Wpisy

Pożegnaj nieprzespane noce!

/w /Autor

Towarzyszy Ci bezsenność i nic nie pomaga, nawet liczenie owiec? Zastanawiasz się, jak sobie poradzić z trudnościami w zasypianiu? Czas poznać skuteczne, naturalne metody, które pomogą Ci zrelaksować się i zregenerować siły. Poznaj moc ziół, które wspomogą Cię w walce z bezsennością.

  • Kozłek lekarski (waleriana)

Waleriana to jedno z najczęściej stosowanych ziół na problemy ze snem. Działa uspokajająco i łagodzi napięcie nerwowe, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Regularne stosowanie waleriany może przynieść ulgę osobom z przewlekłą bezsennością, pomagając w naturalny sposób wyciszyć umysł i ciało.

  • Szyszki chmielu

Chmiel, znany głównie jako składnik piwa, ma również właściwości uspokajające. Szyszki chmielu są skuteczne w redukcji stresu i niepokoju, co jest kluczowe dla osób borykających się z problemami ze snem. Chmiel pomaga wyregulować rytm snu i wspomaga regenerację organizmu w nocy.

  • Ziele męczennicy

Męczennica, znana również jako passiflora, to zioło o silnym działaniu relaksującym. Pomaga łagodzić stany lękowe i napięcie, co sprzyja spokojnemu i głębokiemu snu. Regularne spożywanie naparów z męczennicy może pomóc w stabilizacji cyklu snu i poprawie jego jakości.

  • Melisa

Melisa to zioło, które od wieków jest stosowane w medycynie naturalnej jako środek na uspokojenie. Działa kojąco na układ nerwowy, redukuje stres i ułatwia zasypianie. Herbatka z melisy to doskonały sposób na relaks po ciężkim dniu i przygotowanie się do spokojnej nocy.

  • Rumianek

Rumianek to zioło o delikatnym, ale skutecznym działaniu uspokajającym. Napar z rumianku pomaga zrelaksować ciało i umysł, co jest kluczowe dla zdrowego snu. Regularne picie rumianku może pomóc w złagodzeniu bezsenności i poprawie ogólnego samopoczucia.

Jeśli bezsenność jest Twoim problemem, nie musisz od razu sięgać po syntetyczne środki nasenne. Naturalne zioła, takie jak waleriana, szyszki chmielu, ziele męczennicy, melisa i rumianek, mogą być kluczem do zdrowego i regenerującego snu. Wybierz naturalne metody i ciesz się spokojnym snem każdej nocy!

Bezsennność – jak sobie z nią poradzić 

/w /Autor

Każdy z nas choć raz w życiu nie mógł zasnąć w nocy z powodu natłoku myśli, stresu, ważnego wydarzenia. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować. Jeśli jednak coraz częściej mamy do czynienia z bezsennymi nocami, należy zastanowić się, skąd to wynika i jak możemy sobie pomóc. Zobacz, jak radzić sobie z nieprzespanymi nocami. 

NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI: 

Bezsenność jest wtedy, gdy problemy z zasypianiem trwają co najmniej miesiąc, a ich przyczyną nie są choroby somatyczne, zaburzenia psychiczne i przyjmowane leki. Na skutek niewyspania się jakość życia osoby diametralnie spada. Staje się ona apatyczna, nieustannie zmęczona, ma zły nastrój i obniżoną efektywność pracy. Poznaj najczęstsze przyczyny bezsenności: 

  • krótkie drzemki w ciągu dnia,
  • zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny,
  • brak sportu,
  • zmienny tryb życia związany z koniecznością chodzenia spać o różnej porze np. po nocnej zmianie w pracy,
  • nieprawidłowe odżywianie  się – jedzenie ciężkostrawnych posiłków chwilę przed pójściem spać ,
  • niewłaściwe warunki spania jak np. obecność urządzeń elektronicznych w pobliżu łóżka lub oglądanie tv przed pójściem spać.

JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ?

Jeśli jesteśmy przekonani, że nasza bezsenność nie wynika z żadnej poważnej choroby, to koniecznie musimy podjąć kroki w celu ustabilizowania sytuacji, by podnieść swój komfort życia. Pomogą nam w tym zasady dotyczące higieny snu:

  • wybierz rodzaj aktywności fizycznej — regularny sport zmęczy Twój organizm. Dzięki temu wywołasz potrzebę zregenerowania swoich sił w sposób naturalny. 
  • ogranicz spożycie używek — kawy, papierosów i alkoholu – zawierają  substancje, które mogą utrudniać zasypianie
  • wprowadź regularny rytm snu, a więc postaraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze dnia i nocy, 
  • zaplanuj sobie dzień — to pozwoli Ci uniknąć codziennych drzemek, które mogą mieć negatywny wpływ na bezsenne noce, 
  • przed pójściem spać zrelaksuj się — sięgnij po lekką książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki w zamian za oglądanie tv lub patrzenia w telefon – światło emitowane z urządzeń elektronicznych oddziałuje na nas i może powodować trudności w rozpoznaniu pory nocnej przez organizm, 
  • zadbaj o przestrzeń sypialni i komfortowe warunki do spania — wygodne łóżko, odpowiednia temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza), cisza, przyciemnione światło. 

Jak sobie radzić z bezsennością?

/w /Autor

Czy wiesz, że aż 49% populacji na świecie ma trudności z zasypianiem? Co trzecia osoba, zmagająca się z bezsennością, ignoruje ten temat i nie podejmuje żadnych działań, by polepszyć swój komfort snu. Nie wiesz, jak sobie z tym radzić? Sprawdź, jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności i co z nią zrobić!

PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI:

Zaburzenia snu mogą wynikać zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Niewygodne łóżko, hałas czy wysoka temperatura w sypialni mogą znacznie utrudnić spokojny odpoczynek w nocy. Na szczęście są to czynniki łatwe do wyeliminowania. Przyczyny wewnętrzne są bardziej złożone i trudniejsze do rozpoznania. Nie oznacza to jednak, że nie możemy z nimi walczyć. Zaburzenia snu najczęściej wynikają z: 

  • regularnego przyjmowania leków, 
  • zaburzeń psychicznych takich jak depresji, zaburzeń lękowych 
  • nadmiernego spożywania alkoholu, 
  • długotrwałego stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w rodzinie,
  • nadczynności i niedoczynności tarczycy 
  • zespołu niespokojnych nóg – według badań możemy doświadczyć aż 50 mimowolnych ruchów nóg, które mogą utrudniać zaśnięcie 
  • zbyt późnym wypiciem kawy, energetyka i yerba mate.  

Young woman covering head with pillow in bed at home. Sleep disorder

JAK SOBIE RADZIĆ Z BEZSENNOŚCIĄ? 

Problemy z bezsennością warto skonsultować z lekarzem, najpierw z lekarzem pierwszego kontaktu, który oceni, czy konieczna jest wizyta ze specjalistą: psychiatrą, neurologiem czy endokrynologiem. Mogą także pomóc leki ziołowe, zawierające w składzie waleriany i chmiel. Leki te łagodnie relaksują i przedłużają fazę snu aktywnego. Co ważniejsze, są one bezpieczniejszą opcją niż zwykłe leki, ponieważ nie uzależniają. Nie wszyscy jednak mogą je zażywać, więc pamiętaj, by najpierw skonsultować to z lekarzem. 

Jeśli zaburzenie snu nie jest skutkiem poważnej choroby, spróbuj z nim walczyć domowymi sposobami. Pamiętaj o tym, by

  • nie zasypiać w ciągu dnia, szczególnie jeśli Ci się zdarza zasnąć na więcej niż 30 minut,
  • zjeść lekkostrawną kolację, najlepiej 2-3 godziny przed snem i bogatą w węglowodany, które działają uspokajająco. Spożycie ciężkiej kolacji może utrudniać zaśnięcie, 
  • zadbać o odpowiednie warunki i aranżację wnętrza  – kolory ścian sypialni powinny być stonowane, a optymalna temperatura do spania wynosić 18 stopni Celsjusza,
  • zatroszczyć się o komfort snu – przyda się wygodny materac i łóżko do spania, 
  • zrelaksować się przed snem czymś pozytywnym jak np. kojącą muzyką lub książką przygodową, by nie myśleć o problemach dnia codziennego,
  • wypić szklankę soku wiśniowego (30 ml soku z wodą) – jak dowodzą badania sok wiśniowy zwiększa poziom melatoniny w naszym organizmie i wypicie soku wiśniowego przed pójściem spać, wpływa bardzo korzystnie na jakość naszego snu. Szybciej zasypiamy, a nasz sen jest głębszy, dając prawdziwy odpoczynek

cold cherry juice in a glass and pitcher with cherries inside on wooden tablr