Bieganie – „o co biega”?

Jeżeli planujemy rozpocząć uprawianie jakiegoś sportu zawsze trzeba się do tego odpowiednio przygotować – należy kupić odpowiedni strój, dopasować sprzęt, a także mieć odpowiednie warunki przestrzenne do uprawiania danego sportu. Wiadomo, że często są to duże wydatki i nie każdy może pozwolić sobie na profesjonalny sprzęt, czy udanie się w miejsce niezbędne dla wybranej dyscypliny sportowej. Wówczas można skorzystać z wypożyczalni, lub też wybrać sport, który najmniej obciąży naszą kieszeń, a także będzie możliwy do uprawiania niemal w każdym miejscu, bez potrzeby wyjeżdżania z miejsca zamieszkania. Tym ,co pragną zaoszczędzić pieniądze, a jednocześnie wzbogacić swoje zdrowie polecamy bieganie.

To tani sport
Aby rozpocząć przygodę z bieganiem , nie potrzebujesz rakiety za kilkaset złotych ani też kortu, którego każdorazowe wynajęcie kosztuje cię między 30 a 50 złotych. Zakładasz buty, koszulkę, spodenki i ruszasz na trasę. Nie wykupujesz żadnego karnetu, nie musisz regularnie wymieniać psujących się części. Należy jednak pamiętać, że zwykłe buty sportowe są dobre tylko na początek. Z czasem nasze stopy zaczną się domagać większego komfortu. Dlatego warto zainwestować w ten jeden element stroju – obuwie.

Odpowiednie obuwie

Na co należy zwracać uwagę kupując sportowe buty:

• Zostaw swoje starzejące się „adidasy” lub „tenisówki” i wybierz obuwie przeznaczone specjalnie do biegania. Przed wyrzuceniem starego obuwia zaobserwuj zużycie podeszwy zewnętrznej, aby określić, jakie miejsca są szczególnie obciążone, kiedy biegniesz.
• Noś obuwie przeznaczone specjalnie do biegania, odpowiednie dla Twojego rodzaju treningu oraz typu kroków. Jest wiele rodzajów biegania, a do każdego należy dobrać inny rodzaj obuwia (np. biegi sprinterskie, długodystansowe, biegi górskie). Modele butów różnią się także pod względem nawierzchni, po której będziemy biegać (górska, asfaltowa, leśna).

Startowe czy treningowe
Jeśli kupujecie swoje pierwsze buty zapomnijcie o tym podziale. Buty startowe mają dać wam teoretycznie jakiś dodatkowy handicap na zawodach ale na to przyjdzie jeszcze czas, tak zwane buty treningowe sprawdzą się na razie też na zawodach.
Na ulicę, do parku czy do lasu

Na ulicę, do parku czy do lasu
To jest akurat czasami warte rozważenia. Chodzi głównie o bieżnik, czyli wyprofilowanie podeszwy (spodu buta) tak, aby wgryzał się on w śliską ziemię (buty terenowe) lub dobrze trzymał asfaltu i nie zużywał szybko (buty na asfalt). Jedyna rada jest taka, że jeśli nie biegacie dużo po naprawdę prawdziwie leśnym terenie (grząski piach, trawa) to kupujcie buty, których podeszwa nie jest jakoś szczególnie ciekawie wyrzeźbiona (choć może to wyglądać bardzo profesjonalnie). Buty na asfalt sprawdzą się bardzo dobrze w naszych miejskich parkach.

• Amortyzacja – ma w bucie zapobiegać kontuzjom kolan, śródstopia, mięśni ud. Jeśli biegasz po miękkim podłożu, rolę amortyzatora spełnia samo podłoże (czyli choćby leśna ściółka).
• Elastyczność – to plastyczność buta, czyli czy łatwo poddaje się zginaniu, skręcaniu, wasza stopa w biegu to właśnie będzie z butem robiła. But elastyczny łatwo zwiniecie w rulonik a chcąc powyginać nieelastyczny musicie już użyć pewnej siły.
• Wielkość, dopasowanie – pamiętajcie, że jeśli już w momencie mierzenia buta czujecie jakiś dyskomfort to prawdopodobnie po kilku kilometrach biegu będzie to znacznie więcej niż tylko dyskomfort. Dobrze dobrany but do biegania może sprawić, że będzie wam się chciało częściej wychodzić na bieganie, zazwyczaj jest bardzo lekki, miękki, inspirujący do szybkiego poruszania się. W bucie musicie się czuć przede wszystkim komfortowo.

Sklepy sportowe mają dużą ofertę wielu modeli butów do biegania , przeznaczonych na różne powierzchnie i dostosowanych do różnorodnych wymagań użytkowników. Pochodzą od najlepszych na rynku producentów sportowych, są wykonane z wysokogatunkowych materiałów, wpływających na ich trwałość i odpowiednie właściwości. Cechuje je najwyższa wygoda użytkowania, zapewniają także stopom właściwą wentylację.

Zwracamy uwagę, że gdy twoje bieganie staje się nieco bardziej profesjonalne, zaczyna kosztować. Profesjonalne buty, pulsometr, profesjonalna odzież – to już kosztuje niemało.

Bieganie jest proste i skuteczne

Biegania nie musisz się uczyć. Wyjdź z domu, wybierz trasę i biegnij! Nie potrzebujesz niczego innego, poza dobrymi chęciami oraz dobrymi butami. Podczas biegania możemy bardzo dokładnie kontrolować poziom wysiłku i stosunkowo prosto utrzymać jednostajne natężenie.
Jeżeli nie jesteś pewien, który sport chcesz wybrać, bieganie będzie dobrym początkiem. Potem możesz spokojnie wymieniać je na inne sporty lub ćwiczyć zamiennie z nimi.

Sport angażujący całe ciało

Podczas biegania wykorzystujesz większość głównych grup mięśniowych. Wzmacniasz mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Dzięki temu poprawiasz też koordynację ruchową.
Największym jednak plusem biegania jest to, że rozwija ono głównie nogi, dzięki czemu są one silniejsze przez cały dzień. Jeżeli czujesz się ociężały i niezdarny, bieganie to zlikwiduje. Będziesz czuł się lekki i zwinny – zaczniesz wbiegać po 2 stopnie na raz po schodach, a długi spacer nawet Cię nie zmęczy.

Mniejsze ryzyko zachorowania 

Z najnowszych badań wynika, że bieganie, nie dość, że czyni cię bardziej wydolnym oraz szczęśliwym, to jeszcze na dodatek zmniejsza ryzyko nabawienia się pewnych chorób. Bieganie obniża poziom cholesterolu, do tego świetnie działa na otyłość, obniża ryzyko doznania wylewu, zapadnięcia na Alzheimera oraz na raka. Okazuje się, że wśród biegaczy zgony z powodu chorób serca zdarzają się aż o 50 proc. rzadziej niż wśród osób nieuprawiających sportu.

Pigułka antydepresyjna 

Badania wykazały, że osoby, które biegają nawet 15-30 minut w tygodniu wykazują mniejszą skłonność do popadania w stany depresyjne Bieganie pomaga rozluźnić spięte mięśnie pleców (spinają się one w wyniku stresu). Z tego powodu bieganie jest wspaniałe dla osób prowadzących nerwowy tryb życia. W dzisiejszych czasach raczej każdy regularnie doznaje nieprzyjemności i stresów związanych z pracą i żmudnymi obowiązkami dnia codziennego. 40 minut biegu relaksuje znacznie skuteczniej niż nawet kilka godzin przed telewizorem i jest zdecydowanie zdrowsze niż kilka rozluźniających drinków.
Bieganie nie zabiera aż tak dużo czasu, żeby rezygnować z innych zajęć, a jednocześnie zapewnia moment na bycie samemu ze sobą, chwilę relaksu i odpoczynku od rzeczywistości.

Najlepsze by schudnąć 

Wielu początkujących biegaczy rusza na trasę głównie po to, by zrzucić zbędne kilogramy. Nawet człowiek mało sprawny, poruszający się z małą prędkością, osiągnie swój cel, zwłaszcza, że bieganie obejmuje wszystkie partie mięśniowe, modelując całą sylwetkę.

Kontakt z naturą 

Biegać możesz gdzie chcesz, na zewnątrz – po mieście, po lesie, parku, po górach. Do tego sam jesteś swoim przewodnikiem, umiejętnie dobierając odpowiednią trasę. Nie wspominając już o oderwaniu się od telewizora i możliwościach podziwiania piękna przyrody. Ale jest jeszcze coś. Jak w bieganie się wkręcisz, robisz z tego turystykę. Podziwiasz nowe okolice, zabytki bo jeździsz na biegi w różnych miejscach Polski, Europy i świata.

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Jednak, jak widać, aby ten sport był zdrowy, trzeba dobrze się do niego przygotować, począwszy od dobrania odpowiednich butów, poprzez dietę, a na odpowiednim treningu kończąc. Pamiętajcie o tym i biegajcie!