Wpisy

Joga a zdrowie psychiczne

Jak joga może wspierać Twoje zdrowie psychiczne?

Joga zapewnia wiele oczywistych korzyści fizycznych, a teraz bardziej niż kiedykolwiek zdajemy sobie sprawę z jej ważnej roli również w naszym zdrowiu psychicznym. Starożytna nauka jogi łączy pozy z oddychaniem i koncentracją, aby budować siłę, świadomość i harmonię między umysłem a ciałem. Joga zapewnia wiele oczywistych korzyści fizycznych – między innymi elastyczność, wytrzymałość, zdrowie układu krążenia. 

Joga pomaga naszemu zdrowiu psychicznemu m.in:

  1. Łagodzenie niepokoju: Poprzez połączenie ruchu, oddechu i koncentracji, joga pomaga nam znaleźć wewnętrzny spokój i równowagę, redukując uczucie niepokoju.
  2. Obniżenie depresji: Regularna praktyka jogi może pomóc w redukcji objawów depresji poprzez uwalnianie endorfin i innych substancji chemicznych mózgu, które wpływają na nasze samopoczucie i nastrój.
  3. Promowanie lepszego snu: Ćwiczenia jogi, techniki oddechowe i medytacja mogą poprawić jakość naszego snu, pomagając nam zrelaksować się i uspokoić przed pójściem spać.
  4. Walka ze zmęczeniem: Joga jest świetnym sposobem na zwalczanie chronicznego zmęczenia. Poprzez pobudzanie krążenia krwi, dostarczanie tlenu do komórek i stymulowanie energii, joga może pomóc nam się wzmocnić i zregenerować.
  5. Zmniejszenie stresu: Joga jest doskonałym narzędziem w walce ze stresem. Poprzez skupienie na oddechu, medytacji i wykonywaniu różnych pozycji, możemy obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i zwiększyć naszą odporność na codzienne wyzwania.
  6. Poprawa ostrości umysłu: Regularna praktyka jogi może zwiększyć naszą koncentrację, uważność i kreatywność. Dzięki temu będziemy bardziej skupieni, produktywni i efektywni w naszych codziennych zadaniach.
  7. Zwiększenie tolerancji: Joga uczy nas akceptacji siebie i innych, rozwija naszą empatię i współczucie. W rezultacie jesteśmy bardziej otwarci na różnorodność, co prowadzi do zwiększenia tolerancji i zrozumienia dla innych ludzi.
  8. Dodatkowo joga przynosi korzyści neurologiczne poprzez medytację. Badania pokazują, że medytacja zwiększa skupienie i koncentrację oraz obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Lęk, stres i depresja często są ze sobą powiązane i mogą objawiać się na wiele różnych sposobów. Joga i medytacja mogą pomóc w łagodzeniu tych objawów, umożliwiając nam lepsze radzenie sobie z wyzwaniami życia.
  9. Joga i medytacja sprzyjają odprężeniu – przeciwieństwu niepokoju, stresu i depresji. Budują naszą zdolność do koncentracji, która jest niezbędna do radzenia sobie ze stresem. Zatrzymując się na oddech, medytację lub rozciąganie, umysł odwraca się od spustu i rozpoczyna się biologiczna reakcja uspokojenia. Specyficzne praktyki jogi i medytacji stymulują nasz nerw błędny, który jest zaangażowany w nasz przywspółczulny układ nerwowy – naszą reakcję na odpoczynek i trawienie.

Te proste praktyki wzmacniają świadomość tego, co dzieje się w naszym ciele, umożliwiając wykrycie zmian i wczesnych oznak problemów ze zdrowiem psychicznym. Joga i medytacja uczą nas bycia obecnymi zamiast martwienia się o przeszłość lub przyszłość.

Pamiętajmy również, że ćwiczenia fizyczne zwiększają naturalnie poziom serotoniny, nazywanej „hormonem szczęścia”. Ruch i relaksacja ciała pomagają uspokoić umysł, a poprawa naszego zdrowia psychicznego pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne.

Kiedy świat wydaje się wytrącony z równowagi, nierówny lub niski, joga może pomóc nam zachować wewnętrzną równowagę i podnieść jakość naszego codziennego życia. I co najlepsze, jest dostępna zawsze i wszędzie.

Dlatego warto rozważyć włączenie jogi do swojej codziennej rutyny i dostrzec korzyści, jakie może przynieść dla naszego zdrowia psychicznego. Zaufaj i daj jej szansę wpłynąć na Twoje samopoczucie i jakość życia. Twoje zdrowie psychiczne z pewnością na tym skorzysta.

Yin joga – czym jest i jak działa?

Praktyka jogi zdobywa coraz większą popularność w ostatnich latach. To wszystko za sprawą jej powszechnej dostępności i różnych odmian. Dzięki temu każdy znajdzie coś dobrego dla siebie. Yin joga jest jogą bardzo spokojną, odprężająca, koncentrującą się głównie na pracy z powięzią. Jeśli dynamika i trudne asany nie są dla Ciebie, to właśnie w yin jodze się odnajdziesz! Zobacz, jak dokładnie działa! 

CO TO JEST YIN JOGA?

Początkowo yin joga, która narodziła się w latach 70-tych XX wieku w Stanach Zjednoczonych, była postrzegana jako joga taoistyczna. Twórca jej jest Paulie Zink, który wówczas bardzo inspirował się starożytną medycyną chińską (tao yin) i klasyczną jogą. Głównym zadaniem yin jog jest zwiększenie zakresu ruchu w stawach w przeciwieństwie do yang jogi, czyli jogi mięśniowej. Praktykując yin jogę, staramy się ograniczyć pracę mięśni, a do działania mobilizujemy tkankę łączną – powięź. Nie oznacza to jednak, że w innych odmiana jogi nie ćwiczymy powięzi. Wręcz przeciwnie – wszystkie formy aktywności pobudzają ją do działania, ale to właśnie yin joga stwarza możliwości, w których pracuje ona głęboko. 

CZYM JEST POWIĘŹ?

Tkanka łączna (powięź) jest nieprzerwaną siecią tkankę, okalającą nasze całe ciało, wszystkie mięśnie, więzadła i narządy wewnętrzne. Jest ważnym elementem organizmu, stymulującym mózg do pracy, który informuje o położeniu naszego ciała w przestrzeni i pozwala na koordynację ruchową. Odpowiednie ćwiczenia na powięź sprawiają, że jest ona dobrze nawodniona, a jej włókna stają się bardziej wytrzymałe i uporządkowane. 

JAK DZIAŁA YIN JOGA?

Najważniejszymi aspektami yin jogi jest bezruch ciała. Asany zbliżone są  do klasycznej jogi, lecz w każdej pozycji zostaje się na dłużej. Dzięki temu minimalizujemy pracę mięśni, a rozluźniamy tkankę łączną, dając swojemu ciału więcej elastyczności.  

JAK ĆWICZYĆ?

Jak już wspomnieliśmy, bardzo ważny jest bezruch i stopniowe pogłębianie asan. Będąc w pozycji, obserwuj swoje ciało i oddech. Powinien być spokojny, równy i miękki. Kiedy poczujesz wystarczające rozluźnienie np. po 60 sek., możesz pogłębić ułożenie swojego ciała. Dalej wytrzymaj tak ok. 2 do 5 minut. Następnie powoli wyjdź z pozycji, uważając, by zbyt mocno nie napiąć mięśni. Sesję zacznij od 5 -minutowej medytacji, a zakończ ją 5-10 minutową Śavasaną (odpoczynkiem). Dobrej zabawy!