Wpisy

Naturalne sposoby na radzenie sobie z upałem

/0 Komentarze/w /Autor

Naturalne sposoby na radzenie sobie z upałem – jak przetrwać wysokie temperatury bez klimatyzacji?

Lato to czas, kiedy słońce rozpieszcza nas swoimi promieniami, ale upały potrafią być naprawdę uciążliwe, zwłaszcza gdy nie mamy dostępu do klimatyzacji. Wysokie temperatury mogą wpływać na nasze samopoczucie, koncentrację, a nawet zdrowie. Na szczęście istnieje wiele naturalnych i prostych sposobów, by przetrwać upały i czuć się komfortowo nawet w największy skwar. Oto sprawdzone metody, które pomogą Ci zadbać o siebie i swoich bliskich w gorące dni.

 

1. Nawadnianie organizmu – podstawa w upały

Wysokie temperatury sprawiają, że szybciej się pocimy i tracimy więcej wody z organizmu. Odwodnienie to najczęstsza przyczyna złego samopoczucia podczas upałów, dlatego tak ważne jest regularne picie wody. Zaleca się spożywać minimum 2 litry dziennie, a w bardzo gorące dni nawet więcej. Warto sięgać po wodę z dodatkiem cytryny, mięty lub plasterków ogórka – nie tylko orzeźwiają, ale również dostarczają witamin i mikroelementów.

 

Unikaj słodzonych napojów, napojów gazowanych i alkoholu – te produkty mogą prowadzić do jeszcze większego odwodnienia organizmu. Dobrym wyborem są także herbatki ziołowe serwowane na zimno, np. z melisy, mięty czy rumianku.

 

2. Odpowiednia odzież – komfort i ochrona

W upalne dni wybieraj jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, len czy wiskoza. Luźne fasony pozwalają skórze oddychać i zapobiegają przegrzewaniu się ciała. Unikaj ciemnych kolorów, które pochłaniają promienie słoneczne i dodatkowo podnoszą temperaturę ciała. Pamiętaj także o nakryciu głowy – kapelusz, czapka z daszkiem lub chusta ochronią głowę przed przegrzaniem i udarem słonecznym.

 

3. Ochładzanie mieszkania – proste triki na niższą temperaturę

Wietrz mieszkanie tylko rano i wieczorem, gdy powietrze na zewnątrz jest chłodniejsze.

W ciągu dnia zasłaniaj okna roletami, żaluzjami lub zasłonami, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń.

Zawieś mokre ręczniki przy oknach lub ustaw w pokoju miski z zimną wodą – parująca woda obniży temperaturę powietrza.

Możesz także spróbować domowych wentylatorów: ustaw wentylator tak, by dmuchał na miskę z lodem lub bardzo zimną wodą – powietrze stanie się przyjemnie chłodne.

 

Wyłącz niepotrzebne urządzenia elektryczne, które generują dodatkowe ciepło.

4. Naturalne sposoby na ochłodę – ulga dla ciała

Przykładaj chłodne kompresy do nadgarstków, karku, skroni lub stóp – to miejsca, przez które szybko schłodzisz organizm.

Bierz letnie, niezbyt zimne prysznice – gwałtowne schłodzenie może być niebezpieczne, szczególnie dla osób starszych.

Jedz lekkie, orzeźwiające potrawy: sałatki, owoce sezonowe (arbuz, melon, ogórek), chłodniki, jogurty naturalne.

Unikaj ciężkostrawnych, tłustych i gorących dań, które dodatkowo obciążają organizm.

 

5. Unikaj wysiłku w najgorętsze godziny

Najwyższe temperatury panują zwykle między 11:00 a 16:00. W tym czasie najlepiej ograniczyć aktywność fizyczną, unikać wychodzenia na słońce i odpoczywać w cieniu lub dobrze wentylowanych pomieszczeniach. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, staraj się planować to na wczesny ranek lub późny wieczór. Pamiętaj o regularnych przerwach, nawadnianiu i ochronie skóry kremem z filtrem UV.

 

6. Dodatkowe wskazówki na upalne dni

Zadbaj o rośliny w domu – niektóre gatunki (np. paprocie, skrzydłokwiaty) pomagają nawilżyć powietrze.

Jeśli masz zwierzęta, zapewnij im stały dostęp do świeżej wody i chłodnego miejsca.

Dzieci i osoby starsze są szczególnie narażone na przegrzanie – zwróć na nie szczególną uwagę.

 

Podsumowanie

Upały nie muszą oznaczać rezygnacji z codziennych aktywności. Dzięki prostym, naturalnym sposobom możesz skutecznie zadbać o swój komfort i zdrowie nawet podczas największych upałów. Kluczowe jest odpowiednie nawadnianie, wybór przewiewnej odzieży, ochładzanie mieszkania oraz unikanie wysiłku w najgorętszych godzinach. Pamiętaj, że dbając o siebie, chronisz także swoich bliskich przed negatywnymi skutkami wysokich temperatur.

Wyglądaj stylowo, nawet w upalne dni.

/w /Autor

Jak ubrać się w upalne dni, aby wyglądać dobrze? Przede wszystkim, warto zwrócić uwagę na jakość materiałów, z których ubrania są uszyte – powinny być one naturalne, wolne od poliestru. Materiały takie jak 100% bawełna, wiskoza, len czy jedwab świetnie sprawdzą się w gorące letnie dni, ponieważ pozwalają skórze swobodnie oddychać.

W letnie dni możesz pozwolić sobie na bardziej odważne stylizacje, odsłaniając nieco ciała. Szorty, mini spódnice, bluzki na cienkich ramiączkach czy sukienki bez ramiączek z pewnością będą świetnie wyglądać. Jednak pamiętaj, że w niektórych sytuacjach, takich jak oficjalne spotkania czy miejsce pracy, nadal obowiązują pewne standardy dresscodu.

Dodatki również odgrywają ważną rolę w letnich stylizacjach. Modna chustka czy słomkowy kapelusz nie tylko dopełnią Twoją stylizację, ale także ochronią Cię przed słońcem. Nie zapomnij również o ochronie oczu i zakładaj przeciwsłoneczne okulary z odpowiednimi filtrami UV.

W pracy nawet przy wysokich temperaturach warto pamiętać o zachowaniu odpowiedniego dresscodu. Dobrze sprawdzą się zwiewne sukienki z naturalnych materiałów lub eleganckie garnitury wykonane z lnu. Choć możesz pozwolić sobie na nieco bardziej odważne printy czy intensywne kolory, pamiętaj o zachowaniu profesjonalizmu.

Na letnie randki warto postawić na zwiewne i romantyczne stylizacje. Kwieciste sukienki czy sukienki bez ramiączek z pewnością dodadzą Ci uroku. Jeśli wybierasz się na bardziej aktywną randkę, taką jak spacer czy spotkanie nad jeziorem, warto postawić na sportowe, ale stylowe rozwiązania, np. szorty i T-shirt z karo.

W upalne dni warto więc wybierać lekkie, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, dopasowane do okazji, które dodadzą Ci świeżości i sprawią, że będziesz wyglądać dobrze i czuć się komfortowo.

Jak ćwiczyć w upalne dni?

/w /Autor

Nie masz motywacji do ćwiczeń, gdy temperatura za oknem wskazuje 30 °C, a jednocześnie chciałabyś utrzymać formę, nad którą pracowałaś już od dłuższego czasu? Sprawdź, jak przygotować się do treningów w wakacyjne, słoneczne dni, by zachować dobrą kondycję i korzystać w pełni z lata!

Trening siłowy lub biegowy w upał jest dobrym pomysłem wyłącznie dla osób zdrowych, które nie mają problemów z układem krążenia i sercem. Podczas aktywności fizycznej, temperatura naszego ciała potrafi wzrosnąć nawet do 40 °C! Cały czas obserwuj siebie w czasie wysiłku i nie przesadzaj ze stopniem trudności i intensywności. Poznaj kilka wskazówek, które pomogą Ci w zaplanowaniu treningu latem!

PORA MA ZNACZENIE

Staraj się planować treningi wczesnym rankiem (do godz. 11.00) lub wieczorem (od godz.18.00), a dzięki temu unikniesz największego słońca i zrobisz ćwiczenia w niższej temperaturze.

MIEJSCE TRENOWANIA

Jeśli planujesz dłuższy trening np. biegowy bądź rowerowy, zastanów się nad trasą. Do ćwiczeń wybieraj najbardziej ocienione miejsca lub postaw na lżejszy wysiłek w postaci jogi, pilatesu lub stretchingu. Należysz do osób, które bardzo źle znoszą upały? Udaj się na siłownię, gdzie zajęcia fitness odbywają się w klimatyzowanych pomieszczeniach. W ten sposób zadbasz o swoje dobre samopoczucie i kondycję!

    ODZIEŻ TERMOAKTYWNA

    Odpowiedni ubiór ma kluczowe znaczenia dla treningów w upalne dni. Najlepiej zdecydować się na odzież termoaktywną o właściwościach oddychających i szybkoschnących. Wybierz odzież z płaskimi szwami, a dzięki temu nie podrażnisz sobie skóry. Kobiety mogą postawić na bezszwowy biustonosz oraz luźne, sportowe spodenki. Nie zapomnij również o dopasowanej czapce z daszkiem, kremie z filtrem na skórę i okularach przeciwsłonecznych, które będą dobrane pod kątem uprawianej aktywności.

    NAWADNIANIE

    Nawadniaj się regularnie, aby nie doprowadzić do przegrzania swojego organizmu. Wypij ok. 0,5 litra wody co najmniej 30 minut przed treningiem. W trakcie trwania ćwiczeń sięgaj po wodę średnio, co 15 minut i pij ją powoli małymi łykami. Po skończonym treningu najlepiej wypij napój izotoniczny, który uzupełni Ci niedobór minerałów. Możesz go samodzielnie przygotować, dodając do wody szczyptę soli i sok z cytryny.

    SCHŁADZANIE POTRENINGOWE

    Weź chłodną kąpiel lub prysznic po powrocie do domu, aby obniżyć temperaturę swojego ciała po treningu i uniknąć przykrych konsekwencji związanych z przegrzaniem. Zalecamy również zorganizowanie sobie zasłużonego odpoczynku w postaci domowego SPA.

    Jak się ubrać gdy za oknem jest 30 stopni? – poznaj sprawdzone sposoby

    /w /Autor

    Wyjście z domu gdy temperatura za oknem przekracza 30 stopni nie należy do najłatwiejszych zadań. Ubranie się odpowiednio do pogody to spore wyzwanie. Fakt, możemy odsłonić jak najwięcej i liczyć, że taki strój poprawi nasze samopoczucie na dworze. Ale można też ubrać się umiejętnie nie skazując się na łaskę jedynie bluzek na ramiączka i bardzo krótkich spodenek. Sprawdź jak dobierać ubrania, gdy na zewnątrz szaleją upały.

    Portrait of a beautiful young happy woman. Street fashion photo.

    1. Tkanina

    Bawełna i len sprawdzają się idealnie w gorące, letnie dni. Są przewiewne i oddychające, a do tego dobrze pochłaniają wilgoć. Są lepszym wyborem niż sztuczny poliester czy wiskoza, które sprawiają, że się o wiele łatwiej pocimy. Bawełniane t-shirty znajdziesz w każdej sieciówce w przystępnych cenach. Musisz tylko spędzić więcej czasu na czytaniu składów.

    White cotton t-shirts and dresses plastic hangers

    1. Krój i kolor

    Zamiast wybrać przylegający top, zwróć uwagę na bardziej zwiewne i luźne kroje. Chronią one przed szybkim poceniem się. To samo tyczy się dolnej części ubioru. Bawełniane spodenki z szerokimi nogawkami lub spódnica będą idealne na taką pogodę. Wszystko dobierz w jasnych odcieniach. Będzie Ci w nich chłodniej niż w czarnym total looku.

    Young beautiful woman in blouse, skirt on white background. Fashion stylish trendy clothes look. Lifestyle concept.

    1. Ochrona

    Nie zapomnij o najważniejszym czyli o odpowiedniej ochronie. Używaj kapelusza lub modnej chusty aby uchronić się od słońca. Do tego załóż okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i skorzystaj z kremów ochronnych. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą. Najlepiej sprawdzą się te wielorazowe – termiczne. Dzięki nim, twój napój zachowa odpowiednio zimną temperaturę.

    Mature woman with beach hat and sunglasses

    Tak przygotowanej, nawet największe upały nie są straszne. Baw się stylem i korzystaj w pełni z możliwości jakie dają ciepłe dni.

    Brak apetytu w upalne dni – co najlepiej jeść?

    /w /Autor

    Nie masz apetytu kiedy za oknem temperatura sięga 30 stopni w cieniu? Spokojnie, nie jesteś w tym sama. Wiele z nas gdy nadchodzą upały nie ma ochoty na sycący dwudaniowy obiad. Ale jednak należy jeść regularnie i dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Jakie więc posiłki spożywać w ciągu dnia aby polepszyć stan swojego samopoczucia? Jakie produkty wykorzystywać w diecie? Zaraz poznacie odpowiedź na te pytania.

    Allergy food concept.

    1. Sałatki

    Idealnym posiłkiem w upalne dni są różnorodne sałatki. Nie tylko są szybkie w przygotowaniu ale też bardzo smaczne. Możesz je przygotować na wiele sposobów w zależności od tego jakie składniki lubisz najbardziej. Jako bazę przygotuj mix sałat, który możesz nabyć w każdym sklepie spożywczym. Do tego możesz dodać kawałki grillowanego kurczaka lub tofu. Następnie wybierz kilka warzyw takich jak papryka czy pomidor, pokrój w małe kawałki i dorzuć do miski. Na koniec możesz przygotować dressing z octu i oliwy bądź jakiś inny, bardziej wyszukany sos sałatkowy. Jeżeli jeszcze chcesz podkręcić smak swojego posiłku, dodaj kulki mozzarelli lub pokruszone orzeszki ziemne. Pyszny i pożywny obiad gwarantowany.

    Woman is using an app in her smartphone device, while eating a green salad.

    1. Koktajle

    Jeśli nie masz pomysłu na śniadanie, koktajl owocowy może być strzałem w dziesiątkę. Pamiętaj jednak, że same owoce w ramach pierwszego, najważniejszego posiłku w ciągu dnia, nie wystarczą. Dodaj do swojego koktajlu jogurt naturalny bez cukru. Dlaczego właśnie taki? Pamiętaj, że dostarczasz już wystarczająco dużo cukru w świeżych owocach. Do tego warto jeszcze dosypać płatki owsiane lub jaglane aby Twój żołądek był syty na kolejnych kilka godzin.

    Strawberry and banana smoothie or milkshake with a straw in a bottle

    1. Chłodniki

    Zazwyczaj gdy temperatura za oknem przekracza pewien poziom, gorące zupy idą w odstawkę. Nic dziwnego. Nie mamy po prostu siły jeszcze bardziej rozgrzewać organizmu. Najlepszym na to rozwiązaniem są chłodniki. Chłodnik to nic innego jak właśnie zupa, ale podawana na zimno. Zazwyczaj do jego wykonania wykorzystuje się botwinkę czyli młode liście i korzenie buraka ćwikłowego. Zawiera ona spore ilości żelaza i przeciwutleniaczy. Do tego dodaje się śmietanę lub w bardziej fit wersji, jogurt naturalny.

    Chłodnik litewski

    Z tymi pysznymi pomysłami, przetrwanie upałów nie będzie aż takie trudne. Należy jednak koniecznie pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie aby uniknąć odwodnienia. I pamiętaj – regularne posiłki to podstawa zdrowej sylwetki.