Wpisy

Nordic walking- sposób na aktywność fizyczną!

/w /Autor

Nordic walking zdobywa coraz większą popularność na całym świecie, m.in. także w Polsce. Ze względu na to, że jest to bardzo przyjemny i prosty sport, coraz więcej osób postanawia go uprawiać. Oczywiście nie dziwimy się, a nawet zachęcamy do spróbowania, ponieważ naprawdę warto przynajmniej sprawdzić jak to wygląda w rzeczywistości!

 

Czym dokładnie jest nordic walking?

Jest to marsz, w trakcie którego wykorzystuje się specjalne kijki (podobne do tych używanych w narciarstwie biegowym). Dzięki nim zwykły marsz staje się bardziej efektywny niż tradycyjny chód.

Korzyści zdrowotne z uprawiania nordic walking

– Intensywniejsze oddychanie podczas marszu zwiększa pojemność płuc i poprawia ich funkcjonowanie.

– Kijki angażują mięśnie ramion, pleców, brzucha oraz nóg, co prowadzi do ich wzmocnienia.

– Jest to łagodny sport, pasuje w sam raz dla osób powracających do aktywności po kontuzji.

 

Jak zacząć?

 

Rozpoczęcie przygody z tym sportem jest bardzo proste. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie kijki, które są dostępne w sklepach sportowych i nauczyć się podstawowej techniki marszu. Nic więcej nie potrzeba :). Warto zachęcić do tego sportu przyjaciela, drugą połówkę czy też członka rodziny, gdyż maszerowanie w towarzystwie jest dużo przyjemniejsze!

Skąd brać motywację do sportu?

/w /Autor

Czy znasz to uczucie, gdy każdy wokół ciebie biega, chodzi na siłownie, uprawia jogę, a ty swój wolny czas spędzasz na kanapie, oglądając serial? Nie ma nic w tym złego, do momentu, gdy nie poczujesz chęci zmiany. I w tym momencie przychodzi motywacja. Wiesz, jak ją znaleźć?

Motywacja zaczyna się od świadomego lub nieświadomego uzmysłowienia sobie niezaspokojonych potrzeb. To wtedy zostaje wyznaczony cel, który najprawdopodobniej zaspokoi potrzebę. Wtedy też zapada decyzja co do działań, które zbliżą nas do oczekiwanego rezultatu. Jeśli nie potrafisz znaleźć w sobie motywacji mamy dla ciebie kilka kroków, które Ci to ułatwią.

Zacznij od szukania inspiracji. Nic tak nie motywuje do działania, jak postępy kogoś innego, autorytetu, a nawet znajomego. Jeśli, inspirują Cię dokonania jakiejś konkretnej osoby, spróbuj się z nią skontaktować, dopytać, jak coś osiągnęła. W przypadku, gdy nie przychodzi Ci na myśl żadna inspirująca osoba, pomyśl o znalezieniu trenera personalnego. Rola trenera personalnego to nie tylko planowanie treningu za Ciebie, ale również motywowanie Cię do działania.

Drugi etapem w drodze do motywacji jest utworzenie planu. Planując, określasz swój cel i małe kroki, które Cię do niego doprowadzą. Dodatkowo planowanie pozwala nam skoncentrować się na tym, co istotne, i unikać rozpraszania się rzeczami nieistotnymi.

W kolejnym i ostatnim etapie nie zostaje nic innego niż działanie! Nie czekaj dłużej, działaj, idź na ten trening dziś! Początek jest najtrudniejszy, w momencie, gdy pierwsze tygodnie będziesz miała już za sobą, trening okaże się samą przyjemnością. Żeby się nie zniechęcić, zacznij od krótkich treningów, które krok po kroku będą przybliżały Cię do wymarzonego celu.

Zasady gry w tenisa ziemnego.

/w /Autor

Zasady tenisa ziemnego, spopularyzowane przez zespół Juliana Marshalla, są fundamentem tej ekscytującej dyscypliny sportowej, zachowując swoją integralność przez lata. W naszym przewodniku skupimy się na kluczowych aspektach tych zasad, aby lepiej zrozumieć ten dynamiczny świat tenisowych zmagań.

Zacznijmy od wymiarów kortu do tenisa. Bez odpowiednio wymiarowanego kortu, gra w tenisa byłaby niemożliwa. Kort tenisowy ma nietypowe wymiary: 23,77 m długości i 8,23 m szerokości w grze pojedynczej, lub 10,97 m szerokości w grze podwójnej i mikście. Te wymiary, choć ustanowione w Anglii, gdzie długość mierzona jest w stopach, są standardem dla tego sportu.

Linie wyznaczające strefy na korcie mają szerokość od 2,5 do 5 cm (lub 10 cm w przypadku linii bocznych). Siatka jest zawieszona na wysokości 91,5 cm w środku i 106 cm przy słupkach podtrzymujących.

Do gry w tenisa niezbędny jest odpowiedni sprzęt. Gracze korzystają z rakiet o określonych parametrach. Długość rakiet nie może przekroczyć 73,66 cm, a szerokość 31,75 cm. Naciąg rakiet musi być równomierny, a powierzchnia płaska. Jedynymi akceptowalnymi dodatkami na rakiecie są te, które służą do absorpcji wibracji lub ograniczenia zużycia.

Oprócz rakiet potrzebne są piłki. Muszą one ważyć od 56,7 g do 58,5 g, a ich średnica mieści się między 6,35 a 6,67 cm. Piłki muszą również mieć określoną sprężystość – po upuszczeniu z wysokości 2,54 m, powinny odbić się między 134,62 a 147,32 cm. Ich kolor może być biały lub żółty.

Dla nowicjuszy oglądających transmisje meczów tenisowych, zrozumienie punktacji na ekranie może być wyzwaniem. Dlaczego czasami zawodnik zdobywa 15, a czasami 10 punktów? Co oznaczają przewagi i jak zdobywa się gemy?

Aby zrozumieć punktację, należy przyjrzeć się strukturze punktacji w meczu tenisowym. Mecz składa się z setów, zwykle potrzebnych są dwa wygrane sety, aby wygrać mecz. Set składa się z gemów, zazwyczaj potrzebnych jest 6 gemów do zwycięstwa, chyba że obaj gracze mają po 5 gemów, wtedy konieczne jest wygranie 7 gemów. Gem składa się z punktów, z którymi związane są konkretne wartości.

Za pierwsze dwie wygrane wymiany przyznaje się po 15 punktów. Zawodnik, który wygrał obie, ma łącznie 30 punktów. Za trzecią wygraną wymianę przysługuje 10 punktów, co oznacza, że na tablicy wyników pojawi się 40. Wygranie kolejnej wymiany oznacza zdobycie gema.

 

Jednakże, jeśli obaj gracze zdobędą po 40 punktów, mamy stan równowagi (deuce). Wynik wtedy to 40:40, a gra przechodzi w fazę przewagi, gdzie wygrywa ten, kto wygra dwie wymiany z rzędu. Jeśli zawodnik z przewagą przegra, wracamy do stanu 40:40.

Pilates, sportowy trend tego roku!

/w /Autor

Pilates to nie tylko system ćwiczeń, ale kompleksowe podejście do zdrowego stylu życia, które wciąż przyciąga coraz większą liczbę osób na całym świecie. Jego popularność w 2024 roku wynika z wielu czynników, w tym z globalnego zainteresowania zdrowiem i kondycją fizyczną.

Opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, pilates skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie równowagi, elastyczności i postawy. Ćwiczenia pilatesu, wykonywane na macie lub przy użyciu specjalnych urządzeń, takich jak reformer czy cadillac, oferują nie tylko korzyści fizyczne, ale także mentalne.

W obliczu rosnącego zainteresowania zdrowym stylem życia pilates oferuje holistyczne podejście do fitnessu, które nie tylko wzmacnia ciało, ale również redukuje stres i poprawia samopoczucie. Ćwiczenia pilatesu są znane ze swojej skuteczności w poprawie siły, elastyczności i równowagi, przyciągając zarówno początkujących, jak i zaawansowanych uczestników. 

W dzisiejszym siedzącym stylu życia pilates staje się coraz bardziej istotnym narzędziem w zapobieganiu problemom z postawą i bólem pleców. Jego łagodne, ale skuteczne podejście pozwala stopniowo wzmacniać mięśnie i poprawiać ruchomość stawów, co jest niezwykle ważne dla zdrowia kręgosłupa.

Pilates może być również dostosowany do różnych potrzeb i celów treningowych, co sprawia, że jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, czy jesteś doświadczonym sportowcem, pilates może być doskonałym uzupełnieniem twojego programu treningowego.

Dlatego nie czekaj dłużej – wypróbuj pilates i poczuj różnicę już dziś! To nie tylko trend tego roku, ale także skuteczna metoda poprawy zdrowia i kondycji fizycznej, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi.

Jakie ćwiczenia wykonywać na kręgosłup?

/w /Autor

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi spędza długie godziny przed komputerem, co może prowadzić do różnych dolegliwości, w tym bólu kręgosłupa. W związku z tym warto podkreślić znaczenie wykonywania regularnych ćwiczeń mobilizujących kręgosłup, aby utrzymać go w dobrej kondycji.  

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup pomagają wzmocnić mięśnie pleców, poprawić elastyczność kręgosłupa oraz złagodzić napięcia. Wskazane jest, aby w trakcie długotrwałego siedzenia skupiać uwagę na ergonomię stanowiska pracy, unikać złych nawyków posturalnych i regularnie przerywać pracę krótkimi przerwami na wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających. 

Proponujemy 3 ćwiczenia:

1. Usiądź skrzyżnie, trzymając ramiona blisko tułowia, utrzymując długą szyję i z opuszczonymi  barkami, jednocześnie zbliżając łopatki. Rozpocznij ćwiczenie skłonem w bok, kładąc jedną dłoń na matę, a drugie ramię wyciągając ku górze. Ciągnij w kierunku boku, starając się osiągnąć maksymalne wydłużenie, a po kilku sekundach przejdź na drugą stronę. Powtarzaj to ćwiczenie na przemian, raz z jednej, raz z drugiej strony.

2. Rozpocznij od klęku podpartego, ustawiając kolana na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków. Wraz z wydechem unosząc pępek, zaokrąglaj kręgosłup, opuszczając głowę i biodra, jednocześnie napinając pośladki. Następnie, wdychając powietrze, unieś grzbiet, przyciągając pępek do maty, utrzymując głowę i biodra wysoko, skierowując wzrok ku górze. Kontynuuj powtarzanie tego ćwiczenia, dostosowując ruchy do rytmu oddechu, wykonując je zgodnie z kolejnym wydechem i wdechem.

 

3. Usiądź z nogami wyciągniętymi, wyciągnij pośladki, aby usiąść na guzach kulszowych. Następnie, wdechem wyciągnij ramiona do góry, a z wydechem zapleć je za głową. Wciągnij pępek, zaokrąglając kręgosłup, i pociągnij głowę w dół. Kieruj łokcie w dół, starając się ciągnąć tak daleko, jak to możliwe. W tej pozycji zatrzymaj się na chwilę, zachowując normalne tempo oddechu – wdech, wydech.

Regularne dbanie o zdrowie kręgosłupa nie tylko redukuje ryzyko bólu, ale także wspomaga ogólną postawę ciała oraz poprawia samopoczucie. Warto zintegrować te proste ćwiczenia mobilizujące do codziennej rutyny, aby chronić kręgosłup przed negatywnymi skutkami wynikającymi z długotrwałego siedzenia przed komputerem.

Kiedy wrócić do aktywności fizycznej po urodzeniu dziecka?

/w /Autor

Po urodzeniu dziecka wiele z Was z pewnością zastanawia się, kiedy będzie odpowiedni czas na powrót do aktywności fizycznej. To ważny krok w drodze do powrotu do zdrowej kondycji ciała po porodzie, ale równocześnie wymagający delikatności i świadomego podejścia. Dzisiaj omówimy, kiedy i jak zacząć aktywność po porodzie, aby ten proces był bezpieczny i przyjemny.

Konsultacja z lekarzem:

  • Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia po porodzie, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub położną. To szczególnie ważne, zwłaszcza jeśli miałaś powikłania w trakcie ciąży lub porodu.

Słuchaj swojego ciała:

  • Każda mama ma inny czas powrotu do aktywności. Słuchaj uważnie swojego ciała i nie porównuj się do innych mam. Jeśli czujesz się gotowa, zacznij stopniowo.

Rozpocznij od spacerów:

  • Spacery to doskonały sposób na powolny powrót do aktywności fizycznej. Rozpocznij od krótkich, relaksujących spacerów, stopniowo zwiększając ich czas trwania i tempo.

Przywracaj siłę mięśniową:

  • Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i miednicy są kluczowe po porodzie. Skoncentruj się na łagodnych, kontrolowanych ruchach. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń mięśni Kegla.

Joga dla mam:

  • Sesje jogi dla mam są doskonałym sposobem na połączenie aktywności fizycznej z relaksem. Znajdź zajęcia dostosowane do potrzeb mam po porodzie, skoncentrowane na rozciąganiu i wzmocnieniu ciała.

Uważaj na sygnały przemęczenia:

  • Warto pamiętać, że organizm może potrzebować więcej czasu na regenerację po porodzie. Jeśli odczuwasz zmęczenie, bóle lub jakiekolwiek dolegliwości, daj sobie odpocząć. Nie przeciążaj organizmu!

Stopniowe wprowadzanie intensywności:

  • Po kilku tygodniach, gdy poczujesz się gotowa, możesz stopniowo wprowadzać bardziej intensywne treningi. Zawsze jednak dbaj o równowagę i słuchaj swojego ciała.

Pamiętaj, że proces powrotu do aktywności po porodzie jest indywidualny i wymaga cierpliwości. Właściwie dobrane ćwiczenia pomogą Ci nie tylko odzyskać siłę, ale także poprawią nastrój i samopoczucie.

Pływanie – uniwersalna terapia dla ciała i ducha

/w /Autor

Pływanie to wszechstronna i dostępna forma aktywności fizycznej, przynosząca korzyści niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Bez względu na etap życia, kondycję czy doświadczenie sportowe, basen staje się przestrzenią, gdzie każdy może odnaleźć korzyści dla swojego zdrowia i samopoczucia.

Dzięki łagodności dla stawów, pływanie eliminuje obciążenia grawitacyjne, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób z problemami stawowymi oraz dla tych, którzy pragną uniknąć kontuzji czy bólu mięśni.

 

 

Ruchy w wodzie stanowią kompleksowy trening kardio, poprawiając ogólną kondycję i wydolność organizmu. Regularna praktyka pływania przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy krążenia i redukcji ryzyka chorób serca.

 

Basen to oaza relaksu dla ciała i umysłu. Pływanie, jedno z najbardziej relaksujących rodzajów aktywności fizycznej, działa kojąco na nerwy, przynosząc redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.

 

Uniwersalność pływania sprawia, że jest to jedna z najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, dostępna przez cały rok. Bez względu na preferencje – czy to spokojne pływanie kraulem czy intensywne treningi na basenie – każdy może dostosować go do swoich potrzeb.

 

Pływanie to również doskonała okazja do integracji społecznej. Wspólne pływanie z przyjaciółmi czy rodziną nie tylko sprzyja zdrowemu spędzaniu czasu, ale także przynosi radość i pozytywne emocje.

 

Podsumowując, pływanie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również terapia dla ciała i ducha. Niezależnie od wieku czy kondycji, warto sięgnąć po tę uniwersalną praktykę, która przynosi liczne korzyści zdrowotne, sprawiając, że życie staje się pełniejsze i bardziej radosne. Niech basen stanie się miejscem, gdzie odnajdziesz harmonię między wysiłkiem fizycznym a relaksem, a jednocześnie spotkasz się z pozytywną energią społeczności pływackiej.

Najlepsze metody regeneracji po intensywnym treningu

/w /Autor

Intensywny trening może nie tylko wzmocnić kondycję fizyczną, ale także zwiększyć ryzyko kontuzji. Właściwa regeneracja jest kluczowa, aby zapewnić optymalne zdrowie i wydajność fizyczną. Poznaj najlepsze strategie regeneracyjne, które pomogą Ci utrzymać równowagę między intensywnym wysiłkiem a zdrowiem.

Masaż mięśni:

Masaż po treningu może znacząco zredukować bolesność mięśni oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów. Stymulacja krążenia krwi pomaga w usuwaniu toksyn, przyspieszając proces gojenia się tkanek mięśniowych.

 

Odpowiednie odżywianie:

Zbilansowana dieta bogata w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze wspomaga szybszą regenerację mięśni i ogólnie przyczynia się do odbudowy organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.

 

Sen i odpoczynek:

Dobry sen jest niezwykle istotny dla procesów regeneracyjnych. Uczestniczenie w regeneracyjnych praktykach, takich jak medytacja lub relaksacja, może dodatkowo wesprzeć zdrowy sen i ogólną regenerację organizmu.

 

Zdrowe nawyki lifestyle’owe:

Unikanie stresu, odpowiednie nawodnienie oraz regularne rozciąganie i praktyka dobrych nawyków życiowych, takich jak unikanie używek, mogą pomóc w szybszym powrocie do optymalnej formy fizycznej.

Właściwa regeneracja jest kluczem do utrzymania równowagi między intensywnym treningiem a ochroną zdrowia. Poprzez wdrożenie strategii regeneracyjnych, takich jak masaż mięśni, odpowiednie odżywianie, sen i zdrowe nawyki lifestyle’owe, możesz zwiększyć swoją wydajność fizyczną i jednocześnie chronić swój organizm przed kontuzjami i przetrenowaniem.

 

Odpowiednia regeneracja po intensywnym treningu może nie tylko przynieść korzyści fizyczne, ale także przyczynić się do ogólnego poprawy samopoczucia i zdrowia.

Dlaczego warto chodzić na lekcje WF

/w /Autor

Wychowanie fizyczne jest uznawane przedmiot szkolny niepotrzebny uczniom. Dzieci same piszą sobie usprawiedliwienia z niećwiczenia podczas lekcji. Rodzice przekonują lekarzy, żeby wystawiali zwolnienia, dla swoich dzieci. Uczniowie są niechętni do uprawiania sportu, co sprawia, że są coraz bardziej leniwi i mniej sprawni fizycznie. Z tego powodu trzeba przedstawić powody, dlaczego warto jednak chodzić na zajęcia sportowe w szkole.

Rozładowanie emocjonalne – zajęcia wychowania fizycznego pomagają odciąć się od stresu, który towarzyszy uczniom w szkole. Sport jest czynnością, która wywołuje w organizmie człowieka produkowanie się endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Takie nagłe produkowanie się tej substancji jest dobre dla organizmu, kiedy jest on przeciążony pisaniem wypracowań na polskim i obliczaniu równań na matematyce.

Korekta wad postawy – im człowiek jest młodszy, tym lepiej, żeby zaczął dbać o swój kręgosłup. Wychowanie fizyczne jest idealnym momentem, żeby to zacząć. Młody kręgosłup trzeba wzmacniać, ponieważ w później wady mogą się pogłębiać, a im człowiek staje się starszy, tym coraz trudniej zebrać mu chęci do uprawiania sportu.

Nabycie umiejętności współpracy z innymi – zajęcia wychowania fizycznego często opierają się na graniu w gry zespołowe, we wczesnych latach takich jak zbijak, czy 5 podań, a na późniejszych etapach edukacji siatkówka, koszykówka, czy piłka nożna. Wszystkie te dyscypliny sportowe uczą pracy w zespole, która jest niezbędna w życiu dorosłym.

Zgranie się z rówieśnikami – WF to przedmiot, który często odbywa się w grupach dzieci z różnych klas szkolnych. Dzięki temu uczniowie mogą poznać więcej osób, które w codziennych sytuacja mogłyby tylko spotkać na korytarzu. To sprawia, że dzieci nabywają nowych znajomych, z którymi mogą nawiązać przyjaźnie.

Poprawienie kondycji fizycznej – motywowanie uczniów do uprawiania sportu, mimo ich niechęci i prezentowania swojego niezadowolenia, jest bardzo dla nich korzystne. Młodzież ostatnio woli spędzać czas przed ekranami telefonów, czy komputerów, co sprawia, że ich sprawność słabnie. Obowiązkowe ćwiczenia mogą, choć w małym stopniu poprawić sytuację i zadbać o ich zdrowie fizyczne.

Odnalezienie pasji – podczas wychowania fizycznego uczniowie poznają wiele różnych dyscyplin sportowych. Przez to istnieje prawdopodobieństwo, że można znaleźć wśród wielu ćwiczeń coś dla siebie. Uczniowie uczą się nowych umiejętności i zaczynają je lubić. Dzięki temu zaczynają regularnie ćwiczyć i dana dyscyplina sportowa staje się dla nich szczęściem i źródłem energii.

Sport jest bardzo ważnym elementem w życiu człowieka, który chce dbać o siebie. Z tego powodu chęć do ćwiczenia trzeba zaszczepiać w człowieku już od najmłodszych lat. Zajęcia wychowania fizycznego są idealnym momentem, podczas którego dzieci mogą poznać wartość uprawiania sportu.

Jak wybrać odpowiednią dyscyplinę sportową dla siebie?

/w /Autor

Wybór odpowiedniej dyscypliny sportowej to klucz w drodze do aktywnego stylu życia. Nie ma uniwersalnego sposobu na wybranie dla siebie odpowiedniego rodzaju sportu. Najlepiej będzie jeśli spróbujesz kilku różnych dziedzin sportu i sam zdecydujesz, co jest dla Ciebie. Mamy kilka tipów jak pomóc ustalić swoje silne strony i na ich podstawie szukać.

  • zainteresowanie: zastanów się jakie aktywności Cię interesują, czy już kiedyś czegoś próbowałeś, a co Cię zniechęciło lub zaciekawiło. Na początku warto spróbować czegoś prostego jak: bieganie, basen, joga, taniec czy sporty drużynowe. 

 

  • cele: jakie korzyści chciałbyś osiągnąć z uprawiania sportu? Chcesz poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy czy wzmocnić swoje ciało? Wybór dyscypliny powinien być zgodny z celami, wtedy jego realizacja będzie przyjemniejsza. 

 

  • umiejętności: szczególną uwagę zwróć na swoje możliwości. Nie każdy z nas rodzi się z umiejętnościami do wszystkiego. Dzięki spróbowaniu kilku dyscyplin łatwo będzie Ci znaleźć coś, co pokryje się z twoimi możliwościami. 

 

  • dostępność: różne dyscypliny wymagają różnych okoliczności i dostępności. Dlatego nie warto wybierać miejsca do uprawiania sportu oddalonego o 30 km, bo taka odległość nie pomoże w motywacji. 

 

  • konsekwencja: nie warto zmuszać się do niczego, ale warto być zdyscyplinowanym. Dopiero po 21 dniach mózg przyzwyczaja się do wykonywania czegoś regularnie. Dlatego dobrze jest przeczekać ten czas.

Wybór odpowiedniej dyscypliny sportowej to kluczowy element zdrowego stylu życia. Dobrze dostosowana do Twoich zainteresowań, celów, umiejętności i warunków fizycznych może przynieść wiele korzyści dla Twojego ciała i umysłu. Pamiętaj, że nie ma jednej właściwej odpowiedzi, co do tego, jaka dyscyplina jest najlepsza. Ważne jest, abyś czerpał radość i satysfakcję z wybranej aktywności, która będzie motywować Cię do regularnego ruchu oraz poprawy swojego zdrowia.