Wpisy

01

5 kroków by zwolnić tempo życia i poczuć się lepiej

Współczesny świat kręci się kilka razy szybciej niż kiedyś. Tempo zmian jest tak zawrotne, że czasem zapominamy o tym, by zatrzymać się na chwilę i złapać trochę oddechu. W tym artykule poznacie kilka kroków, które pomogą Wam zwolnić tempo i zrobić coś dla siebie.

Czy można wygospodarować trochę czasu dla siebie i bliskich w codziennym maratonie dom-praca-dom-obowiązki i przy tym zrelaksować się? Wydaje się to nierealne gdy pomyślimy, że doba ma tylko 24 godziny, ale nigdy nie mów nigdy! Spróbuj zrealizować te kilka kroków, a będziesz na pewno szczęśliwszym człowiekiem.

1. Każdego dnia wygospodaruj dla siebie przynajmniej pół godziny. To ma być czas tylko dla Ciebie np. przeczytanie kilku stron ulubionej książki, obejrzenie ulubionego serialu, relaksująca kąpiel czy spacer. Nigdy nie odkładaj tego na inny dzień, nie pozwól by ktoś Ci w tym  przeszkodził. To Twój czas na wytchnienie.

02

2. Rano zacznij dzień od tego co Cię relaksuje, sprawia Ci przyjemność  – poranny prysznic, picie świeżo parzonej kawa, ciekawy artykuł, szybki taniec do ulubionej piosenki. To nie zajmie Ci dużo czasu a wpłynie pozytywnie na Twoje nastawienie, które przełoży się na resztę dnia. Z dobrym nastrojem wszystko staje się łatwiejsze do zrobienia.

03

3. Podziel obowiązki między całą rodzinę. Jeśli macie sprzątać, to podzielcie się pomieszczeniami lub rodzajem czynności porządkowych. Trzeba ugotować obiad dla wszystkich? Ktoś może nakryć do stołu, ktoś inny kroić warzywa itp. Nawet małe dzieci mogą nauczyć się traktować obowiązki jako wspólną zabawę – na pewno i dla nich znajdą się czynności, które spokojnie mogą wykonywać. Dzięki temu szybciej uporacie się z obowiązkami, które nie będą już takie straszne, a w dodatku razem spędzicie czas.

Family in the kitchen

4. Jeśli masz dłuuugą listę obowiązków i już wiesz, że nie dasz rady wszystkich odhaczyć – nie panikuj. Zawsze będzie coś do zrobienia, nie przeskoczysz tego. Wybierz z listy priorytetowe zadania, które nie mogą czekać do następnego dnia czy weekendu, a resztę odłóż, wrócisz do nich po zrealizowaniu tych najpilniejszych. Rób wszystko etapowo, krok po kroku, zamiast rzucać się na wszystko na raz – w przeciwnym razie Twoja wydajność i koncentracja spadną i może się okazać, że wiele spraw pod koniec dnia zostanie niedokończonych.

05

5. Nie zapominaj o urlopie, który Ci się należy. Pamiętaj by go wykorzystać i wówczas zupełnie odciąć się od pracy. To jest czas na Twoją regenerację, spożytkuj go jak najlepiej i naucz się wypoczywać. Przynajmniej raz w roku taki urlop powinien trwać nieprzerwanie dwa tygodnie!

06

To zaledwie wierzchołek góry lodowej w zwolnieniu tempa i zyskaniu lepszego samopoczucia. Mimo to trzeba od czegoś zacząć. Nie musisz od razu realizować wszystkich punktów. Spróbuj chociaż jeden w tym tygodniu, w następnym zrobisz juz dwa i pomału zaczniesz osiągając swój cel. Pamiętaj, że będąc szczęśliwszym dasz szczęście także tym, którzy Cię otaczają. To zaraźliwe ;)

 

Źródła: https://polki.pl/zdrowie/psychologiahttp://www.naszswiat.net/poradniki.

close up of hands and fingers with smiley faces

Dobre samopoczucie w Majówkę (i pozostałą część roku)

            Szczęśliwcy, którzy wzięli urlop na 2 maja, już dzisiaj zaczynają długi weekend. Część z nas, ma w perspektywie planowany wyjazd, odwiedziny rodziny lub znajomych, nadrobienie kilku domowych obowiązków i oczywiście słodkie lenistwo :) co jeszcze możemy zrobić w Majówkę? Zadbać o nasze dobre samopoczucie!

Początek wiosny to najlepszy czas na wprowadzenie kilku zdrowych nawyków, które pomogą nam świadomie zadbać o zdrowie, odzyskać energię i pozytywnie wpłynąć na wygląd. Wolny czas podczas Majówki ułatwi nam wdrożenie drobnych zmian w żywieniu i organizacji dnia, tak, aby po długim weekendzie, móc tylko kontynuować rozpoczęte działania. Gotowi?

Dieta

The food pyramid

Dieta=odchudzanie? Wcale nie! Właściwa dieta to, inaczej ujmując, zdrowy sposób odżywiania się. I nie oznacza jednego liścia sałaty przez cały dzień. Aby organizm miał szansę w pełni prawidłowo funkcjonować, należy urozmaicić dietę o różnorodne produkty. Instytut Żywności i Żywienia rekomenduje menu dla zdrowej osoby, zawierające 4-5 posiłków w odstępie 3-4 godzin (to całkiem sporo jedzenia :) ). W posiłkach powinno znajdować się zarówno białko, węglowodany, jak i tłuszcze oraz witaminy ze świeżych warzyw i owoców. Pamiętajmy o zasadach: śniadanie powinno zostać spożyte około 1-2 godzin po przebudzeniu się, a ostatni posiłek na około 3 godziny przed zaśnięciem. Regularne posiłki to ważny element prawidłowej diety, które znacząco wpływają na nasze dobre samopoczucie. Dodatkowo dbamy w ten sposób o nasze zdrowie, gdyż regularne dostarczanie organizmowi ważnych składników, utrzymuje właściwy poziom cukru we krwi.

Wiosna to czas warzyw i owoców

Healthy cooking concept

Sezon wiosenno-letni jest wyjątkowo bogaty w różnorodne, świeże warzywa i owoce. Rozejrzyj się podczas Majówki po lokalnych straganach, znajdziesz tam mnóstwo nowalijek, które pozwolą Ci prawidłowo zbilansować dietę. Wg zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia), każdego dnia powinniśmy zaopatrzyć organizm aż w 400g warzyw i owoców w 5 porcjach. Wydaje się sporo, jednak można zastąpić spożywanie ich w surowym kształcie, poprzez np. koktajl warzywno-owocowy, warzywny lub owocowy. Dobroczynne składniki i witaminy pochodzące z warzyw i owoców wpływają na ogólny stan zdrowia oraz zmniejszają ryzyko wielu chorób. A do tego poprawiają nasze samopoczucie!

Włącz polifenole

pfel Saft

Polifenole? To takie związki chemiczne, które są naturalnym źródłem antyoksydantów, czyli przeciwutleniaczy. Polifenole mają moc neutralizowania szkodliwego działania wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się organizmu poprzez uszkadzanie komórek. Polifenole są zawarte np. w jabłkach. Włącz do swojej diety świeże jabłka i 100% naturalne i przecierowe soki jabłkowe, a zatrzymasz czas i młody wygląd. A co za tym idzie? Dobre samopoczucie :)

Siła w soku pomidorowym

Fresh Homemade Tomato Juice

Po ciężkiej zimowej diecie, warto pomyśleć o oczyszczeniu organizmu oraz wzbogaceniu go w potrzebne witaminy i minerały. Naturalnym sposobem na wzmocnienie naszego ciała, jest spożywanie pasteryzowanego soku pomidorowego, który zawiera likopen, odpowiadający za działanie antyoksydacyjne.

Witamina C

orange juice

Witamina C zawarta np. w soku ze świeżych pomarańczy, ma szeroki zakres działania prozdrowotnego – chroni nas przed stresem (warto wyciszyć się po nerwowych dniach w pracy oraz naładować baterie przez długi weekend), zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia; pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, skóry, kości, układu chrząstnego, dziąseł oraz zębów. Aby pobrać odpowiednią ilość witaminy C np. z soku pomarańczowego, należy go spożyć bezpośrednio po przygotowaniu, gdyż witamina C bardzo szybko utlenia się i znika z produktu.

Beta-karoten

Jeśli chcemy zadbać o prawidłowy rozwój i funkcjonowanie skóry, wzroku i błon śluzowych, sięgnijmy po prowitaminę A (beta-karoten), zawartą np. w soku marchwiowym lub marchwiowo-owocowym. Już jedna szklanka takiego soku pokryje nasze dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten, pozytywnie wpływając na zdrowie i samopoczucie.

Witamina D

Prognoza pogody na  Majówkę zapowiada się korzystnie, dlatego nie zastanawiaj się ani chwili i spędzaj jak najwięcej czasu na powietrzu uzupełniając po ponurej zimie,  niedobory witaminy D. Najlepszym jej źródłem jest właśnie słońce. Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie, rozwój i mineralizację kości.

Pij wodę!

Fresh fruits and vegetables for a healthy diet

W idealnej rzeczywistości, powinno wypijać się 1,5l samej wody + płyny pochodzące z posiłków. Wiemy jednak, że często trudno osiągnąć taki wynik, dlatego staraj się codziennie pić tyle wody, ile jesteś w stanie oraz dodatkowo uzupełniaj płyny sokami owocowymi i warzywnymi, mlekiem, zupami, jedząc owoce i warzywa oraz pijąc np. herbatę. Nawodniony organizm = zdrowy organizm i dobre samopoczucie.

Aktywność fizyczna

Wystarczy zaledwie 30min aktywności fizycznej każdego dnia, aby uzyskać korzystne efekty zdrowotne. Może to być wizyta w siłowni, zajęcia fitness, wieczorne lub poranne bieganie, lekcja zumby lub zwykły energiczny spacer. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność i wpisz to w stały harmonogram swojego tygodnia. Już po pierwszym dniu poczujesz przypływ endorfin (hormonu szczęścia), które uwalniają się po wysiłku fizycznym. Regularna aktywność fizyczna pozwoli Ci również na utrzymanie smukłej i wysportowanej sylwetki.

Czas spędzony na świeżym powietrzu

Girl relaxing in a field enjoying nature.

Oprócz dobroczynnego wpływu witaminy D pochodzącej z promieniowania słonecznego, spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma ogromny wpływ na zrelaksowanie zestresowanego organizmu. Podczas Majówki postaw na wycieczki rowerowe, długie spacery, pikniki w parku i czytanie książek na kocu w ogrodzie. Przekonasz się, że już kilka godzin spędzonych w przyjemny dla Ciebie sposób, pozwoli Ci na totalne odprężenie i wyciszenie umysłu. Zbierz siły na kolejne tygodnie pracy!

Nie zmarnuj długiego weekendu na siedzenie przed telewizorem. Wykorzystaj czas maksymalnie, włączając w to dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Gwarantujemy, że wprowadzając te kilka rad w życie, jesteś w stanie zachować pozytywne nastawienie każdego dnia – nie tylko w Majówkę! :)