Co musisz wiedzieć o nawodnieniu !
Nawodnienie jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Większość narządów potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby działać poprawnie, włączając w to mięśnie, serce i nerki.
Odwodnienie, słowo, które dla niektórych może budzić niepokój, może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Łagodne odwodnienie może objawiać się zawrotami głowy, zmęczeniem, zaczerwienieniem skóry, bólem głowy, utrudnioną sprawnością fizyczną oraz dezorientacją. W przypadku bardziej zaawansowanego odwodnienia, jeśli nie zostanie szybko rozwiązane, mogą wystąpić problemy takie jak trudności w oddychaniu, podwyższona temperatura ciała, słabe krążenie krwi i drgawki. Według Harvard TH Chan School of Public Health, odwodnienie może również przyczyniać się do infekcji dróg moczowych i powstawania kamieni nerkowych.
Aby rozjaśnić niektóre zdezorientowanie związane z nawodnieniem i odwodnieniem, oto 10 rzeczy, które warto wiedzieć, aby zachować zdrowie na najwyższym poziomie.
1.Mit: Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony.
To stwierdzenie ma pewną prawdę. Często jest to przydatne przypomnienie dla ludzi, ponieważ często nie jesteśmy w zgodzie z naszym pragnieniem, więc kiedy odczuwamy pragnienie, nasze ciało faktycznie potrzebuje wody. Jednak to nie jest uniwersalne kryterium. Każda osoba powinna ocenić, czy jest rzeczywiście odwodniona, ponieważ może istnieć wiele innych powodów, dla których odczuwamy pragnienie. Nie zawsze jest to wynik odwodnienia w 100%.
2.Mit: Aby uniknąć odwodnienia, należy pić jak najwięcej wody.
Niektórzy ludzie przesadzają z ilością wypijanej wody. Istnieje stan zwany hiponatremią, w którym poziom sodu we krwi staje się zbyt niski. Może to prowadzić do obrzęków komórek i stanu zagrażającego życiu. Dla większości zdrowych osób przewodnienie nie jest poważnym problemem, ponieważ nerki są w stanie wydalić nadmiar płynu, utrzymując równowagę wodno-elektrolitową.
3.Mit: Aby uniknąć odwodnienia, pij tyle wody, ile możesz.
Jeśli chodzi o wodę, niektórzy przesadzają. Istnieje stan zwany hiponatremią, który występuje, gdy stężenie sodu w organizmie – który jest elektrolitem – staje się zbyt niskie. To faktycznie powoduje puchnięcie komórek w twoim ciele i jest to stan zagrażający życiu.Chociaż każdy może rozwinąć hiponatremię (tak zwaną toksyczność wody), niektóre grupy są w grupie podwyższonego ryzyka. Obejmuje to osoby z niewydolnością nerek, zastoinową niewydolnością serca, dysfunkcją wątroby, przewlekłymi ciężkimi wymiotami lub biegunką, chorobą Addisona oraz osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i moczopędne. Badania wykazały, że sportowcy wytrzymałościowi również mogą być narażeni na hiponatremię. Wcześniejsze dowody naukowe wskazują na pewne nielegalne narkotyki, takie jak ecstasy lub MDMA, które mogą narażać użytkowników na hiponatremię.
4.Mit: Nawodnienie można osiągnąć tylko przez picie płynów.
Czas zapełnić wózek spożywczy produktami — okazuje się, że napoje to nie jedyne zapasy, które Cię nawodnią.Podczas gdy około 80 procent przyjmowanych przez nas płynów pochodzi z płynów, około 20 procent pochodzi z płynów znajdujących się w wodnistych produktach spożywczych, takich jak soczyste owoce i warzywa. Niektóre produkty – takie jak arbuz i szpinak – składają się prawie w 100 procentach z wody. Inne nawilżające pokarmy to ogórki, seler, rzodkiewka, rukiew wodna, grejpfrut, kantalupa i truskawki.Z drugiej strony, słone pokarmy i pokarmy bogate w sód odwadniają, ponieważ kiedy sól jest wchłaniana i zaczyna krążyć we krwi, organizm reaguje, pobierając wodę z komórek organizmu, aby zrównoważyć rzeczy, powodując zwiększone pragnienie.
5.Mit: Każdy potrzebuje 8 szklanek wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia.
Jak większość rzeczy związanych ze zdrowiem, cele związane z nawodnieniem są różne. Będzie wiele potrzeb ludzi – zależy to od wielu czynników, w tym między innymi aktywności fizycznej, diety i środowiska, w którym żyjesz. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to podstawowe warunki zdrowotne, płeć, wiek oraz to, czy jesteś w ciąży, czy karmisz piersią.
6.Mit: Jeśli jesteś odwodniony, lekarstwem jest picie większej ilości wody.
Ponownie, to zależy od sytuacji. Ważne jest, aby zgłosić się do lekarza w celu uzyskania dodatkowej opieki medycznej, jeśli masz biegunkę przez 24 godziny lub dłużej, czujesz się zdezorientowany i bardziej zmęczony niż normalnie, nie możesz utrzymać płynów lub masz czarny lub krwawy stolec. Bardziej umiarkowane przypadki odwodnienia zwykle wymagają podawania płynów dożylnie, które można uzyskać w ośrodku pilnej opieki, na pogotowiu lub w szpitalu. Ale jeśli twój przypadek jest poważny, być może będziesz musiał zadzwonić pod numer alarmowy 112 lub udać się na pogotowie. Ważne jest również, aby w łagodnych przypadkach odwodnienia skorzystać z napoju zawierającego elektrolity, takiego jak sód, potas i magnez. Jest to szczególnie ważne, jeśli pocisz się, wymiotujesz lub masz biegunkę, co prowadzi do utraty elektrolitów, które są również potrzebne do utrzymania odpowiedniego ciśnienia krwi.
7.Fakt: Choroba układu oddechowego, taka jak COVID-19, sprawia, że nawodnienie jest szczególnie ważne.
Wiele chorób związanych z układem oddechowym może prowadzić do zwiększonej utraty płynów z organizmu poprzez objawy takie jak gorączka, wymioty, biegunka lub zwiększone pocenie się. Dlatego warto regularnie uzupełniać płyny, picie wody jest najlepszą opcją. W przypadku ciężkich objawów lub trudności w nawodnieniu się należy skonsultować się z lekarzem.
8.Mit: Jeśli jesteś odwodniony, lekarstwem jest picie większej ilości wody.
Odwodnienie może mieć różne nasilenie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku poważnych objawów, takich jak utrata płynów trwająca 24 godziny lub dłużej, uczucie dezorientacji, nadmierny stan zmęczenia, niemożność utrzymania płynów lub występowanie czarnego, lub krwawego stolca. W przypadku umiarkowanego odwodnienia często konieczne jest podanie płynów dożylnie, które można otrzymać w ośrodku medycznym lub szpitalu. W przypadku poważnego odwodnienia należy natychmiast zgłosić się pod numer alarmowy lub udać się na pogotowie. W przypadku łagodnego odwodnienia można skorzystać z napojów zawierających elektrolity, takich jak sód, potas i magnez. To szczególnie ważne, jeśli występuje nadmierne pocenie się, wymioty lub biegunka, co powoduje utratę elektrolitów niezbędnych do utrzymania właściwego ciśnienia krwi.
9.Fakt: Czasami można pomylić głód z pragnieniem.
Często zdarza się, że odczuwamy chęć jedzenia, podczas gdy organizm tak naprawdę potrzebuje nawodnienia. Dlatego warto wypić szklankę wody przed podjęciem decyzji o przekąsce. Czasami to może pomóc rozpoznać sygnały głodu i zaspokoić pragnienie, zamiast sięgać po niepotrzebną przekąskę. Jednak pamiętaj, że w niektórych przypadkach uczucie głodu jest rzeczywiste, a organizm potrzebuje pełnowartościowego posiłku. Ważne jest, aby słuchać sygnałów ciała i dokonywać odpowiednich wyborów żywieniowych.
10.Bonus: Picie wody przed posiłkiem może pomóc w utracie wagi, jeśli jest to jeden z Twoich celów. Jedno małe badanie przeprowadzone na osobach z otyłością wykazało, że picie około dwóch szklanek wody 30 minut przed każdym posiłkiem w ciągu dnia pomogło w utracie prawie 1,5 kg po 12 tygodniach, w porównaniu z grupą kontrolną, która nie piła wody przed posiłkami. Badanie to było przeprowadzone na młodych dorosłych bez otyłości i opublikowane w październiku 2018 roku w czasopiśmie „Clinical Nutrition Research”. Warto jednak zauważyć, że jedno badanie to niewielka ilość danych i potrzeba dalszych badań, aby potwierdzić te wyniki.
