Wprowadzone przez

Mały budżet – duże wrażenie. Jak w prosty sposób zaaranżować dom na okres zimowy

18 grudnia 2022 w /Autor

Przed nami najzimniejsze miesiące roku. Kiedy za oknem ciemno, ponuro i śnieżnie, zadbaj o przytulny i ciepły klimat w swoim domu! Niech poniesie Cię wyobraźnia, a nasz krótki poradnik będzie jedynie wstępem do wymyślania nowych rozwiązań. Nie ma nic lepszego, niż powrót do przestrzeni, w której poczujesz się całkowicie bezpiecznie i przyjemnie, zwłaszcza po podróży do domu w ujemnych temperaturach.

Materiały. tkaniny, tekstury

 

Dodanie ich do swojego wnętrza już diametralnie zmieni jego charakter. Futerka, mięsiste plecionki, puszyste narzuty, to podstawa aranżacji przestrzeni. Wystarczy, że ułożysz kilka miękkich, przyjemnych w dotyku poduszek, wełniany kraciasty pled i zmienisz zasłony z delikatnych na te nieco cięższe. Wnętrze natychmiast sprawi wrażenie dużo cieplejszego i przytulniejszego.

Kolory

 

Kiedy samą formę dekoracji masz już wybraną – zastanów się nad kolorystyką, którą chcesz wprowadzić. Zimą świetnie sprawdzą się odcienie beżu, złamanej bieli, ciepłych szarości, a dla bardziej odważnych – czerwieni i głębokiej zieleni. Możesz zdecydować się na jeden z naturalnych odcieni i wzmocnić go mocnymi akcentami, wedle swoich preferencji. Daj się ponieść wyobraźni!

Dodatki


W tym przypadku masz ogromnie dużo opcji. Od Ciebie zależy czy chcesz skupić się na pojedynczych akcentach w podobnych kolorach, czy stworzyć tematyczne kompozycje, które w sposób bardzo przemyślany ustawisz w różnych częściach domu lub mieszkania. Minimalistom polecamy rozejrzenie się za akcesoriami w złotej lub srebrnej tonacji. Z kolei tym, którym zależy na stworzeniu czegoś bardzo oryginalnego, zastanowienie się w jakiej tematyce chcą stworzyć dekoracje. Gwiazdki, śnieżynki, a może królestwo zwierząt kojarzących się z zimą? Możliwości jest nieskończenie wiele.

Oświetlenie

 

Światło determinuje cały klimat wnętrz, dlatego jest wisienką na torcie projektowania wystroju domów i mieszkań. Nie musisz wymieniać wszystkich lamp i kinkietów, wystarczy że do istniejącego już oświetlenia dodasz punkty, które będą rozświetlać przestrzeń ciepłym światłem. Rozstaw je w strategicznych miejscach – obok kanapy, przy łóżku, na stoliku kawowym. Dodatkowym ciekawym rozwiązaniem może być powieszenie na karniszu lampek choinkowych. Doskonale podkreślą wyjątkowy klimat i będą alternatywą dla klasycznego górnego światła.

Przytyłam w jedną noc! Czyżby? Szybkie sposoby na zatrzymywanie wody w organizmie

12 grudnia 2022 w /Autor

Wstajesz, patrzysz w lustro i widzisz, że coś jest nie tak. Spuchnięte oczy, obrzęki na twarzy, pierścionek nie chce swobodnie zsunąć się z palca. Pierwsza myśl “Przytyłam”. A co, jeśli przyczyna leży gdzie indziej? Niemożliwym jest przybranie na wadze w jedną noc, a wszelkie “naddatki” w ciele, to nadmiar wody, która zatrzymała się w Twoim organizmie.

 

Magazynowanie wody w ciele, to bardzo powszechne zjawisko. Dotyczy prawie każdego z nas i jest zależne od rozmaitych czynników, począwszy od pogody, przez choroby, aż po ilość spożytych płynów. Co w takim razie robić, żeby unormować retencję wody?

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoja dietę.

Czy jest bogata w warzywa i owoce zawierające w swoim składnie głównie wodę? Czy nie przekraczasz zalecanej dziennej normy soli? Zadbaj o to, żeby posiłki były odpowiednio skomponowane, uwzglednij w nich m. in. ogórki, pomidory, sałatę, arbuza, truskawki czy brzoskwinie. Ogranicz również nadmierne solenie potraw oraz zrezygnuj z wysoko przetworzonego jedzenia. 

 

Czy wypijasz co najmniej 2l wody dziennie? Paradoksalnie – im więcej jej pijesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będzie się ona nadmiernie gromadzić w Twoim ciele. W momencie, w którym zaczniesz spożywać wodę regularnie, Twój organizm otrzyma sygnał, że nie musi jej już magazynować w tkankach. Poczujesz się lżej, a obrzęki i opuchlizna przestaną się pojawiać lub będzie się to działo bardzo sporadycznie. Pamiętaj jednak, by nie wypijać zbyt dużej ilości wody na raz – optymalnym rozwiązaniem będzie 1 szklanka co godzinę. Regularność jest tu kluczem do sukcesu!

Aktywność fizyczna powinna stać się stałym rytuałem w Twoim życiu. Nie ważne jak intensywną jej formę wybierzesz – mogą być to zarówno codzienne energiczne spacery, jak i trening siłowy. Dobierz ją do swoich preferencji i możliwości. Brak ruchu sprawia, że krew w ciele przepływa zbyt wolno, a to z kolei prowadzi do zastojów wody w organizmie. Jeżeli wykonujesz pracę siedzącą poruszasz się głównie samochodem, rozważ zmianę środka komunikacji na autobus lub tramwaj. Tym sposobem codziennie wykonasz krótkie spacery rano i po południu, szczególnie jeśli zdecydujesz się na wysiadanie przystanek wcześniej, niż zwykle!

Jak rozgrzać się zimą – wszystko co musisz wiedzieć

2 grudnia 2022 w , /Autor

Przed nami okres w roku, kiedy temperatury zaczynają spadać poniżej zera i pojawiają się pierwsze opady śniegu. Zaczynamy nosić cieplejsze kurtki, grube szaliki i wełniane czapki po to, by uchronić się przed wszechobecnym zimnem. A co, jeśli to nie wystarczy, żeby się rozgrzać? Lub co w sytuacji, kiedy solidnie przemokniemy w drodze do lub z pracy? Jak szybko i skutecznie podnieść temperaturę ciała od wewnątrz?

Gorące napoje

 

To zdecydowanie najpewniejszy punkt planu. Gorącą herbatę wypijemy wszędzie – po przyjściu do pracy, tuż po powrocie do domu lub u znajomych, do których wstąpiliśmy przy okazji.

Warto dodać do niej imbir, cytrynę czy sok malinowy. Wszystkie te produkty skutecznie podnoszą temperaturę ciała. Imbir przyspiesza krążenie, dzięki czemu zmarznięte dłonie i stopy ocieplają się w krótkim czasie od wypicia naparu z dodatkiem tej rośliny.

Owoce cytrusowe z kolei działają bakteriobójczo i są bogatym źródłem witaminy C. Natomiast sok z malin, dodany do naparu z liści herbaty, nie dość, że rozkosznie go dosłodzi, to jeszcze zadziała antyseptycznie i skutecznie przyczyniają się do walki z przeziębieniem . Ponadto olejki eteryczne wydzielające się naturalnie z soku malinowego przyczyniają się do szybszego rozgrzania ciała.

Zupy

 

 

Chyba każda babcia i mama nie raz proponowały zjedzenie talerza ciepłej zupy tuż po powrocie ze szkoły. One doskonałe wiedziały co robią! Pyszny, tłusty, bogaty rosół, to doskonałe rozwiązanie na kłopot z przemarznięciem. Stanowi też idealną bazę pod każdą inną zupę. Zimą szczególnie polecane jest gotowanie zup krem z dodatkiem chili, cynamonu, imbiru i kurkumy. Są to przyprawy podnoszące temperaturę organizmu. Warto jednak ostrożnie ich używać – nadmierna ich ilość może mocno podrażnić układ trawienny i przyczynić się do złego samopoczucia.

Śniadanie

 

Jest najistotniejszym posiłkiem dnia. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, wskazane jest jedzenie go na ciepło. Takie rozwiązanie niesie za sobą szereg korzyści, w tym: wstępne rozgrzanie ciała, pobudzenie metabolizmu i organów do działania (dzięki temperaturze spożywanej potrawy). Przygotowanie ciepłego posiłku o poranku nie musi wiązać się z godzinami spędzonymi w kuchni. Dania, które przygotowuje się w max. 15 minut, to między innymi: jajecznica, owsianka, kasza manna gotowana na mleku czy omlet.

Jak zadbać o cerę jesienią? 3 proste kroki do regeneracji skóry

29 listopada 2022 w /Autor

Jesienny okres to czas, w którym powinniśmy szczególną uwagę zwrócić na potrzeby skóry.  W tym czasie staje się ona coraz to bardziej narażona na przesuszanie, występowanie przebarwień oraz wyprysków. Intensywne nasłonecznienie skóry podczas wakacyjnego okresu spowodowało, że nasza skóra wymaga regeneracji. Sprawdź 3 kroki, jak to osiągnąć.

Krok 1: oczyszczenie

Na samym początku zadbaj o głębokie oczyszczenie twarzy. Po całym dniu Twoja cera narażona jest na wiele zanieczyszczeń.  W szczególności istotne jest oczyszczenie twarzy, szyi i dekoltu. Świetnie sprawdzą się tutaj kremowe żele, mydła pod prysznic, maseczki głęboko oczyszczające.

Krok 2: złuszczenie

Kiedy Twoja skóra jest już oczyszczona, możesz skupić się na usunięciu martwego naskórka. W tym celu możesz użyć peelingu lub szczotkowania ciała. Dzięki temu krokowi Twoja skóra będzie świeża i gładka. Proces ten powoduje, że skóra o wiele łatwiej przyjmuje produkty nawilżające oraz staje się zdrowsza i młodsza.

Krok 3: nawilżenie

Ostatnim krokiem jest nawilżenie skóry, które spowoduje, że Twoja skóra będzie bardziej odżywiona i sprężysta w dotyku, a w konsekwencji sprawi wrażenie zdrowszej. Możesz użyć w tym celu głęboko nawilżającego masło do ciała bądź coraz bardziej popularnych olejków do ciała i twarzy.

Jak widzisz tylko zastosowanie tych 3 prostych kroków może sprawić, że Twoja skóra będzie zregenerowana, zdrowsza i pełna blasku. Stosuj je często, a w niedługim czasie zobaczysz efekty.  Zadbaj o swoją cerę, w szczególności w tym jesiennym okresie, kiedy to wymaga szczególnej troski.

Kryzys w związku? Sprawdź jak sobie z nim poradzić!

27 listopada 2022 w /Autor

Kryzys w związku to normalna sytuacja, prędzej czy później dotyka każdą parę. Dwoje ludzi, którzy budują ze sobą więź narażęni są na kłótnie. Czasem przyczyną jest błahostka, a czasem poważne problemy. Jak radzić sobie w przypadku gdy Twój związek przechodzi przez kryzys? Podsuwamy kilka sprawdzonych sposobów.

Niekiedy by, pozbyć się kryzysu w związku należy jedynie zacząć inicjować więcej wspólnych wyjść. Pozwoli to na stworzenie większej ilości okazji do odbudowy relacji.

Jednak kiedy zaufanie zostało złamane, może nie być to tak proste. Pracuj nad skuteczną komunikacją w całym związku, dając sobie nawzajem wystarczająco dużo czasu na wyrażenie swoich odczuć    i poglądów. Całkowita szczerość jest ważna, w szczególności, gdy relacja przechodzi przez trudne momenty.

Popracujcie oboje nad zarządzaniem swoimi oczekiwaniami               i bądźcie szczerzy co do kierunku, w którym chcielibyście, aby Wasz związek podążał. Osiąganie kompromisów to ważny krok.

  Podejmowanie decyzji razem i chęć słuchania to ważne punkty wyjścia, jeśli chodzi o radzenie sobie z kryzysami.

Jeżeli jednak żadne z powyższych sposobów nie sprawdza się, nie wahajcie się skorzystać z pomocy drugiej osoby. 

Dzięki specjalistycznej pomocy terapii małżeńskiej otrzymasz:

📌 wsparcie i współczucie drugiej osoby,
📌 indywidualne wskazówki, które pomogą uzdrowić waszą relację,
📌 bezpieczne miejsce, by dać upust swoim emocjom i odczuciom.

Wiosna, lato jesień, zima – sprawdź którym typem urody jesteś!

21 listopada 2022 w /Autor


Typ urody Wiosna

Cera – porcelanowa, bardzo delikatna, mogą pojawić się na niej delikatne piegi. Ma delikatny brzoskwiniowy lub złocisto beżowy odcień Typ urody wiosna szybko opala się na brązowy kolor.

Włosy – przeważnie blond od jasnego po wszystkie odcienie aż do ciemnego. Niekiedy przy tym typie urody zdarzają się również włosy o kolorze orzecha czy jasnego brązu.

Oczy – praktycznie każdego koloru, ale mało intensywnym odcieniu. 

Typ urody Lato

Cera – początkowo opala się na czerwono potem przechodzi w oliwkowy kolor.  Jasna często mleczna karnacja w zimnym szarawym odcieniu.

Włosy – Zaczynając od szarawych, przez blondy, a kończąc na jasnym brązie. Mają chłodny odcień,  bardzo często określany jest kolorem „mysim”.

Oczy – jasnoszare, szare,  jasnoniebieskie, jasnozielone, piwne.

 

Typ urody Jesień

Cera – od jasnej porcelanowej, aż po oliwkową, często pokryta jest piegami. Opala się na czerwony kolor, bardzo rzadko opala się na brąz.

Włosy – głównie kolor rudy w każdej tonacji, czasem brąz z wyraźnie podkreślonymi czerwonymi refleksami.

Oczy – głównie w kolorze zieleni i brązu.

Typ urody Zima

Cera – w tym typie urody cera jest bardzo jasna, ale zdarza się też cera oliwkowa. Musi uważać na słońcu, ponieważ może łatwo ulec poparzeniom.

Włosy – mocno czarne, jak i te z odcieniami ciemnego brązu.

Oczy – bardzo intensywny kolor, głównie brązowy, zielony lub niebieski.

Top 5 sportów idealnych na jesień

12 listopada 2022 w /Autor

Jesienna pogoda często nie zachęca nas do rozpoczęcia przygody ze sportem. Jednak rodzajów aktywności jest wiele i na pewno wśród top 5 sportów na jesień znajdziesz przynajmniej jeden, który będzie sprawiał Ci przyjemność. 

Top 1: Nord walking

Jest to najlepszy sposób na spędzenie aktywnie czasu na świeżym powietrzu. Przykładowo możesz spędzić go na górskich wędrówkach. Pomoże Ci na utrzymanie dobrej kondycji, poprawę samopoczucia, dotlenienie organizmu. Jednocześnie nie powoduje przeciążenia stawów, mięśni i nie jest bardzo wymagający sport. Może go uprawiać każdy, bez względu na wiek. Liczy się tutaj głównie regularność spacerów, marszów. 

Top 2: Squash

Jeśli nie chcesz spędzać czasu na świeżym powietrzu i wolisz sporty w zamkniętych pomieszczeniach, wybierz squash. W szczególności odnajdą się w nim osoby, które lubią rywalizację oraz intensywny i krótki wysiłek. Nie ważne jaka pogoda jest za oknem, możesz go uprawiać w każdych warunkach atmosferycznych, samodzielnie lub z drugą osobą.

Top 3: Siłownia i fitness

To bardzo dobry wybór jeśli chcesz cieszyć się fit sylwetką oraz zadbać o regularny wysiłek. Dzięki niej unikniesz jesiennych warunków atmosferycznych, poznasz nowych ludzi, którzy mają te same cele co Ty.  Siłownie dzięki bogatemu wyposażeniu umożliwiają zrobienie wielu ćwiczeń, których nie jesteś w stanie zrobić sam w domu.

Top 4: Bieganie

Bieg, trucht, maszerowanie? 15 minut? 30 minut? a może 45? Ty decydujesz, jest to bardzo dobry sposób na utrzymanie dobrej kondycji, nie kosztuje nic, a daje przypływ endorfin. 

Top 5: Basen

Powoduje spalanie kalorii, a także jest wysiłkiem, który angażuje wszystkie mięśnie. Pływanie bardzo często poprawia samopoczucie, daje uczucie rozluźnienia. W sam rz na jesienną chandrę.

Wspomniane dyscypliny to tylko część spośród najciekawszych propozycji na jesienną aktywność. Pamiętaj, że uprawianie sportu jest gwarancją lepszego zdrowia, sylwetki, a także samopoczucia. Zatroszcz się o siebie w tym okresie i mimo niekorzystnej pogody wybierz swój ulubiony sport, który przyniesie Ci satysfakcję.

Keto dieta – dla kogo i na czym polega?

9 listopada 2022 w /Autor

Keto dieta staje się coraz bardziej popularna, coraz więcej osób zaczyna ją stosować. Na czym polega? Co można jeść, a czego nie wolno? Jakie są przeciwwskazania? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, ten wpis jest dla Ciebie.

Na czym polega keto dieta?
Dieta ketogeniczna polega na dostarczaniu minimalnej liczby kilokalorii z węglowodanów i uzupełnianiu zapotrzebowania na energię z tłuszczów i białka. Opracowali ją w latach 20 XX w. dr Wilder i dr Woodyatt z Mayo Clinic. Jak sama nazwa wskazuje dieta ta wprowadza organizm w stan ketozy – kiedy to organizm pozyskuje energię z tłuszczu nagromadzonego w tkankach, zamiast pobierać ją z cukrów. W efekcie następuje spalanie tłuszczu, a masa ciała zmniejsza się.

Zasady keto diety to:
Węglowodany: <10% kcal
Białko: 15-25% kcal
Tłuszcz: 70-80% kcal

Produkty, które można jeść na keto diecie to:
• mięso: nieprzetworzone, z dobrych źródeł, najlepiej ekologicznych; wołowinę, wieprzowinę, drób, jagnięcinę;
• ryby: źródło zdrowego tłuszczu i kwasów omega-3; makrele, łososie, sardynki oraz owoce morza;
• jaja – najlepiej ekologiczne;
• tłuszcze takie jak masło do smarowania i oliwa z oliwek do smażenia i pieczenia;
• warzywa: kalafior, brokuły, szpinak, jarmuż, oliwki, cukinie, awokado, brukselkę;
• nabiał – jogurty, tłuste mleko, śmietanę, również mleko kokosowe lub migdałowe;
• orzechy;
• herbata czarna lub zielona bez cukru.

Z kolei do produktów, które należy unikać przy keto diecie należą m.in. cukier, słodycze, ciasta, słodzone soki i napoje gazowane, produkty pszenne, kukurydza, ryż, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, a także wszelkiego typu produkty light.

Przeciwwskazania – kto nie powinien stosować keto diety?
Ze względu na to, że dieta ta może przyczynić się do wzrostu stężenia cholesterolu we krwi nie jest zalecana osobom, które walczą z chorobami układu krążenia. Inne przeciwwskazania to: wrodzone zaburzenia metaboliczne, cukrzyca, problemy z wątrobą, porfiria, choroby nerek, kwasice organiczne, kamica nerek lub dróg żółciowych, schorzenia trzustki, hipoglikemia o niewyjaśnionej genezie, ciąża i karmienie piersią. Keto dieta może powodować niedobory witamin i składników mineralnych. Stąd wskazana jest jednoczesna suplementacja m.in. wapnia, cynku, witamin z grupy B, witamin C, D i kwasów omega-3.

Jesienna chandra? 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią

1 listopada 2022 w /Autor

Dobre samopoczucie sprawia, że mamy motywację do zajmowania się naszymi sprawami. Jesień to okres, w którym odczuwamy spadek sił, jesteśmy często rozdrażnieni i senni. Jak poradzić sobie z tym stanem? Poznaj 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią.

1. Zadbaj o ruch na świeżym powietrzu

Co prawda za oknem coraz mniej słońca, dzień kończy wcześniej, postaraj się jednak nie rezygnować z ruchu na świeżym powietrzem. Liczne badania wykazały, że ruch wspomaga wydzielanie się endorfin, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. W dodatku zadbasz o swoją sylwetkę, same korzyści! Możesz zacząć od drobnych kroków, na przykład od spaceru z rodziną, czy spontanicznego tańca w domu. Stopniowo zacznij zwiększać jego ilość, a niedługo zobaczysz, że Twój nastrój poprawi się.

2. Odpowiednio nawadniaj organizm

Woda w organizmie odpowiada nie tylko za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale również za usuwanie toksyn. Naukowcy udowodnili, że picie odpowiedniej ilości wody wpływa też na nasze samopoczucie, przeciwdziała depresji oraz przywraca kontrolę nad stresem i nerwami. Pijmy więc dużo wody – 1,5l – 2,5 l dziennie.

3. Wysypiaj się

Nie bez powodu znane przysłowie mówi: „sen to zdrowie”. W trakcie snu regenerują się nasze komórki mózgu i układ nerwowy, wzmacnia się też nasz układ odpornościowy, a ciśnienie krwi wyrównuje. Procesy te prowadzą nas do zdrowia, a wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie poprawia się.

4. Wzmocnij organizm poprzez suplementację witamin

Zadbaj o to by Twoja codzienna dieta była uzupełniona w składniki, których brakuje Twojemu organizmowi. W okresie jesiennym zalecana jest suplementacja witaminy B, która wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, a także na nastrój. Dostarczenie organizmowi witaminy B sprawi, że będziesz mógł zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie czy senność.

5. Znajdź czas dla siebie

Posiadanie zbyt wielu spraw na głowie sprawia często, że zapominamy o odpoczynku i zaniedbujemy swoje pasje. Zaplanuj czas na odpoczynek, być może będzie to zwykły kubek z herbatą i dobra książka, może ciepła kąpiel, zadbanie o rozwój osobisty. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań. Gdy znajdziesz czas dla siebie, szybko zauważysz, że Twoje samopoczucie poprawi się!

Rusz głową! 3 najskuteczniejsze sposoby na ból karku

21 października 2022 w /Autor

Bóle karku to współcześnie niezwykle powszechny problem. Większość z nas pracuje przy komputerach, siedzi w nienaturalnej, wymuszonej pozycji, zapomina o codziennej porcji ruchu, bądź śpi na źle dobranej poduszce. Zaniedbane mięśnie szyi i karku mogą prowadzić do przewlekłych bólów głowy, drętwienia rąk, a nawet ograniczeń mobilności kończyn.
Jak do tego nie dopuścić i utrzymać ten obszar mięśniowy w dobrym zdrowiu?

Nie istnieje złoty środek, ale…

 

Pamiętajmy, że zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego podczas wykonywania codziennych czynności zwróć szczególną uwagę na pozycję, w jakiej znajduje się głowa względem kręgów szyjnych. Zadbaj o to, by nie wysuwać brody do przodu – istnieje na to prosty sposób: złap ręką włosy w części potylicznej i pociągnij delikatnie do tyłu, zmieniając jednocześnie położenie głowy tak, by tworzyła idealne przedłużenie kręgosłupa w linii prostej.
Powtarzaj kilka lub, jeśli się uda, nawet do kilkunastu razy dziennie. Z czasem organizm powinien „zakodować” tę pozycję i uznać ją za naturalną. 

Stres nie jest Twoim sprzymierzeńcem

 

Choć towarzyszy nam każdego dnia, to zdecydowanie nie jest on naszym ulubionym kompanem codzienności. Możemy przyzwyczaić się do jego obecności 24 godziny na dobę, tylko po co, skoro możemy się go pozbyć choćby na kilka godzin?

Codziennie, o dowolnej porze dnia, porządnie się wycisz. Wystarczy Ci 15-20 minut poświęcone na medytację, ćwiczenia oddechowe lub…drzemkę.

Ćwiczenia, obroty, krążenia

 

Żeby zadziałać doraźnie, musimy skupić się na przywróceniu poprawnego napięcia mięśniowego i ruchomości karku. Najszybszym rozwiązaniem będzie z pewnością automasaż rozluźniający najbardziej spięte punkty w obszarze szyjnego odcinka kręgosłupa. Zacznij od bardzo niewielkiego ucisku. Okrężnymi ruchami masuj tkankę mięśniową, skupiając się szczególnie na twardszych „guzkach” wyczuwalnych pod palcami. Jeśli czujesz, że nacisk jest zbyt delikatny, możesz dodać do masażu piłeczkę tenisową, która przez swoją twardość, lepiej rozluźni spięte miejsca.

Pamiętaj, że są to działania, które trwale nie rozwiążą problemu. Jeśli ból jest uporczywy i trwa powyżej miesiąca – niezwłocznie zgłoś się do lekarza specjalisty, bądź fizjoterapeuty, którzy wprowadzą odpowiednie leczenie schorzenia.