synaptyczna między neuronami poprawiona. W trakcie ruchu w mózgu człowieka zwiększa się poziom stężenia ważnych substancji, takich jak: dopaminy, serotoniny, noradrenaliny.

Neuroprzekaźniki te wpływają na poprawę samopoczucia, a także do wzrostu poziomu motywacji. Po wysiłku fizycznym w mózgu wydzielane są endorfiny, zwane także hormonami szczęścia, które to odpowiadają za poprawę nastroju i redukcję stresu.

Regularny ruch wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i adrenaliny, czyli substancji produkowanych w sytuacjach stresowych. Oprócz tego aktywność ruchowa obniża także czynniki ryzyka zespołu metabolicznego, (nadciśnienie, insulinooporność) zmniejszając dzięki temu ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności poznawczych człowieka.

Badania pokazują, że praktykowanie regularnej aktywności może mieć wiele pozytywnych skutków na Twój mózg. Jeśli jeszcze nie uprawiasz żadnego sportu, wybierz swoją ulubioną dyscyplinę i zacznij od dzisiaj!

Symptomy wypalenia zawodowego – sprawdź, czy Cię to nie dotknęło

21 września 2022 w /Autor

Syndrom wypalenia zawodowego powstaje gdy praca przestaje dawać satysfakcję, a pracownik nie rozwija się i czuje się przepracowany oraz niezadowolony z obowiązków, które sprawiały mu wcześniej radość. Możemy podzielić je na 3 kategorie objawów: wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Pamiętaj, by nie bagatelizować żadnego z symptomów. Jeśli obserwujesz u siebie większość z nich, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

Wyczerpanie fizyczne objawia się jako:

-Osłabienie
-Nieustanne zmęczenie
-Zaburzenia snu
-Koszmary senne
-Bóle pleców
-Zaburzenia apetytu
-Zmiana nawyków żywieniowych
-Brak energii i motywacji do działania
-Wahania wagi ciała
-Podatność na kurcze i napięcia mięśni w obrębie szyi i mięśni ramion

O wyczerpaniu psychicznym mówimy, gdy:

-Negatywnym nastawieniu do życia
-Utracie szacunku do siebie
-Poczuciu niższości
-Negatywnym podejściu do pracy
-Negatywnym podejściu do samego siebie
-Cynizmie
-Agresji
-Lekceważeniu innych i ich problemów
-Poczuciu własnej nieudolności
-Zerwaniu kontaktów z innymi ludźmi

Natomiast wyczerpanie emocjonalne może objawić się jako:

-Pobudzenie
-Poczucie osamotnienia
-Poczucie bezradności
-Poczucie braku nadziei
-Poczucie braku perspektyw
-Poczucie rozczarowania
-Poczucie pustki
-Poczucie rozpaczy
-Ciągły płacz
-Poczucie zniechęcenia
-Brak chęci do działania
-Problemy z kontrolą emocji

Work life balance – na czym polega i jak go osiągnąć?

21 września 2022 w /Autor

Obecnie życie zawodowe gwałtownie przyspieszyło, gonimy za kolejnymi celami, ambicjami i planami. Osiągnięcie równowagi między życiem prywatnym a zawodowym nie należy do łatwych zadań. Rozwój technologi, natłok obowiązków spowodował, że przestaliśmy mieć czas na odpoczynek, kontakty z najbliższymi, co w konsekwencji przyczyniło się do pogorszenia naszej wydajności oraz motywacji do pracy.

Czym jest work life balance?

Work life balance polega w głównej mierze na zbilansowanym zarządzaniu sobą w czasie. Jego celem jest znalezienie złotego środka między „pracą” (kariera, biznesem, ambicjami) a życiem prywatnym (zdrowiem, rozrywką, rodziną, duchowością itp.).

Co daje work life balance?

Jeśli masz problem z nadmiernym stresem, wypaleniem zawodowym lub pracoholizmem wdrożenie koncepcji work life balance będzie dla Ciebie idealnym lekarstwem. Pogodzenie życia zawodowego z prywatnym sprawia, że pracownicy są o wiele szczęśliwsi. Mniejsza ilość stresu i zmęczenia wpływa także na ich zdrowie, zmniejsza się ich podatność na infekcje, ryzyko wystąpienia depresji, czy też pojawienia się problemów z odżywianiem. W konsekwencji pracownicy są też o wiele wydajniejsi i lepiej wykonują swoje codzienne obowiązki. Firma, w której panuje work life balance, ma lepszy wizerunek, co pomaga przyciągać do siebie wykwalifikowanych specjalistów.

Jak osiągnąć work life balance?

W praktyce osiągnięcie work life balance zależne jest zarówno od pracodawcy jak i pracownika. By ułatwić podwładnym pogodzenie pracy z życiem prywatnym właściciele firm mogą wprowadzać takie udogodnienia jak: elastyczny czas pracy, możliwość pracy zdalnej, organizowanie imprez integracyjnych, benefity pozapłacowe, które umożliwią rozwijanie zainteresowań i pasji poza godzinami pracy. Z drugiej strony ociągnięcie zbilansowanej równowagi między pracą, a życiem prywatnym zależy od tego, na ile pracownik będzie potrafił być asertywny, rezygnować z nadmiernego perfekcjonizmu, a także ustalać sobie właściwe priorytety w życiu. Oprócz umiejętności tych pomóc mogą: ograniczenie z korzystania z social mediów, rozpoczęcie aktywności fizycznej oraz regularne spotkania z najbliższymi. Warto pamiętać także o dłuższym urlopie, minimum raz w roku oraz o odcięciu się od spraw związanych z życiem zawodowym po godzinach pracy.

 

Osiągnięcie stanu work life balans nie należy może do najprostszych celów. Natomiast z pewnością prowadzi do wielu pozytywnych skutków i warto podjąć się wysiłku i wdrożyć go w życie.

Zasada 5R, czyli co mogę zrobić, by być bardziej zero waste?

21 września 2022 w /Autor

Życie zero waste w dzisiejszym świecie staje się coraz bardziej popularne. Jest to podejście, które zakłada generowanie jak najmniejszej ilości odpadów, a także nie zanieczyszczenie środowiska. Styl ten zakłada stworzenie gospodarki o zamkniętym obiegu, w którym zamiast tworzyć odpad używa się zasobów.

Jeśli chcesz żyć według idei ZERO WASTE, powinieneś stosować się do tzw. zasad 5R:

1. ODMAWIAJ (REFUSE)

Chodzi tutaj przede wszystkim o to, by mówić „nie” niepotrzebnym rzeczom, darmowym gadżetom, czy też zbędnym prezentom. Każdy taki niepotrzebny odpad generuje kolejne zanieczyszczenie.

2. OGRANICZAJ (REDUCE)

Zasada ta mówi, by zmniejszyć generowanie odpadów poprzez ograniczenie niepotrzebnej konsumpcji. W szczególności towarów nadmiernie opakowanych i jednorazowych, które szybko wstają się śmieciami.

3. WYKORZYSTAJ PONOWNIE (REUSE)

Jesteśmy zachęceni do ponownego korzystania z produktów w dobrym stanie, które możemy jeszcze użyć. Przykładem może być tutaj oddanie nienoszonej odzieży osobom potrzebującym.

4. RECYKLINGUJ (RECYCLE)

Jak sam tytuł wskazuje, nie chodzi tutaj o nic innego jak o sortowanie odpadów i poddawanie ich procesowi recyklingu.

5. KOMPOSTUJ (ROT)

Nabywaj produkty, które ulegną rozkładowi i powrócą do środowiska w przyjaznej dla niego formie.

Tych zaledwie 5 prostych zasad wskaże Ci drogę do stania się bardziej zero waste. Jeśli, któregoś z nich jeszcze nie wdrożyłeś do swojego życia, nie czekaj!

Poznaj 10 zasad filozofii slow life, które poprawią jakość Twojego życia!

7 września 2022 w /Autor

Styl życia slow life cieszy cię coraz większą popularnością. Slow life cieszy się w Polsce coraz większą popularnością. Jak sama angielska nazwa wskazuje, oznacza życie w zwolnionym tempie, z dala od codziennej bieganiny w korporacji i niezdrowego jedzenia. Jak żyć zgodnie z tą filozofią? Poznaj 10 zasad, które sprawią, że zwolnisz tempo.

1. Wyznacz sobie cele

Zasada ta polega głównie na niemarnowaniu czasu na nieistotne sprawy. W duchu slow life nie ma miejsca na tracenie czasu przed telewizorem czy telefonem. Wykorzystuj dany Ci czas na osiągnięcie wyznaczonych przez siebie celów.

2. Zadbaj o relacje z bliskimi

Zadbaj o równowagę między życiem prywatnym i zawodowym. Nie zapominaj o budowaniu relacji z najbliższymi. Praca jest istotną częścią Twojego życia, jednak czas poświęcony na odpoczynek w gronie przyjaciół to podstawa wśród zasad filozofii slow life.

3. Zatroszcz się o siebie

Nie zapominaj również o sobie. Zatroszcz się o swój komfort psychiczny. Zatrzymaj się i zapytaj się jak się czujesz, naucz się bycia asertywnym i komunikowania swoich potrzeb. Wszystko to sprawi, że będziesz żył w zgodzie ze sobą.

4. Zatosuj slow food, slow fashion i slow cosmetics

Slow food, jest częścią slow life i polega na zrezygnowaniu z gotowych, przetworzonych produktów, a zastąpieniu ich tymi przyrządzanymi samodzielnie. Produkty zawierające sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty są tu absolutnie niedozwolone. Z kolei slow fashon polega na przeorganizowaniu porządku w swojej szafie i przechowywaniu jedynie rzeczy, z których korzystamy. W dodatku na zaopatrywaniu się w ubrania z drugiej ręki, zamiast kupowaniu nowych. Slow cosmetics mówi natomiast, żeby używać jedynie kosmetyków, zawierających naturalne składniki. Istotny jest przede wszystkim dobry skład oraz by nie był testowany na zwierzętach.

5. Kontroluj przypływające do Ciebie informacje

Na wiele sytuacji nie masz wpływu, czasem możesz usłyszeć jakąś informację przez przypadek w tramwaju. Jednak w większości sytuacji to, co czytasz lub oglądasz zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Odetnij się od informacji, które sprawiają, że czujesz dyskomfort psychiczny.

6. Żyj blisko natury

Uwolnij się od codziennego hałasu, spędzaj czas blisko przyrody, otaczaj się roślinami. Możesz zacząć uprawiać w swoim ogródku różnego rodzaju owoce i warzywa, których u żyjesz później do tworzenia potraw. Zrezygnuj z jednorazowych reklamówek, a zamiast tego zastąp je torbami wielokrotnego użytku, zgodnie z zasadą zero waste.

7. Nie gromadź rzeczy

Nieodłączną częścią slow life jest minimalizm, który mówi by zamiast kupować nowych rzeczy korzystać z tych, które już się posiada. W przypadku jedzenia oznacza nie marnowanie go, a wykorzystywanie resztek do przyrządzania kolejnych potraw.

8. Żyj teraźniejszością

Doceniaj obecną chwilę, nie analizuj przyszłości i przeszłości, ponieważ wtedy marnujesz obecny moment. Rozpamiętywanie przeszłości i ciągłe myślenie o czekającej nas przyszłości nie nosi nic dobrego do naszego życia, a jedynie niepotrzebne troski, które zabierają nam radość z przeżywania chwil. Zatrzymaj się i doceń ulotny moment.

9. Zaufaj swoim emocjom

Każda emocja, która powstaje w nas jest informacją o zaspokojeniu bądź niezaspokojeniu jakiejś potrzeby. Nie duś w sobie negatywnych odczuć, zacznij je uzewnętrzniać. Jeśli tego nie zrobisz z czasem może okazać się, że wybuchniesz w najmniej oczekiwanym momencie. Dobrze jest podzielić się swoimi obecnie przeżywanymi uczuciami z bliską osobą, przyjacielem, terapeutą.

10. Postaw na rozwój

Człowiek żyjący zgodnie z ideą slow life stawia na ciągły rozwój, nie zatrzymuje się w miejscu. Znajdź przynajmniej jedną rzecz, która Cię interesuje, która pozwala wykorzystywać Twój potencjał i krok po kroku rozwijaj się w tej dziedzinie.
Jak widzisz slow life ma wiele oblicz i nie da się go zamknąć w sztywnym schemacie. Dla każdego slow life może oznaczać coś innego. Jednak jest to przede wszystkim styl życia, który stawia na jakość, nie na ilość.

5 zdrowych nawyków, które pozwolą Ci utrzymać prawidłową wagę

6 września 2022 w /Autor

Według Światowej Organizacji Zdrowia, popularnie zwanej WHO, zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego. Dołącz do zdrowego stylu życia! Dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom możesz stracić zbędne kilogramy oraz zrobić formę. By utrzymać prawidłową wagę potrzebne jest wprowadzenie pewnych nawyków, które będziesz wykonywać regularnie. Przeczytaj tych 5 porad, które ułatwią Ci to!

Pij dużo wody

Postaraj się pić każdego dnia 1,5 – 2 litry wody. Nie tylko jest orzeźwiająca, bezkaloryczna, ale także rozluźnia apetyt. Regularne picie wody pozwala zwiększyć ilość spalanych kalorii. Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że osoby pijące głównie wodę mają średnio o 9% niższe spożycie kalorii. Stąd picie wody może zapobiec długotrwałemu przyrostowi masy ciała.

Jedź 5 posiłków dziennie

Jeśli chcesz uniknąć podjadania postaraj się jeść każdego dnia 5 posiłków dziennie – trzy główne posiłki w ciągu dnia oraz dwa lekkie posiłki w połowie poranka/popołudnia. Stosuj zasadę: „Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak”. Tak zaplanowana dieta zapobiega jednorazowemu przeciążaniu żołądka oraz tyciu.

Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną

Dorzuć do swoich codziennych nawyków 30-40 minut energicznego spaceru, zacznij uprawiać sport. Aktywny tryb życia spowoduje, że zanim się obejrzysz stracisz na wadze. Gdy będziesz zachowywać regularność zobaczysz z czasem, że Twój organizm będzie silniejszy, a Ty bardziej zadowolony ze swojej wagi.

Ogranicz słodycze i tłuszcze nasycone

Nie nadużywaj słodyczy (cukierków, ciastek, słodzonych napojów), ani tłustych potraw, zwłaszcza tych bogatych w tłuszcze nasycone (czerwone mięso, masło, lody). Traktuj je jako „okazjonalny smakołyk” tylko wtedy, gdy wykonujesz ćwiczenie kompensacyjne, np. idziesz pobiegać.

Zadbaj o zdrowe gotowanie

Gotuj z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, lepiej grillować, gotować na parze lub piec niż smażyć lub panierować. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj każdy kęs, aby zapewnić prawidłowe trawienie. W ten sposób nie tylko lepiej strawisz jedzenie, ale także szybciej się napełnisz przy mniejszej ilości jedzenia.

Tych 5 prostych nawyków pozwoli utrzymać Ci prawidłową wagę. Wprowadź je do swojego życia i ciesz się zdrowiem, szczupłą sylwetką i prawidłową masą ciała.

5 porad, które pomogą Ci wyznaczyć granice w relacjach

25 sierpnia 2022 w /Autor

Nauczenie się stawiania i utrzymywania granic jest bardzo istotną umiejętnością. Wiele osób ma z nią problem. Mówienie o swoich uczuciach nierzadko jest niekomfortowe, w szczególności jeśli nie chcemy urazić drugiej osoby.

Na samym początku warto zastanowić się jakie zachowania nie chcemy tolerować, co powoduje, że czujemy się niekomfortowo lub pod wpływem stresu. By nauczyć się sztuki wyznaczania granic, skorzystaj z tych 5 rad:

1. Pozwól sobie na wyznaczanie granic

Pierwszym krokiem jest przyzwolenie sobie na ustalenie granic. Często pod pretekstem nieurażenia kogoś nie pozwalamy sobie na ten krok. Ważne jest, by pamiętać, że każdy ma do tego prawo i zaakceptować to. Na początku może nie być to przyjemne, w szczególności, jeśli będzie towarzyszyć Ci poczucie winy. Z czasem gdy pozwolisz sobie na wyznaczenie granic, zrozumiesz, że jest to oznaka szacunku do samego siebie.

2. Bądź asertywny i komunikuj swoje emocje

Każdy z nas jest inny i odbiera rzeczywistość inaczej. Pamiętaj, by bezpośrednio przekazywać komunikaty, co Cię zabolało. Bądź przy tym szczerym oraz asertywnym. Z szacunkiem poinformuj drugą osobę, na co się nie zgadzasz oraz powiedz o emocjach, jakie Tobie to wywołuje.

3. Zatroszcz się o siebie

Postaw siebie i swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Wyobraź sobie, że jesteś swoją najlepszą przyjaciółką i zadbaj o to, by doceniać swoje osiągnięcia, poznawać siebie lepiej i swoje granice. Potraktuj siebie jak najbardziej ukochaną osobę.

4. Poproś o pomoc

Jeśli widzisz, że nie potrafisz poradzić sobie sam z wyznaczaniem granic, nie zawahaj się poprosić o pomoc. Ustalania granic można się nauczyć tak jak wszystkiego, z tym że wymaga to dużo determinacji i ćwiczeń. Ze wsparciem psychologa, coacha czy po prostu Twojego przyjaciela na pewno będzie Ci o wiele łatwiej.

5. Postaw sobie małe kroki i konsekwentnie je realizuj

Najlepiej zacznij od stawiania sobie małych celów. Z czasem zauważysz, że wyznaczenie granic zacznie przychodzić Ci łatwiej i poczujesz z tego powodu satysfakcję. Nie przejmuj się, jeśli na początku będziesz mieć trudności. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał. Jeśli ktoś przekroczy Twoją granicę, udziel mu konkretniej informacji, co zabolało Cię w danym zachowaniu. Kluczem do osiągnięcia celu jest tu konsekwencja.

Jeśli nie potrafisz wyznaczać granic w relacjach z drugim człowiekiem, na pewno zastosowanie się do tych pięciu prostych porad pomoże Ci w tym. Umiejętność ta nie jest prosta do osiągnięcia, ale z pewnością ułatwi Ci życie i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Stąd warto znać i wdrażać powyższe porady.