Wpisy

Jak wstawać rano?

Mówi się, że regularne spanie w pełnej ilości godzin pomaga prowadzić do zdrowszego ciała i umysłu. Jak nauczyć się wstawać z rana?

Osoby, które wstają o poranku, często mają tendencję do wczesnego kładzenia się spać. Oznacza to, że ​​mają większe szanse na uzyskanie 7-9 godzin snu zalecanego dla dorosłych. Mówi się, że regularne spanie w pełnej ilości godzin pomaga prowadzić do zdrowszego ciała i umysłu. Co z kolei ma swoje zalety, więc łatwo zrozumieć, dlaczego osoby, które wcześnie wstają, mogą być mniej zestresowane i mieć więcej pozytywnego nastawienia w życiu.

Regularny sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Pełen sen nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi, rozluźnić i zregenerować mięśnie.

Czasami przychodzi na myśl powiedzenie „za mało godzin w ciągu dnia”.

Każdy ranny ptaszek ma przewagę w ciągu dnia- więcej czasu na wykonanie obowiązków, ale i przygotowanie się do wyjścia! 

Wstajesz późno i nie masz czasu na śniadanie? Chwytasz coś szybkiego i łatwego do przygotowania i zjedzenia w biegu? Znajome prawda? Pobudka na tzw. ostatnią chwilę nie daje Ci tak bardzo potrzebnego czasu, aby przygotować zdrowe śniadanie, którym rozpoczniesz swój cały dzień. 

Rozpocznij powoli — przyzwyczajaj się do wczesnego wstawania! Chodzi o to, aby wczesne wstawanie stało się częścią dnia, którą uwielbiasz!

Jeśli zwykle budzisz się codziennie o 7 rano, ale Twoim celem jest wstawanie o 5 rano każdego ranka, wtedy spróbuj dążyć do celu z przykładowym harmonogramem:

Tydzień 1 – Obudź się każdego ranka o 6:30

Tydzień 2 – Obudź się każdego ranka o 6:00

Tydzień 3 – Obudź się każdego ranka o 5:30 rano

Tydzień 4 – Wstawanie każdego ranka o 5:00 (CEL!)

Robienie tego w ten sposób jest wykonalne i nie zmieniasz dramatycznie swojego harmonogramu i swojego rytmu snu przy małych wygranych każdego tygodnia. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci poczuć się bardziej zmotywowanym!

Poranne wstawanie – jak zacząć?

W poprzednim artykule poruszaliśmy kwestię, czy w ogóle warto przekonać się do wczesnego wstawania. Jeżeli już się zdecydowałeś na ten odważny krok, czas się nauczyć jak to zrobić. Rzut na głęboką wodę nie zawsze będzie dobrym pomysłem ponieważ łatwo możesz się zniechęcić. Co więc zrobić aby zacząć wstawać wcześnie i zmienić swoje życie?

 

1. Metoda małych kroczków

Drastyczne zmiany to nienajlepszy pomysł. Jeżeli jutro wstaniesz trzy czy cztery godziny wcześniej bez przygotowania możesz poczuć zamiast radości i motywacji, złość i tęsknotę za ciepłym łóżkiem. Wyznacz sobie mniejsze cele. Jeśli teraz wstajesz o 8, co kilka dni staraj się przesuwać ten czas o 15 minut w tył. Dzięki temu po kilku tygodniach osiągniesz swój cel nie odczuwając negatywnych skutków.

Woman sleep on the bed turns off the alarm clock wake up at the morning, Selective focus.

2. Rytm to klucz do sukcesu

Pamiętaj aby zachować odpowiedni rytm dnia. Jeśli postanowisz wstawać wcześniej, musisz proporcjonalnie wcześniej kłaść się spać. Twoje ciało potrzebuje określonej długości snu aby się w pełni zregenerować. Jeżeli mu tego nie dostarczysz będziesz odczuwać nieprzyjemne zmęczenie i senność przez cały dzień.

Pretty lady lies in bed indoors. Eyes closed.

3. Ogranicz sztuczne światło

Twój sen będzie bardziej jakościowy gdy wyeliminujesz przed snem wszystkie źródła sztucznego światła. Obejmuje to wszelkie urządzenia elektroniczne. Laptop, komputer, telewizor, smartfon, tablet i inne urządzenia powinny pójść w odstawkę. Przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem. Ciemne otoczenie pozwoli Ci się lepiej przygotować do snu.

Young woman sleeping in bed at night. Sleeping time