Do wakacji pozostał tylko miesiąc, a Twój brzuszek wciąż nie wygląda idealnie płasko? Nic straconego! Nawet przez ten miesiąc odpowiednio się odżywiając i wykonując proste ćwiczenia sprawisz, że na wymarzony urlop będziesz mogła pozbyć się oponki. Mamy kilka propozycji, dzięki którym uda Ci się to osiągnąć!
Jadłospis, który prezentujemy jest bardzo urozmaicony, a przez to smaczny. Nie będziesz musiała katować się uciążliwymi głodówkami. Brzmi jak senne marzenie? Nic podobnego, zobacz sama:
Pierwszy dzień diety
Śniadanie
Dwie kromki chleba razowego. Jest dużo zdrowszy niż białe pieczywo. Do tego świeże warzywa, takie jak ogórek i rzodkiewki, położone na chlebie posmarowanym ziarnistym twarożkiem.
Drugie śniadanie
To czas, by zjeść jakiś owoc. Najlepiej banana.
Obiad
Na obiad usmaż na grillowej patelni pierś z kurczaka, do tego jako dodatek przygotuj warzywa ugotowane na parze.
Podwieczorek
Na podwieczorek przygotuj sobie grapefruita.
Kolacja
Ugotuj bób! Ma ogromnie dużo białka i błonnika, już po zjedzeniu jednej garści poczujesz się najedzona.
Drugi dzień diety
Śniadanie
Podobnie jak pierwszego dnia przygotuj kanapki z chleba razowego, z twarożkiem i świeżymi warzywami.
Drugie śniadanie
Dzisiaj możesz sobie pozwolić na serek homogenizowany.
Obiad
Klopsiki z mięsa drobiowego gotowane na parze z dodatkiem łyżki ryżu. Do klopsików możesz dodać pieczarki, cebulę i natkę pietruszki.
Podwieczorek
Po południu zjedz jakiś owoc. Może to być znowu banan lub jabłko.
Kolacja
Sałatka jarzynowa z warzyw ugotowanych na parze. Zamiast majonezu, który jest tłusty i ciężkostrawny użyj jogurtu naturalnego!
Trzeci dzień diety
Śniadanie
Dziś możesz sobie pozwolić na pyszną jajecznicę przygotowaną z dwóch jajek ze szczypiorkiem. Do tego kromka chleba razowego.
Drugie śniadanie
Zjedz jakiś owoc lub przygotuj owocową sałatkę z jogurtem naturalnym (pokrój takie owoce jak kiwi, jabłko, truskawki, pomarańcze).
Obiad
Papryka faszerowana ryżem lub kaszą, mięsem mielonym, zapieczona w piekarniku.
Podwieczorek
Garść orzechów – mimo że są one dosyć kaloryczne pozwolą Ci uchronić się przed stresem, który jest głównym powodem wzmożonego zajadania doprowadzającego do powstawania oponki na brzuchu.
Kolacja
Na kolację przygotuj sałatkę z kaszy gryczanej, dodaj do niej ugotowaną czerwoną fasolę i sos vinegret.
Czwarty dzień diety
Śniadanie
Przygotuj kanapki z chleba razowego posmarowanego cienko masłem, jajka na twardo z dodatkiem szczypiorku. Staraj się nie używać majonezu.
Drugie śniadanie
Tym razem owoc możesz zastąpić jakimś warzywem. Marchewka jest równie pyszna!
Obiad
Kotlet schabowy (najlepiej chudy) z dwoma ziemniakami oraz warzywami przygotowanymi na parze (brokuły, kalafior).
Podwieczorek
Na podwieczorek zjedz jabłko, banana lub dwa plasterki ananasa.
Kolacja
Kanapki z wędzoną rybą, najlepiej jak najmniej tłustą.
Piąty dzień diety
Śniadanie
Do lekkiego jogurtu naturalnego wsyp kilka łyżeczek musli (pamiętaj, żeby wybrać takie, które ma jak najmniej cukru).
Drugie śniadanie
Postaw znowu na owoce – jabłko, banan, kiwi.
Obiad
Pierś kurczaka przygotowana na parze z dodatkiem ugotowanych warzyw.
Podwieczorek
Dla urozmaicenia przygotuj sobie galaretkę owocową w ulubionym smaku.
Kolacja
Sałatka z zielonego ogórka i pomidora z dodatkiem szczypiorku.
Szósty dzień diety
Śniadanie
Kanapki z chleba razowego, wędliną drobiową i pomidorem.
Drugie śniadanie
Jogurt naturalny z dodatkiem owoców.
Obiad
Filet z dorsza gotowany na parze z jedną garścią gotowanego jarmużu i świeżym pomidorem.
Podwieczorek
Sałatka owocowa z bananów, kiwi, jabłka i winogron.
Kolacja
Omlet z zielonym groszkiem lub kukurydzą.
Siódmy dzień diety
Śniadanie
Dwie kromki chleba delikatnie posmarowane masłem, z twarożkiem i świeżym ogórkiem.
Drugie śniadanie
Jogurt naturalny z kiwi
Obiad
Chudy schab pieczony w piekarniku, dwa ziemniaki w mundurkach i bukiet warzyw gotowanych na parze.
Podwieczorek
Mandarynki lub pomarańcze
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem wymieszanym z ogórkiem kiszonym pokrojonym w kostkę, rzodkiewką, kukurydzą i szczypiorkiem. Wymieszaj wszystko z łyżką majonezu.
Dietę można dowolnie przestawiać. Jeśli któraś pozycja szczególnie przypadła Wam do gustu bez problemu możecie powielać ją w innych dniach! Jeśli pomiędzy posiłkami dopadnie Was ochota na przekąszenie czegoś nie łapcie się za kaloryczne słodycze! Doskonale sprawdzą się wówczas:
Suszone owoce (morele, śliwki)
Gorzka czekolada (jest dużo mniej kaloryczna, niż mleczna)
Pamiętaj, że sama dieta, niestety, nie wystarczy. W czasie swojej 4 – tygodniowej walki o płaski brzuch zadbaj też o wygospodarowanie czasu na ćwiczenia. Oto nasza propozycja:
Jeżeli rzeczywiście przyłożysz się do przedstawionych zaleceń już za miesiąc będziesz mogła cieszyć się pięknym, płaskim brzuchem! Nie zapomnij, że w każdej diecie bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, co najmniej 1,5 litra dziennie. Do dzieła!
Źródła: poradnikzdrowie.pl, polki.pl, abczdrowia.pl
