Wpisy

370999

Trening Odżywiania – schudnij bez efektu jojo, jedz zdrowo!

UWAGA! 24 godzinna SUPER promocja. Czytaj do końca!:-)

Trening Odżywiania przeznaczony jest dla osób chcących zrzucić nadmierne kilogramy lub kontrolować swoją wagę. Dedykowany jest również osobom chcącym pogłębić swoją wiedzę z dziedziny zdrowego i mądrego odżywiania, dążących do tego, aby poprzez ukierunkowane odżywianie czuć się lepiej.

JEŚLI…
Jesteś po kolejnej bezskutecznej próbie zrzucenia nadmiernych kilogramów?
Po ostatniej diecie masz efekt jojo?
Brak Ci motywacji aby spróbować zrzucić zbędne kilogramy raz jeszcze i tym razem pozbyć się ich na zawsze?
Odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz i nie chudniesz. Chcesz znaleźć odpowiedź dlaczego?
Chcesz schudnąć po ciąży?
Słyszałaś/eś, że dużo bardziej od kcal pożywienia ma znaczenie jego wartość odżywcza ale zupełnie nie wiesz o co chodzi i gdzie tego szukać?
Wszędzie czytasz, że należy jeść śniadania białkowo-tłuszczowe ale nie wiesz dlaczego i czy na pewno, oraz czy muszą to zawsze być jajka z boczkiem?
Co z tymi posiłkami około treningowymi? Czy i co jeść przed i po treningu?
Znasz zalecenie, że powinnaś/eś wypić 1,5 litra wody dziennie ale nie wiesz dlaczego i czy to wystarczy kiedy intensywnie trenujesz?
Czy suplementacja jest potrzebna? Od czego to zależy?

Podczas warsztatu, spośród uczestników, zostanie wylosowana osoba, której zostanie zafundowana przez Personal Pilates 30 dniowa METAMORFOZA zawierająca:
– 4 analizy składu ciała
– opracowanie indywidualnego planu odżywiania i suplementacji na 30 dni
– wegańskie suplementy diety wspomagające odchudzanie firmy Arbonne na 30 dni
– pakiet zajęć indywidualnych wraz z diagnostyką treningową (4 godziny w miesiącu)
– pakiet zajęć grupowych (8 zajęć w miesiącu)
Każdy z uczestników treningu żywieniowego będzie mógł również wziąć udział w zabawie motywacyjnej
„Żyj niezwykłym zdrowym życiem Arbonne” skierowanej do osób chcących zrzucić zbędne kilogramy do Sylwestra 2017/2018. Więcej szczegółów podczas treningu.

Dodatkowo podczas spotkania:
*otrzymasz szczegółowe informacje na temat podstaw zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, którą będziesz mogła/mógł stopniowo wdrażać w swoje życie, aby osiągnąć oczekiwany rezultat
*poznasz podstawy odżywiania osób aktywnych chcących zredukować ilość zbędnej tkanki tłuszczowej lub wyrzeźbić mięśnie lub nabrać masy mięśniowej
*dowiesz się również jakie jak czytać etykiety i wybierać najlepsze produkty spożywcze
* dowiesz się czy suplementacja jest konieczna i jak wybierać suplementy aby spełniły Twoje oczekiwania i spełniły normy zdrowotne
* udział w wykładzie pomoże Ci odpowiedzialnie i świadomie traktować odżywianie i odnaleźć się w nowym, aktywnym i zdrowym stylu życia

Widzimy się w Personal Pilates Studio: 18.11.2017 (sobota) 10:00- 14:30

cena przy opłacie do 31.10.2017
– posiadając nasz karnet lub kartę MS i FP (z opłaconą kaucją zwrotną) 199 zł/nowi Klienci 220 zł/
grupy powyżej 3 osób – 170 zł od osoby
cena przy opłacie po 31.10.2017
– posiadając nasz karnet lub kartę MS i FP (z opłaconą kaucją zwrotną) 230zł/nowi Klienci 255 zł/
grupy powyżej 3 osób – 195 zł od osoby

Przy zapisie i opłaceniu uczestnictwa do 26.10.2017 – koszt 150 zł. KORZYSTAJ!
Nr konta – Mbank : 85 1140 2004 0000 3102 7235 2959

W cenie: woda, kawa, herbata, zdrowa przekąska + degustacja koktajli proteinowych oraz skrypt z informacjami pozwalającymi Ci zastosować wskazówki żywieniowe i treningowe omówione podczas warsztatu w domu
Ilość osób podczas treningu ograniczona.
Prowadzi Ania Podsiedlik-Ciebiera – Trener Żywienia/Dyplomowany nauczyciel Body Control Pilates/Założycielka Personal Pilates Studio
Więcej o Ani: http://www.personalpilates.pl/#zespol

Prosimy o przesłanie zgłoszenia na adres rezerwacje.pilates@poczta.fm

fitness

FIT DAY – warsztaty, szkolenia, Zumba

Największe sportowe wydarzenie w tej części Wrocławia!

Dbasz o swoje zdrowie i wygląd?
Ćwiczysz i chciałbyś dowiedzieć się więcej?
Zapraszamy na Fit Day- cały dzień poświęcony warsztatom i wykładom na których dowiesz się m.in . jak modelować sylwetkę, jak się odżywiać, zasięgniesz rady trenerów, poćwiczysz oraz poznasz lokalnych przedsiębiorców, którzy mają Ci wiele do zaoferowania!

Dodatkowo zastanawiasz się nad suplementacją?
Przyjdź i przetestuj smaki odżywek białkowych!
Dowiedz się, jakie suplementy powinieneś stosować!

Nie masz co zrobić z dziećmi?
Weż je ze sobą! Nasi animatorzy i dmuchany zamek dadzą sobie z nimi radę a ty będziesz mógł skupić się na sobie!

–> 2 sale ćwiczeń- warsztaty treningi
–> Sala wykładowa
–> Maraton Zumby
–> Animacje dla dzieci- dmuchany zamek, bańki i wiele innych
–> Porady stylistów
–> Konsultacje z trenerami
–> Badanie wad postawy u dzieci
–> Punkt gastronomiczny
–> Testy produktów białkowych
–> Stoiska lokalnych przedsiębiorców
–> Losowanie nagród

I WIELE WIELE INNYCH!
Nie może Ci zabraknąć!

Aktualny harmonogram znajduje się na naszej stronie internetowe:
www.californiafit.pl/fitday

close up of hands and fingers with smiley faces

Dobre samopoczucie w Majówkę (i pozostałą część roku)

            Szczęśliwcy, którzy wzięli urlop na 2 maja, już dzisiaj zaczynają długi weekend. Część z nas, ma w perspektywie planowany wyjazd, odwiedziny rodziny lub znajomych, nadrobienie kilku domowych obowiązków i oczywiście słodkie lenistwo :) co jeszcze możemy zrobić w Majówkę? Zadbać o nasze dobre samopoczucie!

Początek wiosny to najlepszy czas na wprowadzenie kilku zdrowych nawyków, które pomogą nam świadomie zadbać o zdrowie, odzyskać energię i pozytywnie wpłynąć na wygląd. Wolny czas podczas Majówki ułatwi nam wdrożenie drobnych zmian w żywieniu i organizacji dnia, tak, aby po długim weekendzie, móc tylko kontynuować rozpoczęte działania. Gotowi?

Dieta

The food pyramid

Dieta=odchudzanie? Wcale nie! Właściwa dieta to, inaczej ujmując, zdrowy sposób odżywiania się. I nie oznacza jednego liścia sałaty przez cały dzień. Aby organizm miał szansę w pełni prawidłowo funkcjonować, należy urozmaicić dietę o różnorodne produkty. Instytut Żywności i Żywienia rekomenduje menu dla zdrowej osoby, zawierające 4-5 posiłków w odstępie 3-4 godzin (to całkiem sporo jedzenia :) ). W posiłkach powinno znajdować się zarówno białko, węglowodany, jak i tłuszcze oraz witaminy ze świeżych warzyw i owoców. Pamiętajmy o zasadach: śniadanie powinno zostać spożyte około 1-2 godzin po przebudzeniu się, a ostatni posiłek na około 3 godziny przed zaśnięciem. Regularne posiłki to ważny element prawidłowej diety, które znacząco wpływają na nasze dobre samopoczucie. Dodatkowo dbamy w ten sposób o nasze zdrowie, gdyż regularne dostarczanie organizmowi ważnych składników, utrzymuje właściwy poziom cukru we krwi.

Wiosna to czas warzyw i owoców

Healthy cooking concept

Sezon wiosenno-letni jest wyjątkowo bogaty w różnorodne, świeże warzywa i owoce. Rozejrzyj się podczas Majówki po lokalnych straganach, znajdziesz tam mnóstwo nowalijek, które pozwolą Ci prawidłowo zbilansować dietę. Wg zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia), każdego dnia powinniśmy zaopatrzyć organizm aż w 400g warzyw i owoców w 5 porcjach. Wydaje się sporo, jednak można zastąpić spożywanie ich w surowym kształcie, poprzez np. koktajl warzywno-owocowy, warzywny lub owocowy. Dobroczynne składniki i witaminy pochodzące z warzyw i owoców wpływają na ogólny stan zdrowia oraz zmniejszają ryzyko wielu chorób. A do tego poprawiają nasze samopoczucie!

Włącz polifenole

pfel Saft

Polifenole? To takie związki chemiczne, które są naturalnym źródłem antyoksydantów, czyli przeciwutleniaczy. Polifenole mają moc neutralizowania szkodliwego działania wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się organizmu poprzez uszkadzanie komórek. Polifenole są zawarte np. w jabłkach. Włącz do swojej diety świeże jabłka i 100% naturalne i przecierowe soki jabłkowe, a zatrzymasz czas i młody wygląd. A co za tym idzie? Dobre samopoczucie :)

Siła w soku pomidorowym

Fresh Homemade Tomato Juice

Po ciężkiej zimowej diecie, warto pomyśleć o oczyszczeniu organizmu oraz wzbogaceniu go w potrzebne witaminy i minerały. Naturalnym sposobem na wzmocnienie naszego ciała, jest spożywanie pasteryzowanego soku pomidorowego, który zawiera likopen, odpowiadający za działanie antyoksydacyjne.

Witamina C

orange juice

Witamina C zawarta np. w soku ze świeżych pomarańczy, ma szeroki zakres działania prozdrowotnego – chroni nas przed stresem (warto wyciszyć się po nerwowych dniach w pracy oraz naładować baterie przez długi weekend), zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia; pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, skóry, kości, układu chrząstnego, dziąseł oraz zębów. Aby pobrać odpowiednią ilość witaminy C np. z soku pomarańczowego, należy go spożyć bezpośrednio po przygotowaniu, gdyż witamina C bardzo szybko utlenia się i znika z produktu.

Beta-karoten

Jeśli chcemy zadbać o prawidłowy rozwój i funkcjonowanie skóry, wzroku i błon śluzowych, sięgnijmy po prowitaminę A (beta-karoten), zawartą np. w soku marchwiowym lub marchwiowo-owocowym. Już jedna szklanka takiego soku pokryje nasze dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten, pozytywnie wpływając na zdrowie i samopoczucie.

Witamina D

Prognoza pogody na  Majówkę zapowiada się korzystnie, dlatego nie zastanawiaj się ani chwili i spędzaj jak najwięcej czasu na powietrzu uzupełniając po ponurej zimie,  niedobory witaminy D. Najlepszym jej źródłem jest właśnie słońce. Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie, rozwój i mineralizację kości.

Pij wodę!

Fresh fruits and vegetables for a healthy diet

W idealnej rzeczywistości, powinno wypijać się 1,5l samej wody + płyny pochodzące z posiłków. Wiemy jednak, że często trudno osiągnąć taki wynik, dlatego staraj się codziennie pić tyle wody, ile jesteś w stanie oraz dodatkowo uzupełniaj płyny sokami owocowymi i warzywnymi, mlekiem, zupami, jedząc owoce i warzywa oraz pijąc np. herbatę. Nawodniony organizm = zdrowy organizm i dobre samopoczucie.

Aktywność fizyczna

Wystarczy zaledwie 30min aktywności fizycznej każdego dnia, aby uzyskać korzystne efekty zdrowotne. Może to być wizyta w siłowni, zajęcia fitness, wieczorne lub poranne bieganie, lekcja zumby lub zwykły energiczny spacer. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność i wpisz to w stały harmonogram swojego tygodnia. Już po pierwszym dniu poczujesz przypływ endorfin (hormonu szczęścia), które uwalniają się po wysiłku fizycznym. Regularna aktywność fizyczna pozwoli Ci również na utrzymanie smukłej i wysportowanej sylwetki.

Czas spędzony na świeżym powietrzu

Girl relaxing in a field enjoying nature.

Oprócz dobroczynnego wpływu witaminy D pochodzącej z promieniowania słonecznego, spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma ogromny wpływ na zrelaksowanie zestresowanego organizmu. Podczas Majówki postaw na wycieczki rowerowe, długie spacery, pikniki w parku i czytanie książek na kocu w ogrodzie. Przekonasz się, że już kilka godzin spędzonych w przyjemny dla Ciebie sposób, pozwoli Ci na totalne odprężenie i wyciszenie umysłu. Zbierz siły na kolejne tygodnie pracy!

Nie zmarnuj długiego weekendu na siedzenie przed telewizorem. Wykorzystaj czas maksymalnie, włączając w to dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Gwarantujemy, że wprowadzając te kilka rad w życie, jesteś w stanie zachować pozytywne nastawienie każdego dnia – nie tylko w Majówkę! :)

hf

26 Henschke Festival

Henschke Festival to coroczne wydarzenie kulinarno-muzyczne promujące weganizm, wegetarianizm oraz polską muzykę alternatywną. Festival po raz kolejny w tym roku otrzymał stypendium Stowarzyszenie Autorów ZAiKS aby móc z radością promować muzykę alternatywną :)
Organizatorem wydarzenia jest Henschke Festival, Vege Polska – Stowarzyszenie Wegetarian Polskich oraz Fundacja Międzynarodowy Ruch Na Rzecz Zwierząt Viva!

Patronat:
Slowly Veggie
Radio Aktywne
Polska muzyka jak niepolska
Gdzie zjesz WEGE w Warszawie? Knajpki, restauracje, bary itp.
Szczęśliwi bez cukru
VeganWorkout.org.PL
Akademia Kulinarna Vivy – Zjedz Buraków

Jak zawsze na 26 HF to starannie dobrany line up i wybór najciekawszych nowinek z kręgu muzyki alternatywnej.
W tym roku zagrają:
Rainbow Cut My Eyes, Huta Plastiku, Mijagi , Manescape, Bukowicz, Karlla, Melancholy Hill

26 HF to także pokazy kulinarne, prelekcje i wykłady. W tym roku pokazy kulinarne zaprezentuje Akademia Kulinarna Vivy – Zjedz Buraków.
Pojawią wykłady takie jak:
„Czy czas na wegańską politykę?” – Sherap Nyima z Milinda. Buddyzm zaangażowany
„Kornik na prezydenta” – Mariusz Duchewicz z Fundacja Dzika Polska
„Zdrowa dieta ? – Nie mam na to czasu !” – Iwona Kibil z Wegecentrum
„Najczesciej zadawane pytania o weganizm i sport” – Emil Stanisławski z VeganWorkout.org.PL
Czy marihuana jest wegańska? – Mikołaj Jastrzębski

Warsztaty:
W tym roku pojawi się także namiot warsztatowy gdzie będziecie mogli spotkać się z ciekawymi i madrymi ludżmi. Będzie mozna porozmawiać, wypytać a nawet samemu spróbować coś zrobić.
W namiocie z warsztatami dla dzieci i dorosłych pojawią się:
14:00 – Fundacja Dzika Polska – spotkanie organizacyjne – możesz zapisać się na patrol puszczy lub dziką wycieczkę.
16:30 – Szczęśliwi bez cukru opowiedzą jak żyć słodko ale bez cukru i przygotują z wami ogromną witariańską szarlotkę.
18:00 – dietetyk Joanna Lotkowska z Akademia Kulinarna Vivy – Zjedz Buraków – warsztat przygotowywania zdrowych koktaili oraz kolorowych springrollsów, będzie można także zaczerpnąć porady dietetycznej.

12:00 Joga dla początkujących – praktyczną sesję ćwiczeń poprowadzi Joanna Kołyszko z Shakti. Szkoła jogi

Podczas festiwalu trwać będzie bazar z wegańskimi i ekologicznymi produktami oraz żywnością.

Smiley pregnant

Emocje podczas ciąży – jak sobie z nimi radzić

Życie kobiety w ciąży to nie tylko zmiany, które zachodzą w ciele, ale także w psychice ciężarnej. Burza hormonów zaczyna wpływać na reakcje przyszłej mamy, które potrafią być nieadekwatne do sytuacji – od płaczu przez  śmiech, aż do złości. Taka huśtawka emocji jest zupełnie naturalna w tym okresie kobiety, dlatego nie należy się tym przejmować lecz starać się z tym radzić – tylko jak?

Feliz recostada en el sofa embarazada serena con mi barriga.Adrenalina, noradrenalina, endorfiny – ich wzrost to główne przyczyny wahań nastrojów u kobiety ciężarnej. Do tego podekscytowanie, strach przed tym jak będzie przebiegała ciąża, co będzie po porodzie, duże zmiany w życiu, zmęczenie i inne bodźce potęgują różne nastroje, często zupełnie niewytłumaczalne. Mimo to, nie należy się przerażać lecz nauczyć się kontrolować te emocje i starać się je złagodzić. Podpowiadamy jak sprawić by te 9 miesięcy było wspaniałych i jak najmniej stresujących.

  1. Zaufaj swojemu lekarzowi prowadzącemu. Powinien być to ktoś, przy kim czujesz się swobodnie i kogo możesz o wszystko bez skrępowania zapytać.
  2. Ustal sobie codzienny harmonogram obowiązków i czynności jakie podejmujesz. Pamiętaj, że w nim musi się znaleźć czas na relaks i odpoczynek, ponieważ z czasem będziesz tego potrzebować coraz częściej.
  3. Rozmawiaj z partnerem. Ważne jest abyście już podczas ciąży ustalili pewne zasady jakie będą Was obowiązywać po porodzie. Podzielcie się zadaniami, ponieważ zmieni się bardzo wiele i niektóre obowiązki muszą przejść na drugą połówkę – jest to nie udo uniknięcia. Dzielcie się także swoimi przeżyciami. To po pierwsze bardzo zbliża i buduje atmosferę zaufania, a po drugie rozładowuje napięcia.
  4. Pozbywaj się napięcia i stresu poprzez aktywność ruchową. Mamy tu na myśli jogę, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia w basenie. Tańcz jeśli tylko masz ochotę – poruszając biodrami regulujesz przepływ energii i wzmacniasz kondycję i jednocześnie miło spędzasz czas.
  5. Wycisz się poprzez medytację. Dla odprężenia i oczyszczenia umysłu z burzy emocji posłuchaj kojącej muzyki, która dobrze wpłynie także na dziecko, zapal sobie zapachową świecę, niech ktoś zrobi Ci masaż stóp, głęboko oddychaj. Takie małe zabiegi potrafią zdziałać bardzo dużo.
  6. keep-calm-and-enjoy-being-pregnantDbaj o swój sen – chodź wcześniej spać i wysypiaj się.
  7. Przebywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu – jedź z rodziną do lasu, idź na spacer do parku, posiedź w ogródku czytając książkę.
  8. Miej wokół siebie bliskich, rodzinę, partnera, którzy będą Cię wspierać na każdym kroku, nie odsuwaj ich od siebie, daj się rozpieszczać i wymagaj tego od nich – to Ci się należy!
  9. Nie zapominaj o swoim hobby, które robiłaś do tej pory, dzięki temu możesz mieć chwilę dla siebie i czas na odprężenie, a do tego będziesz mieć poczucie satysfakcji z własnych dokonań. To jest o tyle ważne, ze po urodzeniu dziecka możesz już nie mieć na to czasu przez dłuższy okres.
  10. Dbaj o siebie – znajdź czas aby zrobić sobie makijaż, kupić ładną sukienkę, rób sobie przyjemności w postaci małych prezentów. Twoje dobre samopoczucie to zdrowie twojego dziecka.
  11. Nie martw się tym na co nie masz wpływu. Nie wyobrażaj sobie strasznych sytuacji i problemów, staraj się myśleć pozytywnie, wszystko się ułoży. J
  12. Zapisz się do szkoły rodzenia i/lub stowarzyszenia kobiet ciężarnych. Dzielenie się tym, co przeżywasz z osobami, które są w takiej samej sytuacji jak Ty tylko Ci pomoże. Będziesz się czuć zrozumiana i zawsze otrzymasz sprawdzone i pewne wskazówki dotyczące ciąży. Z pewnością poczujesz się pewniej.
  13. Jeśli nie radzisz sobie z emocjami jakich doświadczasz, nie potrafisz ich zrozumieć, poczytaj o tym, nie wstydź się także zaczerpnąć porady specjalisty, który po to jest by Tobie pomóc.
  14. Odżywiaj się zdrowo i adekwatnie do potrzeb Twojego organizmu, który pracuje za dwie istoty. J

Ciesz się z bycia matką! Powodzenia! ;)

Źródła: babyboom.pl, parenting.pl, jejswiat.pl, ekorodzice.pl

 

 

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników