naturalne energetyki - Styl Zdrowia

Polski rząd zapowiedział walkę z przemysłem napojów energetycznych. Wszystko to w imię dbania o młodzież, która ewidentnie ma problem z tymi produktami. Minister sportu Kamil Bortniczuk określił je nawet mianem “narkotyków zapakowanych w cukierek”. Co nie oznacza, że popularne “monsterki” są bezpieczne dla dorosłych konsumentów. Napoje gazowane z dodatkowym cukrem nie są zdrowe na żadnym etapie naszego rozwoju.

Jakie składniki mogą dodać Ci energii w naturalny i zdrowy sposób?

Węglowodany

Węglowodany, inaczej znane jako cukry pochodzenia roślinnego, dostarczają organizmowi dużo energii oraz zapewniają lepsze samopoczucie. Przy zrzucaniu wagi węglowodany są ograniczane dlatego nie powinny być konsumowane w nadmiarze.

Cukry dzielimy na proste i złożone. Te pierwsze można znaleźć w miodzie i przede wszystkim w owocach. Węglowodany złożone są elementem produktów zbożowych, kasz, kukurydzy, makaronu albo chleba.

Tłuszcze

Kwasy tłuszczowe Omega-3 pozytywnie oddziaływują na układ krwionośny oraz są cennym składnikiem dla funkcjonowania naszego mózgu. Tłuszcze te znajdziemy głównie w owocach morza i rybach. W przypadku opcji wegetariańskiej najlepszą opcją są orzechy włoskie.

Witaminy i minerały

Podstawowym minerałem, który może mieć wpływ na nasze pobudzenie i koncentrację jest magnez. Można go przyjmować w formie tabletek, ale należy pamiętać, że bogate są w ten składnik rośliny strączkowe, kakao czy banany. Niektóre z tych wymienionych pokarmów zawierają również witaminę B6, której niedobór wpływa na poczucie zmęczenia.

Nawodnienie

Poza pokarmami stałymi warto pamiętać o regularnym piciu wody. Dorosły człowiek powinien pić około dwa litry wody dziennie. Jeśli mimo wszystko nadal brakuje Ci energii można poratować się kawą. Przysłowiowa “mała czarna” poza kofeiną dostarcza do organizmu antyoksydanty w tym kwas chlorogenowy, które pomagają m.in w regeneracji wątroby.

Najlepiej dietę układać ze specjalistą. Jeśli nie czujecie się na siłach by samemu układać sobie plan żywieniowy sięgnijcie po pomoc dietetyka.

A wy znacie jakieś energetyczne potrawy albo inne domowe sposoby? Podziel się nimi w komentarzu!

Kiedy w ciągu dnia brakuje energii i z trudem wyobrażamy sobie wytrwanie do wieczora zwykle sięgamy po kawę bądź energetyki. Niestety, napoje te nie wpływają zbyt korzystnie na nasze zdrowie. Pite w nadmiarze mogą je wręcz doszczętnie zrujnować. Czym możemy je zastąpić?

Sięgnijmy po to, co naturalne. Zwłaszcza, że Matka Natura bardzo obficie obdarowała nas produktami, które w zdrowy sposób dostarczą nam energii. Komponując odpowiedni koktajl możemy stworzyć mieszankę, która postawi nas na nogi znacznie lepiej, niż niezdrowy energetyk.

Owocowa mieszanka

Koktajl, którego głównym składnikiem są jeżyny. Owoce te posiadają najwyższy poziom fitoestrogenów. Są też bogatym źródłem witaminy C odpowiadającej za regenerację organizmu. Ananas, oprócz właściwości przeciwzapalnych, znany jest z dużej obfitości manganu wykorzystywanego przez energotwórcze enzymy.

Składniki:

24 jeżyn

2 jabłka pocięte na cząstki

1 ananas obrany ze skórki i pokrojony na kawałki

Przygotowanie:

Wkładaj owoce na zmianę do sokowyciskarki. Po wyciśnięciu wymieszaj gotowy sok i wypij bezpośrednio po przyrządzeniu.

Słodka mikstura

Koktajl idealny w chwili gdy mamy poczucie, że opadły nam wszystkie siły. Arbuzy, dzięki dużej zawartości wody i naturalnych cukrów są idealnym źródłem natychmiastowej energii. Dodatkowo nawadniają nasz organizm i likwidują uczucie zmęczenia. Podobnie działają bardzo słodkie figi i miód.

Składniki:

½ arbuza wydrylowanego,

obranego ze skóry i pokrojonego na kawałki

3 średnie figi

1 łyżka miodu

Przygotowanie:

Wkładaj owoce na zmianę do sokowyciskarki. Po wyciśnięciu dodaj łyżkę miodu, wymieszaj gotowy sok i wypij bezpośrednio po przyrządzeniu.

Shake bananowo-czekoladowy

To zarówno koktajl energetyczny jak i pyszny deser, który nie tylko świetnie smakuje, ale też szybko postawi nas na nogi. Sprawdzi się doskonale, jeżeli czeka nas duży wysiłek fizyczny.

Składniki:

450 ml mleka

25 mg gorzkiej czekolady połamanej na kawałki

2 dojrzałe banany obrane ze skórki

Przygotowanie:

Podgrzej mleko na wolnym ogniu, uważając, by się nie zagotowało. Kiedy będzie ciepłe, dodaj do niego czekoladę i mieszaj aż się rozpuści. Miksuj w blenderze mleko i banany do uzyskania gładkiej konsystencji. Wypij bezpośrednio po przyrządzeniu.

Wpisy

Co zmienić w diecie by mieć więcej energii?

Koktajle, które dodadzą energii