Chcesz poprawić swoją elastyczność ciała i zakres ruchu? Zaprzyjaźnij się z rollerem, który wzmocni ciała i nada mięśniom większej rozciągliwości. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać automasaż za pomocą rollera!

Kto powinien się rollować? 

Każdy, kto intensywnie ćwiczy! Zbyt sztywne mięśnie nie wykorzystują swojego potencjału fizycznego. Niestety bardzo łatwo można je doprowadzić do kontuzji przy wzmożonym napięciu mięśniowo-powięziowym. Dlatego tak ważne jest budowanie motoryczności całego ciała i kontrola nad ruchem. 

Jak się rollować? 

Masaż rollerem możesz wykonywać zarówno przed treningiem, jak i po ćwiczeniach. Rolowanie mięśni w czasie rozgrzewki poprawia elastyczność tkanek i zwiększa przepływ krwi, co pozytywnie wpływa na przygotowania ciała do wysiłku. Z kolei rolowanie ciała po treningu przyspiesza ich regenerację i zmniejsza uczucie sztywności. Poznaj najważniejsze zasady pracy z rollerem:

1. Oddech

Spokojnie oddychaj w czasie rollowania. Równomierny i długi oddech pomoże rozluźnić spięte mięśnie. Nie wstrzymuj swojego oddechu, bo to tylko może pogorszyć sprawę i jeszcze bardziej narazić mięśnie na spięcie.

2. Prawidłowa pozycja

Staraj się skupić na poprawnej pozycji w czasie rollowania. Dzięki temu nauczysz się płynnie posługiwać się rollerem, a tym samym zapewnisz sobie przyjemniejszy masaż.  

3. Od ogółu do szczegółu

Automasaż zacznij od rozluźnienia powierzchownych partii mięśniowych i stopniowo skupiaj się na mięśniach głębokich. Zapamiętaj, że nie wolno rolować jednocześnie dwóch kończyn.

Najważniejsze zalety: 

• Redukuje ból mięśni,
• Przyspiesza odbudowę mięśni po wysiłku,
• Zwiększa zakres ruchu,
• Poprawia motoryczność ciała.