Indoor cycling, spinning, czyli trening na rowerze
Za oknem w kółko śnieg, deszcz, wiatr, mróz i oblodzone albo zalane kałużami chodniki. Mało zachęcająca pogoda na rower, prawda? Są jednak tacy, którzy chcą mieć dostęp do jazdy na rowerze cały rok, bez względu na warunki atmosferyczne. Dla nich i dla każdego, kto po prostu chciałby pojeździć na rowerze bez ruszania się poza mury siłowni – przedstawiamy indoor cycling.
Środek zimy, a Ty marzysz o popracowaniu nad sylwetką i wyrzeźbieniu jej do sezonu letniego. Jest to możliwe, tym bardziej, że mamy możliwość w ekspresowym tempie osiągnąć boskie ciało, dzięki takim treningom jak indoor cycling czy spinning.
Co się kryje pod tymi obcobrzmiącymi nazwami? Oba określenia opisują zajęcia przeprowadzane na specyficznym rowerze stacjonarnym w rytm muzyki i pod okiem instruktora. To, co różni obie formy ćwiczeń, to rodzaj sprzętu wykorzystywanego podczas zajęć. Indoor cycling może odbyć się na własnym rowerze wstawionym w trenażer, natomiast spinning prowadzony jest na specjalnym rowerze z kołem zamachowym. Często można się spotkać z traktowaniem tych nazw na zasadzie synonimów, określających po prostu trening z wykorzystaniem roweru w pomieszczeniu. Pierwotnie indor cycling miał pomagać kolarzom w przygotowaniach do letniego sezonu i w utrzymaniu formy przez cały rok.
Indoor cycling – zalety
Ta aktywność fizyczna to przede wszystkim intensywny trening cardio, któremu towarzyszy ekspresowe spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas jednej sesji możesz spalić nawet tysiąc kalorii, a regularne treningi wyrzeźbią i ujędrnią ciało w bardzo krótkim czasie. Muzyka w tle i mobilizujące krzyki wsparcia instruktora mają pomóc Ci przetrwać trening. Co ważne, aby wziąć czynny udział w zajęciach, nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania ani posiadać specjalnych predyspozycji ruchowych. W tym sporcie ani płeć, ani wiek, ani stopień wytrenowania nie mają większego znaczenia dla osiągnięcia pożądanych efektów.
Dużą zaletą treningu jest to, że nie obciążą stawów i więzadeł, dzięki czemu mogą go uprawiać osoby ze znaczną otyłością. Trenowanie w grupie przy muzyce, z przygotowanym przez prowadzącego programem jest świetnym pomysłem w pochmurne, zimowe dni.
Spinning – zasady
Żelazną zasadą programu Spinning jest trening tętna, czyli regularna praca z określoną intensywnością, która powoduje wzrost kondycji i sprawności fizycznej. W związku z tym podczas treningu korzysta się z tzw. stref energii opracowanych według intensywności oraz charakterystyki treningu umysłowego. Będą to kolejno: Regeneracja 50-65% HR (heart rate), Wytrzymałość 65-75% HR, Siła 75-85% HR, Interwał 65-92% HR, Dzień wyścigu 80-92% HR.
Duża intensywność ćwiczeń zwiększa wydolność organizmu i siłę mięśni. Trening w zależności od programu, może mieć charakter interwałowy i symulować jazdę pod górę, zjazd ze wzgórza czy szybki przejazd po równej nawierzchni itd. To dzięki budowie roweru stacjonarnego jesteśmy w stanie kontrolować poziom wysiłku podczas jazdy. Niektóre zjazdy wykonuje się siedząc, a inne stojąc. Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką, a zakończony stretchingiem z naciskiem na rozciągnięcie mięśni łydek, ud i pośladków. Na zajęcia weź ze sobą ręcznik i butelkę wody. Pamiętaj, że podczas treningu bardzo ważne jest właściwe ustawienie siodełka, które powinno znajdować się na wysokości bioder oraz kierownicy – w jednej linii z siedziskiem. Pozycja tułowia powinna być lekko pochylona do przodu, a stopy na pedałach ustawione w pozycji neutralnej. Co do ubioru to najważniejsze są buty z twardą podeszwą, które zagwarantują stabilność. Możemy zaopatrzyć się w rękawiczki, które ochronią nasze dłonie przed otarciami i ślizganiem się na kierownicy. Ubranie nie jest tak istotne, przynajmniej na początku – ma być po prostu wygodnie.
Korzyści indoor cycling:
- poprawa wytrzymałości
- wyrzeźbienie mięśni łydek, pośladków i ud
- polepszenie kondycji
- zapobieganie osteoporozie
- wzmocnienie układu kostnego
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej
- poprawa jędrności skóry
- zapobieganie chorobie wieńcowej
- utrata zbędnych kilogramów
- zwiększenie wydolności układu krążenia
Jazda na rowerze to także sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi z pewnością poprawią kondycję fizyczną i wzmocnią odporność organizmu. Dobra wiadomość dla kobiet – pomaga rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas zajęć najintensywniej pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki, czyli wszystkie newralgiczne dla pań, partie ciała. Ukrwienie tych części ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki zajęciom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.
Źródło:
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/
http://polki.pl/dieta-i-fitness/
http://im226.blogspot.com/
