Trudno czasem pogodzić pracę, domowe obowiązki i ćwiczenia. Niejednokrotnie wracamy do domu tak zmęczeni, że jedyne o czym marzymy, to położenie się na kanapie i obejrzenie ulubionego  serialu. Niestety, taka postawa rozleniwia nas jeszcze bardziej, a jakakolwiek aktywność fizyczna jest przecież jak najbardziej wskazana. Warto wówczas sięgnąć po kanapową gimnastykę!

Nie wymaga ona od nas żadnego dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. Ponadto możemy wykonywać ją z powodzeniem jednocześnie oglądając swój ulubiony program w telewizji! Oto nasza propozycja:

Ćwiczenie 1

Wstajemy z kanapy i w pozycji stojącej rozstawiamy stopy na szerokość bioder. Prostujemy nogi w kolanach do tego stopnia, aż napniemy mięsień uda. Następnie stajemy na jednej nodze nie dopuszczając do utraty równowagi, a drugą nogę, cały czas napiętą odchylamy najpierw na bok, a potem przenosimy ją do przodu. Nogę umieszczoną na podłodze również trzymamy w napięciu wraz z mięśniem pośladkowym. Obojętnie, czy siedzimy czy stoimy cały czas staramy się trzymać proste plecy. Po wykonaniu ćwiczenia wracamy płynnie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2

Siedzimy na kanapie a stopy kładziemy na podłodze. Ściągamy łopatki trzymając dłonie z tyłu głowy na wysokości karku. Stawy łokciowe muszą być szeroko rozstawione. Następnie unosimy kolano próbując dotknąć nim łokieć w przeciwstawnej ręce. Ćwiczenie powtarzamy co najmniej 10 razy. Wykonując je prawidłowo cały czas powinniśmy mieć napięte mięśnie brzucha, co ułatwia nam unoszenie kolana.

Ćwiczenie 3

Kładziemy się na kanapie na plecach, uginamy nogi, a stopy kładziemy na oparciu kanapy. Unosimy biodra na taką wysokość, aby stanowiły jedną linię wraz z resztą tułowia. Wychodząc z takiej pozycji odrywamy od oparcia jedną nogę i przyciągamy kolano do klatki piersiowej. Następnie prostujemy ją i ostatecznie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie za pomocą drugiej nogi.

Ćwiczenie 4

Żeby wykonać kolejne ćwiczenie musimy przełożyć się z pleców na jeden bok. Całe ciało musi być ułożone w jednej linii. Głowę podpieramy na ręce ugiętej w łokciu. Ćwiczenie polega na unoszeniu nogi znajdującej się na górze: najpierw wyprostowanej z wyciągniętymi palcami, a zaraz potem ugiętej w kolanie. Ruchy powinny być jak najbardziej rotacyjne. Ćwiczenie pięknie wymodeluje naszą nogę pod warunkiem, że będziemy naprawdę wytrwali i wykonamy co najmniej kilkadziesiąt, a jeszcze lepiej kilkaset powtórzeń.

Ćwiczenie 5

– to już ostatnie!

Tym razem zaangażujemy do pracy zarówno mięśnie ramion jak i pośladków. Siadamy na podłodze przed kanapą z nogami ugiętymi w kolanach, a następnie opieramy się łokciami o jej siedzisko, a pośladki unosimy nad ziemię. Następnie uginamy stawy łokciowe za siebie tak, by pozwolić biodrom wrócić jak najbliżej kanapy. Następnie ponownie wypychamy jak najmocniej do góry biodra.

Teraz już możemy odetchnąć z ulgą! Od dziś czas spędzony na kanapie przed telewizorem nie będzie zmarnowany, możemy być z siebie dumni!

Źródła: www.hellozdrowie.pl