Wpisy

NAWADNIANIE ORGANIZMU

Zdrowe odżywianie i nawadnianie się w dzisiejszych czasach jest niezwykle ważne. Z badań przeprowadzonych w 2019 roku przez Światową Organizację Zdrowia wynika, że aż 80% młodych ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Ponadto spora część społeczeństwa zapomina o regularnym piciu wody. Sprawdź, jak nawadnianie się wpływa na nasze zdrowie!  

Ile wody powinniśmy pić? 

Wiele osób zapomina o regularnym nawadnianiu organizmu, myśląc, że słodzone napoje zastąpią podręcznikowe „2 litry dziennie”. Ale czy ta ilość wody jest odpowiednia dla każdego? Nasze codzienne zapotrzebowanie na płyny zależy od różnych czynników tj. wiek, płeć, czy poziom aktywności fizycznej. Badania pokazują, że 2 litry to minimum jakie powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi. Największe zapotrzebowanie na wodę mają kobiety karmiące i ciężarne- powinny wypijać od 2,3 do 2,7 litrów dziennie. Trzeba też pamiętać o tym, że wodę powinniśmy pić systematycznie, małymi porcjami. Bardzo dobrym nawykiem jest wypicie szklanki wody od razu po przebudzeniu oraz tuż przed snem, dzięki temu nie dopuszczamy do uczucia pragnienia. Stan ten może wywołać u nas rozdrażnienie, problem z koncentracją, a często też silne bóle głowy.  Co więcej, woda pomaga oczyścić organizm z toksyn oraz reguluje temperaturę naszego ciała, gdy wydzielany jest pot.  

Dieta wodna 

Dieta wodna niedawno zyskała na popularności. Aby określić ile wody potrzebuje nasz organizm Instytut Żywności i Żywienia podaje, iż należy pomnożyć swoją wagę razy 40 mililitrów. Stąd osoba ważąca 50 kilogramów powinna wypijać 2 litry wody. Zaleceń w tej diecie jest sporo- szklanka wody 30 min przed każdym posiłkiem, półtorej godziny po posiłku i zawsze gdy pojawi się uczucie głodu. Przyjmowanie wody w odpowiedniej ilości przyspiesza przemianę materii, lecz dieta ta nie będzie dobra dla osób z dużą nadwagą, ponieważ nadmierne picie wody w krótkim czasie może spowodować zaburzenie wodno- elektrolitowej gospodarki organizmu oraz przeciążyć nerki. Dlatego żadna metoda obiecywana w mediach nie będzie skuteczna w pozbyciu się zbędnych kilogramów, jeśli nie zmienimy naszych nawyków żywieniowych. Należy zachować równowagę i rozsądek przy ćwiczeniach fizycznych i stosowaniu diet. 

Zatrzymywanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić?

Uczucie ciężkości, opuchlizna, spore wahania wagi, cellulit… też to masz? Prawdopodobnie w Twoim organizmie dochodzi do zatrzymywania się nadmiaru wody. Jest to częsty problem – zwłaszcza u kobiet w drugiej fazie cyklu. 

 

Zatrzymywanie się wody ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie i wygląd. Ale nie tylko! Może także wpłynąć na zdrowie serca, układu krwionośnego czy nerek. 

水に足を浸ける女性

Dlaczego woda się zatrzymuje?

Przyczyn może być kilka. 

  • PMS – syndrom napięcia przedmiesiączkowego
  • spożycie nadmiernej ilości soli 
  • nieprawidłowa praca nerek, serca, wątroby czy tarczycy
  • zbyt mała ilość ruchu
  • niezdrowa dieta
  • spożycie alkoholu

Jak z tym walczyć?

Największym błędem jest ograniczenie spożycia wody. To właśnie przez niedostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów, on odkłada wodę w tkance podskórnej. 

Co więc robić aby woda nie była odkładana?

 

  • Pij wodę 

Wypijaj co najmniej 2 litry wody dziennie. Ważna jest regularność. Lepiej pić częściej w mniejszych porcjach. Podczas upałów zwiększ spożycie wody nawet do 3-4 litrów. 

smiling girl holding drinking water from glass in the morning

 

  • Ogranicz spożycie soli

W naszej diecie spożywamy już wystarczającą ilość soli. Nie dosalaj dodatkowo potraw i postaraj się unikać wysoko przetworzonej żywności. 

salt on black wood

 

  • Ćwicz regularnie

Brak ruchu sprawia, że przepływ krwi i limfy zwalnia co sprzyja obrzękom i przedostawaniu się płynów do tkanek. Dlatego warto zadbać o regularną aktywność fizyczną. 

HIIT or High Intensity Interval Training