Co warto jeść podczas karmienia piersią?

/w /Autor

Okres karmienia piersią to czas szczególnie ważny dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. To również moment, w którym dieta matki wpływa na skład mleka matki. Chcielibyśmy podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami dotyczącymi tego, co warto jeść podczas karmienia piersią, aby zapewnić sobie i maluchowi odpowiednią dawkę składników odżywczych.

Białko

  • Białko odgrywa kluczową rolę w rozwoju dziecka, a także pomaga matce w regeneracji organizmu po ciąży i porodzie. Źródła białka, takie jak chude mięso, jaja, ryby, orzechy i nasiona, powinny być regularnie uwzględniane w diecie karmiącej matki.

Kwasy tłuszczowe omega-3

  • Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA, są niezwykle ważne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Ryby morskie, len, siemię lniane i orzechy włoskie to doskonałe źródła tych korzystnych kwasów tłuszczowych.

Wapń

  • Wapń jest niezbędny do prawidłowego rozwoju kości u dziecka. Produkty mleczne, jarmuż, brokuły i migdały to dobre źródła wapnia, które warto uwzględnić w codziennej diecie.

Żelazo

  • Niektóre kobiety karmiące mogą doświadczać niedoboru żelaza, co może prowadzić do anemii. Spożywanie czerwonego mięsa, fasoli, szpinaku i pełnoziarnistych produktów zbożowych pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu żelaza.

Produkty bogate w błonnik

  • Błonnik pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego zarówno u matki, jak i dziecka. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i strączkowe to doskonałe źródła błonnika.

Woda

  • Nawodnienie ma kluczowe znaczenie podczas karmienia piersią. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać prawidłowy poziom mleka matki i dba o nawodnienie jej organizmu.

Unikanie potencjalnych alergenów

  • Jeśli zauważysz, że dziecko reaguje na pewne pokarmy, warto je wyeliminować ze swojej diety i obserwować zmiany. Często spotykane alergeny to orzechy, jajka, mleko krowie i ryby.

Pamiętaj ,że każda mama jest inna, więc istotne jest dostosowanie diety do własnych potrzeb i ewentualnych reakcji dziecka. W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Zdrowa i zrównoważona dieta podczas karmienia piersią to klucz do zapewnienia sobie i maluchowi najlepszych warunków rozwoju

Jak radzić sobie z przejedzeniem?

/w /Autor

Pewnie nie jedno z was po zjedzeniu dużego posiłku, doświadczyło uczucia pełnego, a wręcz pękającego żołądka. To uczucie nazywamy przejedzeniem. Przejedzenie może pojawiać się zarówno po posiłku bardzo ciężkostrawnym, czyli składającym się głównie z tłuszczów, jak i po zjedzeniu większej ilości niż zazwyczaj. W tej sytuacji ilość enzymów trawiennych wydzielanych w żołądku jest niewystarczająca do całkowitego strawienia posiłku.

 

Oprócz ściskającego bólu brzucha do objawów przejedzenia należy:

  • zgaga
  • osłabienie, senność
  • biegunka, wymioty
  • ból głowy.

Pomimo tego, że objawy mogą wydawać się groźne, zazwyczaj samo przejedzenie do takich nie należy. Warunkiem braku poważnych konsekwencji, jest częstotliwość. Jednorazowe przejedzenie nie spowoduje uszczerbku na zdrowiu, natomiast częste może sprzyjać pojawianiu się refluksu żołądkowo-przełykowego, który może mieć dalsze konsekwencje zdrowotne. 

 

Dodatkowo jedzenie zbyt dużych porcji może skutkować w wahaniach poziomu glukozy we krwi i zaburzeniom lipidowym. To zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się cukrzycy.

 

W przypadku, gdy już się przejemy, co możemy zrobić, aby złagodzić dotkliwe objawy? Wbrew pozorom w takich sytuacjach wskazany jest ruch. Trochę ruchu np. spacer sprawi, że metabolizm naszego organizmu będzie bardziej wydajny. Oprócz tego niezawodnym sposobem na przejedzenie się są ziołowe herbatki.

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie zimą?

/w /Autor

Zima to czas, gdy często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu. Choć może wydawać się, że potrzeba wody jest mniejsza niż latem, to w rzeczywistości woda pozostaje kluczowym elementem dbania o zdrowie i komfort organizmu, także w chłodniejszych miesiącach.

 

Oto kilka wskazówek, jak pić odpowiednią ilość wody zimą: 

  1. Regularność picia: pomimo niższych temperatur, nie zapominaj o regularnym spożywaniu wody. Nawodnienie jest nadal istotne dla zdrowia, dlatego staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień. 
  2. Ciepła woda z dodatkami: ciepła herbata ziołowa, domowy wywar z imbirem czy cytryną to doskonałe alternatywy dla zimnych napojów. Mogą dostarczyć nie tylko płynów, ale też dodatkowo rozgrzać organizm. 
  3. Termos z gorącymi napojami: zimą noszenie ze sobą termosu z ulubionym gorącym napojem to świetny sposób na zapewnienie sobie stałego dostępu do ciepłej wody przez cały dzień. 
  4. Pokarmy bogate w wodę: włącz do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak zupa warzywna, soczyste owoce, warzywa liściaste czy kiszonki. To także doskonałe źródło nawodnienia. 

 5. Monitorowanie zapotrzebowania: pamiętaj o monitorowaniu swojego zapotrzebowania na wodę. Czynniki takie jak aktywność fizyczna, ogrzewanie w pomieszczeniach czy suche powietrze mogą zwiększać potrzebę nawodnienia.

Woda jest kluczowym elementem dbania o zdrowie przez cały rok, także zimą. Dbaj o regularne spożywanie płynów, wybierając różnorodne formy picia wody, by zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, nawet gdy temperatura na zewnątrz spada.

Jakie potrawy świąteczne nie zaszkodzą naszej cukrzycy

/w /Autor

Boisz się, że przez swoją cukrzycę wyjdziesz z kolacji wigilijnej głodny?

Mamy dla Ciebie rozwiązanie!

 

Święta Bożego Narodzenia to czas radości, spotkań rodzinnych i pysznych potraw na stole. Dla osób z cukrzycą może to jednak być wyzwanie, ponieważ wiele tradycyjnych potraw świątecznych może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Niemniej jednak istnieje wiele smacznych i zdrowych świątecznych potraw, które nie zaszkodzą naszej cukrzycy. 

Jednym z najlepszych sposobów na kontrolę cukrzycy podczas świąt jest świadome planowanie posiłków i wybieranie zdrowszych alternatyw. Warto stawiać na składniki świeże oraz sezonowe. Warzywa korzeniowe takie jak marchew, pasternak czy burak mogą stać się bazą wielu smacznych dań, jednocześnie zachowując ich niski indeks glikemiczny. 

 

Nie musimy rezygnować z tradycyjnych potraw — wystarczy je jedynie zmodyfikować. Pieczony łosoś może stanowić doskonały zamiennik smażonego karpia. Pierogi oraz uszka warto przygotować przy użyciu mąki razowej lub orkiszowej typu 1850+. Sałatki z warzyw, mieszanki zielonych liści, a także surówki stanowią doskonałe dodatki do świątecznego stołu, dostarczając nie tylko smaku, ale i cennych składników odżywczych. 

 

Warto również pamiętać o ograniczeniu ilości. Można eksperymentować z przepisami na desery, wybierając alternatywne słodziki, takie jak stevia czy erytrytol, a także korzystając z owoców jako naturalnych słodzików.

Dzięki świadomemu podejściu do wyboru składników i potraw, osoby z cukrzycą mogą cieszyć się smacznymi i bezpiecznymi dla zdrowia posiłkami podczas świąt. Pamiętajmy o umiarze, zróżnicowanemu menu i aktywności fizycznej, aby święta były nie tylko smaczne, ale i zdrowe dla wszystkich!

Dieta dla osób z insulinoopornością

/w /Autor

W dzisiejszym zabieganym świecie, zdrowa dieta staje się kluczowym elementem utrzymania równowagi organizmu. Dla osób z insulinoopornością, odpowiednie podejście żywieniowe może znacząco poprawić jakość życia. W tym artykule zgłębimy tajniki diety skierowanej dla tych, którzy zmagają się z insulinoopornością.

 

Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu przestają reagować prawidłowo na insulinę, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Skonstruowanie diety dla osób z tą dolegliwością wymaga zrozumienia, jakie produkty mogą pomóc w regulacji poziomu cukru.

Niski indeks glikemiczny (IG):

Produkty o niskim indeksie glikemicznym są kluczowe dla kontrolowania insulinooporności. Warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe i białka są doskonałymi wyborami.

Białko i błonnik:

Włączanie do diety źródeł białka, takich jak chude mięso, jaja, czy rośliny strączkowe, pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Dodatkowo, błonnik obecny w warzywach i owocach wspomaga kontrolę poziomu cukru.

Zdrowe tłuszcze:

Tłuszcze mononienasycone, obecne w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach, są korzystne dla osób z insulinoopornościposiłki, co pozwoli utrzymać równowagę metaboliczną.

Unikanie prostych węglowodanów:

Produkty zawierające proste węglowodany, takie jak słodycze, białe pieczywo czy przetworzone jedzenie, powinny być ograniczone. Mogą one prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Regularne ćwiczenia:

Regularna aktywność fizyczna wspomaga organizm w lepszym wykorzystywaniu insuliny, dlatego również ważne jest jej wprowadzenie do codziennego życia.

Monitorowanie poziomu cukru:

Osoby z insulinoopornością powinny regularnie monitorować poziom cukru we krwi. To pozwoli dostosować dietę i styl życia do indywidualnych potrzeb.

Droga do zdrowia dla osób z insulinoopornością zaczyna się od świadomego podejścia do diety i stylu życia. Wybierając odpowiednie produkty spożywcze, unikając tych szkodliwych, oraz wprowadzając regularną aktywność fizyczną, można skutecznie zarządzać tą dolegliwością. Jednak przed wprowadzeniem większych zmian zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem czy specjalistą ds. żywienia. Przyjęcie zdrowego podejścia do diety to klucz do osiągnięcia równowagi metabolicznej i poprawy jakości życia dla osób z insulinoopornością.

6 sposobów na kaca

/w /Autor

Kac, to z pewnością dolegliwość, która przytrafiła się większości z nas. Po wesołej nocy z przyjaciółmi, zdarza się, że rano budzimy się z bólem głowy, mdłościami i ogólnym złym samopoczuciem. Chociaż najlepszym sposobem na uniknięcie kaca jest umiar w spożywaniu alkoholu, to czasem jednak warto wiedzieć, jak złagodzić jego skutki. W tym artykule podpowiemy kilka skutecznych sposobów na to, jak poradzić sobie z kaca.

Nawodnienie

Pierwszym i najważniejszym krokiem w radzeniu sobie z kacem jest nawodnienie. Alkohol odwadnia organizm, dlatego warto pić dużo wody, aby zrekompensować utratę płynów. Dzięki temu poczujesz się od razu lepiej. Oto kilka wskazówek: popijaj wodę między napojami alkoholowymi podczas imprezy, a następnego dnia sięgnij po wodę mineralną lub herbatę ziołową.

Lekkie posiłki

Kolejnym krokiem jest wybór odpowiednich posiłków. Unikaj tłustych, ciężkostrawnych dań, które mogą obciążać twój żołądek. Zamiast tego postaw na lekkie, łatwe do strawienia posiłki. Oatmeal, kanapki z indykiem lub sałatki warzywne to dobre opcje na dzień po imprezie.

Odpoczynek

Odpoczynek to klucz do szybszego wyzdrowienia. Jeśli to możliwe, spróbuj się położyć na chwilę, zrelaksować się i przespać kaca. Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację, dlatego nie ma lepszego sposobu niż sen.

Koktajle witaminowe

Soki owocowe i warzywne dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Są bogate w witaminy i minerały, które pomogą złagodzić objawy kaca. Koktajle z bananów, szpinaku, owoców jagodowych lub pomarańczy to doskonałe opcje.

Spacer na świeżym powietrze

Krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda. Pomaga poprawić krążenie krwi, dostarcza organizmowi tlen i pozwala pozbyć się uczucia przytłoczenia. Oto pretekst, aby wyjść na krótki spacer w parku lub nad jezioro.

Ziołowe herbatki

Napary z ziół takich jak mięta pieprzowa lub imbir mogą pomóc w złagodzeniu mdłości i bólu głowy. Warto sięgnąć po herbatkę z imbirem, która ma właściwości przeciwwymiotne i przeciwzapalne.

Choć najlepszym rozwiązaniem jest picie z umiarem, czasem i my, wesołe dusze, możemy dać się ponieść zabawie. Warto znać skuteczne sposoby na złagodzenie skutków kaca, aby rano po imprezie wstać zrelaksowanym i gotowym do działania. Nawodnienie, lekkie posiłki, sen, koktajle witaminowe, spacer na świeżym powietrzu i ziołowe herbatki to kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą ci pokonać to nieprzyjemne uczucie.

Czy wegetarianizm jest zdrową dietą

/w /Autor

W ostatnich latach coraz więcej ludzi stara się przejść na wegetarianizm lub diety ograniczającej spożycie mięsa. Jest to spowodowane chęcią zmiany trybu życia, ekologią, empatią kierowaną w stronę zwierząt lub po prostu niechęcią do jedzenia mięsa. Jednak czy ten rodzaj diety jest tak naprawdę zdrowy?

Na wstępie warto zaznaczyć, czym tak naprawdę jest wegetarianizm. Jest to dieta, która skupia się na wyłączeniu z żywienia mięsa, w tym również ryb i owoców morza, które przez wielu nie są zaliczane do tej kategorii.

 

Dieta wegetariańska jest jednym ze zdrowszych rodzajów żywienia, na co może wskazywać to, że osoby niejedzące mięsa w wielu przypadkach są szczuplejsze, od osób jedzących. Dodatkowo spożywanie dużej ilości witamin, które znajdują się w owocach i warzywach, które są podstawą wegetarianizmu, powoduje, że wegetarianie rzadziej chorują. Do tego przyglądając się, wegetarianom można zauważyć, że są oni znacznie spokojniejsi. Jest to spowodowane mniejszą ilością puryn występujących w mięsie, które działają pobudzająco, jednak mogą również wywoływać nadmierną irytację lub rozdrażnienie.

 

Eliminacja mięsa z diety powoduje pojawienie się kilku korzyści, które dodatkowo wzmacniają organizm, a są to m.in.:

  • obniżenie ciśnienia
  • zmniejszenie się ilości cholesterolu we krwi
  • spadek prawdopodobieństwa wystąpienia cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia, zawałów serca oraz niektórych nowotworów.

Podczas stosowania tego rodzaju diety należy pamiętać o zróżnicowanym jedzeniu. Wiele osób nie weryfikuje odpowiednio informacji, po czym pojawiają się u nich problemy w postaci niedoborów żelaza lub innych składników pozyskiwanych z mięsa. Tak naprawdę, wszystko zależy, jak różnorodnie człowiek się odżywia. Warto pamiętać również o suplementacji, w szczególności witaminy B12, którą ludzie pozyskują w duże mierze z mięsa. Dodatkowo trzeba wykonywać coroczne badania, które będą informować o ewentualnych niedoborach. W przypadku pojawienia się problemów warto porozmawiać z dietetykiem.

 

Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty diety wegetariańskiej, można stwierdzić, że jest to zdrowy sposób odżywiania się. Jednak trzeba pamiętać o świadomym stosowaniu tej diety. Każdy dzienny jadłospis trzeba rozpatrywać pod kątem uzupełnienia składników występujących w mięsie, ponieważ każda świadoma dieta to zdrowa dieta.

Jak radzić sobie z wypadaniem włosów

/w /Autor

Wypadanie włosów jest normalnym zjawiskiem, które zachodzi w organizmie człowieka. Problem pojawia się w momencie, kiedy wypada ich więcej niż ok. 100 dziennie. Pojawia się wtedy pytanie, co zrobić, kiedy wypadanie włosów wykracza ponad dzienną normę? Sprawdźcie, jakie działania podjąć w takiej sytuacji.

Obecnie na rynku jest wiele preparatów, których zadaniem jest powstrzymanie wypadania włosów. Jednym ze sposobów na wzmocnienie jest stosowanie suplementacji. Ostatnio popularność zyskała metoda zażywania biotyny, która bierze udział w tworzeniu keratyny. Celem brania suplementów zawierających ten składnik jest poprawa kondycji włosów oraz paznokci. Innym środkiem stosowanym podczas kuracji są witaminy z grupy B, które odgrywają bardzo ważną rolę przy tworzeniu grubości oraz pigmentacji włosów. Poprawiają one krążenie wśród cebulek włosów i wzmacniają ich strukturę. Polepszenie metabolizmu cebulek również odgrywa bardzo ważną rolę w dbaniu o włosy, dlatego przyda się zaopatrzyć w witaminę A. Dodatkowo do wzmocnienia potrzebny będzie kolagen, do którego produkcji wskazane będzie zażywanie witaminy C. Warto też zbadać o poziom żelaza, w szczególności to powinny robić to kobiety. Zbyt niska zawartość żelaza we krwi powoduje nadmierne wypadanie włosów.

Pomocna suplementacji będzie pielęgnacja. Dbanie o kondycję włosów należy rozpocząć już na samym początku, czyli przy wyborze szamponu. Bardzo dobre będą szampony wzmacniające, które posiadają witaminę B5. Warto również stosować różnego rodzaju maski. Wzmacniają one osłabione włosy od nasady, aż po same końce. Maski wnikają głęboko w strukturę pasm, co ułatwia wprowadzenie substancji aktywnych w strukturę włosa. Jeżeli Wasze włosy są skłonne do plątania się, warto stosować odżywkę, która zadba o kondycję, ale też spowoduje, że nie będą się kołtunić. Dzięki temu podczas rozczesywania nie będą wypadać w takich ilościach.

Dbanie o włosy jest kluczem do posiadania pięknych fryzur, dlatego zajęcie się problemem ich wypadania jest bardzo ważnym elementem. Zatrzymując ten proces, można spowodować, że będzie się miało więcej włosów lub będą one dłuższe. Dzięki temu stylizacje będą lepiej wyglądać i będą łatwiejsze do stworzenia.

Biała dieta

/w /Autor

Szukasz nowego sposobu na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia? Przyjrzyj się bliżej białej diecie – jednemu z coraz bardziej popularnych trendów żywieniowych. Ta dieta skupia się na spożywaniu przede wszystkim białych i lekkostrawnych produktów, a jej założenia mogą wpłynąć na Twoje ciało i umysł.

Biała dieta, zwana także dietą śródziemnomorską, opiera się na spożywaniu świeżych owoców i warzyw, ryb, drób, chudego mięsa, a także zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. Wyeliminowanie ciężkich, przetworzonych i wysokoprzetworzonych produktów może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, regulacji poziomu cukru we krwi oraz utrzymaniu prawidłowej wagi.

Dzięki dużej ilości błonnika, witamin i minerałów zawartych w owocach i warzywach, biała dieta wspiera zdrowie układu trawiennego i zapobiega problemom związanych z przewodem pokarmowym. Dodatkowo, obecność kwasów tłuszczowych omega-3 z ryb i oliwy z oliwek może wpłynąć na poprawę funkcji mózgu oraz zapobieganie chorobom serca.

Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego zanim zdecydujesz się na białą dietę, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Chociaż może przynieść liczne korzyści, potrzeby żywieniowe mogą się różnić, dlatego dopasowanie diety do swojego ciała i stylu życia jest kluczowe. Biała dieta może stanowić inspirujący krok w kierunku zdrowszego żywienia, ale niezbędne jest dbanie o zrównoważone i różnorodne odżywianie, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

3 przepisy bez gotowania na upalne dni

/w /Autor

Upalne dni charakteryzują się przede wszystkim tym, że chcemy zjeść coś zimnego i lekkiego. Latem nie zaleca się jedzenia ciężkich i tłustych potraw oraz fast foodów. Jako przyprawy warto dodać pieprz, chilli, cynamon lub curry. Są to kluczowe składniki, które wzmacniają smak oraz pomagają mniej dokuczliwie odczuwać wysokie temperatury. Podczas jedzenia pocimy się – zwłaszcza w okolicach głowy, co rozgrzewa ciało, które musi się wychłodzić. Tak samo działa picie ciepłej, przegotowanej wody. Wbrew pozorom picie zimnych napojów działa krótkotrwale. Organizm i tak musi ogrzać to, co chłodne. Analogicznie ochłodzić to, co ciepłe.

Zupy na zimno na bazie śmietany lub jogurtu naturalnego, greckiego to świetne rozwiązanie na upał. Warto wykorzystać też kwaśny kefir, bogaty w kultury bakterii lub maślankę.

Chłodnik ogórkowy

składniki

½ kg ogórków gruntowych

100 ml jogurtu naturalnego

200 ml jogurtu greckiego

pęczek rzodkiewek

sok z cytryny

1 ząbek czosnku

1 łyżeczka musztardy delikatesowej

świeży koperek 

sól i pieprz do smaku

przygotowanie

Ogórki i rzodkiewkę przecieramy na tarce o grubych oczkach. Następnie dolewamy jogurt grecki oraz naturalny i przyprawiamy czosnkiem przeciśniętym przez praskę, sokiem z cytryny i musztardą. Całość warto schłodzić w lodówce przez przynajmniej godzinę i podać ze świeżym koperkiem.

Kasza kuskus na słodko 

składniki

1 jabłko

150 g truskawek 

150 g serka waniliowego

50 g kaszy kuskus

 

przygotowanie

Kaszę kuskus zalewamy przegotowaną gorącą wodą, 1 cm ponad usypaną ilość i czekamy aż woda wsiąknie. Jabłko oraz truskawki kroimy w kostkę. Jeśli kasza jest gotowa to całość wrzucamy do miski, dodajemy serek waniliowy i mieszamy.

Kasza kuskus z warzywami

składniki
½ ogórka gruntowego
¼ cebuli szalotki
1 mała papryka
½ opakowania sera feta
70 g kaszy kuskus
sól i pieprz do smaku

przygotowanie

Kaszę kuskus zalewamy przegotowaną gorącą wodą, 1 cm ponad usypaną ilość i czekamy aż woda wsiąknie.Warzywa oraz ser kroimy w kostkę i mieszamy razem, dodajemy sól i pieprz do smaku. Jeśli kasza jest gotowa to podajemy na dużym talerzu wraz z pozostałymi składnikami.

W czasie wysokich temperatur warto zadbać o zbilansowaną dietę oraz odpowiednią ilość nawodnienia. Zaleca się, aby pić dziennie 2 litry wody, a podczas upałów dostarczać nawet o 1-1,5 lira wody więcej.

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa w dni takie jak te, by zachować odpowiednie nawodnienie organizmu i przede wszystkich ochłodzić swoje ciało oraz zrelaksować je po ciężkim upale.