Wpisy

Alarm clock standing on bedside table has already rung early morning to wake up. Woman do yoga in bed in background. Early awakening, healthy lifestyle contemplation concept.

Poranne wstawanie – jak zacząć?

W poprzednim artykule poruszaliśmy kwestię, czy w ogóle warto przekonać się do wczesnego wstawania. Jeżeli już się zdecydowałeś na ten odważny krok, czas się nauczyć jak to zrobić. Rzut na głęboką wodę nie zawsze będzie dobrym pomysłem ponieważ łatwo możesz się zniechęcić. Co więc zrobić aby zacząć wstawać wcześnie i zmienić swoje życie?

 

1. Metoda małych kroczków

Drastyczne zmiany to nienajlepszy pomysł. Jeżeli jutro wstaniesz trzy czy cztery godziny wcześniej bez przygotowania możesz poczuć zamiast radości i motywacji, złość i tęsknotę za ciepłym łóżkiem. Wyznacz sobie mniejsze cele. Jeśli teraz wstajesz o 8, co kilka dni staraj się przesuwać ten czas o 15 minut w tył. Dzięki temu po kilku tygodniach osiągniesz swój cel nie odczuwając negatywnych skutków.

Woman sleep on the bed turns off the alarm clock wake up at the morning, Selective focus.

2. Rytm to klucz do sukcesu

Pamiętaj aby zachować odpowiedni rytm dnia. Jeśli postanowisz wstawać wcześniej, musisz proporcjonalnie wcześniej kłaść się spać. Twoje ciało potrzebuje określonej długości snu aby się w pełni zregenerować. Jeżeli mu tego nie dostarczysz będziesz odczuwać nieprzyjemne zmęczenie i senność przez cały dzień.

Pretty lady lies in bed indoors. Eyes closed.

3. Ogranicz sztuczne światło

Twój sen będzie bardziej jakościowy gdy wyeliminujesz przed snem wszystkie źródła sztucznego światła. Obejmuje to wszelkie urządzenia elektroniczne. Laptop, komputer, telewizor, smartfon, tablet i inne urządzenia powinny pójść w odstawkę. Przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem. Ciemne otoczenie pozwoli Ci się lepiej przygotować do snu.

Young woman sleeping in bed at night. Sleeping time