Wpisy

Jak wzmocnić mięśnie brzucha?

/w /Autor

Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do wyobrażeń – wystarczą systematyczne treningi i wytrwałość!. Jak wyrzeźbić brzuch? Zobacz kilka, sprawdzonych ćwiczeń z gumą mini band!

Treningi z mini band nie dosyć, że są proste do wykonania, to jeszcze dają rewelacyjne efekty na ciało. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, wyszczuplić talię, uda i spalisz więcej kalorii. Dzięki gumie ćwiczenia będą bardziej intensywne i efektywne. Możesz wykonywać je zarówno w domu, jak i na siłowni.

Napinanie taśmy:

  • Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie,
  • Następnie ugnij lewą nogę, aby stopę oprzeć o matę,
  • Złap oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy.
  • Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano,
  • Pamiętaj o ściągnięciu łopatek,
  • Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, a tym samym wyprostuj lewą rękę w tył
  • Kolejno zrób wdech i cofnij się do pozycji wyjściowej.
  • Całość powtórz 8 razy,
  • Następnie przełóż gumę na prawą nogę i ponów ćwiczenia.

Brzuszki w pozycji stojącej:

  • Do wykonania ćwiczenia będzie potrzebna Ci drabinka, szafka lub drzwi,
  • Zaczep gumę o jeden z wyżej wymienionych przedmiotów. Pamiętaj, że taśma musi być mocno napięta, stabilna i położona ok. 25 cm na Twoją głową,
  • Złap gumę za drugi jej koniec i trzymaj ją prosto przed siebie,
  • Rób skłony w kierunku podłogi,
  • Musisz uginać plecy w odcinku lędźwiowym.

Pompki:

  • Przyjmij pozycję deski,
  • Umieść gumę na stopach,
  • Kontrolowanym ruchem przyciągnij jedną ze stóp najbliżej dłoni,
  • Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę,
  • Pamiętaj, aby tułów trzymać prosto, a biodra nie opadały w dół

Jak dobrać strój kąpielowy do sylwetki

/w /Autor

Lato wciąż trwa i warto korzystać z pogody. Jeśli planujecie większy lub mniejszy wyjazd, żeby wypocząć, nie zapomnijcie o kostiumach kąpielowych! Sprawdźcie, jak odpowiednio dobrać kostium, aby czuć się w nim swobodnie i atrakcyjnie. 😉

Jabłko

SYLWETKA:

Masz duży biust, tendencję do tycia w talii i relatywnie szczupłe nogi.

WYZWANIE:

Aby zbalansować sylwetkę, musisz odciągnąć uwagę od talii i okolic brzucha, a podkreślić biust i górną część ciała.

IDEALNY FASON:

Kostium kąpielowy z marszczeniem w środkowej części pomaga stworzyć wrażenie szczuplejszej talii i okolic brzucha. Brzuszek można zakryć strojem z dłuższym topem – tankini lub figami o podwyższonym stanie. Świetnym sposobem odwrócenia od niego uwagi jest też wybranie kostiumu ze spódniczką, bądź po prostu przewiązanie pareo. Częstym błędem jaki jest popełniany by ukryć nadmiar ciała są zbyt mocno zabudowane kostiumy i tylko ciemne barwy bo przecież to one sprawiają, że sylwetka wydaje się smuklejsza, które w efekcie dają rezultat inny od oczekiwanego. Popatrz na siebie, na pewno masz jakiś atut, który warto pokazać. Jeżeli jest to biust wybierz strój, który dodatkowo go wyeksponuje, jeśli nogi to wybierz figi z odpowiednio wysokim stanem. Można wybrać strój w ciemnym kolorze z ładnym, eleganckim i kolorowym haftem, bądź delikatnym marszczeniem który odpowiednio rozweseli model. Gdy wybierasz kostium jednoczęściowy zwróć uwagę by strój był ciemniejszy w centralnej części i coraz jaśniejszy na bokach, gdyż w ten sposób ukrywamy brzuszek.

jablko1

Prostokąt

SYLWETKA:

Twoja sylwetka jest dość prosta od stóp do głów, gdzieniegdzie z delikatnymi zaokrągleniami.

WYZWANIE:

Powinnaś wyeksponować swoje krągłości przy pomocy fasonów, które podkreślą Twój kształt i dodadzą objętości we właściwych miejscach.

IDEALNY FASON:

Wybierz bikini z nadrukiem, by podkreślić krągłości, lub stanik z wypełnieniem, by dodać objętości w biuście. Warto pamiętać, że linia pionowa pod biustem powiększa go, dlatego coraz więcej dostępnych kostiumów ma dodatkowo wszyty pasek materiału pod miseczkami. Top typu bandeau skieruje wzrok ku szczupłym ramionom. Wybierając strój kąpielowy należy pamiętać, że optycznie powiększają też jasne kolory szczególnie w kontraście z innym kolorem bądź wzorem fig oraz wzorzyste materiały kostiumów. Wybierając wzór miej na uwadze, że tylko duże motywy np. duże wzory kwiatowe są w stanie zapewnić ten efekt. Pomocne będą również falbanki, które optycznie zwiększą objętość. Brak wcięcia w talii można przysłonić poprzez kostiumy połyskujące, które przykują uwagę na górną i dolną partie stroju kąpielowego. Szczególnie warte polecenia są detale takie jak kokardy, falbany, ozdobne paski, żywe kolory.
Gdy wybierasz kostium jednoczęściowy zwróć uwagę by boki były w ciemniejszym kolorze, gdyż optycznie zwęzi to szerokość w pasie. Możesz założyć strój ze specjalnymi wycięciami po bokach, by odwrócić uwagę od talii lub wybrać kostium z wysoko wyciętymi udami.

kol1_130

Gruszka

SYLWETKA:

Masz krągłe biodra i uda oraz smukłą górną część ciała.

WYZWANIE:

Kluczem do wyboru perfekcyjnego kostiumu jest zbalansowanie proporcji ciała poprzez odpowiednie zakrycie dolnej części.

IDEALNY FASON:

Szukaj staników z nadrukiem lub fiszbinami, w stylu push-up, które pozwolą Ci stworzyć iluzję pełniejszego biustu. Szerokie biodra można zakamuflować wybierając strój kąpielowy z szortami lub bardziej zabudowanymi majteczkami. Ważne jest by były to biodrówki, które optycznie zmniejszają, a zarazem modelują pupę. Dolna część kostiumu w ciemniejszym, najlepiej jednolitym kolorze wyszczupla. Zapewne zauważyłaś, że wzorzyste tkaniny odciągają uwagę od mankamentów sylwetki, owszem, ale tylko wtedy gdy ta zasada jest poprawnie stosowana. W tym wypadku musisz pamiętać, że duże wzory na kostiumie wywołują efekt powiększenia, czyli dodatkowo uwidaczniamy to co chcemy ukryć.

gruszka2

Klepsydra

SYLWETKA:

Zachwycasz krągłościami, masz wyraźnie zdefiniowaną talię, pełne biodra i biust oraz duże uda.

WYZWANIE:

Kobiety o krągłej sylwetce powinny podkreślać swoje kształty, a jednocześnie zadbać by kostium zapewnił im odpowiednie wsparcie.

IDEALNY FASON:

Jeśli masz duży biust, wybierz stanik z pełną miseczką wiązany na szyi, co zapewni Ci dodatkowe wsparcie. Najlepsze będą kostiumy, w których stanik usztywniany jest na samej fiszbinie z odpowiednio grubszymi i szerszymi ramiączkami, które nie będą powodować dyskomfortu podczas użytkowania stroju. Nie bój się eksperymentować ze śmiałymi kolorami, które zbalansują Twoje krągłości. Jeśli jednak Twój duży biust Cię krępuje i nie chcesz go eksponować, to najlepsze będą stroje jednolite, ciemniejsze kolory lub jaśniejsze ale w drobne wzorki, kropeczki, czy marszczenia gdyż sprawiają, że optycznie zmniejszamy te partie.

Jeśli kupujesz kostium dwuczęściowy to warto dobierać  sobie osobno biustonosz i osobno majtki, gdyż nie zawsze komplet w jednym rozmiarze będzie na nas dobrze leżał.

kol2_129

Mini słownik

Tankini

Dwuczęściowy strój kąpielowy, składający się z koszulki i majteczek.

Monokini

Jednoczęściowy, mocno powycinany, fikuśny kostium kąpielowy.

Bikini

Strój kąpielowy skromnych rozmiarów.

Pareo

Szeroka chusta do zawiązania na biodrach zamiast spódnicy, noszona na plaży.

Bandeau

Dekolt topów bez ramiączek, przypominający formę stanika.

Za tydzień skupimy się na dobraniu odpowiednich kąpielówek dla Panów. 😉

Źródła: dioneaqua.com.pl, c-and-a.com, blog.esencjamody.pl, cogdziezaile.pl

TYPY SYLWETKI: ROŻEK

/w /Autor

Rożek (lub też odwrócony trójkąt), to z pozoru niekształtna chłopczyca… W dobrze dobranych ubraniach – seksbomba! 🙂

Taka sytuacja kojarzy nam się z filmami, w których właśnie dziewczyna będąca na co dzień chłopczycą przychodzi pewnego dnia w kobiecej, seksownej sukience i oczarowuje wyglądem wszystkich bez wyjątku… Zrób to samo! 🙂

Zachowaj tylko kilka zasad, a sukces murowany:
1. Ukrywaj ramiona – to najszersze miejsce Twojego szczupłego ciała. Nie dla Ciebie bluzki „bokserki”, bufki, szerokie, poziome pasy czy topy na cienkich ramiączkach. Wybieraj luźne, zwiewne bluzki z dekoltem w kształcie V – nie za głębokim, gdyż jako rożek pewnie nie masz zbyt pełnego biustu.
2. Nogi, nogi, nogi! Pokazuj to, co masz najlepsze! Mamy wrażenie, że właśnie dla Ciebie zostały stworzone legginsy, rurki i cygaretki – najlepiej jasne i z podwyższonym stanem. Jeśli spódnice, to raczej rozkloszowane (kształt A lub „bombka”) – poszerzą wąskie biodra. Nie bój się długości mini.
3. Odwracaj uwagę od „góry”, na rzecz „dołu” – wzorzyste, kolorowe tkaniny zostaw na spodnie, spódnice czy rajstopy, bluzki wybieraj ciemniejsze i raczej gładkie.
4. Kobiecości niewątpliwe dodadzą szpilki. Wybierz te delikatne i klasyczne. Masywne podeszwy, koturny czy platformy nie wyglądają dobrze na szczupłych nogach.
5. Pamiętaj, że większość najsławniejszych modelek ma właśnie taką figurę. Jeśli ją wyeksponujesz, wiele osób Ci jej pozazdrości.

Sławne rożki: Cameron Diaz, Renée Zellweger, Teri Hatcher Anja Rubik, Otylia Jędrzejczak

1044484_555046761258414_55396842_n 1457455_555046757925081_1046798743_n 1526936_555046754591748_5287116_n 1527033_555046731258417_1068151426_n 1604401_555046724591751_758075692_n 1604943_555046774591746_1695075094_n

TYPY SYLWETKI: KLEPSYDRA

/w /Autor

Jabłko, gruszka czy… klepsydra? 🙂

Pięknie wcięta talia, duże piersi, kobiece biodra, mocne, ale zgrabne nogi, a wszystko to w idealnych proporcjach… Nie bez powodu klepsydra, to najbardziej pożądany typ sylwetki.

Dobierając ciuchy grzechem byłoby nie skupiać się na talii. W ołówkowych spódnicach z podwyższonym stanem i taliowanych marynarkach klepsydry będą wyglądać szałowo! Również gorsetowe sukienki będą strzałem w dziesiątkę. Jeśli jesteś szczęśliwą posiadaczką tej figury, zastąp wyżej wymienionymi krojami wszelkie luźne, szerokie, workowate ubrania.

Uważaj jednak na wszelkie duże dodatki: kokardy, falbany, żaboty czy motywy szerokich pasów, gdyż mogą zachwiać idealne proporcje. Nie przesadzaj również z wzorami – najlepiej sprawdzi się u Ciebie klasyka.

Gwiazdy o tym typie sylwetki tylko potwierdzają powyższe słowa. Bo która z nas nie chciałaby wyglądać kobieco ja Marylin Monroe? 🙂

1545147_553736558056101_317595124_n 1515025_553728201390270_781851206_n

TYPY SYLWETKI: GRUSZKA

/w /Autor

Dziś przedstawiamy drugi bardzo popularny typ sylwetki.
Panie gruszki, w przeciwieństwie do „jabłuszek”, mają piękne wcięcie w talii, jednak mogą zazdrościć szczupłych, długich nóg.
Górne partie ciała – wraz z piersiami – są raczej drobne, a najszerszym punktem są krągłe biodra.

Odwróć metodę jabłka: jasne kolory umieszczaj na górze, ciemne na dole. W ubiorze poszerzaj optycznie ramiona: odkrywaj ramiona, noś dekolty w łódkę i bluzki z bufkami i marszczone, polub wzór w poziome pasy. Sztywne spódnice w kształcie litery A zatuszują szerokie biodra. Doskonale sprawdzą się też spodnie w kant i rozszerzane na dole. Niestety nie dla Was rurki, cygaretki czy pumpy. Sukienki z paskiem w talii przyciągną do niej uwagę – i dobrze! Do tego buty na obcasie (najlepiej z czubkiem w szpic) i efekt gwarantowany 🙂
Nie szczędźcie sobie biżuterii takiej jak naszyjniki, broszki czy kolczyki i… pokochajcie biustonosze push-up 🙂

Sławne „gruszki”: Shakira, Sandra Bullock, Jennifer Lopez, Katie Holmes, Beyonce

1489247_553014298128327_258468152_n

1493124_553004588129298_198633626_n

1604651_553004661462624_793719736_n

Jabłko, gruszka czy… klepsydra? Poznaj swój typ sylwetki!

/w /Autor

Klepsydra? Gruszka? A może jabłko? Jaki masz typ sylwetki?
Jeśli nie wiesz – spieszymy z pomocą!
Dziś zaczynamy cykl wpisów, dzięki którym poznasz swoją figurę i nauczysz się jak ją podkreślać.

 

TYPY SYLWETKI: JABŁKO1530462_552526664843757_51644265_n

Kamufluj brzuch – odsłoń nogi i pokochaj obcasy!

Ten popularny wśród Polek typ sylwetki charakteryzuje się zaokrąglonym brzuszkiem, szerokimi ramionami, brakiem wcięcia w talii, średniej wielkości biustem ale za to szczupłymi, zgrabnymi nogami.

Zastosuj metodę: „ciemna góra, jasny dół”. Odpowiednim strojem dla tego typu figury będą lekkie bluzki wiązane kopertowo i koszule. Jej brak zamaskują szerokie paski. Dekolt powinien być w literę V, odpowiednia będzie też biżuteria (np. długie kolczyki) lub obszerne kołnierze.
Przy tym typie należy unikać żabotów, golfów, obszernych bluzek, oraz topów i t-shirtów na ramiączkach lub bez nich. Spódnice powinny sięgać za kolano, mogą być proste lub ołówkowe. Można sobie pozwolić na wzorzyste materiały, cekiny czy hafty, gdyż odwrócą one uwagę od braku talii. Nie wybieraj tych z gumką lub marszczonych w pasie. Sukienki najlepsze będą te o obniżonej talii i trapezowym kształcie. Mogą też być te z obfitymi rękawami i dużym dekoltem. Jeżeli chodzi o żakiety to tylko taliowane, jednorzędowe lub bez guzików. Najbardziej pasować będą spodnie luźne, o lejącym się fasonie, z prostymi nogawkami (raczej zrezygnuj z „rurek”). Unikaj biodrówek. Można także wybrać spodnie z nieco za długimi nogawkami i do tego ubrać buty na wysokim obcasie. Ten zabieg wydłuży i wysmukli tę sylwetkę. Pokochaj również wyszczuplającą bieliznę – działa bardzo na Twoją korzyść 🙂

Sławne jabłka: Dorota Wellman, Catherine Zeta-Jones, Jenifer Hudson, Katarzyna Figura, Angelina Jolie (bardzo szczupłe, ale jabłko).

156891_552535551509535_1312845506_n 1479033_552538778175879_256612846_n 1499402_552535558176201_609083167_n 1528614_552530181510072_54620814_n 1604652_552530038176753_1766203040_n

Jesteś jabłkiem? Zostaw komentarz i Twoje sposoby na podkreślanie kobiecych kształtów!