Jak zadbać o swoje zdrowie na plaży nad morzem?
Wakacje nad morzem to doskonała okazja do relaksu, korzystania z uroków plaży i kąpieli w orzeźwiającej wodzie. Aby jednak wrócić wypoczętym i pełnym energii, warto zadbać o swoje zdrowie już od pierwszych chwil spędzonych na piasku.
1. Wybierz odpowiedni krem do opalania
Dlaczego to takie ważne?
Krem z filtrem to podstawa każdej wizyty na plaży. Promieniowanie UVB i UVA może prowadzić do poparzeń czy przedwczesnego starzenia się skóry.
Dla większości osób wystarczający krem z filtrem SPF 30–50 zapewni ochronę przed słońcem na plaży.
Szczególnie przy plaży i morzu warto wybrać formułę wodoodporną, która utrzyma ochronę podczas kąpieli.
Nakładaj krem co 2 godziny lub po każdym wyjściu z wody
2. Ochrona oczu i skóry głowy
Silne słońce odbijające się od wody i piasku może uszkadzać wzrok. Wybierz okulary:
z filtrem UV400,
z dużymi oprawkami lub sportowym kształtem,
z polaryzacją, aby zmniejszyć odblaski od morza.
Kapelusz z szerokim rondem lub czapka z daszkiem ochronią twarz i szyję przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym.
3. Nawodnienie organizmu
Przebywanie na plaży w wysokiej temperaturze sprzyja szybkiemu odwodnieniu.
Pij co najmniej 2–3 litry płynów dziennie.
Poprzez izotoniki uzupełnij elektrolity utracone podczas pocenia się.
Unikaj alkoholu i słodzonych napojów gazowanych, ponieważ pogłębiają odwodnienie.
4. Odpowiedni czas na plażowanie
Choć marzymy o całodziennym wylegiwaniu się na piasku, najwięcej promieniowania UV występuje między 10:00 a 16:00.
Idealne na dłuższe spacery brzegiem morza, delikatną gimnastykę czy czytanie książki w cieniu.
Zaplanuj przerwę pod parasolem lub w altance plażowej.
Zastosuj nasze porady, a plażowanie stanie się o wiele przyjemniejsze!
Dodaj komentarz
Chcesz się przyłączyć do dyskusji?Feel free to contribute!