nordic walking - Styl Zdrowia

Nordic walking – jesienna forma ruchu dla każdego

24 października 2025/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jesień to idealny czas, by wyjść na zewnątrz i złapać świeże powietrze. Kolorowe liście, chłodniejsze powietrze i spokojniejsze parki sprzyjają spacerom. Ale zamiast zwykłego spaceru – spróbuj Nordic Walking. To aktywność dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji, która spala więcej kalorii niż tradycyjny marsz i mniej obciąża stawy niż bieganie.

W tym wpisie dowiesz się, dlaczego Nordic Walking jest świetnym wyborem jesienią, jak zacząć i jakie korzyści przynosi Twojemu ciału i psychice.

1. Dlaczego Nordic Walking to hit jesieni?

Kolory i powietrze: Jesienne krajobrazy motywują do wyjścia z domu.
Lepsze dotlenienie: Ruch na świeżym powietrzu poprawia nastrój i odporność.
Bezpieczna aktywność: Idealna dla osób z nadwagą, problemami ze stawami czy początkujących.
Spalanie kalorii: Dzięki użyciu kijków angażujesz 90% mięśni ciała, spalając więcej energii niż przy zwykłym marszu.

2. Jak zacząć Nordic Walking?

Kijki: Dobierz je do swojego wzrostu – powinny sięgać mniej więcej do wysokości łokcia.
Technika: Ręce poruszają się naprzemiennie z nogami, kijki wbijaj pod kątem 45 stopni.
Strój: Wygodne buty trekkingowe lub sportowe, warstwowy ubiór.
Czas: Zacznij od 20–30 minut marszu 2–3 razy w tygodniu, stopniowo wydłużając dystans.

3. Korzyści z Nordic Walking jesienią

Wzmocnienie mięśni ramion, pleców i brzucha – kijki aktywują górną część ciała.
Lepsza postawa i równowaga – szczególnie ważne przy pracy siedzącej.
Wsparcie dla serca i płuc – poprawa wydolności układu krążenia.
Redukcja stresu i poprawa nastroju – ruch + natura to najlepszy duet przeciw jesiennej chandrze.

4. Gdzie uprawiać Nordic Walking?

Parki miejskie i alejki
Leśne ścieżki
Plaże lub promenady nad jeziorami
Górskie doliny o łagodnym nachyleniu

Pro tip: Zmieniaj trasy, by uniknąć monotonii i poznawać nowe miejsca.

5. Nordic Walking jako rytuał mindfulness

Spróbuj chodzić w ciszy, koncentrując się na rytmie kroków i oddechu. Nordic Walking to nie tylko aktywność fizyczna – to też forma medytacji w ruchu, która pomaga wyciszyć umysł.

Nordic Walking to jedna z najlepszych form aktywności jesienią – łączy trening całego ciała z kontaktem z naturą i redukcją stresu. Potrzebujesz jedynie pary kijków i wygodnych butów. Zacznij od krótkich tras i odkryj, jak przyjemne może być dbanie o zdrowie, gdy wokoło szeleszczą liście.

Nordic walking – czy warto?

6 marca 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking, to idealna forma aktywności przy obecnej pogodzie. Niezależna od wieku, sprawności, właściwie bez przeciwwskazań. W czym tkwi fenomen „nordyckiego maszerowania”?

– W trakcie godziny intensywnego marszu tracisz około 400 kalorii – to ponad 100 więcej niż na zwykłym spacerze,

– Podczas marszu z kijami pracuje aż 90% (ok. 600) mięśni całego ciała!

– Chodzenie z kijami to świetny sposób, aby dotlenić organizm;

– Jest to bezpieczna forma rekreacji, gdyż nie obciąża stawów, kręgosłupa, jednocześnie wzmacniając mięśnie;

– Wzmacnia układ kostny i zapobiega osteoporozie;

– Pomaga walczyć ze stresem, usprawnia działanie mózgu;

– Nie wymaga świetnej kondycji i specjalnego przygotowania;

– To dyscyplina dla osób w każdym wieku, którą można uprawiać wszędzie, choć najlepsze będą tereny zazielenione jak parki, lasy;

– Nordic walking jest sportem, który możesz uprawiać we dwójkę lub nawet w większej grupie, w trakcie chodzenia bez problemu możesz rozmawiać – lepiej umówić się z koleżanką na kije niż na ciacho w kawiarni;)

– Technikę rekreacyjnego chodzenia z kijkami (na stopniu podstawowym) bardzo łatwo opanować – wystarczy poprosić o poradę kogoś bardziej doświadczonego;

– Jest to sport tani – zwykłe kijki kupisz już za kilkadziesiąt złotych, a nowe nakładki kosztują ok. 10 złotych. Warto jednak zainwestować w dobre buty z amortyzacją;

– W każdym większym mieście organizowane są imprezy sportowe dla sympatyków tej dyscypliny – to nie tylko świetna zabawa, ale też okazja do poznania nowych ludzi i podszkolenia techniki;

– Chodzenie z kijkami można praktykować przez cały rok, bo nie wymaga dużego wysiłku, wyjazdu, kupowania karnetu – to idealna forma rekreacji na zimę.

Nordic walking jest niemal dwa razy bardziej efektywny niż spacer bek kijków!

Przekonani? 🙂

Sprzęt

Jak już wspomnieliśmy, podstawowe kije nie są dużym wydatkiem. Ważne jednak, by były dobrane do wzrostu użytkownika wg przelicznika:
wzrost x 0,67 = długość kija

Jeśli nie będą używane tylko przez jedną osobę, warto wybrać te z regulowaną wysokością. Z reguły są one jednak mniej trwałe.

Zwróć uwagę na przeznaczenie kijków – mając duży wybór łatwo pomylić je z kijami do trekkingu lub narciarstwa, a to nie to samo!

Kije powinny posiadać specjalne paski, na których można się opierać i odpychać od podłoża i które utrzymują kij przy dłoni po jego wypuszczeniu. Kij trekkingowy lub narciarski wypuszczony z dłoni swobodnie zwisa na pasku i nie spełnia wymagań, które stawia się kijowi NW. Chodząc po asfalcie lub twardej nawierzchni zakładamy na końcówki kijów specjalne gumowe “buciki”, przechodząc na drogi gruntowe zdejmujemy gumowe nakładki i korzystamy z końcówki z hartowanej stali, która na stałe zamontowana jest na końcu kija.

Zaczynając spacerować, więcej uwagi należy poświęcić odpowiednio dobranym butom. Niestety nie wystarczą zwykłe sportowe buty, ani nawet buty do biegania. Podczas biegania pierwszy kontakt się z podłożem ma śródstopie i to na nim spoczywa, w przeciwieństwie do nordic walking, w którym krok rozpoczynany jest od pięty. W związku z czym obuwie do uprawiania nordic walking jest tak konstruowane, aby jak najszybciej przenieść ciężar ciała z pięty na śródstopie.
Najlepsze zastosowanie znalazło obuwie z niską cholewką o odpowiednio grubej i wyprofilowanej podeszwie amortyzującej nierówności terenu. Zwróć również uwagę na nieprzemakalność obuwia oraz podeszwy zwiększające przyczepność do podłoża.

Marsz tak samo skuteczny jak bieganie – spróbuj!

4 kwietnia 2018/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Chcesz schudnąć kilka kg bez spędzania kilku godzin dziennie na siłowni? Jest to możliwe! I nie, nie chodzi o bieganie, którego być może też nie lubisz. Możesz przetestować wolniejszą formę biegania, czyli marsz. To prosty, przyjemny i równie skuteczny sposób na zrzucenie wagi. Przekonaj się sam!

Zalety szybkiego marszu

Jeśli szukasz efektywnego sprzymierzeńca w walce z tłuszczem, a do tego zależy Ci na małym prawdopodobieństwie kontuzji podczas aktywności – spacerowanie jest dla Ciebie! Chodzenie należy do grupy ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy nordic walking, które najszybciej powodują spalanie tkanki tłuszczowej i zrzucanie nadprogramowych kilogramów. Czy wiesz, że dla zachowania zdrowia, kondycji i stałej wagi powinniśmy robić codziennie ok 10 000 kroków. To mniej więcej 6-8km każdego dnia (w zależności od długości kroku). Spacerowanie, oprócz pomocy przy odchudzaniu, ma wiele innych, istotnych zalet. Maszerowanie poprawia wydolność krążeniową, wzmacnia mięśnie, dotlenia organizm oraz poprawia samopoczucie. Poświęć minimum 30minut dziennie na spacer, aby od razu poczuć się lepiej i zdrowiej.

Jak przyspieszyć spalanie?

Mimo różnych korzyści, które można wyciągnąć dla siebie podczas spacerowania, zdajemy sobie sprawę, że mimo wszystko odchudzanie jest celem nadrzędnym dla wielu osób. Aby spalać tłuszcz szybciej, trzeba się postarać trochę bardziej niż leniwie spacerować. Zwykłe spacery zostaw na weekendowe spalanie po obiedzie, a na co dzień postaw na prawdziwy trening odchudzający. Jak to zrobić? Wystarczy kilka prostych trików.

Przede wszystkim zwiększ tempo chodzenia. Równanie jest proste – im szybszy marsz, tym więcej spalonych kalorii. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze spacerowaniem, zwiększaj prędkość stopniowo, przyzwyczajając organizm do wysiłku. Na początku może być trudno, jednak z każdym dniem będzie Ci szło dużo lepiej.

Kolejna kwestia to stałe wydłużanie czasu trenowania. Godzinny, szybki marsz to nawet 600 spalonych kalorii! Jednak dopiero po 30 minutach ćwiczeń, nasza tkanka tłuszczowa zaczyna ulegać spalaniu. Staraj się więc ćwiczyć minimum 40min na początku i stopniowo wydłużaj treningi.

Jak spalać jeszcze szybciej i więcej kalorii? Możesz zwiększyć wysiłek poprzez nałożenie na siebie specjalnego stroju, który przyspiesza spalanie tłuszczu lub nałóż na siebie ciepłe legginsy i grubszą bluzę. Do tego dołóż interwały, czyli specjalną metodę ćwiczeń, która ułatwia odchudzanie. To ćwiczenia naprzemienne, czyli raz ćwiczysz bardzo intensywnie, a za chwilę wracasz do swojego normalnego tempa. Co to oznacza dla Ciebie? Połącz chodzenie i bieganie – pół minuty idź, a potem 30 sekund biegnij. Już kilka serii takich ćwiczeń pozwoli Ci spalić o wiele więcej kalorii, niż przy samym maszerowaniu. Zauważysz też szybciej rezultaty regularnych treningów.

A co myślisz o nordic walking?

Tak wiemy, kojarzy Ci się z grupką seniorów, którzy w ślimaczym tempie pokonują kilka alejek w parku. Dzieje się tak, ponieważ jest to sport, dla osób w każdym wieku i wielu starszych ludzi decyduje się na taką aktywność w późniejszym wieku, choć do innych celów treningowych niż Ty. Nordic walking to rodzaj marszu, który aktywuje 90% mięśni. Pracują ręce, nogi, brzuch, plecy i pośladki, a to oznacza, że spalasz o wiele więcej kalorii niż przy normalnym spacerowaniu. Wykorzystaj kijki, narzuć odpowiednie tempo, zadbaj o prawidłową postawę i technikę, a szybko zauważysz pozytywne skutki maszerowania. Nordic walking to chodzenie po każdym terenie, a im bardziej zróżnicowany tym lepiej dla Twojej sylwetki. Wchodzenie pod górkę wymaga więcej wysiłku, a to sprzyja kształtowaniu figury i gubieniu kilogramów.

Źródło:

http://zdrowie.wp.pl/fitness/

Nordic walking – spacer jeszcze zdrowszy?

22 lutego 2015/w Sport /Autor stylzdrowia.pl