Wpisy

Pole Dance – czy to dla mnie?

/w /Autor

Pole Dance, taniec na rurze, gimnastyka na drążku pionowym – ten sport ma wiele nazw ale najpopularniejszą jest ta anglojęzyczna. Zastanawiasz się czy pójście na trneing to aby na pewno dobry pomysł? A może jesteś już przekonana ale nie za bardzo wiesz jak się przygotować przed zajęciami? Odpowiedzi na wszystkie pytania znajdziesz w poniższym tekście.

Pole dance to wymagający sport angażujący wiele mięśni całego ciała. Dodatkowo łączy w sobie nie tylko siłę ale też grację tańca baletowego. Niestety wielu osobom nadal kojarzy się z erotyzmem i paniami lekkich obyczajów. Ale nie ma się co tym przejmować ponieważ ten sport nie ma nic wspólnego z nocnym klubem. Jest wymagający ale też bardzo wciągający. Jak już zaczniesz – szybko się nie uwolnisz.

Obawiasz się spróbować? Nie masz czego!

Wiele dziewczyn zapisuje się na zajęcia nie mając praktycznie żadnego doświadczenia w sporcie i posiadając zerową kondycję. Nie musisz mieć wyćwiczonego bicepsa oraz ud ze stali aby móc przyjść na trening. W dobrym studiu tańca nauczą Cię wszystkiego od podstaw, krok po kroku. W końcu wypracujesz siłę aby przejść na następny etap.

Girl dancing on the pole

Zdecydowałaś się już na trening. Co dalej?

Po pierwsze, przygotuj sobie odpowiedni strój.

Co oznacza odpowiedni? Taki który odsłania uda oraz ramiona. Opcjonalnie możesz wybrać również top pokazujący brzuch. I nie ma to nic wspólnego z erotyką. Chodzi o przyczepność do rurki. W długich legginsach tylko byś się ślizgała po drążku nie mogąc utrzymać się w najprostszej figurze.

Po drugie, nie nakładaj kremów przed treningiem.

Wszystko po to aby uniknąć podobnego problemu jak w poprzednim punkcie. To znaczy ślizgania się. Twoja nabalsamowana skóra nie będzie w stanie złapać przyczepności z rurką, a ty sama zjedziesz po niej na sam dół.

Po trzecie, nastaw się odpowiednio.

Nie oczekuj, że już po pierwszym treningu wejdziesz na samą górę rurki i będziesz robiła wymyślne figury. Prawdopodobnie godzinne zajęcia upłyną Ci na rozwijaniu podstawowych figur dookoła rurki i ćwiczeniu swoich mięśni. Metodą małych kroków w końcu dojdziesz do imponujących efektów. Ale na to potrzeba czasu.

poledance

Pozostaje jedno pytanie. Czy warto? Zdecydowanie tak! Ten sport nie tylko wzmacnia mięśnie, spala nadmiar tłuszczu i ładnie kształtuje sylwetkę. On również podnosi poziom pewności siebie oraz sprawia, że czujemy się piękniejsze i odważniejsze. A do tego to naprawdę świetna zabawa!

Piloxing – wypróbuj na sobie!

/w /Autor

Kluby fitness wciąż prześcigają się w coraz nowych formach zajęć. Połączenia różnych dyscyplin tworzących nowy twór, to zjawisko na porządku dziennym. Takimi zajęciami jest właśnie piloxing – połączenie pilatesu na stojąco, boksu i tańca. O co chodzi?

photography on the floor objects for sports

 

Piloxing – skąd się wziął?

Ta nowa forma aktywności fizycznej to połączenie elementów pilatesu na stojąco, boksu i tańca. Nowy trend w fitnessie już stał się na tyle popularny w Stanach Zjednoczonych, że jest stałą propozycją w ofertach klubów sportowych. Zakochały się w nim także gwiazdy Hollywood, takie jak Hilary Duff, Vanessa Hudgens czy Kirsten Dunst. Na czym polega jego siła? Autorka treningu, szwedzka instruktorka fitness, tancerka i trenerka boksu Viveca Jensen, przekonuje, że piloxing pozwala zadbać nie tylko o ciało, ale i o sferę duchową człowieka. Daje wewnętrzną silę i poczucie kobiecości. Boks, taniec i ćwiczenia pilates, wykonywane jedno po drugim, pomagają wyrzeźbić piękne ciało, ale i wzmacniają psychicznie.

 

Piloxing – dla kogo?

Na szczęście piloxing należy do grupy zajęć fitness, gdzie bez względu na stopień zaawansowania, jesteś w stanie dołączyć do grupy w każdym momencie. Układ jest dokładnie pokazywany i powtarzany przez instruktora, który pomoże Ci w razie ewentualnego braku techniki. Od Ciebie zależy intensywność z jaką będziesz wykonywać ćwiczenia. Mimo, że piloxing jest intensywnym treningiem, Viveca Jensen zapewnia, że jest on przeznaczony dla każdej kobiety, nawet dla takiej, która nie ćwiczyła od długiego czasu lub w ogóle zaczyna swoją przygodę z fitnessem.

46173557 - a group of women in sport dress at piloxing exercise

Na czym polega trening piloxingu’?

Zajęcia piloxingu to firma treningu interwałowego, czyli wprowadzającego organizm na wysokie obroty, by następnie stopniowo schodzić na niższe, wyciszając go. Dzięki takiej metodzie metabolizm człowieka maksymalnie przyśpiesza, by spalić zbędny tłuszcz. Zjawisko spalania kalorii występuje nie tylko podczas ćwiczeń, ale i wiele godzin po ich zakończeniu.

Trening rozpoczyna się intensywnymi ćwiczeniami bokserskimi, które opierają się na technice ciosów bokserskich (tzw. boksowanie z cieniem), które mają na celu pobudzić krążenie krwi i podniesienie temperatury mięśni. Po intensywniejszej części przechodzi się do tańca z łagodnymi elementami pilatesu. Takie połączenie pozwala spalić w ciągu godzinnego treningu od 500 do 900 kcal, przy doskonałej zabawie. Jeśli pozwolisz sobie na pełne zaangażowanie i poddasz się dynamice ćwiczeń, wyciągniesz dla siebie maksimum korzyści. Podczas treningu bardzo ważna jest koncentracja na oddechu, która pozwala nie tylko kontrolować nasz organizm, ale i jeszcze efektywniej wykorzystać zajęcia.

Jak trenować piloxing?

Należy ubrać się swobodnie, aby nie ograniczać ruchów podczas wykonywania ruchów – rozciągliwe legginsy i t-shirt będą odpowiednie. Nie potrzeba również specjalnego obuwia, gdyż możesz trenować na boso – dzięki temu możesz poczuć się bardziej stabilnie i zmusić nogi do większej pracy.

Aby jak najszybciej zobaczyć efekty pracy, trenuj 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Już taki czas wystarczy, by zmobilizować ciało do spania tłuszczu, a mięśnie do wzmacniania i poprawy jędrności.

Każdy trening należy poprzedzić krótką rozgrzewką, np. biegać kilka minut w miejscu, skakać na skakance lub wykonywać pompki. Viveca Jensen radzi, aby do ćwiczeń wykorzystać specjalne rękawice z obciążeniem, które wspomagają pracę układu krążenia i modelują ramiona. Możesz zamiast rękawic użyć hantli (np. 0,5 kg każdy). Gdy nie masz hantli, użyj dwóch butelek 0,5 l wody. Można także ćwiczyć bez obciążenia. Pamiętaj jednak o macie do pozycji na leżąco lub grubym ręczniku czy dywanie.

Female punching in aerobics fitness high intense fitness class coed unisex group lifestyle

Efekty piloxingu

  • pozbycie się zbędnych kilogramów,
  • „wyrzeźbienie” ciała,
  • wzmocnienie kręgosłupa,
  • poprawienie kondycji,
  • uelastycznienie mięśni,
  • nauczynie się, jak poruszać się z gracją, a co za tym idzie – poczucie się pewnie i kobieco,
  • zrelaksowanie się i odprężenie.

Źródło:

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/

Taniec – przyjemny sposób na zdrowie

/w /Autor

Taniec to nie tylko przyjemność tańca w domu czy w dyskotece przyjaciółmi, ale także wspaniały sposób, aby stracić zbędne kilogramy. Pozwala na ekspresję oraz zachowanie odpowiedniej wagi i kondycji. W czasie tańca można spalić bardzo dużo kalorii. Wszystko zależy od rodzaju tańca i intensywności tańczenia. Taniec szybko spala kalorie i modeluje ciało. Podczas tańczenia pracują niemal wszystkie partie mięśni. Jeśli nudzi cię chodzenie na siłownię, wypróbuj różnych rodzajów tańca, które sprawią, że będziesz mieć wysportowaną sylwetkę.

f814d8e020efaa4f74cc9f612227ff09

 

Ta forma aktywności niesie ze sobą całą mnogość korzyści fizycznych i mentalnych. Poprawia samopoczucie, pomaga pozbyć się stresu z organizmu i podwyższa samoocenę. W czasie tańca nasze mięśnie mocno pracują, a my pozbywamy się napięć i negatywnych emocji. Co ciekawe, ze względu na to, że podczas tańca, wydzielają się hormony szczęścia, jest on też polecany jako narzędzie wspomagające leczenie depresji. Jakby tego było mało, na zajęciach tanecznych integrujemy się z poznanymi tam ludźmi, a jeśli na zajęcia uczęszczamy z własnym partnerem – dodatkowo się do niego zbliżamy. Jeśli chodzi o korzyści fizyczne, taniec pozwala na polepszenie koordynacji i pamięci ruchowej, korzystnie wpływa na kręgosłup i naszą postawę, wzmacnia mięśnie i, co chyba najważniejsze, pozwala w przyjemny sposób spalić duże ilości kalorii. Poza tym łagodnie stymuluje kości, co sprawia, że organizm buduje nową tkankę, co w efekcie powoduje wzmocnienie szkieletu. Dzięki niemu szczupłe uda, jędrne pośladki i szczupły brzuch nie pozostają już tylko w sferze marzeń. Badania wykazały, że zawodowe tancerki pod względem ilości włókien mięśniowych wolnokurczliwych nie ustępują biegaczkom czy narciarkom.

 

 

Rodzaje tańca i ich wpływ na nasz organizm

Taniec na odchudzanie to dobre rozwiązanie.  Taniec nie wymaga od nas powtarzania żmudnych ćwiczeń, chociaż podczas nauki tańca trzeba się nauczyć kolejności kroków. Ale wszystko zależy od rodzaju tańca. Zrób rozpoznanie, aby dowiedzieć się jak najwięcej różnych rodzajach tańca i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. Weź tutaj również pod uwagę rodzaj muzyki, jaką lubisz i dowiedz się o korzyściach, jakie może przynieść wybrany typ tańca. Możesz trenować różne typy tańca. W zależności od Twojej kondycji i siły mięśni dopasuj poziom grupy. Tańcząc różne typy tańca, angażujesz różne grupy mięśni.

bodies_in_motion_II_ballet

Taniec klasyczny (balet)

Rozwija pamięć i koordynację ruchową, pomaga w leczeniu wad postawy i płaskostopia. Powoduje też wydłużenie i wysmuklenie sylwetki. Taniec ten uszlachetnia też ruchy i dodaje wdzięku podczas chodu. Niemal każda mała dziewczynka marzy o tym, aby zostać baletnicą i co wieczór pojawiać się na scenie opery w ślicznym tutu. Jednak, jeśli marząca o tym niegdyś dziewczynka, dzieckiem już nie jest – nic straconego!  Trenerzy fitness przypomnieli sobie bowiem o całym potencjale tkwiącym w tańcu klasycznym i coraz częściej zachęcają dorosłych do brania udziału w zajęciach z baletu organizowanych w klubach fitness.

shutterstock_72633514Tańce towarzyskie

Dzielą się na standardowe (tango, foxtrot, quickstep, walc angielski i walc wiedeński) i latynoamerykańskie (samba, rumba, cha-cha, jive, pasodoble). Oprócz tego podziału, który zawiera w sobie tańce turniejowe, istnieje jeszcze wiele innych stylów tanecznych, m.in.: twist, salsa, charleston, polka, mambo i wiele innych. Co nam daje taniec towarzyski? Niezliczone korzyści! Po pierwsze usprawniamy się i tracimy wielkie ilości kalorii. Np. – tańcząc walca, w godzinę spalasz ponad 200 kcal, a fokstrota prawie 300!  Godzina salsy pozwala na spalenie nawet 400 kcal. Oprócz tego, taniec towarzyski pomaga wyrzeźbić dolne partie ciała, a także, poprzez trzymanie tanecznej „ramy”, uczy prawidłowej postawy ciała. Tańce latynoamerykańskie dodatkowo rozluźniają mięśnie i poprawiają pracę układu krwionośnego, a to wszystko w ramach wspaniałej zabawy przy radosnej muzyce.

Taniec nowoczesny

Powstał na początku XX wieku, jako odłam tańca swobodniejszy od klasycznego. Od tamtej pory powstało wiele gatunków tanecznych, wpisujących się w nurt nowoczesny, m.in. funky, break dance, disco dance, electric boogie i wiele innych. Jakie korzyści płyną z uprawiania tańców nowoczesnych? Można za jego sprawą stracić wiele kalorii – w godzinę ponad 300, usprawnić całe ciało, poprawić wydolność organizmu, koordynację ruchową i, w zależności od rodzaju tańca, potańczyć do ulubionej muzyki. Nie trzeba chyba dodawać, jak korzystnie wpływa to na samopoczucie i spojrzenie na świat.

____FNNQ_WJL

Taniec brzucha

Styl tańca, który przywędrował do Europy z terenów Bliskiego Wschodu. Obecnie tańczą go głównie kobiety i to właśnie dla ich zdrowia ma on największe korzyści. Po pierwsze,  godzina zajęć pozwala na spalenie ok. 300 kcal. Wyszczupla też talię i umożliwia pozbycie się zbędnych centymetrów z górnych partii ciała. Dzięki temu, że taniec brzucha wzmacnia mięśnie miednicy, jego trening będzie też jak znalazł dla kobiet, które w przyszłości chciałby zostać mamami. Taniec brzucha wydobywa też z pań ich kobiecość, przez co znacząco wpływa na poprawę ich seksapilu.

 

 

 

 

Fakty na temat odchudzania w tańcu

1.Taniec towarzyski pomaga się pozbyć w ciągu godziny od 180-400 kcal!

2.Każdy rodzaj tańca aktywizuje do pracy mięśnie brzucha, pleców, ud oraz pośladków.

3.Taniec jest doskonałym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha,  bioder oraz nóg.

4.Flamenco idealnie wyrzeźbi nam nogi!

5.Chacha, samba i rumba to najodpowiedniejsze style do walki z tłuszczykiem na biodrach i brzuchu

6.Taniec ma działanie terapeutyczne.

7.Zmniejsza różnego typu bóle: zwłaszcza menstruacyjne i pleców.

8.Ginekolodzy podkreślają, że taniec pozwala przygotować mięśnie kobiety do naturalnego porodu.

9.Pozwala się poczuć bardziej zmysłowo, wyzbywa z kompleksów związanych z wyglądem naszego ciała.

10.Udowodniono, że osoby często tańczące mają zdecydowanie lepszą odporność organizmu.

12.Na taniec nigdy nie jest za późno. Tańczyć może każdy, niezależnie od wieku!

 

 

Źródła: vitalogy.pl, csiaspb.org, polki.pl, tipy.interia.pl, nutrina.pl

Zumba – daj się zarazić!

/w /Autor

ZUMBA to innowacyjna metoda łącząca taniec z elementami fitness’u, inspirowana rytmami latynoskimi.  Dziś zumba jest już w ofercie prawie każdego studia tanecznego, bądź centrum sportowego. Ma wielu zwolenników, a jej popularność nie słabnie, wręcz  szerzy się i w zastraszającym tempie zaraża wszystkich energią i radością. Co jest takiego wyjątkowego w tej odmianie aerobicu i dlaczego warto skusić się na tą formę aktywności?

 

Panie, Panowie, oto zumba

 

zumbaW 1986 Kolumbijczyk Alberto Beto Perez pracował jako instruktor aerobiku. Gdy pewnego dnia przyszedł na zajęcia, zorientował się, że zapomniał kaset z muzyką do ćwiczeń (informacja dla młodych: kiedyś muzykę nagrywało się na kasety z taśmą w środku). W torbie miał kilka taśm ze swoją ulubioną muzyką: cumbią, salsą i merenge. Włączył je i zaczął ćwiczyć. Spontanicznie stworzył trening taneczny, którym potem zachwyciły się setki tysięcy ludzi na całym świecie.

Od lekcji tańca zumba różni się brakiem żmudnego rozliczania kroków i nauki długich choreografii na pamięć. Od zwykłego aerobiku tym, że nie ma w niej nudnych i bolesnych ćwiczeń jak brzuszki czy pompki. Nie ma też wielokrotnych powtórzeń tych samych ruchów. No i muzyka. Na TBC czy ćwiczeniach ze sztangą trzeba często ćwiczyć przy techno czy house. Instruktorzy wybierają te gatunki, bo mają prosty rytm. Na zumbie można od nich odetchnąć.

Na stronach internetowych poświęconych zumbie eksperci zachwalają odchudzające działanie tych ćwiczeń. To jest trening zbliżony do interwałowego – o zmiennej, wysokiej i niskiej intensywności. Taki trening jest najlepszy do spalania tłuszczu. Jednak tysiąc kalorii spalą tylko ci, którzy będą ćwiczyć naprawdę bardzo intensywnie i zrobią wszystko, co pokazuje trener.
Początkujący powinni odpuścić sobie trudniejsze ruchy i robić przerwy w ćwiczeniach. Tak naprawdę dopiero po kilku miesiącach treningów można robić wszystko to, co instruktor , więc nie należy się zniechęcać. 😉

 

Dlaczego warto

  1. Trening prawie dla każdego

Początkujący, zaawansowany, młody lub stary – każdy z nas może uczęszczać na trening zumby, a co więcej – może czerpać z niego same korzyści i dobrze się przy tym bawić! Można powiedzieć, że zumba łączy pokolenia.  Zawsze jest jednak małe „ale”. Jedyną przeszkodą są problemy ze stawami. Ci, którzy mają chory kregoslup lub kolana niestety muszą sobie zumbę odmówić. Poza tym wyjątkiem wszystko zależy od nastawienia i chęci do nauki. Nie ma znaczenia na jakim poziomie jest Twoja kondycja. Nie ważne czy dopiero zaczynasz przygodę z zumbą, czy jesteś już na zaawansowanym poziomie. Nowe choreografie jesteś w stanie szybko i łatwo przyswoić. Z czasem Twoja kondycja się poprawi, a zadyszka sama zniknie. Będziemy lepiej spać, mieć więcej siły i energii, obniży się też nasze ciśnienie krwi.

 

  1. Różnorodność = konsekwencja

Nie bez powodu kobiety nie lubią trenować na siłowni. Bieganie między maszynami i trening cardio potrafią skutecznie zniechęcić nawet najbardziej wytrzymałe panie. Przypominasz sobie, jak dłużyła ci się godzina na siłowni lub czas podczas biegania? Jeżeli nie lubisz tego, co robisz każda minuta zdaje się trwać nieskończoność. W przypadku zumby jest inaczej. Dzięki różnorodnym układom i gorącej muzyce kolejnego treningu nie można się doczekać! A zumbowa godzina mija w mgnieniu oka!
Regularne treningi sprawiają, że w przeciągu kilku tygodni efekty naszych ćwiczeń stają się coraz bardziej widoczne. A powiedzmy sobie szczerze – nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak możliwość zobaczenia jej efektów!

 

  1. Kształtowanie wszystkich partii mięśni

W odróżnieniu od ćwiczeń na siłowni, podczas zajęć ZUMBA fitness w identyczny sposób angażujesz wszystkie partie mięśni. Tańcząc trenujesz mięśnie, o których na co dzień nie pamiętasz lub tak naprawdę nigdy nie miałaś pojęcia o ich istnieniu. Przykładem są tutaj mięśnie grzbietu, których trening jest niezwykle korzystny dla kręgosłupa  Oznacza to, że twoje ciało w całości staje się jędrniejsze i traci nadmiar tkanki tłuszczowej.

 

  1. Spala ogrom kaloriikeep-calm-and-love-zumba-14

Z przeprowadzanych testów wynika, że godzina treningu może sprawić, że spalisz aż 800 kcal! (oczywiście wszystko zależy od tego ile ważymy i z jaką intensywnością tańczymy). Dla porównania godzina joggingu to spalenie „zaledwie” ok. 450 kcal. ZUMBA Daje niesamowite rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami i centymetrami. W niedługim czasie pozwala zgubić to, co „wystaje” tu i tam.

 

  1. Większa świadomość własnego ciała

Zumba pomaga nam się stać odważniejszymi, pewniejszymi swojego ciała, wyzwala skryte pokłady seksapilu. Zaczynasz akceptować swoje ciało, a Twoje ruchy nabierają płynności  i stają się niezwykle kobiece!

 

  1. Najlepszy sposób na pozbycie się stresu

Zumba pomaga chociaż na chwilę zapomnieć o kłopotach, które dosięgają nas w codziennym życiu.  Takie ćwiczenia w rytmie latynoskiej muzyki są jak darmowa terapia u psychoterapeuty, po treningu czujemy się zrelaksowani i opanowani. Zmęczenie psychiczne zawsze powinno iść w parze ze zmęczeniem fizycznym. Jeśli równowaga ta zostaje zachowana, człowiek czuje się po prostu odprężony.

 

  1. Poznawanie nowych ludzi

Uczestnictwo w zajęciach to świetny sposób na poznawanie nowych ludzi. Z zajęć na zajęcia, wytwarza się coraz większa więź pomiędzy uczestnikami, których łączą podobne cele (chęć dobrej zabawy, zrzucenia kilku centymetrów w pasie czy polepszenie swojej kondycji itd.)i mnóstwo tematów do rozmów. W towarzystwie zawsze raźniej.

 

  1. Pełnia szczęścia

ZUMBA wyzwala miliony endorfiny, To właśnie dzięki nim jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń czujemy się zrelaksowane i w pełni szczęśliwe! Każdy z nas zasługuje na odrobinę szczęścia więc tańczmy, aż nie będziemy czuć nóg.

 

Nie czekajcie, tylko zapisujcie się na ZUMBĘ! Dzięki niej zyskacie naprawdę wiele, a przy tym będziecie mieć dużo radości! 😀

 

 

Źródła: polki.pl, bycfit.wordpress.com, www.wysokieobcasy.pl