Wpisy

Jak ćwiczyć w upalne dni?

/w /Autor

Nie masz motywacji do ćwiczeń, gdy temperatura za oknem wskazuje 30 °C, a jednocześnie chciałabyś utrzymać formę, nad którą pracowałaś już od dłuższego czasu? Sprawdź, jak przygotować się do treningów w wakacyjne, słoneczne dni, by zachować dobrą kondycję i korzystać w pełni z lata!

Trening siłowy lub biegowy w upał jest dobrym pomysłem wyłącznie dla osób zdrowych, które nie mają problemów z układem krążenia i sercem. Podczas aktywności fizycznej, temperatura naszego ciała potrafi wzrosnąć nawet do 40 °C! Cały czas obserwuj siebie w czasie wysiłku i nie przesadzaj ze stopniem trudności i intensywności. Poznaj kilka wskazówek, które pomogą Ci w zaplanowaniu treningu latem!

PORA MA ZNACZENIE

Staraj się planować treningi wczesnym rankiem (do godz. 11.00) lub wieczorem (od godz.18.00), a dzięki temu unikniesz największego słońca i zrobisz ćwiczenia w niższej temperaturze.

MIEJSCE TRENOWANIA

Jeśli planujesz dłuższy trening np. biegowy bądź rowerowy, zastanów się nad trasą. Do ćwiczeń wybieraj najbardziej ocienione miejsca lub postaw na lżejszy wysiłek w postaci jogi, pilatesu lub stretchingu. Należysz do osób, które bardzo źle znoszą upały? Udaj się na siłownię, gdzie zajęcia fitness odbywają się w klimatyzowanych pomieszczeniach. W ten sposób zadbasz o swoje dobre samopoczucie i kondycję!

    ODZIEŻ TERMOAKTYWNA

    Odpowiedni ubiór ma kluczowe znaczenia dla treningów w upalne dni. Najlepiej zdecydować się na odzież termoaktywną o właściwościach oddychających i szybkoschnących. Wybierz odzież z płaskimi szwami, a dzięki temu nie podrażnisz sobie skóry. Kobiety mogą postawić na bezszwowy biustonosz oraz luźne, sportowe spodenki. Nie zapomnij również o dopasowanej czapce z daszkiem, kremie z filtrem na skórę i okularach przeciwsłonecznych, które będą dobrane pod kątem uprawianej aktywności.

    NAWADNIANIE

    Nawadniaj się regularnie, aby nie doprowadzić do przegrzania swojego organizmu. Wypij ok. 0,5 litra wody co najmniej 30 minut przed treningiem. W trakcie trwania ćwiczeń sięgaj po wodę średnio, co 15 minut i pij ją powoli małymi łykami. Po skończonym treningu najlepiej wypij napój izotoniczny, który uzupełni Ci niedobór minerałów. Możesz go samodzielnie przygotować, dodając do wody szczyptę soli i sok z cytryny.

    SCHŁADZANIE POTRENINGOWE

    Weź chłodną kąpiel lub prysznic po powrocie do domu, aby obniżyć temperaturę swojego ciała po treningu i uniknąć przykrych konsekwencji związanych z przegrzaniem. Zalecamy również zorganizowanie sobie zasłużonego odpoczynku w postaci domowego SPA.

    Jak się ubrać gdy za oknem jest 30 stopni? – poznaj sprawdzone sposoby

    /w /Autor

    Wyjście z domu gdy temperatura za oknem przekracza 30 stopni nie należy do najłatwiejszych zadań. Ubranie się odpowiednio do pogody to spore wyzwanie. Fakt, możemy odsłonić jak najwięcej i liczyć, że taki strój poprawi nasze samopoczucie na dworze. Ale można też ubrać się umiejętnie nie skazując się na łaskę jedynie bluzek na ramiączka i bardzo krótkich spodenek. Sprawdź jak dobierać ubrania, gdy na zewnątrz szaleją upały.

    Portrait of a beautiful young happy woman. Street fashion photo.

    1. Tkanina

    Bawełna i len sprawdzają się idealnie w gorące, letnie dni. Są przewiewne i oddychające, a do tego dobrze pochłaniają wilgoć. Są lepszym wyborem niż sztuczny poliester czy wiskoza, które sprawiają, że się o wiele łatwiej pocimy. Bawełniane t-shirty znajdziesz w każdej sieciówce w przystępnych cenach. Musisz tylko spędzić więcej czasu na czytaniu składów.

    White cotton t-shirts and dresses plastic hangers

    1. Krój i kolor

    Zamiast wybrać przylegający top, zwróć uwagę na bardziej zwiewne i luźne kroje. Chronią one przed szybkim poceniem się. To samo tyczy się dolnej części ubioru. Bawełniane spodenki z szerokimi nogawkami lub spódnica będą idealne na taką pogodę. Wszystko dobierz w jasnych odcieniach. Będzie Ci w nich chłodniej niż w czarnym total looku.

    Young beautiful woman in blouse, skirt on white background. Fashion stylish trendy clothes look. Lifestyle concept.

    1. Ochrona

    Nie zapomnij o najważniejszym czyli o odpowiedniej ochronie. Używaj kapelusza lub modnej chusty aby uchronić się od słońca. Do tego załóż okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i skorzystaj z kremów ochronnych. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą. Najlepiej sprawdzą się te wielorazowe – termiczne. Dzięki nim, twój napój zachowa odpowiednio zimną temperaturę.

    Mature woman with beach hat and sunglasses

    Tak przygotowanej, nawet największe upały nie są straszne. Baw się stylem i korzystaj w pełni z możliwości jakie dają ciepłe dni.

    Brak apetytu w upalne dni – co najlepiej jeść?

    /w /Autor

    Nie masz apetytu kiedy za oknem temperatura sięga 30 stopni w cieniu? Spokojnie, nie jesteś w tym sama. Wiele z nas gdy nadchodzą upały nie ma ochoty na sycący dwudaniowy obiad. Ale jednak należy jeść regularnie i dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Jakie więc posiłki spożywać w ciągu dnia aby polepszyć stan swojego samopoczucia? Jakie produkty wykorzystywać w diecie? Zaraz poznacie odpowiedź na te pytania.

    Allergy food concept.

    1. Sałatki

    Idealnym posiłkiem w upalne dni są różnorodne sałatki. Nie tylko są szybkie w przygotowaniu ale też bardzo smaczne. Możesz je przygotować na wiele sposobów w zależności od tego jakie składniki lubisz najbardziej. Jako bazę przygotuj mix sałat, który możesz nabyć w każdym sklepie spożywczym. Do tego możesz dodać kawałki grillowanego kurczaka lub tofu. Następnie wybierz kilka warzyw takich jak papryka czy pomidor, pokrój w małe kawałki i dorzuć do miski. Na koniec możesz przygotować dressing z octu i oliwy bądź jakiś inny, bardziej wyszukany sos sałatkowy. Jeżeli jeszcze chcesz podkręcić smak swojego posiłku, dodaj kulki mozzarelli lub pokruszone orzeszki ziemne. Pyszny i pożywny obiad gwarantowany.

    Woman is using an app in her smartphone device, while eating a green salad.

    1. Koktajle

    Jeśli nie masz pomysłu na śniadanie, koktajl owocowy może być strzałem w dziesiątkę. Pamiętaj jednak, że same owoce w ramach pierwszego, najważniejszego posiłku w ciągu dnia, nie wystarczą. Dodaj do swojego koktajlu jogurt naturalny bez cukru. Dlaczego właśnie taki? Pamiętaj, że dostarczasz już wystarczająco dużo cukru w świeżych owocach. Do tego warto jeszcze dosypać płatki owsiane lub jaglane aby Twój żołądek był syty na kolejnych kilka godzin.

    Strawberry and banana smoothie or milkshake with a straw in a bottle

    1. Chłodniki

    Zazwyczaj gdy temperatura za oknem przekracza pewien poziom, gorące zupy idą w odstawkę. Nic dziwnego. Nie mamy po prostu siły jeszcze bardziej rozgrzewać organizmu. Najlepszym na to rozwiązaniem są chłodniki. Chłodnik to nic innego jak właśnie zupa, ale podawana na zimno. Zazwyczaj do jego wykonania wykorzystuje się botwinkę czyli młode liście i korzenie buraka ćwikłowego. Zawiera ona spore ilości żelaza i przeciwutleniaczy. Do tego dodaje się śmietanę lub w bardziej fit wersji, jogurt naturalny.

    Chłodnik litewski

    Z tymi pysznymi pomysłami, przetrwanie upałów nie będzie aż takie trudne. Należy jednak koniecznie pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie aby uniknąć odwodnienia. I pamiętaj – regularne posiłki to podstawa zdrowej sylwetki.