Wprowadzone przez

Kryzys w związku? Sprawdź jak sobie z nim poradzić!

27 listopada 2022 w /Autor

Kryzys w związku to normalna sytuacja, prędzej czy później dotyka każdą parę. Dwoje ludzi, którzy budują ze sobą więź narażęni są na kłótnie. Czasem przyczyną jest błahostka, a czasem poważne problemy. Jak radzić sobie w przypadku gdy Twój związek przechodzi przez kryzys? Podsuwamy kilka sprawdzonych sposobów.

Niekiedy by, pozbyć się kryzysu w związku należy jedynie zacząć inicjować więcej wspólnych wyjść. Pozwoli to na stworzenie większej ilości okazji do odbudowy relacji.

Jednak kiedy zaufanie zostało złamane, może nie być to tak proste. Pracuj nad skuteczną komunikacją w całym związku, dając sobie nawzajem wystarczająco dużo czasu na wyrażenie swoich odczuć    i poglądów. Całkowita szczerość jest ważna, w szczególności, gdy relacja przechodzi przez trudne momenty.

Popracujcie oboje nad zarządzaniem swoimi oczekiwaniami               i bądźcie szczerzy co do kierunku, w którym chcielibyście, aby Wasz związek podążał. Osiąganie kompromisów to ważny krok.

  Podejmowanie decyzji razem i chęć słuchania to ważne punkty wyjścia, jeśli chodzi o radzenie sobie z kryzysami.

Jeżeli jednak żadne z powyższych sposobów nie sprawdza się, nie wahajcie się skorzystać z pomocy drugiej osoby. 

Dzięki specjalistycznej pomocy terapii małżeńskiej otrzymasz:

📌 wsparcie i współczucie drugiej osoby,
📌 indywidualne wskazówki, które pomogą uzdrowić waszą relację,
📌 bezpieczne miejsce, by dać upust swoim emocjom i odczuciom.

Wiosna, lato jesień, zima – sprawdź którym typem urody jesteś!

21 listopada 2022 w /Autor


Typ urody Wiosna

Cera – porcelanowa, bardzo delikatna, mogą pojawić się na niej delikatne piegi. Ma delikatny brzoskwiniowy lub złocisto beżowy odcień Typ urody wiosna szybko opala się na brązowy kolor.

Włosy – przeważnie blond od jasnego po wszystkie odcienie aż do ciemnego. Niekiedy przy tym typie urody zdarzają się również włosy o kolorze orzecha czy jasnego brązu.

Oczy – praktycznie każdego koloru, ale mało intensywnym odcieniu. 

Typ urody Lato

Cera – początkowo opala się na czerwono potem przechodzi w oliwkowy kolor.  Jasna często mleczna karnacja w zimnym szarawym odcieniu.

Włosy – Zaczynając od szarawych, przez blondy, a kończąc na jasnym brązie. Mają chłodny odcień,  bardzo często określany jest kolorem „mysim”.

Oczy – jasnoszare, szare,  jasnoniebieskie, jasnozielone, piwne.

 

Typ urody Jesień

Cera – od jasnej porcelanowej, aż po oliwkową, często pokryta jest piegami. Opala się na czerwony kolor, bardzo rzadko opala się na brąz.

Włosy – głównie kolor rudy w każdej tonacji, czasem brąz z wyraźnie podkreślonymi czerwonymi refleksami.

Oczy – głównie w kolorze zieleni i brązu.

Typ urody Zima

Cera – w tym typie urody cera jest bardzo jasna, ale zdarza się też cera oliwkowa. Musi uważać na słońcu, ponieważ może łatwo ulec poparzeniom.

Włosy – mocno czarne, jak i te z odcieniami ciemnego brązu.

Oczy – bardzo intensywny kolor, głównie brązowy, zielony lub niebieski.

Top 5 sportów idealnych na jesień

12 listopada 2022 w /Autor

Jesienna pogoda często nie zachęca nas do rozpoczęcia przygody ze sportem. Jednak rodzajów aktywności jest wiele i na pewno wśród top 5 sportów na jesień znajdziesz przynajmniej jeden, który będzie sprawiał Ci przyjemność. 

Top 1: Nord walking

Jest to najlepszy sposób na spędzenie aktywnie czasu na świeżym powietrzu. Przykładowo możesz spędzić go na górskich wędrówkach. Pomoże Ci na utrzymanie dobrej kondycji, poprawę samopoczucia, dotlenienie organizmu. Jednocześnie nie powoduje przeciążenia stawów, mięśni i nie jest bardzo wymagający sport. Może go uprawiać każdy, bez względu na wiek. Liczy się tutaj głównie regularność spacerów, marszów. 

Top 2: Squash

Jeśli nie chcesz spędzać czasu na świeżym powietrzu i wolisz sporty w zamkniętych pomieszczeniach, wybierz squash. W szczególności odnajdą się w nim osoby, które lubią rywalizację oraz intensywny i krótki wysiłek. Nie ważne jaka pogoda jest za oknem, możesz go uprawiać w każdych warunkach atmosferycznych, samodzielnie lub z drugą osobą.

Top 3: Siłownia i fitness

To bardzo dobry wybór jeśli chcesz cieszyć się fit sylwetką oraz zadbać o regularny wysiłek. Dzięki niej unikniesz jesiennych warunków atmosferycznych, poznasz nowych ludzi, którzy mają te same cele co Ty.  Siłownie dzięki bogatemu wyposażeniu umożliwiają zrobienie wielu ćwiczeń, których nie jesteś w stanie zrobić sam w domu.

Top 4: Bieganie

Bieg, trucht, maszerowanie? 15 minut? 30 minut? a może 45? Ty decydujesz, jest to bardzo dobry sposób na utrzymanie dobrej kondycji, nie kosztuje nic, a daje przypływ endorfin. 

Top 5: Basen

Powoduje spalanie kalorii, a także jest wysiłkiem, który angażuje wszystkie mięśnie. Pływanie bardzo często poprawia samopoczucie, daje uczucie rozluźnienia. W sam rz na jesienną chandrę.

Wspomniane dyscypliny to tylko część spośród najciekawszych propozycji na jesienną aktywność. Pamiętaj, że uprawianie sportu jest gwarancją lepszego zdrowia, sylwetki, a także samopoczucia. Zatroszcz się o siebie w tym okresie i mimo niekorzystnej pogody wybierz swój ulubiony sport, który przyniesie Ci satysfakcję.

Keto dieta – dla kogo i na czym polega?

9 listopada 2022 w /Autor

Keto dieta staje się coraz bardziej popularna, coraz więcej osób zaczyna ją stosować. Na czym polega? Co można jeść, a czego nie wolno? Jakie są przeciwwskazania? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, ten wpis jest dla Ciebie.

Na czym polega keto dieta?
Dieta ketogeniczna polega na dostarczaniu minimalnej liczby kilokalorii z węglowodanów i uzupełnianiu zapotrzebowania na energię z tłuszczów i białka. Opracowali ją w latach 20 XX w. dr Wilder i dr Woodyatt z Mayo Clinic. Jak sama nazwa wskazuje dieta ta wprowadza organizm w stan ketozy – kiedy to organizm pozyskuje energię z tłuszczu nagromadzonego w tkankach, zamiast pobierać ją z cukrów. W efekcie następuje spalanie tłuszczu, a masa ciała zmniejsza się.

Zasady keto diety to:
Węglowodany: <10% kcal
Białko: 15-25% kcal
Tłuszcz: 70-80% kcal

Produkty, które można jeść na keto diecie to:
• mięso: nieprzetworzone, z dobrych źródeł, najlepiej ekologicznych; wołowinę, wieprzowinę, drób, jagnięcinę;
• ryby: źródło zdrowego tłuszczu i kwasów omega-3; makrele, łososie, sardynki oraz owoce morza;
• jaja – najlepiej ekologiczne;
• tłuszcze takie jak masło do smarowania i oliwa z oliwek do smażenia i pieczenia;
• warzywa: kalafior, brokuły, szpinak, jarmuż, oliwki, cukinie, awokado, brukselkę;
• nabiał – jogurty, tłuste mleko, śmietanę, również mleko kokosowe lub migdałowe;
• orzechy;
• herbata czarna lub zielona bez cukru.

Z kolei do produktów, które należy unikać przy keto diecie należą m.in. cukier, słodycze, ciasta, słodzone soki i napoje gazowane, produkty pszenne, kukurydza, ryż, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, a także wszelkiego typu produkty light.

Przeciwwskazania – kto nie powinien stosować keto diety?
Ze względu na to, że dieta ta może przyczynić się do wzrostu stężenia cholesterolu we krwi nie jest zalecana osobom, które walczą z chorobami układu krążenia. Inne przeciwwskazania to: wrodzone zaburzenia metaboliczne, cukrzyca, problemy z wątrobą, porfiria, choroby nerek, kwasice organiczne, kamica nerek lub dróg żółciowych, schorzenia trzustki, hipoglikemia o niewyjaśnionej genezie, ciąża i karmienie piersią. Keto dieta może powodować niedobory witamin i składników mineralnych. Stąd wskazana jest jednoczesna suplementacja m.in. wapnia, cynku, witamin z grupy B, witamin C, D i kwasów omega-3.

Jesienna chandra? 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią

1 listopada 2022 w /Autor

Dobre samopoczucie sprawia, że mamy motywację do zajmowania się naszymi sprawami. Jesień to okres, w którym odczuwamy spadek sił, jesteśmy często rozdrażnieni i senni. Jak poradzić sobie z tym stanem? Poznaj 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią.

1. Zadbaj o ruch na świeżym powietrzu

Co prawda za oknem coraz mniej słońca, dzień kończy wcześniej, postaraj się jednak nie rezygnować z ruchu na świeżym powietrzem. Liczne badania wykazały, że ruch wspomaga wydzielanie się endorfin, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. W dodatku zadbasz o swoją sylwetkę, same korzyści! Możesz zacząć od drobnych kroków, na przykład od spaceru z rodziną, czy spontanicznego tańca w domu. Stopniowo zacznij zwiększać jego ilość, a niedługo zobaczysz, że Twój nastrój poprawi się.

2. Odpowiednio nawadniaj organizm

Woda w organizmie odpowiada nie tylko za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale również za usuwanie toksyn. Naukowcy udowodnili, że picie odpowiedniej ilości wody wpływa też na nasze samopoczucie, przeciwdziała depresji oraz przywraca kontrolę nad stresem i nerwami. Pijmy więc dużo wody – 1,5l – 2,5 l dziennie.

3. Wysypiaj się

Nie bez powodu znane przysłowie mówi: „sen to zdrowie”. W trakcie snu regenerują się nasze komórki mózgu i układ nerwowy, wzmacnia się też nasz układ odpornościowy, a ciśnienie krwi wyrównuje. Procesy te prowadzą nas do zdrowia, a wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie poprawia się.

4. Wzmocnij organizm poprzez suplementację witamin

Zadbaj o to by Twoja codzienna dieta była uzupełniona w składniki, których brakuje Twojemu organizmowi. W okresie jesiennym zalecana jest suplementacja witaminy B, która wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, a także na nastrój. Dostarczenie organizmowi witaminy B sprawi, że będziesz mógł zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie czy senność.

5. Znajdź czas dla siebie

Posiadanie zbyt wielu spraw na głowie sprawia często, że zapominamy o odpoczynku i zaniedbujemy swoje pasje. Zaplanuj czas na odpoczynek, być może będzie to zwykły kubek z herbatą i dobra książka, może ciepła kąpiel, zadbanie o rozwój osobisty. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań. Gdy znajdziesz czas dla siebie, szybko zauważysz, że Twoje samopoczucie poprawi się!

Rusz głową! 3 najskuteczniejsze sposoby na ból karku

21 października 2022 w /Autor

Bóle karku to współcześnie niezwykle powszechny problem. Większość z nas pracuje przy komputerach, siedzi w nienaturalnej, wymuszonej pozycji, zapomina o codziennej porcji ruchu, bądź śpi na źle dobranej poduszce. Zaniedbane mięśnie szyi i karku mogą prowadzić do przewlekłych bólów głowy, drętwienia rąk, a nawet ograniczeń mobilności kończyn.
Jak do tego nie dopuścić i utrzymać ten obszar mięśniowy w dobrym zdrowiu?

Nie istnieje złoty środek, ale…

 

Pamiętajmy, że zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego podczas wykonywania codziennych czynności zwróć szczególną uwagę na pozycję, w jakiej znajduje się głowa względem kręgów szyjnych. Zadbaj o to, by nie wysuwać brody do przodu – istnieje na to prosty sposób: złap ręką włosy w części potylicznej i pociągnij delikatnie do tyłu, zmieniając jednocześnie położenie głowy tak, by tworzyła idealne przedłużenie kręgosłupa w linii prostej.
Powtarzaj kilka lub, jeśli się uda, nawet do kilkunastu razy dziennie. Z czasem organizm powinien „zakodować” tę pozycję i uznać ją za naturalną. 

Stres nie jest Twoim sprzymierzeńcem

 

Choć towarzyszy nam każdego dnia, to zdecydowanie nie jest on naszym ulubionym kompanem codzienności. Możemy przyzwyczaić się do jego obecności 24 godziny na dobę, tylko po co, skoro możemy się go pozbyć choćby na kilka godzin?

Codziennie, o dowolnej porze dnia, porządnie się wycisz. Wystarczy Ci 15-20 minut poświęcone na medytację, ćwiczenia oddechowe lub…drzemkę.

Ćwiczenia, obroty, krążenia

 

Żeby zadziałać doraźnie, musimy skupić się na przywróceniu poprawnego napięcia mięśniowego i ruchomości karku. Najszybszym rozwiązaniem będzie z pewnością automasaż rozluźniający najbardziej spięte punkty w obszarze szyjnego odcinka kręgosłupa. Zacznij od bardzo niewielkiego ucisku. Okrężnymi ruchami masuj tkankę mięśniową, skupiając się szczególnie na twardszych „guzkach” wyczuwalnych pod palcami. Jeśli czujesz, że nacisk jest zbyt delikatny, możesz dodać do masażu piłeczkę tenisową, która przez swoją twardość, lepiej rozluźni spięte miejsca.

Pamiętaj, że są to działania, które trwale nie rozwiążą problemu. Jeśli ból jest uporczywy i trwa powyżej miesiąca – niezwłocznie zgłoś się do lekarza specjalisty, bądź fizjoterapeuty, którzy wprowadzą odpowiednie leczenie schorzenia.

Jak utrzymać zdrową dietę nie rezygnując z fast foodów?

19 października 2022 w /Autor

Ile razy w Twoim życiu pojawiło się postanowienie „od dzisiaj bardziej dbam o zdrowe żywienie”, „odchudzam się”, „od poniedziałku dieta”? Przez kilkanaście dni trzymasz się twardo planu, przygotowujesz posiłki z wyprzedzeniem, szerokim łukiem omijasz w sklepie półki ze słodyczami, aż tu nagle, znienacka, pojawia się silna ochota na hamburgera, frytki, gazowany napój i jeszcze ciastko na deser. A co gdyby w Twojej głowie pojawiła się myśl, że możesz sobie na to pozwolić i to bez wyrzutów sumienia?

Zasada 80/20 Twoją najlepszą przyjaciółką

We wszystkim trzeba zachować umiar i nie dać się zwariować. Zbyt restrykcyjne diety, obejmujące zbyt wiele wykluczeń poszczególnych produktów spożywczych, mogą doprowadzić do napadów objadania, a w konsekwencji – do zaburzeń odżywiania. Jeśli zbyt długo nie dostarczasz organizmowi tego, na co masz ochotę – kiedy się „złamiesz”, zjesz tego dwa razy więcej. Dlatego koncepcja 80/20 powinna stać się Twoją najlepszą przyjaciółką! Zakłada, że 80% pokarmów zjadanych przez Ciebie w ciągu miesiąca, to odpowiednio zbilansowane dania, a 20% to przestrzeń na przyjemności i tak zwana żywność rekreacyjna.

Pobaw się w Pitagorasa i oblicz na co masz przestrzeń

To zadanie z pewnością nie zobowiązuje Cię do skończenia studiów matematycznych, tylko do ruszenia głową i zastanowienia się jak ułożyć codzienne menu z zachowaniem zakładanej kaloryczności, ale bez wykluczania dań, na które masz ochotę. 

Istnieje kilka opcji – możesz policzyć to ręcznie na kartce, korzystając z dostępnych tabel wartości odżywczych oraz etykiet na opakowaniach jedzenia. Z kolei, jeśli należysz do grupy osób nielubiących tracić zbyt wiele czasu – ściągnij jedną z aplikacji, które są w stanie policzyć wszystko automatycznie – wystarczy, że wybierzesz z listy konkretne produkty spożywcze, ich gramaturę i naciśniesz przycisk DALEJ.

Proste? Bardzo proste.

Tu skróć, tam przesuń, tamto wytnij

Nie, nie chodzi nam tu o ubrania, tylko o skomponowanie dania. W tym przypadku drobne rzeczy mają niekiedy duże znaczenie, bo „tylko trochę majonezu” do frytek może mieć więcej kalorii niż ⅓ całej ich porcji! Dlatego proponujemy kilka rozwiązań:

  • zrezygnuj z dressingów lub, jeśli to możliwe, wybieraj te najmniej kaloryczne

  • rozważ wybór dania z menu dziecięcego – gotowy zestaw dla dzieci potrafi mieć nawet o połowę mniej kcal!

  • zamień gazowany napój na wodę, a jeśli nie chcesz z niego rezygnować, wypij swój ulubiony w wersji zero

Przebodźcowany? Jak skutecznie wyciszyć się po intensywnym dniu

17 października 2022 w /Autor

Każdy z nas przetwarza dziennie ok. 34 GB danych – to równowartość 100 tysięcy słów oraz liczba bodźców zbliżona do tych, z którymi nasi średniowieczni przodkowie mieli styczność w ciągu całego swojego życia. Jak sobie poradzić z przestymulowaniem i wyciszyć głowę po burzliwym dniu.

Zwolnij…

… myślenie, ruchy, mowę. Złap balans między szybkim dniem pracy a powolnym popołudniem lub wieczorem. Żeby zachować równowagę, musisz zrobić coś radykalnie odwrotnego, niż przez cały dzień. Znajdź sobie komfortową, bezpieczną przestrzeń, nie rozmawiaj z domownikami, pobądź tylko w swoim towarzystwie. 

Pomedytuj

W ostatnim czasie coraz częściej sięgamy do metod towarzyszących nam od tysięcy lat. Medytacja to doskonały pomysł na zagłębienie się we wnętrzu nas samych. Odetniesz się dzięki temu od świata zewnętrznego i uspokoisz kłębiące się myśli. Zanurz się w swojej głowie, wyłącz mózg, skup się na oddechu i z nową, świeżą energią wróć do swojej codzienności.

Odłóż smartfon

A najlepiej zamknij go w sejfie i nie dotykaj, szczególnie tuż przed snem. W sytuacji, w której chcesz się wyciszyć podczas przeglądania social mediów – dodatkowo jeszcze bardziej się dobodźcowujesz, uzyskując tym samym efekt odwrotny do oczekiwanego. Instagram i Facebook w ciągu kilku godzin Twojej nieobecności, nie znikną bezpowrotnie, a Ty będziesz w stanie poświęcić czas sobie i błogiej ciszy.

Praca siedząca a ruch – czy aby na pewno nie idą w parze? Kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać podczas pracy w biurze

13 października 2022 w /Autor

Pracujesz za biurkiem, a Twoja aktywność fizyczna spada do zera? Nie masz czasu ani siły chodzić na siłownię lub na zajęcia sportowe, ale przy okazji chcesz utrzymać swoje ciało w odpowiedniej formie? Nic prostszego – wprowadź do swojej rutyny te 4 proste działania i ciesz się efektami na długo.

Nie siedź – pospaceruj

 

Nawet jeśli mają być to 2-3 minutowe przechadzki do kolegów i koleżanek z sąsiednich pokoi. Zamiast skanować i wysyłać dokumenty, albo zapraszać współpracowników do swojego biurka, przejdź się i rozruszaj ciało. Już kilka takich spacerów sprawi, że mięśnie trochę popracują i się nie „zastaną”.

Zamień windę na schody

 

Początkowo może być Ci nieco ciężej, zwłaszcza gdy pracujesz na piątym piętrze. Ale nie zniechęcaj się! Po tygodniu przyjdzie Ci to już o wiele łatwiej, a po miesiącu będziesz wbiegać po schodach z przyjemnością. Dzięki temu zwyczajowi uaktywnią i wzmocnią się Twoje mięśnie brzucha, pośladków oraz łydek.

Ćwicz z taśmami oporowymi

 

Tak, to nie żart. Nie mówimy tu o morderczych ćwiczeniach, po których Twoje mięśnie będą płonęły żywym ogniem. Wystarczy taśma stawiająca lekki opór, którą założysz na  kostki i zaczniesz odwodzić jedną nogę, trzymając jednocześnie drugą nieruchomo. W międzyczasie porozmawiasz przez telefon, napiszesz raport, albo odpowiesz na kilka maili. Prosta sprawa!

Bieżnia w pracy? Kto to słyszał!

 

Coraz więcej firm zwraca uwagę na zwiększenie aktywności fizycznej swoich pracowników. Wiele z nich wstawia do pomieszczeń bieżnie po to, by zwiększyć ilość ruchu w trakcie wykonywania codziennych obowiązków. Jeśli masz taką możliwość w swoim biurze – koniecznie z niej skorzystaj, szczególnie kiedy przyjeżdżasz do pracy samochodem.

Top 3 materiały na sezon jenień/zima.

11 października 2022 w /Autor

Rozpoczął się ten moment w roku, kiedy letnie sukienki, lniane koszule i krótkie spodenki ustępują miejsca mięsistym swetrom, ciepłym płaszczom i miękkim szalikom. Które tkaniny wybrać, żeby ogrzewały ciało, ale były jednocześnie jak najbardziej naturalne, trwałe i przyjazne skórze?

Wełna

 

Królowa wśród materiałów, z których szyte są ubrania. Wykorzystywana w produkcji tekstyliów od VII w. p. n. e. – pierwsze skrawki sukna odnaleziono w Azji Mniejszej w południowej części Wyżyny Andaluzyjskiej. Obecnie jedna z najbardziej popularnych i trwałych tkanin na świecie. Pozyskuje się ją z sierści owiec, jagniąt, wielbłądów itp. Wykazuje właściwości termoizolacyjne, higroskopijne (skutecznie chłonie wilgoć) oraz chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Coraz więcej sieciówek wprowadza do swojej oferty wełniane produkty. Kupno ubrań z tego materiału to inwestycja na wiele lat.

Rada dla bardziej oszczędnych: warto zainteresować się stronami i sklepami prowadzącymi sprzedaż tekstyliów z drugiej ręki.

Kaszmir

Kolejna, znany od tysiącleci, tkanina. Wyjątkowo delikatna i miękka, otulająca ciepłem. Na szczególną uwagę podczas wyboru ubrań kaszmirowych zasługują czapki, szaliki i rękawiczki. To one mają bezpośrednią styczność z najwrażliwszą skórą w naszym ciele – z twarzą, szyją, brodą i dłońmi. Zapewnia stuprocentowy komfort noszenia, ponieważ jest pozyskiwana z bardzo cienkich, puszystych włókien. Ze względu na swój delikatny charakter, bardzo często mieszana jest z wełną, co zwiększa trwałość ubrań i dodatków.

Bawełna

 

Must have podczas kompletowania zawartości szafy. Ubrania bawełniane towarzyszą nam na co dzień – t-shirty, jeansy i swetry. Każdy z nas ma w swoich zasobach przynajmniej dwie z tych rzeczy. Oprócz tego bawełna występuje w produktach codziennego użytku – filtrach do kawy, opatrunkach medycznych, czy nawet banknotach dolarowych! Świetnie utrzymuje ciepło, jest wygodna, przyjemna w dotyku i trwała. Wytrzymuje temperatury nawet do 180 stopni Celsjusza. Pochłania wilgoć, łatwo się prasuje i nie wymaga ostrożnego traktowania i specjalnej pielęgnacji, w przeciwieństwie do poprzednich dwóch propozycji.