Wprowadzone przez

Czym dokładnie jest redukcja? Dowiedz się jak najskuteczniej ją przejść

19 marca 2023 w /Autor

Redukcja to nic innego jak dieta.

Stosuje się ją kiedy chce się uwydatnić mięśnie i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Redukcja skierowana jest do osób, które chcą wymodelować swoją sylwetkę. Dzięki diecie i deficycie kalorycznym mięśnie stają się bardziej widoczne.

Odpowiednio zbilansowanym posiłkom musi towarzyszyć trening siłowy bądź jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Jest to nieodłączny element skutecznej redukcji. 

W czasie redukcji należy być cierpliwym, jest to długotrwały proces, którego nie należy pospieszać, gdyż może odbić się tzw. efektem jo-jo. 

Należy rozpocząć od odpowiedniego wyliczenia kalorii, czemu może posłużyć kalkulator BMR.

Zapotrzebowanie kaloryczne oznacza ilość kalorii, którą potrzebuje nasz organizm do utrzymania aktualnej masy ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga zmniejszenia podaży kalorii i utworzenia ujemnego bilansu kalorycznego. To znaczy, że od zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć 200-500 kalorii.

Sugerowanym celem jest gubienie około 0,5-1kg tygodniowo.

Bardzo ważne jest, aby zachować balans pomiędzy wszystkimi makroelementami.

 

Przez deficyt kaloryczny organizm ma mniej energii na treningi, jednak nie należy z nich rezygnować. Bardzo ważna jest utrzymanie częstotliwości treningów. Najlepsze efekty przynosi trening, do którego włączysz dodatkowe sesje cardio.

Chcesz być Mistrzem jak Piotr Żyła? Dowiedz się jak rozpocząć przygodę ze skokami narciarskimi.

11 marca 2023 w /Autor

Skoki narciarskie swoje narodziny miały w Norwegii. To tam pojawili się piersi narciarze wykorzystujący narty w odmienny sposób niż dotychczas. 

Za prekursora tego zimowego sportu uznaje się Norwega Sondre Aursena Nordheima, który zajmował się wykonywaniem nart.

Pierwsze zawody w tej dyscyplinie sportowej odbyły się w 1868 roku w Christianii.

Polscy skoczkowie narciarscy  królują na podium nie od dziś i nie raz.

W tym roku Piotr Żyła obronił, wywalczony przed dwoma laty w Oberstdorfie tytuł mistrza świata na skoczni normalnej.

Skoki narciarskie nie tracą na swojej popularności i zainteresowaniu. 

Jak rozpocząć swoją przygodę ze skokami narciarskimi, aby skakać jak mistrzowie świata tacy jak Piotr Żyła, czy Kamil Stach, a nawet Adam Małysz?

Przede wszystkim MIEJSCE.
Nie rozpoczniesz przygody ze skomai narciarskimi, jeżeli nie będziesz miał gdzie trenować.

Bliskość lub gotowość na odjazdy na szkocznie i do klubów narciarskich jest pierwszą kwestią, gdy rozważamy rozpoczęcie przygody z tą dyscypliną sportową.

Najlepszymi, potencjalnymi skoczkami są młode osoby.
Od najmłodszych lat mogą wypracować idealną technikę oraz zapał i serce do tego sportu.

Tak naprawdę skoków narciarskich może spróbować każdy w każdym wieku, jeżeli jednak planujesz karierę zawodową w tej dziedzinie warto rozpocząć w wieku 6-8 lat.

Wymogiem koniecznym jest umiejętność jazdy na nartach.

Niezbędny do trenowania tej dyscypliny jest odpowiedni sprzęt, w którego skład wchodzą narty z wiązaniami, buty, kombinezon, kask, gogle. Jest to podstawowe wyposażenie kandydata na przyszłego skoczka.

 

Najważniejszy jest zapał i pasja.

Jeżeli to masz, nie czekaj i spróbuj! Do odważnych świat należy, a do ciebie może należeć niejedna skocznia narciarska! 

 

Goździki i rajstopy? Czy to idealny prezent na Dzień Kobiet? Sprawdź TOP 6 najlepszych propozycji!

8 marca 2023 w /Autor

8 marca obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Kobiet.

W czasach PRL-u nieodłącznym elementem tego dnia był czerwony goździk oraz dzień wolny od pracy. W zakładach oraz szkołach odbywały się liczne akademie.

Symbolicznemu, pojedynczemu goździkowi towarzyszyły niekiedy rajstopy, wyroby czekoladopodobne, mydełka zapachowe bądź kawa.
Tak w Polsce kobiety były obdarowywane kiedyś.
Historie babć czy mam mogą jedynie potwierdzić te historie.

Klasyka nigdy nie wychodzi z mody, kwiaty i czekoladki to zawsze opcja, która wywoła uśmiech na każdej twarzy. 

Jeżeli chcesz postawić na coś nieszablonowego to poniżej przedstawiamy TOP 6 propozycji, które na pewno przypadną każdej kobiecie.

  1. Biżuteria
    Kolczyki, naszyjnik, bransoletka, pierścionek. Wszystko wedle preferencji obdarowywanej kobiety. 
  2. Wywołane zdjęcia
    To zawsze dobry prezent, który idealnie upamiętnia wspólnie spędzone chwile, wydarzenie. Zdjęcia mogą być w formacie plakatu, albumu bądź pojedynczych insta fotek.
  3. Voucher
    Tu jest szerokie pole działania. Relaksujący masaż, wizyta u kosmetyczki, karta podarunkowa albo własnoręcznie wykonany voucher na cokolwiek innego.
  4. Wspólne wyjście
    Nic nie zastąpi wspólnie spędzonego czasu. Może się okazać, że spacer, obiad, wyjście do kina, na kręgle czy gdziekolwiek indziej zadowoli kobietę najbardziej.
  5. Perfumy
    Obdarujcie kobietę jej ulubionymi perfumami, świecą zapachową czy dyfuzorem.
  6. Kosmetyki
    Każda kobieta ich używa. Podkład, tusz do rzęs, cienie do powiek, ale także kremy do pielęgnacji czy maseczki. W każdej drogerii ekspedientka na pewno chętnie doradzi co do wyboru takich produktów.

Obchodzenie dnia kobiet nie traci swojego znaczenia i popularności. To miły zwyczaj do okazania bliskim kobietom atencji oraz do złożenia im życzeń. Każda forma celebrowania tego dnia na pewno zadowoli każdą kobietę.

Nie kupuj napoju izotonicznego, zrób go sam!

28 lutego 2023 w , /Autor

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne. Niewystarczająca ilość spożywanych płynów wpływa na nasze codzienne samopoczucie. Tak samo jak w przypadku jedzenia, ważna jest jakość tego co pijemy. Niezależnie od stylu życia zadbaj o to, co i ile pijesz, jeśli chcesz cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem.

Co to jest napój izotoniczny i kiedy go stosować?

Izotonik/napój izotoniczny ma uchronić nas przed odwodnieniem dzięki temu, że zawiera on składniki mineralne i cukry w odpowiednich dawkach. Chroni nas przed odwodnieniem dzięki temu, że dostarcza naszemu organizmowi potrzebne węglowodany i elektrolity. Polecany jest szczególnie sportowcom i osobom aktywnym fizycznie.

Po napój izotoniczny najlepiej sięgać podczas intensywnego treningu lub po nim. Uzupełni on powstały w wyniku ćwiczeń niedobór składników mineralnych. Odwodnienie obniża naszą wydajność fizyczną oraz może spowodować nieprzyjemne skutki takie jak np.: skurcze mięśni oraz wyczerpanie organizmu.

Dlaczego warto zrobić samemu izotonik?

Oferowane w sklepach gotowe napoje izotoniczne choć mogą sprawdzić się w obiecanej przez producenta roli, to nie zawierają często samych zdrowych i naturalnych składników. Najczęściej popularne napoje izotoniczne zawierają sztuczne dodatki jak np.: substancje słodzące i konserwujące oraz sztuczne barwniki. Jeżeli dbasz o zdrowie i zwracasz uwagę na to, co spożywasz, koniecznie spróbuj zrobić napój izotoniczny w domu.

Nie jest to nic trudnego i nie potrzebujesz do tego mnóstwa składników. Wykonanie jest banalnie proste i zajmie Ci zaledwie 5 min.

Aby wykonać domowy napój izotoniczny wystarczy zmieszać ze sobą:

  • 1 litr wody jakość ma znaczenie, wybierz dobrą wodę mineralną,
  • 2- 3 łyżeczki miodu – może być Twój ulubiony,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • szczypta soli.

Wymieszaj i gotowe!

Możesz urozmaicić smak swojego napoju izotonicznego o kilka listków ulubionych ziół np. mięty lub rozmarynu.

Wyjazd zimą w góry? Sprawdź czy jesteś odpowiednio przygotowany!

25 lutego 2023 w , /Autor

Przy planowaniu wyjazdy w góry zimą, należy szczególnie skupić się na przygotowaniu odpowiedniej garderoby na podróż. 

Pogoda w górach jest nieprzewidywalna, a warunki tam sprzyjające mogą zaskoczyć. Należy dlatego odpowiednio przygotować się na każdą możliwą sytuację. 

Nasze ubranie w góry musi zapewnić nam komfort oraz ochronę przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi.

A więc jaki strój w góry,?

Odpowiednie buty w górach to podstawa. Nasze stopy są narażone na duży wysiłek podczas długiej wyprawy, a źle dobrane obuwie może sprawić, że wędrówka stanie się udręką. Kupując obuwie górskie musimy kierować się przede wszystkim własnym komfortem. Za małe buty mogą sprawić, że wędrówka zamieni się w tortury przez stłuczone palce, otarcia i odciski, zatem lepiej jest wybrać rozmiar nieco większy niż zwykle. Równie ważna jest odpowiednia podeszwa, która powinna zapewniać bezpieczny kontakt z podłożem i odpowiednią przyczepność. Dobrą oddychalność zapewnią buty ze wstawkami z przewiewnego materiału, a wodoodporność membrana. 

Przy butach należy pamiętać o odpowiednich skarpetkach. Zwykłe, bawełniane skarpetki nie są najlepszym wyborem. Lepiej sprawdzą się skarpety z materiałów syntetycznych lub naturalnej wełny, które mają właściwości termiczne i odprowadzają wilgoć. 

Odzież termoaktywna, którą oferuje każdy sklep sportowy zapewni oddychalność i odpowiednie odprowadzanie wilgoci. Pełni ona funkcję ,,drugiej skóry”.

Przy doborze spodni należy zwrócić uwagę na to, aby były one z grubszego materiału softshellowego, który chroni przed wiatrem oraz aby zawierały membranę, która chroni przed wszelkimi opadami.

Kurtka to podstawa! Bez niej ani rusz.
Powinna być ona puchowa, takie kurtki doskonale sprawdzają się zimą, gdyż bardzo dobrze izolują od zimna. Ważne, aby posiadała ona również membranę, której głównym zadaniem jest izolacja od deszczu i wiatru. Membrana chroni przed wilgocią, jednocześnie odprowadzając parę wodną na zewnątrz. 

Akcesoria.
Nie zapomnij o takich elementach jak czapka, rękawiczki czy komin.  Zagwarantują one odpowiednią ochronę ciała przed zimnem.  Zimą górą towarzyszy śnieg, dlatego warto zaopatrzyć się też w raki, które ułatwiają poruszanie się po zaśnieżonym czy zlodowaciałym terenie. 

Masz wszystkie te rzeczy?
Jeżeli odpowiedź brzmi ,,TAK” to możesz jechać ze spokojną głową w góry!

Polscy liderzy termalni- 10 propozycji gorących źródeł

19 lutego 2023 w , /Autor

Termy, czyli baseny termalne, budzą coraz większe zainteresowanie w naszym kraju

Samo określenie „termy” wywodzi się ze starożytnego Rzymu i oznaczało po prostu łaźnie publiczne. Tworzyły one kompleksy rekreacyjne i uzdrowiskowe, na które składały się m.in. baseny z zimną i ciepłą wodą oraz łaźnie parowe (odpowiedniki współczesnych saun).

Rosnące zainteresowanie naturalnymi metodami terapii spowodowało, że w ostatnich kilkunastu latach w naszym kraju powstało wiele kompleksów basenowych zasilanych gorącą wodą. 

W Europie liderami termalnymi jest Słowacja i Węgry, natomiast tuż za nimi, na trzecim miejscu znajduje się Polska. 

Wypoczynek w basenach termalnych stał się nie tylko formą prozdrowotną, ale również relaksacyjną. 

Oto lista 10 polskich przodowników gorącej wody termalnej. 

  1. Termy Bania w Białce Tatrzańskiej
  2. Termy Bukowina Tatrzańska
  3. Termy Uniejów
  4. Termy Poddębice
  5. Termy Gorący Potok w Szaflarach
  6. Termy Chochołowskie
  7. Termy w Uzdrowisku Lądek-Zdrój 
  8. Termy Mszczonów
  9. Termy Maltańskie
  10. Termy Cieplickie

Jeżeli jeszcze nie korzystałeś z dobrodziejstw gorącej wody prosto z wnętrza Ziemii to koniecznie nadrób tą zaległość!

Dieta w Tłusty Czwartek czy to realne?

16 lutego 2023 w , /Autor

Jest powód, dla którego Tłusty Czwartek jest „oszukanym” dniem odchudzania. Czy możesz kpić ze swojej diety przez cały rok? Tak! Dobrze zaplanowany i rozsądny dzień oszustwa może nawet pomóc w przestrzeganiu diety.

To już dziś coroczny ogólnokrajowy „Cheat Day”, czyli Tłusty Czwartek! 

Ten dzień wyznacza początek ostatniego tygodnia karnawału i jest tradycyjnie dniem, w którym z zasady dozwolone jest przejadanie się.

Poza tym istnieje nawet przesąd, który mówi, że w Tłusty Czwartek trzeba zjeść chociaż jednego pączka, bo inaczej nie uda się w życiu. 

„Kto nie zje Kopy, dzwoni w Tłusty Czwartek, jego pola zostaną zniszczone przez szczury, a stodoła pozostanie pusta”.

Tłusty Czwartek i Dieta czy może się to jakkolwiek ze sobą łączyć?

Czy kiedykolwiek przez jakiś czas stosowałeś się do zdrowej diety, tylko po to, by wyrzucić ją za pierwszym razem, gdy „zgrzeszyłeś”,
bo„jak zjem te lody, nic nie zostanie z mojej diety”? Niepowodzenia dietetyczne często wynikają z ciągłego odmawiania sobie przyjemności.

W końcu Twoja cierpliwość się wyczerpuje i zaczynasz sięgać po słodycze i inne niezdrowe smakołyki. W związku z tym powstał „cheat day” – dzień diety, w którym chwilowo zapomina się o zdrowym odżywianiu i zajada się ulubionymi potrawami. Dzięki cheat day nie czujesz się już ograniczony zdrowym odżywianiem. 

Nie odmawiaj sobie pokus! Jeżeli masz na coś ochotę to to rób! Wszystko można, ale z ostrożna 😀 

Pamiętaj, aby dzień święty święcić, pączek, faworki i inne tłuste przysmaki na ciebie czekają!

COVID-19 ,,Kraken”- Czy masz objawy?!

7 lutego 2023 w , /Autor

W Polsce odnotowano pojawienie się nowego szczepu COVID-19, znanego jako „Kraken”. Uważa się, że ten szczep jest bardziej zaraźliwy niż oryginalny i już spowodował wzrost liczby przypadków.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów związanych z tym nowym szczepem. Priorytetowe jest również podjęcie niezbędnych środków ostrożności i poddanie się testom, jeśli wystąpią jakiekolwiek oznaki lub objawy. Pomoże to powstrzymać rozprzestrzenianie się tego nowego wirusa i ochroni Ciebie i Twoją rodzinę, znajomych przed jego skutkami.

Liczba zakażeń Krakenem w Polsce gwałtownie rośnie. Pierwsze jej przypadki wykryto w województwie łódzkim. Z populacją kraju wynoszącą 38 milionów, jest to pierwszy z dotkniętych krajów w Europie.

Jakie są objawy nowej odmiany koronawirusa Krakena?

Objawy są typowe dla infekcji dróg oddechowych. Najczęstsze to: kaszel, katar, ból gardła, przekrwienie błon śluzowych, gorączka lub wysoka temperatura, zmęczenie, ból mięśni, ból głowy, utrata apetytu. Rzadziej pojawiają się duszności, biegunka oraz zanik lub zmiana odczuwania smaku bądź węchu.

Istotne jest, aby zrozumieć, jak chronić siebie i osoby wokół przed wirusem. Istnieje wiele sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się temu wirusowi, jest to częste mycie rąk i unikanie kontaktu z osobami, które mogą być zarażone. Warto dbać o swoją odporność.

Najgorętsze trendy w modzie na 2023

30 stycznia 2023 w /Autor

Co w tym roku będzie królowało na ulicach? Co będziemy zakładać, by wyróżnić się w tłumie i nie wypaść z modowego obiegu? Jakie kolory i fasony zagoszczą w tegorocznych trendach?

Niegdyś, moda zmieniała się co dekadę, dwie, a nawet siedem. Próżno było szukać prekursorskich projektów co roku. Współcześnie, moda zmienia się, jak w kalejdoskopie i choć wywrotowe, oryginalne projekty, to obecnie rzadkość, to powiewami świeżości są, paradoksalnie, nawiązania do stylu naszych rodziców czy dziadków. 

Pierwszym mocnym punktem będą bez wątpienia kolory. Nasycone, wręcz bijące po oczach fiolety, zielenie, fuksje oraz odcienie niebieskiego. Idealnie sprawdzą się jako jeden akcent w stylizacji lub, dla tych bardziej odważnych, w formie total looków. Nie przepadasz za kolorowymi ubraniami? Postaw na dodatki — buty, torebki albo skarpetki w intensywnych barwach.

Dla wielbicieli klasycznego stylu również znajdzie się przestrzeń. Wciąż dobrze widziane będą szerokie, garniturowe spodnie lub oversizowe marynarki. Przełamanie eleganckiego charakteru stylizacji, mogą stanowić elementy bieliźniane, takie jak koszulki wykończone koronką, sam stanik założony pod blezer, czy topy wydziergane na szydełku. 

Kolejnym, wydawać by się mogło, ekscentrycznym trendem będzie zestawienie Sukienki i spodni. W latach 90. i na początku lat dwutysięcznych nie dziwiło to nikogo. Nie boisz się odważnych kompletów — to rozwiązanie jest wręcz stworzone dla Ciebie! Postaraj się nie dobierać kontrastujących kolorów, a obracać się obrębie tego samej barwy, tyle że w innych odcieniach. 

Odkryj plecy! Wybieraj bluzki lub swetry z wyciętym tyłem. Może być to głęboki dekolt w formie litery V, luźno drapowany materiał typu “water”, albo fantazyjnie wycięte paski. Wszystko, co eksponuje plecy, łopatki i nadaje lekkości ubraniu. Odważ się na takie rozwiązanie i zrób wrażenie na wszystkich dookoła.