Jeśli nie lubisz siłowni – tłoku, zapachu potu, atakującej z głośników muzyki i cudzych spojrzeń, trenuj w domu. W swoim mieszkaniu również możesz zbudować formę życia. Jak wybrać odpowiedni sprzęt, który będzie funkcjonalny, da świetne efekty i nie zajmie wiele miejsca? Dowiesz się z tego artykułu!

Mata do ćwiczeń

Zapobiegnie ślizganiu się po podłodze. A podłoga to miejsce, na którym możemy wykonywać trening siłowy, rozciągać się i wprowadzać elementy ćwiczeń kardio. Zapewnia komfort termiczny i chroni przed otarciami skóry.

Skakanka

Idealnie sprawdzi się dla tych, którym zależy na intensywnym spalaniu kalorii. Skakanie to trening wytrzymałościowy, dlatego wymaga dyscypliny. Ale pierwsze rezultaty pojawią się bardzo szybko! niskie mieszkanie? Niewielki rozmiar tego urządzenia pozwoli na bezproblemowy i jak przyjemny trening w plenerze.

Kettlebell

Bardziej funkcjonalny odpowiednik hantli. Pozwala na wykonanie większej ilości ćwiczeń. Inny rozkład ciężkości trenuje stabilizację i angażuje więcej grup mięśniowych.

Drążek 

Drążka rozporowy we framudze drzwi doskonały do podciągnięć, które rozwijają mięśnie pleców, a w zależności od uchwytu także biceps i kilka innych grup mięśni. Można też na stałe na suficie zainstalować drążek do podciągania, pełniący podobną rolę.

Step

To urządzenie angażuje mięśnie pośladkowe, uda oraz łydki. Ale nie tylko! Z jego pomocą można robić brzuszki i ćwiczyć ramiona. Zwróć uwagę na to, czy step ma regulację wysokości czy spód jest plastikowy czy ogumowany (nie będzie ślizgał się i rysował podłogi). Z łatwością schowasz je pod kanapą czy łóżkiem.

Hula hop

To świetne ćwiczenie, jeśli chcesz wymodelować brzuch i talię. Już godzina kręcenia kółkiem pozwoli ci spalić około 420 kcal. Jakie hula hop wybrać na początek? Najlepsze będzie to z wypustkami, dość ciężkie 1,5-2 kg.

TRX

Urządzenie proste, a przez to niemal doskonałe. TRX to linki, dwa uchwyty i kilka karabińczyków. Korzystają z niego gwiazdy Hollywood oraz amerykańscy komandosi. Z jego pomocą trenują też bokserscy mistrzowie świata. O co tyle krzyku? O trening z wykorzystaniem masy własnego ciała i sił grawitacji – o trening „w zawieszeniu”. Możesz go wykonać wszędzie, wystarczy zamocować urządzenie na czymkolwiek, co wytrzyma ciężar twojego ciała (może to być drążek albodrzwi). Gama ćwiczeń, które możesz z jego pomocą wykonać, jest olbrzymia. Ćwiczenie możesz zmienić w mniej niż piętnaście sekund – wydłużenie bądź skrócenie lin jest banalnie proste i zajmuje chwilę. W sieci aż roi się od przykładowych programów treningowych, dzięki którym wzmocnisz wszystkie partie mięśniowe. Największą zaletą TRX jest to, że z jego pomocą trenujesz mięśnie stabilizujące, czyli te, które klasyczny trening najczęściej pomija. Nawet jeśli normalnie bez problemu robisz 50 pompek, w zawieszeniu z TRX-em może nie pójść ci już tak łatwo.

Uchwyty do pompek

Pompki to chyba najlepsze ćwiczenie, jakie wymyślił człowiek. Budują całą górę ciała – również brzuch. Minusem pompek jest to, że mogą mocno nadwerężyć nadgarstki, a nawet doprowadzić do ich kontuzji. Dlatego warto zainwestować w podpórki – proste urządzenie, które nie tylko będzie chroniło nadgarstki, ale i zagwarantuje większy zakres ruchu i wzmocnienie chwytu oraz siły przedramion.

Piłka bosu

Pół – piłka bosu zajmuje trochę więcej miejsca niż pozostałe sprzęty, ale jednak mniej niż zwykła, okrągła wersja. Poprawisz dzięki niej poczucie równowagi i koordynację – po prostu wykonuj z jej pomocą ćwiczenia, które normalnie wykonywałbyś na podłodze (pompki, przysiady, wykroki itd.). Możesz również odwrócić ją wypukłą stroną dopodłogi. Tańszym zamiennikiem piłki są poduszki z kolacmi, tzw. jeżyki.

Elastyczna guma

Możesz ją wykorzystać do wzmocnienia mięśni oraz poprawy koordynacji ciała. Zajmie mało miejsca w domowej siłowni, a posiada ogromną liczbę zastosowań! Trening z gumą pozwala rzeźbić sylwetkę i spalać kalorie. Guma jest również niezastąpiona w rehabilitacji, ponieważ z jej wykorzystaniem możemy przeprowadzić streching i trening wzmacniający mięśnie.

Twister

To niewielkie urządzenie przy systematycznym treningu pozwoli Ci na talię osy! Kupując sprzęt warto wybrać wersję z przymocowanymi linkami z uchwytami, które pozwolą dodatkowo ćwiczyć ramiona.

Lustro

Jeśli masz możliwość, zamontuj na ścianie duże lustro lub ćwicz np. przed szafą z lustrem. Pozwoli to na kontrolowanie pozycji ciała podczas ćwiczeń i… oglądanie efektów 🙂

Wielką zaletą domowej siłowni jest oczywiście dostępność. Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia i nocy, bez wymówek, że „pogoda jest zła”, „za daleko” i „za drogo” na siłownię… Zakup powyższego wyposażenia, to rozwiązanie tańsze niż karnety na siłownię! Stawiając pierwsze, treningowe kroki obciążeniem zawsze mogą być butelki wody mineralnej. Domowa siłownia, to idealne rozwiązanie dla młodych mam. Jak w każdym treningu najważniejsza jest jednak systematyczność i motywacja. Samo posiadanie najlepszego sprzętu nie da Ci wymarzonej sylwetki.