Wpisy

c8bf06ba183d12545284613020773f96

Walcz z przeziębieniem!

Gdzie się nie obejrzysz, tam ktoś kicha, kaszle i łyka tabletki. W biurze połowa pracowników na zwolnieniu, a pozostali tylko czekają, aż ich też „weźmie”. Jeśli jesteś szczęśliwym rodzicem przedszkolaka, okres jesienno-zimowy kojarzy Ci się głównie z braniem urlopu na żądanie i wożeniem dziecka od babci do babci. Czy jest jakiś skuteczny sposób na szybkie rozprawienie się z przeziębieniem?

 Sickness

Mimo, że zdajemy sobie sprawę, że o odporność należy dbać cały rok, przypominamy sobie o tym dopiero, gdy zaczynamy kichać w deszczową jesień. Wtedy na budowanie odporności jest już stanowczo za późno. Jeśli padłeś ofiarą przeziębienia lub grypy, trzeba stawić im czoła wszystkimi znanymi sposobami. Poniżej kila skutecznych metod skrócenia cierpień.

Aerozol do nosa

To, co wspólne dla większości infekcji wirusowych tego typu, to z pewnością katar. Chyba nie ma osoby, która dobrze znosi zapchanie albo lejącą się wodę z nosa. Dlatego też takie ważne jest, aby dobrze wcelować z lekiem, który pomoże nam go wyleczyć. Lekarze i immunolodzy  są zdania, że spray do nosa zmniejsza stany zapalne dróg nosowych, nawilża błony śluzowe i ogranicza podrażnienia oraz ułatwia pozbywanie się wydzieliny. Często też działa skuteczniej niż antybiotyk, zwłaszcza, jeśli Twoja infekcja dotyczy głównie zatok.

Odpoczynek

To nie mit, że podczas choroby powinno się dużo leżeć i spać. Badania udowodniły, że spokojny sen zwiększa poziom przeciwciał w organizmie, a  co za tym idzie skuteczniej walczymy z infekcją. Podczas snu i wypoczynku nasz organizm szybciej się regeneruje, ponieważ nie zużywa energii na inne czynności i działania. Niedobór snu ma bardzo zły wpływ na nasz układ odpornościowy i czyni z nas  łatwą ofiarę dla wirusów i bakterii.

Płukanka z soli

To zapewne kojarzy Ci się z metodą Twojego ojca lub dziadka. Szklanka ciepłej wody z rozpuszczoną ½ łyżeczki soli to świetny sposób na chore gardło. Płukanie gardła taką mieszanką jest szczególnie pomocne przy bakteryjnej anginie, ponieważ odkaża błonę śluzową, wymywając z niej patogeny, które giną w słonym środowisku. Pamiętaj jednak, że zbyt słona woda wywołuje skutek odwrotny do zamierzonego – spotęguje podrażnienie śluzówki i ból.

Pij dużo wody

O tym, że podczas choroby należy pić dużo płynów także wiemy. Ale czy wiemy dlaczego? Cytokiny to grupy białek, które ogólnie można podzielić naprzeciw i prozapalne. Przeciwzapalne zwiększają odporność organizmu, a prozapalne powodują gorączkę, bóle mięśni i głowy. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala na utrzymanie właściwych proporcji między tymi dwoma rodzajami cytokin. Pij więc dużo wody, bulionów i samodzielnie przyrządzonych soków. Kawę, alkohol i gazowane napoje lepiej sobie odpuść.

Fotolia_183450649_Subscription_Monthly_XXL-1200x800

Leki obkurczające naczynka

Taki leki zwężają naczynia krwionośne w wyściółce nosa, dzięki czemu zmniejszają przepływ krwi. To z kolei oznacza mniejszą ilość wydzieliny, którą musisz wydmuchać w chusteczkę. Możesz je kupić zarówno w postaci aerozolu, jak i w tabletkach.

Leki wieloskładnikowe

Wszyscy znamy co najmniej kilka leków, po które sięgamy, gdy coś nas „bierze”. To takie leki, które walczą ze wszystkimi objawami jednocześnie: z kaszlem, katarem, bólem głowy, bólem mięśni, gardła, gorączką czy dreszczami. Są skuteczne, pod warunkiem, że wygrzewamy się, dużo pijemy i odpoczywamy.

Maści

W nocy pomóż sobie kojącymi właściwościami mentolu i eukaliptusa, które zmniejszają dokuczliwe objawy. Przede wszystkim pomagają oddychać i łagodzą kaszel. Co ciekawe, intensywny zapach dociera do mózgu oszukując go, że z nosem i katarem jest już dużo lepiej.

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

fun-cold-elegance-face-41208

Te 5 produktów wzmocni Twoją odporność

Szukasz dobrego sposobu na podniesienie odporności zimą? Wprowadź do swojej diety  5 produktów, które pomogą uchronić się przed przeziębieniem, a do tego są smaczne. 

pexels-photo-254069

 

 

Zima to ciężka próba dla naszej odporności – Twoje dziecko wraca przeziębione z przedszkola, w pracy siedzisz naprzeciwko kaszlącej koleżanki, a na zakupach wchodzisz prosto w pole rażenia kichnięcia starszej pani. Jak tu uchronić się przed wirusami? Zacznij od wprowadzenia do menu kilka produktów, które zwiększają odporność organizmu.  To właśnie jelita pełnią jedną z głównych ról w walce z bakteriami, wirusami i grzybami, ponieważ znajdują się w nich limfocyty (białe krwinki odpowiedzialne za obronę organizmu). Nic więc dziwnego, że im lepszy stan jelit, tym mocniejsza obrona. Wprowadzenie kilku produktów pozwoli utrzymać je w dobrej kondycji.

  1. Kasza

Kasze, a zwłaszcza jaglana, są źródłem cennego tryptofanu. To aminokwas, którego nie jesteśmy w stanie sami wytworzyć i musimy dostarczać go razem z pokarmem. Tryptofan reguluje funkcjonowanie układu nerwowego, poprawia stan psychiczny, zwiększa masę mięśniową oraz poprawia pracę układu immunologicznego. Aby nasz organizm mógł przyswoić tryptofan, potrzebuje witamin z  grupy B, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie kaszy jaglanej, która zawiera oba składniki.  Tryptofan zawiera również kurze i indycze mięso, ryby, banany, suszone daktyle oraz produkty sojowe.

Captivo Picture 1376

  1. Ryby morskie i oleje

To głównie źródła niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dlaczego niezbędnych? Ponieważ biorą udział w większości istotnych procesów zachodzących w organizmie, m in. w budowaniu odporności. Kwasy te wykazują silne działanie przeciwzapalne oraz poprawiają przenikanie cennych substancji odżywczych przez błony komórkowe. Niedobory tych cennych kwasów powodują większą podatność na przeziębienia, a długofalowo zwiększają ryzyko zachorowania na nowotwór.

Najważniejszy jest kwas omega-3 zawarty w tłustych rybach morskich (np. w halibucie, sardynkach, makrelach), które powinno się jeść 2 razy w tygodniu w porcjach ok. 150g. Jeśli nie przepadasz za rybami, postaw na pastę twarogową z olejem lnianym wg przepisu dr Budwig. Kwas omega-6 w tygodniowym menu, to zaledwie 1-2 łyżki oleju z wiesiołka, a omega-9 to np. 2 łyżki oliwy z oliwek. Jeśli uzupełniasz kwasy w suplementach diety, uważaj, żeby dzienna dawka nie przekroczyła 1g.

pexels-photo-428355

  1. Kiszonki

Kiszonki to nie tylko kiszone ogórki i kapusta. Źródłem cennych bakterii probiotycznych jest również zakwas chlebowy lub buraczany, zupa miso, ser tofu lub koreańska przekąska kimchi. A może wolisz kombuchę, czyli sfermentowaną herbatę? Ważne, żeby flora bakteryjna jelit była zróżnicowana, co przekłada się na wyższą ochronę przed szkodliwymi mikroorganizmami.

  1. Zioła

Jeśli nie jesteś alergikiem lub nie zażywasz leków, których nie powinno łączyć się z niektórymi roślinami – świat ziół stoi przed Tobą otworem. Pokrzywa, babka lancetowata, szałwia, dziurawiec czy kwiaty nagietka, to coraz bardziej popularne zioła w naszych kuchniach. Latem dodawaj je świeże do potraw (lub sparzone wrzątkiem) , zimą zaś postaw na napary. Jeśli wprowadzisz je odpowiednio wcześnie do diety, jesteś w stanie nabrać odporności na cały sezon zimowy. Zioła mają działanie antybakteryjne i antywirusowe, dzięki czemu skracają również czas trwania choroby.

  1. Pestki

Pestki to świetny sposób na zdrową przekąskę. Zamiast sięgać po kolejnego batonika, zjedz orzecha brazylijskiego, który uzupełni dzienną dawkę selenu, pierwiastka, który zwiększa liczbę naturalnych przeciwciał i warunkujący przyswojenie cynku (mikroelement odpowiedzialny za poprawę odporności). Sięgaj również po pestki dyni, które zawierają witaminę Ci cynk, pestki słonecznika bogate w witaminy E, B i C oraz  po orzechy włoskie, które są źródłem kwasów omega-3.

Warto wprowadzić kilka zmian w naszym jadłospisie, żeby dostrzec jakie korzyści dla zdrowia jesteśmy w stanie wyciągnąć. Przemyślana, bogata dieta, która dba o florę bakteryjną jelit, to inwestycja w dobrą odporność organizmu. Smacznego i na zdrowie!

Źródło:

https://kobieta.onet.pl/zdrowie/