Wpisy

Woman and lollipop

Jeśli chcesz żyć zdrowo, wystarczy, że zmienisz 5 zachowań

Podejmujesz decyzję o „wzięciu się za siebie”, chcesz zacząć zdrowo żyć i… nie wychodzi. A czy zastanowiłeś się kiedyś w jaki sposób o tym myślisz? Czy dieta to dla Ciebie męczarnia i niesmaczne jedzenie, a treningi to zmęczenie i zakwasy? Jeśli to 100% odwzorowanie Twojego nastawienia, to prawdopodobnie sam sabotujesz swój wysiłek w walce o zdrowy tryb życia.

photography on the floor objects for sports

Przeprowadzone badania udowodniły, że samo nastawienie i sposób w jaki myślisz o nadchodzących zmianach w Twoim życiu, mają wpływ na to jak te zmiany będą przebiegać. Jeśli więc z góry przekreślasz swoje starania, ciężko oczekiwać, że będziesz miał odpowiednią motywację do trwałych zmian. Jakie zachowania należy zmienić, aby osiągnąć cel i żyć zdrowo?

  1. Czy zanim podejmiesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, myślisz sobie: Nie cierpię biegać, a i tak nigdy nie wezmę udziału w żadnym maratonie. Nie nadaję się do sportów zespołowych. Nie lubię tłumów i gapiących się ludzi na siłowni. Brzydzę się wspólnych pryszniców na basenie itd. itd. ? Kategorycznie i natychmiastowo zmień swoje nastawienie! Nikt nie zmusi Cię przecież do wykonywania ćwiczeń, które absolutnie nie sprawiają Ci żadnej radości i przyjemności, a nawet jeśli podejmiesz takie wyzwanie, to prawdopodobnie szybko je porzucisz. Nie musisz mordować się na siłowni, jeśli wolisz palić kalorie tańcząc na zumbie. Jest tak wiele form aktywności fizycznej, że dosłownie każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego. Pamiętaj, że każdy ruch będzie lepszy od zastygania godzinami na kanapie, a wszelka aktywność poprawia kondycję serca, wzmacnia mięśnie i ogólnie pozytywnie wpływa na ciało i umysł. Wybierz ze sportu coś, co lubisz.

shutterstock_141969418

  1. Staraj się zwracać uwagę na to, co masz na talerzu. Nie ma żadnego sensu przechodzenie na dietę cud 1000 kcal, jeśli zamierzasz zjeść 4 pączki w ciągu dnia. To samo tyczy się napojów gazowych 0% kcal – co z tego, że niby nie utyjesz, skoro nie dostarczysz też żadnych wartościowych składników odżywczych Twojemu organizmowi? Musisz zmienić i myślenie – przy chudnięciu nie myśl tylko o kaloriach, ale o tym, co przyjmuje Twoje ciało. Czy dostaje wystarczająco dużo białka, tłuszczów, witamin i ważnych minerałów? Dieta nie równa się 3 liście sałaty na talerzu tylko normalne, zrównoważone porcje jedzenia z naturalnymi, nieprzetworzonymi produktami z wysoką wartością odżywczą.
  2. Nie ulegaj modom na diety – przed wakacjami, na Nowy Rok, po świętach, przed weselem itd. Każda taka rygorystyczna dieta, którą traktujemy „tymczasowo” wiąże się z efektem jo-jo i zwalniającą przemianą materii. Zmiana nawyków żywieniowych powinna być trwała, nie tylko po to, żeby stracić 10kg w 3 miesiące, ale po to, aby być zdrowszym (a przy okazji szczuplejszym).
  3. Każdy z nas ma chwilę słabości i zje coś „niezgodnego” z dietą. Jeśli zdarzyło się zjeść ogromną porcję lodów lub pizzę na kolację to nie sygnał do porzucenia całej diety, ani odwrotnie, do nadrabiania aktywności i głodzenia się 3 dni. To nie jest dobra metoda. Najlepsze, co możesz zrobić to pozwolić sobie na chwilę słabości, ale ograniczyć ich ilość.

Tennis, Tennis Ball, Backgrounds.

  1. Przeglądanie gazet, fitprofili na Instagramie i innych zdjęć „zrobionych” ludzi nie jest najlepszym pomysłem, jeśli nie chcesz popaść w spiralę myśli „nigdy nie będę tak wyglądać”, „na jej tle wyglądam jak wieloryb” itd. itd. Pamiętaj, że nie dość, że większość zdjęć to magia światła, pozy, filtrów i innych ulepszeń, to nie fair jest porównywać się do osoby, który zajmuje się aktywnością fizyczną zawodowo lub dnia o wygląd o jedyne jej zajęcie. Nie sabotuj swoich wysiłków nierealnymi porównaniami.

 

Free happy woman enjoying nature sunset

 

Źródło:

http://www.polki.pl/

shutterstock_666382018-1080x675

Jak zmienić zły nawyk?

Początek nowego roku, okres przedwakacyjny, przekroczenie określonego wieku, obietnica dana partnerowi, dziecku…motywacji do zmiany złych nawyków lub rzucenia nałogu jest wiele. Przystępujemy do działania i…? Po raz kolejny ponosimy porażkę. Dlaczego tak się dzieje? Co nas powstrzymuje przed zmianą złych nawyków?

 bigstock-Old-Habits-New-Habits-signpo-109667729-1024x683

Mimo pełnej świadomości że np. palenie papierosów, picie nadmiernej ilości alkoholu, przejadanie się itd. mają fatalny wpływ na stan naszego zdrowia, bardzo trudno jest nam z tego zrezygnować. Prowadzenie bardziej sportowego trybu życia, walka ze spóźnialstwem, bałaganiarstwem, niedotrzymywaniem słowa, rzadsze korzystanie z rzeczy, które nam szkodzą; stają się zadaniami daleko wykraczającymi ponad nasze siły. Z jednej strony bardzo pragniemy zmiany, a z drugiej jesteśmy kompletnie bezradni w walce z nałogami. Niestety wiedza o tym, jakie te nawyki mają szkodliwy wpływ na nasze zdrowie i jakość życia, to o wiele za mało, by je przezwyciężyć. Zanim podejmiesz kolejną próbę zmiany i wpadniemy w sidła własnego negatywnego myślenia, spróbuj zrozumieć dlaczego nie jesteś w stanie odmówić sobie rzeczy, których warto się pozbyć. Może wtedy Twoje szansę na podjęcie skutecznej próby będą o wiele większe.

Nieosiągalne cele

Mamy tendencję do wyznaczania sobie celów, które znacznie przekraczają nasze możliwości. Jeśli obiektywnie rzecz biorąc, cel jest zbyt ambitny, powinniśmy podzielić plan realizacji na kolejne etapy. Ciężko oczekiwać od osoby, która nigdy nie uprawiała sportu i ma 30kg nadwagi, że w miesiąc zgubi 15kg. Ktoś, kto dotąd nie biegał, nie pokona za pół roku maratonu z olimpijskim czasem. Mierzmy siły nad zamiary i stawiajmy przed sobą cele, które jesteśmy w stanie zrealizować. Często chcąc zbyt wiele na już, zdajemy sobie sprawę, że nie jest to możliwe i poddajemy się na samym starcie. Powiedzenie sobie na początku „nie dam rady”, nie wróży sukcesu.

Bad habits set, alcoholism, drug addiction, smoking, dependence of computer and video games, shopping, gluttony with obesity vector Illustrations

Przemyśl swoją motywację

Zacznijmy od tego, że wszelkie zmiany w naszym postępowaniu, powinny być robione przede wszystkim dla nas. Nie dla mamy, dziecka, męża, babci. Rzucanie nałogów dla kogoś, najczęściej kończy się porzuceniem działania, bo przecież „to moje życie, więc zrobię z nim to, na co mam ochotę”. Po drugie zmiany powinny być motywowane pozytywnymi, a nie negatywnymi emocjami. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez profesora Paschala Sheerana, które po przeanalizowaniu ok. 130 schematów zachowań, dowiodły, że negatywne emocje to najmniej skuteczny motywator. Sheeran podczas swojej pracy wysnuł wniosek, że największe szanse na sukces maja te próby zmian za którymi stoją pozytywne bodźce. Jeśli podejmujemy się rzucenia palenia, bo kieruje nami strach przed chorobą albo chcemy zrzucić wagę, bo czujemy wstyd na myśl o ocenianiu nas w bikini na plaży, to prawdopodobnie nasze wysiłki spełzną na niczym. Prawidłową postawą jest natomiast myśl: „rzucam palenie, bo chcę być zdrowa”, „biegam, bo chcę być sprawna”, „zjem więcej warzyw, bo witaminy mają dobry wpływ na mój nastrój”, „posprzątam mieszkanie, bo uporządkowana przestrzeń to także uporządkowane życie” itd.

Sporządź plan działania

Czy myśląc o zmianach w swoim życiu, pomyślałeś jak konkretnie chciałbyś ten cel osiągnąć? Jedną z przyczyn porażki w starciu z nałogiem, jest zapominanie o „jak, czyli jakie działania podejmiemy, aby wykonać wyznaczone sobie zadanie. Często obawiamy się sporządzić dokładny plan, gdyż mogłoby się okazać, że jest on w naszym mniemaniu, zbyt trudny do wykonania. To wielki błąd. Plan jest naszym przyjacielem, który poprowadzi nas przez ciężką drogę do sukcesu. Dobry plan powinien być realistyczny, dopasowany do naszych możliwości oraz podzielony na kolejne etapy. Zasada małych kroczków, sprawdza się w wielu przypadkach. Małe sukcesy utwierdzą nas w przekonaniu, że podążamy prawidłową ścieżką i zmotywują do dalszych działań. Układając plan dobierzmy odpowiednie narzędzia i sojuszników. Warto skorzystać z dobrodziejstw technologii np. aplikacji mobilnych dla sportowców, kalkulatorów kalorii itd. Wciągnij w realizację planu swoich bliskich – mogą na Twoją prośbę Cię pilnować, przestrzegać, motywować i wspierać.

Licz się z czasem

Inną przyczyną przegranej w batalii ze złymi nawykami, jest oczekiwanie szybkich rezultatów. Im bardziej się staramy i im więcej wkładamy wysiłku w zmiany, tym szybciej chcielibyśmy zobaczyć efekty swoich działań. Wydaje się to całkowicie naturalne, ale jest to niestety zgubne. Musimy pamiętać o docenianiu każdej, nawet najmniejszej zmiany, gdyż wszystko to składa się na jeden, często długi i żmudny proces. Chwalmy siebie za każdy krok naprzód i nie zrażajmy się drobnymi porażkami lub dniami zwątpienia. Bądźmy cierpliwi.

Bądź wyrozumiały

To, że największym i najbardziej zaciekłym krytykiem naszego zachowania jesteśmy my sami, psychologowie wiedzą od dawna. Surowo karzemy się w myślach za niepowodzenia, obwiniamy się, gdy coś pójdzie nie tak, odczuwamy wstyd, gdy nie potrafimy dotrzymać postanowień i złościmy na siebie, jeśli brakuje nam wytrwałości w działaniu. Powiedz sobie w takich momentach, że to co czujesz, jest całkowicie normalne i każdy człowiek odczuwa podobnie robiąc własny rachunek sumienia. Drobna samokrytyka jest często dla nas dobra, jednak nie zapędźmy się w kozi róg autodołowania się. W ten sposób niczego nie osiągniemy. Bądź wyrozumiały dla siebie i dumny, że podjąłeś walkę ze złym nawykiem. Powodzenia!

Źródło:

 http://republikakobiet.pl/artykuly-sg/dlaczego-zmieniamy-zlych-nawykow/