Wpisy

Stretching – aktywność fizyczna dla każdego

Niezależnie od tego w jakim jesteś wieku – ta forma aktywności fizycznej z pewnością będzie dla Ciebie odpowiednia i przyniesie masę korzyści. We współczesnym świecie, kiedy niemal wszyscy prowadzimy siedzący tryb życia, mięśnie w naszych ciałach sprawiają wrażenie nieco “zastanych”, mało elastycznych, niekiedy również bolą podczas wykonywania podstawowych czynności. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i rozruszać nieco, układane w nienaturalnych pozycjach ciało, musimy uelastycznić mięśnie. Prostym rozwiązaniem tego problemu może być stretching!

Ten rodzaj sportu, ze względu na swoją niemalże stateczną formę, znajdzie ogrom zwolenniczek i zwolenników w każdym wieku. Wykonywane ćwiczenia można z łatwością dostosować do możliwości konkretnej osoby. Sześćdziesięcioletnia pani nie będzie musiała starać się zrobić szpagatu, a dwudziestolatek nie będzie dążył do zmniejszenia bólów stawów (choć, oczywiście, może).

Wykonywany regularnie, skutecznie wydłuża i rozciąga strukturę mięśni, zmniejsza ich napięcie. Zwiększa się zakres ruchu kończyn, sylwetka jest niejako “utrzymana w ryzach”, a poprzez rozwinięcie układu mięśniowego, poprawia się także czucie głębokie, a na dodatek, po systematycznej pracy z ciałem, w łatwiejszy sposób utrzymuje się prawidłową postawę.

Aby rozpocząć praktykowanie stretchingu, nie potrzebujesz wymyślnych sprzętów. Wystarczy Ci mata do ćwiczeń i… trochę chęci. Tę aktywność możesz praktykować w domu, korzystając z gotowych, rozpisanych planów treningowych lub w towarzystwie nagrań dostępnych na najbardziej popularnych portalach streamingowych. Jeśli jednak masz ochotę ćwiczyć w grupie, to też świetnie! Niemal każda siłownia oferuje zajęcia zorganizowane, podzielone zgodnie ze stopniem zaawansowania uczestników.
Nie zastanawiaj się dłużej, tylko korzystaj z powyższych opcji, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję!

Kanapowa gimnastyka

Trudno czasem pogodzić pracę, domowe obowiązki i ćwiczenia. Niejednokrotnie wracamy do domu tak zmęczeni, że jedyne o czym marzymy, to położenie się na kanapie i obejrzenie ulubionego  serialu. Niestety, taka postawa rozleniwia nas jeszcze bardziej, a jakakolwiek aktywność fizyczna jest przecież jak najbardziej wskazana. Warto wówczas sięgnąć po kanapową gimnastykę!

Nie wymaga ona od nas żadnego dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. Ponadto możemy wykonywać ją z powodzeniem jednocześnie oglądając swój ulubiony program w telewizji! Oto nasza propozycja:

Ćwiczenie 1

Wstajemy z kanapy i w pozycji stojącej rozstawiamy stopy na szerokość bioder. Prostujemy nogi w kolanach do tego stopnia, aż napniemy mięsień uda. Następnie stajemy na jednej nodze nie dopuszczając do utraty równowagi, a drugą nogę, cały czas napiętą odchylamy najpierw na bok, a potem przenosimy ją do przodu. Nogę umieszczoną na podłodze również trzymamy w napięciu wraz z mięśniem pośladkowym. Obojętnie, czy siedzimy czy stoimy cały czas staramy się trzymać proste plecy. Po wykonaniu ćwiczenia wracamy płynnie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2

Siedzimy na kanapie a stopy kładziemy na podłodze. Ściągamy łopatki trzymając dłonie z tyłu głowy na wysokości karku. Stawy łokciowe muszą być szeroko rozstawione. Następnie unosimy kolano próbując dotknąć nim łokieć w przeciwstawnej ręce. Ćwiczenie powtarzamy co najmniej 10 razy. Wykonując je prawidłowo cały czas powinniśmy mieć napięte mięśnie brzucha, co ułatwia nam unoszenie kolana.

Ćwiczenie 3

Kładziemy się na kanapie na plecach, uginamy nogi, a stopy kładziemy na oparciu kanapy. Unosimy biodra na taką wysokość, aby stanowiły jedną linię wraz z resztą tułowia. Wychodząc z takiej pozycji odrywamy od oparcia jedną nogę i przyciągamy kolano do klatki piersiowej. Następnie prostujemy ją i ostatecznie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie za pomocą drugiej nogi.

Ćwiczenie 4

Żeby wykonać kolejne ćwiczenie musimy przełożyć się z pleców na jeden bok. Całe ciało musi być ułożone w jednej linii. Głowę podpieramy na ręce ugiętej w łokciu. Ćwiczenie polega na unoszeniu nogi znajdującej się na górze: najpierw wyprostowanej z wyciągniętymi palcami, a zaraz potem ugiętej w kolanie. Ruchy powinny być jak najbardziej rotacyjne. Ćwiczenie pięknie wymodeluje naszą nogę pod warunkiem, że będziemy naprawdę wytrwali i wykonamy co najmniej kilkadziesiąt, a jeszcze lepiej kilkaset powtórzeń.

Ćwiczenie 5

– to już ostatnie!

Tym razem zaangażujemy do pracy zarówno mięśnie ramion jak i pośladków. Siadamy na podłodze przed kanapą z nogami ugiętymi w kolanach, a następnie opieramy się łokciami o jej siedzisko, a pośladki unosimy nad ziemię. Następnie uginamy stawy łokciowe za siebie tak, by pozwolić biodrom wrócić jak najbliżej kanapy. Następnie ponownie wypychamy jak najmocniej do góry biodra.

Teraz już możemy odetchnąć z ulgą! Od dziś czas spędzony na kanapie przed telewizorem nie będzie zmarnowany, możemy być z siebie dumni!

Źródła: www.hellozdrowie.pl