Wpisy

Które orzechy są najzdrowsze?

/w /Autor

Nie bez przyczyny orzechy określa się zdrowymi przekąskami. Dostarczają organizmowi wielu cennych składników odżywczych i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jak wiadomo, istnieje bardzo wiele odmian orzechów. Nie są one sobie jednak równe. Każdy rodzaj orzecha ma inne właściwości oraz cechy. Zastanawiasz się, które z nich są najzdrowsze? Sprawdź!

 

  1. Migdały

Migdały inaczej nazywane „królem orzechów” są nie tylko smaczne, ale zawierają sporą ilość magnezu, a dzięki temu chronią przed stresem. Dostarczają aż 80% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Warto po nie sięgać także ze względu na dużą ilość witaminy B2 i E. Wysoka zawartość tych składników opóźnia procesy starzenia się skóry oraz poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego. Migdały zawierają również wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu w organizmie.

almonds on blue wooden surface

  1. Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca pochodzą z Brazylii, a dokładnie z drzewa określanego mianem „nanerczem”. Co ciekawe, nerkowce poddawane są obróbce termicznej już na samym początku, ponieważ ich wewnętrzna strona łupiny zawiera olejek, wykazujący silne właściwości parzące. Są bogatym źródłem potasu, fosforu i witaminy K, która przeciwdziała zakrzepom. Co istotne, nerkowce są szczególnie wskazane osobom, cierpiącym na cukrzycę typu 2. Badania wykazały, że ekstrakt z orzechów nerkowca pobudza wchłanianie się glukozy we krwi.

Bowl with cashew nuts on wooden table

  1. Orzechy włoskie

Choć orzechy włoskie są wysokokaloryczne, warto je jeść, nawet 3-4 szt. dziennie. Wpływają one bardzo pozytywnie na pracę mózgu. Poprawiają koncentrację i pamięć. Są bogatym źródłem licznych składników odżywczych takich jak wapń, potas, żelazo, magnez. W odróżnieniu od innych orzechów zawierają także więcej kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Szczególnie zalecane są kobietom w ciąży ze względu na dużą obecność kwasu foliowego.

Orzechy włoskie na drewnianym stole

  1. Orzechy laskowe

Orzechy laskowe są bogatym źródłem potasu i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki dużej zawartości witaminy E i B wpływają na pracę narządów rozrodczych, wspomagając potencję i płodność. Ponadto dobrze oddziałują na funkcjonowanie układu nerwowego. Wspierają myślenie i poprawiają pamięć.

Organic hazelnut on wooden table

  1. Pistacje

Pistacje nazywane są orzechami „szczęścia”. Wspierają funkcjonowanie układu nerwowego  ze względu na sporą ilość witaminy B6. Dzięki luteinie bardzo korzystnie wpływają na wzrok i  obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Pistachios in wooden spoon on black table,close-up

Nie bez powodu migdały określa się mianem “króla orzechów”, ale warto jeść wszystkie rodzaje orzechów, ponieważ dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych.

 

Orzechy włoskie – jakie mają właściwości zdrowotne?

/1 Comment/w /Autor

Orzech włoski wraz ze swymi jadalnymi nasionami o tej samej nazwie to nie tylko pyszna przekąska i dodatek do potraw, ale przede wszystkim źródło wielu cennych witamin i składników odżywczych. Sprawdź dlaczego warto jeść je jak najczęściej!

 nas-super-oreh-1024x680

Orzechy a kalorie

Niestety, orzechy nie są najmniej kalorycznym pożywieniem na świecie. Tłuszcz stanowi ponad 50% ich zawartości ( 100 g orzechów to aż 650 kcal), na drugim i trzecim miejscu ich składu są białka i węglowodany. Mimo, iż ludzie na diecie oburzą się na takie dane, każdy z nas powinien jeść orzechy (poza alergikami) ze względu na ich nieocenione właściwości zdrowotne i urodowe.

Chodzi tu przede wszystkim o wielonienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), czyli źródło ważnych dla naszego organizmu kwasów omega-3. Orzechy mają bardzo dużo błonnika, witaminy E (znanej jako witamina młodości!) oraz kwasu foliowego. Zawierają również cynk, który świetnie wpływa na stan skóry oraz przyspiesza gojenie się ran. Dodatkowo regulują ciśnienie krwi, działają antymiażdżycowo (to z kolei chroni przed zawałem), mają właściwości przeciwzapalne,  chronią układ nerwowy oraz dobrze wpływają na nasze samopoczucie.

Ochrona przeciwnowotworowa

            Jaki składnik orzechów tak dobrze chroni nas przed rakiem? Wśród zawartych kwasów tłuszczowych wielonienasyconych znajduje się kwas fenolowy i elagowy.  Wg najnowszych badań wykazują one bardzo wysokie działanie przeciwnowotworowe, a polega ono na unieszkodliwianiu substancji rakotwórczych. Dodatkowo witamina E, która występuje w orzechach w dużej ilości, również chroni przed nowotworami. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który zapobiega tworzeniu się wolnych rodników. Błonnik i kwas foliowy zawarte w orzechach również mają udowodnione działanie przeciwnowotworowe. Kwas foliowy szczególnie zależy jest kobietom w ciąży.

Orzechowe wsparcie dla umysłu

Zauważyłeś, że orzech włoski bez łupinki kształtem przypomina ludzki mózg? Być może to nie jest przypadek! Orzechy włoskie są bogate w fosfor, który świetnie poprawia pracę szarych komórek. Warto podjadać orzechy podczas intensywnego wysiłku umysłowego, a sam się przekonasz, że Twoja pamięć jest dużo lepsza oraz łatwiej o pełną koncentrację.

Ale nie tylko fosfor pomaga nam dokarmić mózg. Cynk, wapń, magnez, potas, żelazo, witaminy A, B1 i B2 to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Bądź piękna z orzechami

            Dzięki zawartemu koenzymowi Q10, orzechy włoskie bardzo często wykorzystywane są w produkcji kosmetyków. Wspomniany koenzym jest składnikiem kremów o działaniu przeciwzmarszczkowym. Często można spotkać peeleingi i maseczki ze zmielonymi orzechami. Napar z liści i zielonych łupinek orzecha to doskonała płukanka do ciemnych włosów – odżywia i barwi włosy na kasztanowo.

            Cynk pięknie działa na skórę i trudno gojące się rany, co sprawia, że często wykorzystuje się wyciąg z orzechów do kosmetyków pielęgnacyjnych dla cery trądzikowej. Jeśli chcesz złagodzić podrażnienia skóry i powtrzymać nadmierną potliwość, dodaj napar z liści orzecha do kąpieli.

 Portrait of a young woman with a beautiful smile

Łuskane czy w łupinach?

            Z pewnością zastanawiasz się jak przechowywać orzechy włoskie. W sklepach dostępne są orzechy w łupinach oraz łuskane. Wszystko zależy od czasu, w jakim zamierzasz je wykorzystać.  Jeśli zużyjesz je od razu, możesz spokojnie kupić łuskane. Te, które chcesz przechowywać kup w łupinach. Łuskane orzechy ze względu na wysoka zawartość tłuszczu bardzo szybko jełczeją. Ale zarówno łuskane, jak i w łupinie mogą łatwo spleśnieć, dlatego należy przechowywać je w suchym, przewiewnym i chłodnym miejscu. Jeśli zauważysz ślad pleśni na jednym orzechu, możesz założyć, że całą partia jest nią dotknięta. Orzechy w łupinach umieszczone w wiklinowym koszyku mogą poleżeć nawet parę miesięcy.

Orzechowe przekąski

Oto co proponuje portal https://www.womenshealth.pl :

  • Ułóż kilka orzechowych połówek na talerzyku, polej płynnym miodem – i pyszna przekąska gotowa! (Warto dodać, że regularne spożywanie takiego dania gwarantuje dobry stan cery i włosów).
  • Inną łatwą do przyrządzenia i idealną na tę porę roku przekąską jest sałatka owocowa z orzechami. Kiwi, pomarańcza, winogrona, jabłko, gruszka albo mango – owoce i proporcje możemy komponować dowolnie. Kroimy je w kostkę, dodajemy rozdrobnione orzechy włoskie i rodzynki, dosładzamy miodem. Pycha!
  • Jeśli masz ochotę na coś solidniejszego, zrób szybką sałatkę ryżową z kurczakiem i orzechami. Ugotowany ryż (najlepiej parbolizowany) mieszamy z grillowanymi, przyprawionymi ziołami kawałkami kurczaka, wsypujemy orzechy, dodajemy trochę majonezu – i gotowe. Można nieco zaostrzyć smak przystawki, dodając do niej drobno pokrojone ogórki marynowane.

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

Zdrowe podjadanie

/w /Autor

Lato to czas podróży, co wiąże się ze spędzaniem czasu w samochodzie, autokarze, samolocie, pociągu itp. Każdy doskonale wie ile potrafi przekąsić podczas tych kilku godzin.  Czy zawsze są to zdrowe, naprawdę sycące wybory? A może chcesz zamienić słodycze podjadane w pracy na zdrowsze zamienniki? Ten artykuł jest dla Ciebie.

Jeśli czeka Cię długa podróż, zdrowe przekąski to świetne rozwiązanie na mały głód (ten duży zaspokój w innym miejscu niż przydrożny fast-food czy stacja benzynowa). Zamiast przegryzać batoniki, chipsy czy paluszki, postaw na bardziej wartościowe produkty. To samo w pracy czy w domu – przy skłonności do częstego podjadania między głównymi posiłkami, powinniśmy zadbać, aby były to przekąski sycące, ale zdrowe i niskokaloryczne. W innym wypadku tak częste podjadanie to najszybsza droga do nadwagi.

Energy bars - snack for healthy still life

Lista zdrowych przekąsek:

  1. Owoce – w upalne dni to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi płynów (zamiast wody). Owoce pomagają ugasić pragnienie oraz dostarczają organizmowi wiele cennych witamin i minerałów. Informację, po które owoce warto sięgać latem znajdziecie tutaj:

http://stylzdrowia.pl/owoce-na-lato/

Jeśli jesteś poza domem, najlepiej zdecydować się na owoce, które nie wymagają użycia noża lub innych przyborów kuchennych. Idealnym wyborem będzie banan, jabłko, winogrona, truskawki, czereśnie czy borówki. Pamiętaj jednak, aby wcześniej je dokładnie umyć i osuszyć.

  1. Warzywa – nie tylko owoce warto pogryzać między posiłkami. Uzupełnij dietę o świeże warzywa – pokrój na paseczki marchewkę, ogórka czy rzodkiewkę. Dla smaku można dorobić domowy deep. A może wolisz warzywa suszone? W sklepach można kupić suszone marchewki, buraki, bataty czy topinambur.
  2. Orzechy – wybierz coś dla siebie spośród orzechów włoskich, nerkowca, brazylijskich, laskowych i innych. Wszystkie dostarczą Twojemu organizmowi cennych składników.
  3. Batony energetyczne – na rynku jest ogromny wybór zdrowych batonów z suszonych owoców i orzechów z dodatkiem nasion chia czy spiruliny. Takie batony możesz też z powodzeniem przygotować samodzielnie w domu – w Internecie znajdziesz mnóstwo przepisów i wskazówek jak się do tego zabrać. Batony energetyczne mają te zaletę, że są bardzo sycące i są w stanie zastąpić np. II śniadanie.
  4. Musli lub pudding z nasionami chia – można przygotować je dzień wcześniej w domu, przetrzymać w lodówce i zabrać w pojemniku następnego dnia do pracy lub w podróż.
  5. Wafle ryżowe – zawsze przyjrzyj się składowi na opakowaniu – im krótszy – tym lepszy i zdrowszy.

Nuts Mixed in a wooden plate.Assortment, Walnuts,Pecan,Almonds,Hazelnuts,Cashews,Pistachios.Concept of Healthy Eating.Vegetarian.Copy space.selective focus.

Poniżej charakterystyka wybranych bakalii (podane wartości dotyczą 100 g produktu).

Rodzaj produktu Zawartość węglowodanów/Indeks glikemiczny* Zawartość tłuszczu Zawartość białka Inne składniki odżywcze
Rodzynki 79 g / 50 0,5 g 3,1 g Wapń, magnez, potas, witamina C
Morele 62 g / 35 1,2 g 5,4 g Beta karoten, potas, żelazo
Śliwki 69 g / 31 1,2 g 3,5 g Beta karoten, fosfor, witaminy z grupy B
Żurawina 85 g / 72 0,9 g 0,3 g Potas, magnez, flawonoidy
Daktyle 64 g / 70 0,3 g 2,2 g Witamina A, C, magnez, żelazo
Figi 65 g / 40 1,2 g 3,6 g Wapń, potas
Banany 82 g / 71 1,1 g 3,8 g Potas, tryptofan (aminokwas przekształcający się w serotoninę)
Orzechy włoskie 12 g / 15 60 g 16 g Żelazo, cynk, witamina E, kwas foliowy
Orzechy laskowe 6 g / 16 63 g 14 g Magnez, wapń, potas
Orzechy pistacjowe 27 g / 15 46 g 21 g Potas, witamina B6, związki fenolowe
Migdały 20 g / 14 51 g 21 g Witamina E, B2, kwas foliowy
Pestki słonecznika 17 g / 35 48 g 19 g Witamina E, B1, magnez
Pestki dyni 13 g / 25 46 g 25 g Witamina A, E, potas, cynk

*indeks glikemiczny: NISKI: > 55, ŚREDNI 56 – 66, WYSOKI < 67

Granola bars made of sesame seeds, peanuts, cashew nuts.

Sięgnij po zdrowe przekąski ze sprawdzonego źródła:

https://www.magazyn-zdrowia.pl/28-zdrowe-przekaski

 

Źródło:

http://www.magazynbieganie.pl/przekaski-dla-biegaczy-suszone-owoce-pestki-orzechy/

https://www.alezielonysklep.pl/blog/odzywianie/zdrowe-przekaski-czyli-co-jesc-w-podrozy-sprawdz