Wpisy

Codzienne aktywności jesienią i zimą

/w /Autor

Jesień i zima nie są zbyt dobrym czasem dla naszego organizmu. Przez brak dostatecznej ilości promieni słonecznych, często zmieniającą się pogodę i chłodną aurę stajemy się bardziej ospali i przemęczeni. Bardzo często dopada nas chandra, z którą naprawdę trudno sobie poradzić. Nic więc dziwnego, że zaczyna brakować nam energii i zaprzestajemy wszelkich aktywności fizycznych. Niestety, takie postępowanie to błędne koło, które może nas wpędzić w jeszcze gorszy nastrój.

Pora to zmienić! Zamiast siedzieć bezczynnie w domu i pogłębiać swój zły i depresyjny nastrój warto popracować nad małymi aktywnościami, które z pewnością wydobędą z nas dużo więcej energii i dobrego samopoczucia. Przesiadywanie w zamkniętych pomieszczeniach nie służy niczemu dobremu, pora więc wyjść z domu, wziąć głęboki oddech i małymi kroczkami przekraczać swoje bariery. Wystarczą małe aktywności, żeby nasz organizm mógł lepiej radzić sobie z ciężkim okresem jesieni i zimy.

oczywiscie

Spaceruj

Nawet krótki spacer może przynieść bardzo spektakularne efekty. Jest to najprostszy sposób na aktywność fizyczną i daje ogromnie dużo satysfakcji. Wystarczy założyć ciepłą kurtkę, wygodne buty i po prostu ruszyć przed siebie. Nasz umysł otworzy się na świat, który go otacza, a rytmiczny ruch pozwoli mu się nieco odprężyć i uspokoić. To doskonały sposób na relaks i zaczerpnięcie odrobiny świeżego powietrza. Marsz szybszym krokiem naładuje nas pozytywną energią, wówczas zima z pewnością nie wyda nam się aż tak straszna. Jeżeli w tygodniu nie mamy zbyt dużo czasu na bezcelowe spacerowanie może warto od czasu do czasu przejść po prostu kilka przystanków pieszo w drodze do pracy lub z niej, zamiast tłoczyćsię w ciasnym i dusznym autobusie.

spacer

Zrezygnuj z windy

Każda aktywność fizyczna jest o niebo lepsza, niż jej brak. Dlatego też nie ma co wymyślać kolejnych wymówek, które pozwolą na leniuchowanie i jak najmniejszą ilość ruchu. Na przykład mieszkając w bloku z windą warto od czasu do czasu z niej zrezygnować i wejść na swoje piętro po schodach. Zajmie nam to tylko trochę więcej czasu, a dzięki temu poprawimy swoją kondycję, wymodelujemy mięśnie nóg i pośladków. Czasami taka droga pod górę przynosi nam dużo więcej korzyści nić pójście na łatwiznę…

woman-stairs

Codzienne czynności

Wiele innych codziennych czynności również może być świetną okazją do wykonywania kilku prostych ćwiczeń. Stojąc w kuchni i czekając, aż zaparzy się nam poranna kawa możemy wykonać kilka przysiadów, które ożywią nas od rana i niekiedy dadzą więcej energii niż „mała czarna”. Kiedy sprzątamy, zamiast bezsensownych ruchów odkurzaczem do przodu i do tyłu, możemy poruszać się bardziej żywiołowo. Nic nie stoi na przeszkodzie, by włączyć głośniej muzykę i trochę potańczyć. Wygospodarowanie kilku minut, które nie skradną nam bezcennego czasu może okazać się dla nas zbawienne.

Garść pomysłów na małe aktywności:

  • zrezygnuj z oglądania telewizji w czasie wolnym, zabierz najbliższych na spacer;
  • zamiast jedynie pilnować dzieci podczas ich zabawy dołącz się;
  • rozpoczynaj swój każdy dzień od kilku prostych ćwiczeń;
  • oglądając telewizję nie leż na kanapie, lepiej poćwicz;
  • kup sobie psa, to świetna motywacja do częstego wychodzenia z domu.

Zmiana swoich codziennych przyzwyczajeń to pierwszy, ogromny krok do tego, by być bardziej aktywnym. Stosując się do powyższych rad nasz organizm skutecznie poradzi sobie z jesienną chandrą. Po niedługim czasie zauważymy, że chce nam się więcej, a nieprzyjemna aura za oknem nie jest w stanie popsuć nam świetnego nastroju.

Źródła: www.centrumodchudzania.com, www.newfeel.pl, www.kobieta.onet.pl

Wybierz sport idealny dla siebie

/w /Autor

Moda na zdrowy styl życia zatacza coraz szersze kręgi. Wiele osób jest już świadomych tego, żeby aby zdrowo i długo żyć musi się odpowiednio odżywiać. Oprócz dobrej diety równie ważna jest jednak kondycja fizyczna, która ma wpływ nie tylko na to, ile ważymy, ale także na to, jak funkcjonuje nasz organizm. Jeżeli więc decydujemy się na uprawianie sportu przed nami trudna decyzja, jaką dyscyplinę wybrać, aby była dla nas najbardziej odpowiednia.

Każdy z nas ma inną osobowość, wiec nie każdy sport będzie idealny dla wszystkich. Oprócz tego liczą się również cele, jakie chcemy osiągnąć. Jedni chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, inni zadbać o swoje zdrowie, jeszcze inni pragną zrzucić kilka kilogramów. Podejmując więc trudną decyzję o tym, co chcemy zacząć trenować, musimy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów, które pomogą nam wybrać ten najbardziej odpowiedni dla nas.

arcrio-sport-12

Temperament

Od naszego usposobienia zależy, czy powinniśmy zdecydować się na sport uprawiany w większej grupie, czy też zajęcia, w których będziemy uczestniczyć indywidualnie. Jeżeli jesteśmy osobą towarzyską, która dobrze czuje się wśród innych i lubi ducha rywalizacji świetnym pomysłem będą sporty zespołowe. Treningi siatkówki są doskonałą okazją do tego, by poznać nowych ludzi i spędzić miło czas w gronie znajomych.

Jeżeli niespecjalnie lubimy z kimś konkurować, ale też nie przepadamy za ćwiczeniami w samotności wybierzmy się na zajęcia fitness. Trening poprowadzony przez specjalistę z pewnością efektywnie poprawi naszą kondycję a w zależności od tego, jaki jego rodzaj wybierzemy, pomoże też schudnąć i ukształtować pożądaną przez nas sylwetkę. W dodatku fitness jest sportem, na który możemy wybrać się z gronem bliskich koleżanek i w międzyczasie trochę poplotkować. A która kobieta tego nie uwielbia?

Od treningów możemy jednak oczekiwać też tego, że będą dla nas chwilą na oderwanie się od codziennych obowiązków. To czas, kiedy mamy możliwość pobyć samemu ze swoimi myślami. Niekoniecznie potrzebujemy wtedy towarzystwa innych osób. W takiej sytuacji świetnyminfografika-martes2 pomysłem będą biegi. Godzinny trening w samotności to idealny sposób na relaks, a przy okazji poprawę kondycji.

Motywacja

Różne pobudki kierują nami, gdy chcemy zacząć trenować. Mogą to być:

  • chęć poprawy kondycji fizycznej,
  • marzenia o zgrabnej sylwetce,
  • zrzucenie zbędnych kilogramów.

W zależności od tego, który cel postawimy sobie jako nadrzędny powinniśmy szukać odpowiadającej mu dyscypliny. Jeśli marzymy o szczupłej sylwetce najlepiej postawić na bieganie. Nasz trening powinien być wówczas raczej dłuższy i mniej intensywny. Forsowanie swojego ciała zbyt szybkim tempem może nas niepotrzebnie zmęczyć i zniechęcić. Warto więc zarezerwować sobie przynajmniej godzinę w ciągu dnia, a bieg poprzedzić odpowiednią rozgrzewką.

Wspieranie naszej diety odchudzającej sportem będzie najbardziej efektywne, gdy do biegów dołączymy też jazdę na rowerze, która świetnie sprawdza się jako spalacz kalorii. Jeśli uwielbiamy ruch możemy śmiało dołączyć do tego taniec lub zajęcia fitness. Po godzinnym treningu możemy pozbyć się nawet 400 kcal. Przy okazji tego typu zajęcia pomogą nam uwolnić sporą dawkę endorfin i polepszyć nasz humor na długi czas.

Poprawie naszej ogólnej kondycji i wzmocnieniu odporności organizmu zdecydowanie najlepiej będzie służyło pływanie. Za jego sprawą wzmocnią się nasze mięśnie, wyszczupli brzuch, a talia stanie się idealnie wymodelowana. Jedna godzina wystarczy, by spalić nawet 600 kcal. Dodatkowo wzmocnimy też mięśnie kręgosłupa. Zajęcia na basenie hartują nasz organizm i zwiększają jego ogólną wydolność.

Woman Swimming

W dzisiejszych czasach, kiedy uprawianie sportu stało się równie modne, co chodzenie do kina czy zdrowe odżywianie, odnalezienie dla siebie odpowiedniej dyscypliny nie jest niczym szczególnie trudnym. Odpowiadając sobie na tych kilka postawionych wcześniej pytań z łatwością znajdziemy coś odpowiedniego dla nas. Potem wystarczy odrobina chęci, by zarazić się tym sportowym szaleństwem.

Źródła: www.abczdrowie.pl, www.styl.pl