Wpisy

Boks dla kobiet.

/w /Autor

Boks kojarzy się z męskim, brutalnym sportem, ale coraz więcej kobiet decyduje się na treningi bokserskie. Podstawowy powód to oczywiście umiejętność samoobrony w razie niebezpiecznej sytuacji. Natomiast wbrew pozorom boks może być formą idealnego fitnessu, a niekoniecznie sportem kontaktowym. Taki trening opiera się na szlifowaniu technik bokserskich, co zastępuję trening cardio. 

Rodzaje ćwiczeń podczas treningu bokserskiego dla kobiet:

  • Praca na tarczach z trenerem– Wymagający, intensywny trening, w którym oprócz techniki bokserskiej, polepsza wydolność, wytrzymałość i koordynację.
  • Trening na przyborach bokserskich (worek, gruszki bokserskie)- Trening skupiający się na poprawności techniki pięściarskiej i na precyzji. 
  • Techniczna walka z cieniem– To ćwiczenie  zastępujące sparing, tym samym jest to alternatywa dla osób, które nie chcą trenować sportu kontaktowego. Ten sposób treningu wpływa na poprawę koordynacji, pracy nóg oraz zrozumienie rytmu własnego ciała.
  • Trening obwodowy– Ten trening zastępuję siłownię, dobór ćwiczeń zależy od umiejętności ćwiczącego. Trening wpływa na umocnienie ciała, wzrost siły oraz ekspozycję mięśni.

Dodatkowo stretching odgrywa kluczową rolę w treningu bokserskim dla kobiet. Po intensywnych ćwiczeniach na tarczach z trenerem, treningu na przyborach bokserskich czy technicznej walce z cieniem, odpowiednie rozciąganie mięśni jest niezbędne do utrzymania elastyczności ciała oraz zapobiegania kontuzjom.

Regularne wykonywanie stretchingowych ruchów poprawia zakres ruchu w stawach, redukuje napięcie mięśniowe i przywraca równowagę po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki temu kobiety mogą czerpać jeszcze większe korzyści z treningów bokserskich, nie tylko pod względem kondycji fizycznej, ale również zdrowia i komfortu treningowego.

Poza efektami ubocznymi, estetycznymi, takimi jak kształtowanie i poprawa sylwetki, boks może służyć jako terapia. Jest to sposób na odreagowanie stresu i rozładowanie emocji.

Boks- czy to sport dla kobiet?

/w /Autor

To, że regularna aktywność fizyczna, jest łaskawa w swoich skutkach i przynosi wiele dobrego, jest wszystkim dobrze znane. Jednakże sam boks uznawany jest za sport krwawy i agresywny. A co gorsze- przeznaczony głównie dla mężczyzn. Jest to niestety bardzo błędne myślenie. Sztuki walki są idealnym sposobem dla kobiet, które pragną usprawnić swoją siłę i zwinność. Należy pamiętać, że treningi bokserskie prawie nigdy nie wyglądają tak jak starcia profesjonalistów na ringu – boks to raczej taktyka, technika i szybkość. Nie bez powodu obowiązkowe są wszelkiego rodzaju ochraniacze, amortyzujące ciosy i izolujące ciało od uderzanej lub uderzającej powierzchni. Coraz częściej spotykamy kobiety zainteresowane sportami walki, nic w tym dziwnego z uwagi na panujące dziś trendy – po pierwsze doceniane są kobiety potrafiące zadbać o siebie, posiadające dużo odwagi i umiejętność samoobrony, a po drugie kobieca sylwetka jest bardziej atrakcyjna, kiedy pojawiają się na niej zarysy mięśni. Trenując boks, na pewno ułatwisz sobie zadanie w dążeniu do bycia silną, niezależną kobietą.

Jakie korzyści przynosi boks?

Uprawianie tego sportu przynosi tak naprawdę wszechstronne korzyści. Podczas treningu do ruchu zmuszone jest właściwie całe ciało, zwłaszcza przy użyciu przyrządów, takich jak np. worek bokserski. 

Boks dla kobiet ma niewiele wspólne z tym, co widzimy w profesjonalnych walkach puszczanych w telewizji. Damską wersję tego sportu walki trenuje się często w zespołach lub grupach do 10 osób. 

Oprócz ciała damski boks wzmacnia również umysł. Z najważniejszych zalet – poprawia kondycję, refleks i sprawność sylwetki. Zwiększa również siłę i celność uderzeń – co może być przydatne np. do samoobrony. Poprawia znacznie pewność siebie, a także łagodzi stres i rozładowuje negatywne emocje. 

Pamiętaj o tym, aby zadbać odpowiednio o ochronę ciała podczas treningu, ponieważ wyprowadzanie ciosów bez amortyzacji, czy izolowania dłoni od uderzanej powierzchni, może zakończyć się nieprzyjemną kontuzją.