Wpisy

Shot of a young Asian woman drinking water from water bottle after jogging in the park.

Zatrzymywanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić?

Uczucie ciężkości, opuchlizna, spore wahania wagi, cellulit… też to masz? Prawdopodobnie w Twoim organizmie dochodzi do zatrzymywania się nadmiaru wody. Jest to częsty problem – zwłaszcza u kobiet w drugiej fazie cyklu. 

 

Zatrzymywanie się wody ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie i wygląd. Ale nie tylko! Może także wpłynąć na zdrowie serca, układu krwionośnego czy nerek. 

水に足を浸ける女性

Dlaczego woda się zatrzymuje?

Przyczyn może być kilka. 

  • PMS – syndrom napięcia przedmiesiączkowego
  • spożycie nadmiernej ilości soli 
  • nieprawidłowa praca nerek, serca, wątroby czy tarczycy
  • zbyt mała ilość ruchu
  • niezdrowa dieta
  • spożycie alkoholu

Jak z tym walczyć?

Największym błędem jest ograniczenie spożycia wody. To właśnie przez niedostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów, on odkłada wodę w tkance podskórnej. 

Co więc robić aby woda nie była odkładana?

 

  • Pij wodę 

Wypijaj co najmniej 2 litry wody dziennie. Ważna jest regularność. Lepiej pić częściej w mniejszych porcjach. Podczas upałów zwiększ spożycie wody nawet do 3-4 litrów. 

smiling girl holding drinking water from glass in the morning

 

  • Ogranicz spożycie soli

W naszej diecie spożywamy już wystarczającą ilość soli. Nie dosalaj dodatkowo potraw i postaraj się unikać wysoko przetworzonej żywności. 

salt on black wood

 

  • Ćwicz regularnie

Brak ruchu sprawia, że przepływ krwi i limfy zwalnia co sprzyja obrzękom i przedostawaniu się płynów do tkanek. Dlatego warto zadbać o regularną aktywność fizyczną. 

HIIT or High Intensity Interval Training