Jak zacząć biegać? – 5 rad dla początkujących

Bieganie według sympatyków tego sportu to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Można zacząć w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Niezależnie od tego jaki jest Twój cel warto wiedzieć jak zacząć biegać aby się szybko nie zniechęcić. 

 

1. Określ swój cel

Aby wytrwać w postanowieniu biegania warto określić sobie konkretny cel. Pomyśl co dokładnie chcesz osiągnąć, jak zamierzasz to zrobić oraz w jakim czasie. Na przykład: „Chcę schudnąć 5 kilogramów trenując 4 razy w tygodniu w dwa miesiące” lub „Chcę pokonać dystans 10 km, trenując 3 razy w tygodniu w pięć miesięcy” Dzięki tak określonemu celowi ciężej będzie Ci z niego zrezygnować. 

2. Ułóż plan treningowy

Będąc na początku swojej przygody z bieganiem, nie rzucaj się od razu na długie dystanse i szybkie tempo. Przez to możesz się jedynie zniechęcić do podejmowania kolejnych prób. Rozpisz sobie swój własny plan treningowy. Zacznij od tak zwanych marszobiegów czyli biegania przeplecionego z energicznym marszem. Brzmi łatwo? Dzięki momentom marszu będziesz miał chwilę na złapanie oddechu 😉 Zaczynając nawet od 5 minut marszu przeplatanych z 1 minutą biegu jesteś coraz bliżej swojego celu. 

3. Znajdź swoją porę na bieganie

Na pewno słyszałeś o tym jak cudownie jest wstać o 5 rano, udać się na jogging, wziąć zimny prysznic, a następnie pójść prosto do pracy w świetnym humorze. Jednak nie wszyscy jesteśmy rannymi ptaszkami i nie powinniśmy się wcale tym przejmować. Możesz tak samo skutecznie trenować wieczorem, po południu i w sumie o każdej porze, którą sobie wymyślisz! 

4. Pamiętaj o rozgrzewce

Rozgrzewka to przygotowanie całego ciała do wysiłku. Dlatego powinna się skupiać nie tylko na nogach. Nasze mięśnie jej potrzebują aby móc pracować na wysokiej intensywności. Jeśli nie rozgrzejemy odpowiednio wcześniej organizmu przed wysiłkiem będzie się on od początku biegu buntował i sprawiał biegaczowi problemy. Jakie partie należy rozgrzać przed bieganiem?

⦁ mięśnie brzucha i pleców

⦁ biodra

⦁ kolana

⦁ ręce

⦁ mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud

⦁ ścięgna Achillesa

5. Nie poddawaj się! 

Najważniejszy punkt czyli wytrwałość. Nie ważne czy efekty przychodzą szybko czy jednak musisz na nie chwile poczekać. Nie poddawaj się w swoim postanowieniu ponieważ każdy dzień przybliża Cię do jego realizacji. Czas i tak upłynie więc pozwól go sobie wykorzystać na zmiany w swoim życiu!